一、健康的起居(ju)計劃需要(yao)些什(shen)么(me)呢

世(shi)界衛生組織(zhi)對影(ying)響健康的因素進行過如下總(zong)結：

健康 = 60%生(sheng)活方式(shi)(shi) + 15%遺傳因(yin)素 + 10%社會因(yin)素 + 8%醫療因(yin)素 + 7%氣候因(yin)素由此可見(jian)生(sheng)活方式(shi)(shi)管理是新興起(qi)的個(ge)(ge)人健康管理中最(zui)重要的一(yi)個(ge)(ge)策(ce)略。健康生(sheng)活方式(shi)(shi)是需(xu)要培養的，培養的主動(dong)性在人們自己。生(sheng)活方式(shi)(shi)管理的觀念就是強(qiang)調(diao)個(ge)(ge)體對自己的健康負(fu)責。

生(sheng)活(huo)方式管理是通過(guo)如下措施達成：

1、教育 。傳遞知識，確立態度(du)，改變行為。

2、 激勵(li) 。通(tong)過正(zheng)(zheng)面(mian)強化、反面(mian)強化、反饋(kui)促進(jin)(jin)、懲罰等措施進(jin)(jin)行(xing)行(xing)為矯(jiao)正(zheng)(zheng)。

3、 訓(xun)(xun)練 。通過一些(xie)列的(de)(de)參與(yu)式(shi)訓(xun)(xun)練與(yu)體驗，培訓(xun)(xun)個(ge)體掌(zhang)握行為矯正的(de)(de)技術。

4、營(ying)銷(xiao) 。利(li)用(yong)社會營(ying)銷(xiao)的(de)技術推廣健康行為，營(ying)造健康的(de)大環境，促進個體改變不健康的(de)行為。

生(sheng)(sheng)活方(fang)式管(guan)理核(he)心是養成良好的(de)生(sheng)(sheng)活作息(xi)習慣(guan)(guan)。每天的(de)健康作息(xi)時間(jian)(jian)就是健康生(sheng)(sheng)活方(fang)式的(de)一(yi)(yi)個側(ce)面體(ti)現。很長一(yi)(yi)段時間(jian)(jian)內(nei)都是人們(men)自己制(zhi)訂一(yi)(yi)系列的(de)健康作息(xi)計劃(hua)，由執行者靠毅力自覺執行，由于(yu)較枯燥難堅持，通常半途而(er)廢的(de)居多。隨著移動(dong)互聯(lian)網(wang)的(de)興起，健康生(sheng)(sheng)活方(fang)式管(guan)理方(fang)法也隨之有(you)(you)了改(gai)變(bian)。一(yi)(yi)系列的(de)移動(dong)互聯(lian)網(wang)健康管(guan)理工具為(wei)人們(men)提(ti)供(gong)了不(bu)少便(bian)利，使得健康作息(xi)時間(jian)(jian)的(de)安排和習慣(guan)(guan)的(de)完成更有(you)(you)趣，人們(men)也更有(you)(you)動(dong)力。

多C是一個移動互聯網(wang)生活(huo)方式(shi)管理(li)工具，它通過簡單的(de)(de)(de)“一鍵跟(gen)隨訂閱+定(ding)時/即時推送提醒+待完(wan)成列(lie)表(biao)”的(de)(de)(de)創(chuang)(chuang)新(xin)結合方式(shi)，完(wan)成個性(xing)化的(de)(de)(de)生活(huo)方式(shi)管理(li)。多C中(zhong)每一個生活(huo)方式(shi)都是一個完(wan)整的(de)(de)(de)作(zuo)息(xi)日(ri)程(cheng)安排，任何人(ren)都可以創(chuang)(chuang)建(jian)屬(shu)于自己的(de)(de)(de)健康作(zuo)息(xi)的(de)(de)(de)日(ri)程(cheng)安排，健康的(de)(de)(de)生活(huo)方式(shi)的(de)(de)(de)作(zuo)息(xi)安排會(hui)被很多人(ren)跟(gen)隨和完(wan)成。

