一、肩頸(jing)問題的(de)原(yuan)因與危害(hai)

肩頸(jing)酸痛的(de)(de)(de)原因：由(you)于長時間的(de)(de)(de)低(di)頭或(huo)者(zhe)不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)坐姿，不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)躺(tang)姿，造成(cheng)了頸(jing)椎生(sheng)理彎曲的(de)(de)(de)消失。由(you)于骨骼的(de)(de)(de)變性(xing)，導致了附著在骨骼上(shang)的(de)(de)(de)肌(ji)肉、筋腱(jian)，還有神經，血管的(de)(de)(de)位置和(he)形(xing)狀(zhuang)都發生(sheng)了改(gai)變，于是(shi)就(jiu)形(xing)成(cheng)了頸(jing)椎病。當正(zheng)常(chang)生(sheng)理彎曲消失，則會造成(cheng)局部的(de)(de)(de)氣(qi)血循環不(bu)(bu)暢，局部的(de)(de)(de)肌(ji)肉肌(ji)腱(jian)僵硬，就(jiu)是(shi)頸(jing)部區(qu)域淤血堆積，從而導致肩頸(jing)疼痛。常(chang)見的(de)(de)(de)有以(yi)下幾種：

1，手機控(kong)，低頭(tou)族(zu)：頭(tou)部(bu)過分前(qian)傾，導致頸(jing)部(bu)前(qian)側(ce)肌肉緊張；或者(zhe)傾斜(xie)，左右二側(ce)不(bu)平衡；2，“葛優躺”，仰臥，依靠在(zai)床頭(tou)或沙發看(kan)電視(shi)，看(kan)書(shu)，玩手機；3，胸(xiong)小肌過于發達；4，不(bu)良(liang)坐姿(zi)，不(bu)良(liang)站姿(zi)等；5、“壓力(li)大”。

2肩(jian)頸酸痛(tong)的(de)(de)危害：頸椎病(bing)通(tong)常會引(yin)起頭暈(yun)頭痛(tong)，血(xue)壓不(bu)(bu)足，手腳冰(bing)涼，失眠，手臂麻木，記憶力(li)衰退，聽力(li)下(xia)降，眼睛視力(li)下(xia)降，消化不(bu)(bu)好，胸悶心(xin)情(qing)煩躁等等，對于(yu)嚴重的(de)(de)還會骨質增生。所以肩(jian)頸痛(tong)不(bu)(bu)能忽視，而想要改善(shan)肩(jian)頸酸痛(tong)的(de)(de)最好辦(ban)法(fa)就是多多運動(dong)，改善(shan)不(bu)(bu)良的(de)(de)坐姿，躺姿，然(ran)后定期做一些按摩護理。按摩護理可以通(tong)過手法(fa)和精(jing)油來促進(jin)血(xue)液循環，疏(shu)通(tong)經脈，改善(shan)肌肉僵硬等。

二(er)、八(ba)大習慣導致(zhi)肩頸問題

1、不用(yong)臺式機，而使用(yong)筆記本電腦(nao)

與臺式(shi)機相比，筆記本電腦(nao)由于鍵盤(pan)太(tai)高，按鍵盤(pan)時要(yao)提(ti)起雙臂(bei)，而熒(ying)光屏較低，觀看(kan)屏幕(mu)時要(yao)垂下(xia)頭來看(kan)，時間過(guo)久便會令(ling)頸背受著過(guo)大(da)的(de)拉(la)力，肩(jian)膀肌肉緊張引致疼痛。

2、經常在脖(bo)子上(shang)掛著(zhu)裝飾項(xiang)鏈

層層疊(die)疊(die)的夸張裝(zhuang)飾(shi)項鏈(lian)絕對可(ke)以拯救(jiu)一(yi)件(jian)平淡無奇的上衣，但是務必要注意的是，長(chang)時間(jian)佩戴沉重的裝(zhuang)飾(shi)項鏈(lian)容易給脖子造(zao)成負擔，導致頸間(jian)莫(mo)名的酸(suan)痛。

3、一有空就玩智(zhi)能手機

休息，坐車(che)，等人(ren)，兼具(ju)上(shang)網和游(you)戲(xi)的智能(neng)手機確實(shi)是打發(fa)無(wu)聊時間(jian)的法寶，但是長時間(jian)低頭玩(wan)智能(neng)手機，乃至玩(wan)到忘(wang)我境界的做法并不可取，容易誘(you)發(fa)頸痛(tong)或手臂(bei)麻痹等現象。

4、每天超過6小時(shi)以上伏案工作

長時間伏案工作，始終保持同(tong)一動作，會引(yin)起頸(jing)肩(jian)肌(ji)肉發僵(jiang)、發硬、疼(teng)痛，頸(jing)部活(huo)動受限等狀況(kuang)，同(tong)時不恰當(dang)的(de)坐椅位置和(he)不良的(de)坐姿都是造成肩(jian)背酸痛的(de)重要(yao)因素。

5、喜歡穿露肩的(de)衣服

時(shi)髦(mao)又(you)性感的露(lu)肩衣是(shi)(shi)很(hen)多MM的夏日(ri)最愛，殊不(bu)知長期將肩膀暴(bao)露(lu)在(zai)外很(hen)容易受(shou)涼(liang)，也就(jiu)是(shi)(shi)中(zhong)醫(yi)所謂的寒氣入里，步(bu)入中(zhong)年(nian)后更易患肩周炎，到(dao)時(shi)想要(yao)根除就(jiu)很(hen)困難了。

6、冬天比普通人(ren)穿得(de)多

虛寒體(ti)質者常常四肢冰冷(leng)，這主(zhu)要是由于末梢血液循(xun)環不良(liang)引起(qi)的，這種體(ti)質要尤為注(zhu)意預防和鍛煉(lian)，比常人(ren)更(geng)易引發肩關節(jie)酸(suan)痛及肩周炎、頸(jing)椎病等(deng)慢性(xing)的肩頸(jing)疾病。

7、因(yin)為工作關系經常提重物，喜歡背大包

背(bei)著(zhu)超(chao)大包(bao)包(bao)，手提大小購(gou)物(wu)袋逛街shopping，抑(yi)或(huo)是出(chu)差旅行拖拉(la)的沉重(zhong)行李(li)箱，經常(chang)提舉過重(zhong)的物(wu)件，都(dou)有可能(neng)會給脊椎帶(dai)來(lai)各(ge)種傷害(hai)，導致(zhi)肌肉拉(la)傷及炎癥的產生(sheng)。

8、睡覺使用較高的枕頭

睡眠本(ben)是(shi)人(ren)體(ti)休息(xi)的(de)時間，但如(ru)果一直枕著(zhu)過高的(de)枕頭(tou)(tou)，相當(dang)于整(zheng)個睡眠中都被迫處于低頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向(xiang)左(zuo)側或者向(xiang)右側的(de)狀態，即(ji)使是(shi)休息(xi)頸椎(zhui)也(ye)得不到放松(song)，當(dang)然容易(yi)造成頸椎(zhui)問題。

三(san)、舒緩肩頸問題的練習操

Tips：這種(zhong)操(cao)作每(mei)天只需做(zuo)一(yi)(yi)次，一(yi)(yi)般選在晚上比較好，時(shi)間不要超過半小時(shi)。在操(cao)作之前，配合一(yi)(yi)些熱療法，如用(yong)熱毛巾敷，對(dui)肩部進行淋浴、泡浴等效果(guo)會更好哦(e)！

一、胸(xiong)(xiong)部大擴展1、雙(shuang)手握住毛巾，吸(xi)氣、挺胸(xiong)(xiong)，抬(tai)起(qi)下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙(shuang)臂向斜后伸展，收(shou)攏肩胛骨，擴展胸(xiong)(xiong)腔，保持幾秒鐘。

2、呼(hu)氣，努力含胸低頭，收回(hui)下巴貼近鎖(suo)骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動(dong)作，重復5-8次(ci)。

Tips：動作一定要慢哦，總(zong)是伸展或(huo)收縮(suo)到極限，但不宜用力牽(qian)扯肌肉。

二、頸部加點力用毛巾(jin)圍住頭(tou)，雙手用力把毛巾(jin)角向前拉，注意毛巾(jin)應與地面保持平(ping)行，頸部肌肉(rou)用力使頭(tou)向后頂，保持片(pian)刻，重復5次左(zuo)右(you)。