二、健康的作息(xi)時間有(you)哪些

7:30：起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)。英(ying)國威斯(si)敏(min)斯(si)特大學的(de)研(yan)究(jiu)人員發現，那些在(zai)早上5:22―7:21分起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)的(de)人，其血液中有一(yi)(yi)種能引(yin)起(qi)(qi)心(xin)臟病(bing)的(de)物質(zhi)含量較高，因此(ci)，在(zai)7:21之后(hou)起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)對(dui)身體健康更(geng)加有益。打(da)開臺(tai)燈(deng)。“一(yi)(yi)醒來(lai)，就將(jiang)燈(deng)打(da)開，這樣將(jiang)會重新調(diao)整(zheng)體內的(de)生物鐘，調(diao)整(zheng)睡(shui)眠(mian)和醒來(lai)模式。”拉(la)夫(fu)堡大學睡(shui)眠(mian)研(yan)究(jiu)中心(xin)教授吉姆·霍(huo)恩說。喝一(yi)(yi)杯水。水是(shi)身體內成千上萬化學反應得以進(jin)行的(de)必需(xu)物質(zhi)。早上喝一(yi)(yi)杯清水，可以補充晚上的(de)缺(que)水狀(zhuang)態。

7:30―8:00：在(zai)早(zao)飯(fan)之(zhi)前刷牙。“在(zai)早(zao)飯(fan)之(zhi)前刷牙可(ke)以防止(zhi)牙齒(chi)的腐蝕，因為刷牙之(zhi)后，可(ke)以在(zai)牙齒(chi)外(wai)面涂上一(yi)層含(han)氟的保護層。起床后，經過一(yi)夜，口腔內(nei)含(han)有(you)大(da)量有(you)害(hai)物質，必須起床后立即刷牙。”英國牙齒(chi)協會健康和安全研究人員戈(ge)登·沃特金斯說(shuo)。

8:00―8:30：吃(chi)(chi)早(zao)飯。“早(zao)飯必(bi)須吃(chi)(chi)，因為(wei)它可(ke)以幫助(zhu)你維持血糖水平的穩(wen)定，”倫(lun)敦(dun)大學國王學院營(ying)養(yang)師(shi)凱(kai)文·威爾倫(lun)說。早(zao)飯可(ke)以吃(chi)(chi)燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖系數。

8:30―9:00：避(bi)免運動(dong)。來自布魯奈爾(er)大(da)學的(de)(de)(de)研(yan)究人(ren)員(yuan)發現，在早晨(chen)進行鍛煉的(de)(de)(de)運動(dong)員(yuan)更(geng)容(rong)易感染疾病，因為(wei)免疫系(xi)統在這個時間的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)最弱。步行上班。馬薩諸塞州大(da)學醫學院的(de)(de)(de)研(yan)究人(ren)員(yuan)發現，每天走路的(de)(de)(de)人(ren)，比(bi)那些(xie)久坐不運動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)患感冒(mao)病的(de)(de)(de)幾(ji)率低(di)25%。

9:30：開始一(yi)天中(zhong)最(zui)困難的工作。紐約睡眠中(zhong)心的研究人(ren)員發現，大(da)部分人(ren)在每(mei)天醒來(lai)的一(yi)兩個小時內頭腦最(zui)清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕(mu)休息(xi)一下。如果你使用電腦工作(zuo)，那(nei)么每工作(zuo)一小時(shi)，就(jiu)讓眼睛休息(xi)3分鐘。

11:00：吃(chi)點(dian)水(shui)果。這(zhe)是一

種(zhong)解(jie)決身體血糖下降(jiang)的(de)好方法。吃一(yi)(yi)個橙(cheng)子或一(yi)(yi)些紅色水(shui)果，這樣做能同(tong)時補(bu)充(chong)體內的(de)鐵含(han)(han)量和維生素C含(han)(han)量。