Tips：這是提(ti)升頸(jing)部肌肉力量的好辦法，要(yao)勤加練習才有(you)收獲哦！

三、偏(pian)頭小動作(zuo)左(zuo)(zuo)手叉腰，右(you)(you)手按住左(zuo)(zuo)側太陽穴，呼(hu)氣，右(you)(you)手輕拉頭向(xiang)右(you)(you)傾(qing)斜，同時左(zuo)(zuo)肩下壓(ya)，保持片刻后換方向(xiang)，可重復5-8次。

Tips：用頭尖牽引(yin)著頸椎向斜上方(fang)提(ti)拉，不要(yao)向地面壓，否則效(xiao)果會適得(de)其(qi)反哦！

四、后頸(jing)做(zuo)運動身體挺直站立，將雙(shuang)手(shou)十指交叉放在(zai)頸(jing)后，用(yong)雙(shuang)手(shou)掌根適當用(yong)力按揉擠壓頸(jing)后肌肉，大約10次左右(you)就(jiu)可以(yi)。

Tips：這(zhe)個(ge)動作可以放松肌肉，促進血液(ye)循環，防止后面(mian)的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

五(wu)、手(shou)握毛(mao)巾舉起(qi)來盡力抬高手(shou)臂至腦后，兩(liang)手(shou)抓緊毛(mao)巾，讓整個(ge)胸廓張開，這(zhe)樣堅持1分鐘(zhong)，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放(fang)松下來后，又(you)得到了松弛，重復5-8次。

Tips：如果你的(de)毛巾(jin)越(yue)長，你需要的(de)力氣越(yue)小，相(xiang)反，如果你的(de)毛巾(jin)越(yue)短，你需要很費(fei)勁地做這個動(dong)作，讓支持肩(jian)頸部的(de)后背肌肉放(fang)松。

六、左右推推肩(jian)挺(ting)直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸(xiong)前合十，呼氣(qi)向左轉頭至最(zui)大幅度，同時雙手用力推到右肩(jian)處(chu)，保持(chi)片刻。然后(hou)做反向做此(ci)動作(zuo)，重復(fu)5-8次。

Tips：轉頭時下巴要與地(di)面平行，雙手推動時身體不能(neng)扭轉哦，這個(ge)動作(zuo)可以有效緩(huan)解肩部酸痛。

七、吸氣抬頭望伸直雙(shuang)臂(bei)，手(shou)扶(fu)住椅子(zi)，兩(liang)腳分(fen)開，胸口向地面壓(ya)下，努(nu)力展開胸腔(qiang)，吸氣抬頭往上看，呼(hu)氣低(di)頭下巴貼(tie)近鎖(suo)骨，重(zhong)復5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時，都(dou)要(yao)盡量(liang)舒展自己的脖頸肌肉(rou)，不能縮著哦！

四、保持肩(jian)頸健康的(de)生(sheng)活小(xiao)常識

1、堅持運動(dong)，改(gai)變不良姿勢(shi)對(dui)于(yu)輕度頸椎(zhui)病的(de)患者(zhe)和希望預防頸椎(zhui)病的(de)人來說，對(dui)抗性活(huo)動(dong)是(shi)最好的(de)選擇，打(da)羽(yu)毛球、放風箏、游(you)蛙泳等(deng)都(dou)是(shi)對(dui)頸椎(zhui)有益的(de)活(huo)動(dong)。同時避免不良姿勢(shi)，比如躺在床上看(kan)(kan)電視、看(kan)(kan)書，長期偏(pian)一側睡覺，用肩膀(bang)夾耳朵講電話等(deng)等(deng)。

2、小心高(gao)跟(gen)鞋(xie)的(de)(de)危(wei)害OL大(da)都喜歡(huan)穿(chuan)(chuan)高(gao)跟(gen)鞋(xie)，殊不(bu)知束縛腳趾的(de)(de)美鞋(xie)可能會導(dao)致足部受壓(ya)，最終(zhong)影響上半身的(de)(de)血液循環，成為導(dao)致肩膀(bang)酸疼的(de)(de)一個(ge)原因(yin)。所(suo)以，被肩膀(bang)酸痛所(suo)煩擾(rao)的(de)(de)人，先看看你經常穿(chuan)(chuan)的(de)(de)鞋(xie)子的(de)(de)大(da)小和(he)鞋(xie)跟(gen)高(gao)度是否合(he)適。