13:00：在面包上加一(yi)些豆類蔬(shu)(shu)菜。你需要一(yi)頓(dun)可(ke)口的午餐，并(bing)且能(neng)夠緩慢地釋放(fang)能(neng)量。“烘(hong)烤的豆類食品(pin)富含纖維(wei)素，番茄醬可(ke)以當作(zuo)是蔬(shu)(shu)菜的一(yi)部分。”維(wei)倫博(bo)士說。

14:30―15:30：午休一小會(hui)兒(er)。雅典的(de)一所(suo)大學研(yan)究(jiu)發現(xian)，那(nei)些(xie)每天(tian)中午午休30分鐘或(huo)更(geng)長時間，每周至少午休3次的(de)人，因心臟病死(si)亡的(de)幾率會(hui)下(xia)降37%。16:00：喝(he)杯酸(suan)奶。這樣做可以穩(wen)定血糖水平。在每天(tian)三(san)餐之(zhi)間喝(he)些(xie)酸(suan)牛奶，有(you)利于(yu)心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉(lian)身體。根據(ju)體內的(de)生物鐘(zhong)，這(zhe)個時(shi)間是(shi)運(yun)動的(de)最佳時(shi)間，舍菲爾(er)德大(da)學(xue)運(yun)動學(xue)醫生瑞(rui)沃·尼克說。

19:30：晚(wan)餐少吃(chi)點。晚(wan)飯(fan)吃(chi)太多，會引(yin)起血糖升(sheng)高，并增加消化系(xi)統的負擔，影(ying)響睡眠(mian)。晚(wan)飯(fan)應該多吃(chi)蔬菜，少吃(chi)富(fu)含卡(ka)路里和蛋白(bai)質的食物(wu)。吃(chi)飯(fan)時(shi)要細嚼慢咽。

21:45：看(kan)會電(dian)視。這個(ge)時間看(kan)會兒(er)電(dian)視放(fang)松(song)一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看(kan)電(dian)視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個(ge)熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡(shui)眠。”拉夫堡大學睡(shui)眠研(yan)究(jiu)中心(xin)吉姆·霍恩教授(shou)說(shuo)。

22:30：上(shang)床睡(shui)覺。如果(guo)你早上(shang)7點30起床，現在入睡(shui)可(ke)以保(bao)證你享受9小時充足的睡(shui)眠。

三、長期熬夜的危害有哪些

1.皮膚暗黃

長(chang)期熬(ao)夜，體(ti)內(nei)(nei)臟(zang)器(qi)得不到休息，會導致(zhi)人體(ti)內(nei)(nei)分泌系(xi)統紊亂，促使皮膚暗(an)黃長(chang)斑，痘(dou)痘(dou)的皮膚問(wen)題隨之而來(lai)。

2.體重超標

人(ren)體在睡覺的(de)時候回分(fen)泌一種(zhong)激素，這(zhe)種(zhong)激素的(de)作用是加(jia)速(su)脂肪分(fen)解(jie)，熬夜使該(gai)激素分(fen)泌不足，促使長胖(pang)。

3.記憶力衰退

睡覺時間，人類的大(da)(da)腦大(da)(da)部(bu)分是(shi)不工作(zuo)的，大(da)(da)腦可以得到良(liang)好的休息(xi)，長期熬夜使(shi)得大(da)(da)腦休息(xi)不足，促(cu)使(shi)記憶力衰退加快。

4.心血管類疾病

長時間(jian)熬夜的(de)人，脾氣(qi)會越來越差，睡覺(jue)時間(jian)人力的(de)心跳次數(shu)是(shi)低于(yu)正常水平的(de)，睡眠時間(jian)不足，使心臟工(gong)作(zuo)量加大，長久下去容易引(yin)起心血(xue)管疾病。

5.誘發腸胃疾病

人類胃(wei)粘膜(mo)細(xi)胞一(yi)般二(er)至(zhi)三(san)天(tian)更(geng)新(xin)一(yi)次，更(geng)新(xin)都是在夜(ye)間進行，長期熬夜(ye)影響腸(chang)胃(wei)黏膜(mo)細(xi)胞更(geng)新(xin)，誘使腸(chang)胃(wei)疾病。

6.患癌幾率增加

人體免疫系統在(zai)夜間非常(chang)活躍(yue)，免疫因子也是在(zai)夜間生(sheng)成(cheng)，長期熬夜導(dao)致免疫因子產生(sheng)不足，使得免疫低下，降低對癌細(xi)胞的抵御能力。

7.影響肝臟

晚11點(dian)到次日的3點(dian)，中醫一證實是(shi)肝(gan)(gan)臟的排毒時間(jian)，這段時間(jian)不(bu)睡(shui)覺，使得肝(gan)(gan)臟供血(xue)不(bu)足，影響毒素排出體外，時間(jian)久了，肝(gan)(gan)病(bing)發病(bing)率更高。

肝臟是身體的(de)“垃圾”清理器官(guan)，肝臟問題將影響整個(ge)身體的(de)健康。

很(hen)多人經常熬夜，或(huo)者在夜間大(da)吃大(da)喝(he)，我們(men)只知道這樣(yang)對身體有(you)影響，但是影響最大(da)是哪里(li)呢?

其實熬(ao)夜影響(xiang)最大(da)(da)的是肝(gan)臟(zang)，肝(gan)臟(zang)是身(shen)體(ti)的排毒(du)器官，平時我(wo)們通過(guo)食物的渠道(dao)帶(dai)入(ru)人體(ti)的有(you)毒(du)物質(zhi)都是通過(guo)肝(gan)臟(zang)過(guo)濾之(zhi)后排出體(ti)外，肝(gan)臟(zang)的代謝修復都需要大(da)(da)量的血(xue)液(ye)供(gong)應(ying)，熬(ao)夜使得血(xue)液(ye)供(gong)應(ying)不足(zu)，造成(cheng)肝(gan)臟(zang)損傷。

而且肝(gan)臟類疾(ji)病一(yi)般沒有明顯的癥狀，極易(yi)被我們(men)忽略，可是當肝(gan)臟問題暴(bao)露出來的時(shi)候一(yi)般是不可逆的，所以朋友們(men)愛護肝(gan)臟，拒絕熬(ao)夜!

四、健康(kang)的起居有什么好處

(1)消除疲勞(lao)：在(zai)日常生(sheng)活(huo)中誰都(dou)知道，在(zai)身體(ti)(ti)(ti)狀態不佳(jia)時，或在(zai)劇烈活(huo)動(dong)(dong)后感到(dao)疲憊不堪時，如果能美(mei)美(mei)地睡上一覺，則體(ti)(ti)(ti)力(li)和精(jing)力(li)就(jiu)會很快得到(dao)恢復(fu)。這(zhe)是因(yin)為人(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)各組織器官，都(dou)處于不斷的(de)生(sheng)理活(huo)動(dong)(dong)過程中，一方面(mian)消耗大量(liang)的(de)營養物(wu)質，另方面(mian)也積(ji)累(lei)(lei)起來(lai)大量(liang)的(de)代謝廢(fei)物(wu)，這(zhe)些廢(fei)物(wu)如乳酸(suan)等(deng)，當積(ji)累(lei)(lei)到(dao)一定程度，人(ren)就(jiu)會感到(dao)疲勞(lao)，這(zhe)是人(ren)體(ti)(ti)(ti)神經系(xi)(xi)統對體(ti)(ti)(ti)內(nei)代謝廢(fei)物(wu)積(ji)累(lei)(lei)所作出的(de)保(bao)護性反應，此時如果不停下(xia)來(lai)休(xiu)息，就(jiu)會使(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)生(sheng)理功能受(shou)到(dao)傷害，神經系(xi)(xi)統調節失靈，人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)抵抗力(li)也會有所下(xia)降。