3、在睡(shui)眠中舒緩頸部(bu)(bu)(bu)壓力(li)一個符合人體曲線的(de)枕(zhen)頭有一定的(de)承托力(li)，高(gao)度(du)為12-16CM，頸部(bu)(bu)(bu)應枕(zhen)在枕(zhen)頭上，不能懸空，使頭部(bu)(bu)(bu)保持略后(hou)仰，習慣側臥位(wei)者，應將使枕(zhen)頭與(yu)肩(jian)同高(gao)。有效分解頭部(bu)(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)(bu)、肩(jian)部(bu)(bu)(bu)的(de)壓力(li)，讓頸椎在睡(shui)眠中自我修復。

正(zheng)確：100%承托(tuo)頸椎(zhui)(zhui)，完美貼合(he)頸部(bu)(bu)(bu)線條(tiao)錯誤(wu)：頸椎(zhui)(zhui)沒(mei)有得多承托(tuo)，頸部(bu)(bu)(bu)與枕(zhen)芯無法貼合(he)4、防(fang)止(zhi)寒氣侵(qin)襲受涼會讓(rang)肩頸部(bu)(bu)(bu)血(xue)流不暢，加(jia)重(zhong)疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗(li)而把肩頸肌膚一(yi)直露在外面。在空調很足的辦(ban)公室里(li)備一(yi)件披肩或者(zhe)大(da)圍巾，注(zhu)意保暖，讓(rang)血(xue)液循環加(jia)快，關節(jie)順暢運行，以防(fang)寒氣入侵(qin)。

5、熱毛巾敷(fu)脖(bo)子(zi)(zi)側面可(ke)減輕酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)感一天工作(zuo)下來肩酸(suan)背痛(tong)(tong)(tong)、疲憊(bei)不堪，此時可(ke)用(yong)(yong)毛巾熱敷(fu)以(yi)舒緩(huan)僵硬酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)的肌(ji)肉(rou)，熱敷(fu)的部(bu)位(wei)不僅僅是(shi)肩膀及(ji)脖(bo)子(zi)(zi)后(hou)方的酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)部(bu)位(wei)，還(huan)有脖(bo)子(zi)(zi)前方的斜側面、連(lian)接(jie)耳朵和鎖骨區域，因為這個部(bu)位(wei)是(shi)脖(bo)子(zi)(zi)收(shou)到壓迫后(hou)，傳達酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)的神經發出的地點，也應當(dang)用(yong)(yong)毛巾熱敷(fu)。

6、不(bu)要讓(rang)穴(xue)位按摩(mo)器(qi)弄(nong)傷了肌肉既可以(yi)緩(huan)解(jie)疲勞，還能(neng)讓(rang)你活動一下筋骨的穴(xue)位按摩(mo)器(qi)在白領中使(shi)用(yong)非(fei)常(chang)普(pu)遍，但是(shi)要注意的是(shi)，休息睡眠的過(guo)程中和吃飯(fan)后的半(ban)小時(shi)(shi)內不(bu)能(neng)使(shi)用(yong)肩(jian)部按摩(mo)器(qi)，使(shi)用(yong)肩(jian)部、頸部按摩(mo)器(qi)不(bu)要超過(guo)10分鐘(zhong)，以(yi)防使(shi)用(yong)時(shi)(shi)間過(guo)長對(dui)身(shen)體造成(cheng)傷害，同時(shi)(shi)避(bi)免(mian)集中一個地(di)方按摩(mo)可能(neng)會引(yin)發(fa)的炎癥。

使用(yong)按摩器后為促(cu)進體(ti)內(nei)代謝物質的排泄，需要及時補充適(shi)量的白開(kai)水。

7、膏(gao)藥(yao)抗(kang)肩酸除了熱(re)敷治(zhi)療法(fa)之外(wai)，當肩頸酸痛的(de)癥狀比(bi)較嚴重(zhong)時，需(xu)要結合藥(yao)用外(wai)貼膏(gao)藥(yao)來緩解癥狀，可根據引起酸痛的(de)原因選擇燙熨、通(tong)絡(luo)、鎮痛等功效的(de)外(wai)貼膏(gao)藥(yao)，或者用紅(hong)花油局部外(wai)涂后用手掌(zhang)按摩(mo)患處至發熱(re)，有消(xiao)炎止(zhi)痛的(de)效果(guo)。

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