(2)防病(bing)(bing)(bing)祛病(bing)(bing)(bing)：有(you)規(gui)律的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活起居(ju)，對(dui)于一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個人的(de)(de)(de)(de)健康有(you)著許多的(de)(de)(de)(de)積極作(zuo)用(yong)。充足適宜的(de)(de)(de)(de)睡眠既可預防疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)，也能在已患(huan)疾病(bing)(bing)(bing)時(shi)促使(shi)病(bing)(bing)(bing)情(qing)減輕與好轉。先從(cong)預防疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)方面來(lai)說，有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個很(hen)能說明問題(ti)的(de)(de)(de)(de)實(shi)驗：用(yong)兩組(zu)猴(hou)子(zi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)組(zu)是疲勞(lao)狀態下的(de)(de)(de)(de)猴(hou)子(zi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)組(zu)是不疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)猴(hou)子(zi)，同時(shi)都注(zhu)射等量(liang)的(de)(de)(de)(de)致病(bing)(bing)(bing)菌。結(jie)果疲勞(lao)組(zu)的(de)(de)(de)(de)猴(hou)子(zi)被感染(ran)患(huan)了(le)病(bing)(bing)(bing)，而(er)不疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)猴(hou)子(zi)卻安然(ran)無恙。可見，充足的(de)(de)(de)(de)睡眠與休息(xi)對(dui)于預防疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)有(you)著十分重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)意義(yi)。 當一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個人患(huan)了(le)某種病(bing)(bing)(bing)或者感冒(mao)發(fa)(fa)燒時(shi)，在民間的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)處理(li)(li)方法(fa)是先讓病(bing)(bing)(bing)人睡上(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)覺歇息(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下，病(bing)(bing)(bing)人一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)覺醒來(lai)后(hou)多數也能覺得輕松了(le)許多。這其(qi)中(zhong)不是沒有(you)道理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)。美國哈佛(fo)大學科留(liu)卡(ka)博士認為(wei)，哺乳動物能把體內細菌制造的(de)(de)(de)(de)胞壁酸(suan)(suan)貯存在腦內，促進睡眠，以保證人體正常休息(xi)的(de)(de)(de)(de)需要，這一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點在患(huan)病(bing)(bing)(bing)時(shi)尤為(wei)重(zhong)要。當人們患(huan)病(bing)(bing)(bing)后(hou)，細菌再(zai)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)胞壁酸(suan)(suan)就會增(zeng)加，從(cong)而(er)使(shi)睡眠增(zeng)加，隨之機體的(de)(de)(de)(de)免疫(yi)過程也相應增(zeng)加，從(cong)而(er)有(you)利于疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)痊(quan)愈(yu)。

(3)促(cu)(cu)進發(fa)(fa)育：對于一個處(chu)在生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)(fa)育時期的(de)(de)(de)少(shao)年(nian)兒童(tong)來(lai)(lai)講，身(shen)體發(fa)(fa)育狀況的(de)(de)(de)好壞，與睡眠(mian)質量的(de)(de)(de)好壞有(you)著頗為密切的(de)(de)(de)關(guan)系。少(shao)年(nian)兒童(tong)的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)(fa)育是(shi)由生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)控制的(de)(de)(de)，生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)充足則(ze)(ze)孩子(zi)發(fa)(fa)育的(de)(de)(de)就(jiu)好一些，如果(guo)生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)分(fen)(fen)泌減(jian)少(shao)，則(ze)(ze)孩子(zi)的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)(fa)育就(jiu)會遲緩。這種有(you)促(cu)(cu)進生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)(fa)育作用的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)(ji)(ji)素(su)，多數是(shi)在睡眠(mian)過程中分(fen)(fen)泌出來(lai)(lai)的(de)(de)(de)，醒來(lai)(lai)以(yi)(yi)后則(ze)(ze)分(fen)(fen)泌減(jian)少(shao)或停止。所以(yi)(yi)，要想使(shi)少(shao)年(nian)兒童(tong)能很(hen)好的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)(fa)育，就(jiu)必須讓他有(you)足夠(gou)的(de)(de)(de)睡眠(mian)。

(4)提高(gao)(gao)智(zhi)力(li)：一(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)工作(zuo)效率的(de)(de)(de)高(gao)(gao)低，對事物接受(shou)與(yu)反(fan)應的(de)(de)(de)敏捷(jie)度(du)，以及記(ji)憶能力(li)、思維能力(li)等，均(jun)(jun)與(yu)他(ta)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)好(hao)壞有(you)十分(fen)密切(qie)的(de)(de)(de)關(guan)(guan)系。尤其是(shi)年(nian)齡尚小(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)，其智(zhi)商的(de)(de)(de)高(gao)(gao)低，學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)成(cheng)績(ji)(ji)的(de)(de)(de)優劣，與(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)充足與(yu)否的(de)(de)(de)關(guan)(guan)系更為(wei)密切(qie)。有(you)研究資料(liao)表(biao)明(ming)，7～8歲小(xiao)(xiao)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)成(cheng)績(ji)(ji)，明(ming)顯地與(yu)他(ta)們(men)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間長短有(you)關(guan)(guan)。那(nei)些每天睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)少于(yu)8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)，61%的(de)(de)(de)人(ren)(ren)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)差(cha)，有(you)的(de)(de)(de)還跟不上班，39%的(de)(de)(de)人(ren)(ren)勉強達到平均(jun)(jun)分(fen)數線，但(dan)沒有(you)一(yi)(yi)個(ge)是(shi)名列前茅的(de)(de)(de)。然而，在每晚睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間達10個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)左右的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)中，只有(you)13%的(de)(de)(de)人(ren)(ren)是(shi)功課較差(cha)的(de)(de)(de)，76%的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)成(cheng)績(ji)(ji)中等，11%的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)(zi)則學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)優良。表(biao)明(ming)了(le)孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)與(yu)他(ta)的(de)(de)(de)智(zhi)力(li)發展密切(qie)相關(guan)(guan)，因此(ci)，每位(wei)小(xiao)(xiao)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)家(jia)長，為(wei)了(le)使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)成(cheng)績(ji)(ji)更好(hao)一(yi)(yi)些，一(yi)(yi)定要先讓孩(hai)子(zi)(zi)睡(shui)(shui)足覺。

(5)延長壽(shou)命(ming)：在一個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一生(sheng)當中，大約有(you)三分之一的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)用于(yu)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，這(zhe)對于(yu)一個(ge)珍惜(xi)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)來講好似是一個(ge)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)浪(lang)費，其事(shi)實(shi)卻不然。一個(ge)人(ren)(ren)如(ru)果沒有(you)充足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，則可(ke)使他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽(shou)命(ming)明(ming)顯縮短。現(xian)(xian)代科學研究證實(shi)，人(ren)(ren)在睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中身體內一切生(sheng)理活動均會減慢，處于(yu)恢復和重(zhong)新積(ji)累能(neng)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)。如(ru)果長時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不睡(shui)覺或失眠(mian)(mian)(mian)，輕(qing)者可(ke)造成神經系統功能(neng)紊亂，使機體免疫(yi)功能(neng)下(xia)降，重(zhong)者可(ke)導致衰(shuai)亡(wang)。有(you)人(ren)(ren)在化驗睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)不足者血(xue)液(ye)時(shi)(shi)發現(xian)(xian)，其血(xue)漿(jiang)總脂，β-脂蛋白和膽固(gu)醇增高(gao)，這(zhe)是動脈(mo)硬(ying)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)主要因素。美(mei)國(guo)加利福(fu)尼(ni)亞大學心理學教(jiao)授柯(ke)立普克對100萬名美(mei)國(guo)人(ren)(ren)進行了(le)長達6年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)追蹤調(diao)查，結果發現(xian)(xian)每(mei)(mei)晚平均睡(shui)7～8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)壽(shou)命(ming)最(zui)長，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)超(chao)過或低于(yu)這(zhe)個(ge)平均數愈(yu)(yu)多者，提(ti)早死(si)亡(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)就愈(yu)(yu)大。如(ru)成人(ren)(ren)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)每(mei)(mei)天不足4小(xiao)時(shi)(shi)，其死(si)亡(wang)率比每(mei)(mei)天睡(shui)足7～8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)高(gao)180%。柯(ke)立普克教(jiao)授研究的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結論是：適度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)有(you)利于(yu)延長壽(shou)命(ming)。

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