熬(ao)夜(ye)是一種對(dui)身體(ti)健康危害極大(da)的(de)(de)現象， 需要(yao)及時做好護理(li)(li)調理(li)(li)工作(zuo)，而且盡量不要(yao)熬(ao)夜(ye)，而且熬(ao)夜(ye)對(dui)眼(yan)睛的(de)(de)傷害也是非常巨(ju)大(da)的(de)(de)，那么(me)經常熬(ao)夜(ye)的(de)(de)人(ren)如何(he)保(bao)養眼(yan)睛？熬(ao)夜(ye)如何(he)護理(li)(li)眼(yan)睛健康？經常熬(ao)夜(ye)的(de)(de)人(ren)保(bao)養眼(yan)睛的(de)(de)方(fang)法有(you)很(hen)多，下面就(jiu)來詳(xiang)細了(le)解具體(ti)內容吧(ba)。
1、熬夜前(qian)吃維生素護(hu)眼
經常(chang)熬夜的人(ren)要在平(ping)時多注(zhu)意(yi)維(wei)生素(su)的攝取，多吃蔬菜和(he)水果，及(ji)時為身體(ti)補(bu)充維(wei)生素(su)等營養物(wu)質。在熬夜前可以(yi)先(xian)來2粒維(wei)生素(su)：維(wei)生素(su)B能夠解除疲勞(lao)，護肝臟解毒，并且有提神的功效；維(wei)生素(su)A或者胡蘿卜素(su)可以(yi)保護眼睛，減少熬夜刺激及(ji)預(yu)防近視的度數增加。
2、熬夜喝(he)點綠茶、枸杞(qi)子
在熬夜的(de)(de)時候，飲(yin)料(liao)的(de)(de)選擇最好(hao)以(yi)綠(lv)茶為主，這樣既可(ke)以(yi)提神，又可(ke)以(yi)消(xiao)除體內(nei)多余的(de)(de)自由(you)基，讓人(ren)神清氣爽；但是注意如果合適胃腸不(bu)好(hao)的(de)(de)人(ren)，最好(hao)可(ke)以(yi)改為枸杞(qi)(qi)子泡水代茶飲(yin)用，枸杞(qi)(qi)子可(ke)以(yi)養肝明目，緩解用眼疲勞。
3、熬夜后敷眼膜
熬夜后，可以使用眼膜敷貼(tie)眼睛(jing)，可以幫(bang)助增加眼部(bu)肌膚的彈性及結實度，保持眼周(zhou)皮膚水份(fen)平衡(heng)，同時眼膜冰涼的質感(gan)還能消除眼部(bu)疲勞浮腫及疲倦(juan)。
4、常備防疲勞眼藥水
熬(ao)夜最明顯的一(yi)(yi)個特征(zheng)就(jiu)是眼睛干燥、枯(ku)澀，特別是畫了眼妝(zhuang)的女性朋(peng)友，即使是眼妝(zhuang)清潔(jie)干凈(jing)也(ye)會有(you)刺痛感。這時(shi)防疲勞(lao)眼藥水就(jiu)可(ke)以派上用場(chang)啦，只要一(yi)(yi)兩(liang)滴(di)就(jiu)可(ke)舒緩、減輕視疲勞(lao)、緩解眼睛壓力。
5、冷敷幫眼睛消腫
有的人長期熬夜(ye)盯著屏(ping)幕看(kan)，這(zhe)(zhe)樣(yang)很容易出現眼睛或(huo)者眼周腫(zhong)脹(zhang)，這(zhe)(zhe)時可以(yi)用冷水將干毛巾浸(jin)濕后濕敷在(zai)腫(zhong)脹(zhang)部位，這(zhe)(zhe)樣(yang)就可以(yi)消除眼睛及眼周肌膚腫(zhong)脹(zhang)不(bu)適。
6、按摩疏通眼部經絡
按摩可(ke)以(yi)疏通(tong)、活絡經脈，促進血(xue)液(ye)循環，消(xiao)除臉(lian)部浮腫，減(jian)輕(qing)黑(hei)色素沉(chen)淀造成的黑(hei)眼圈現象(xiang)。在進行(xing)完日(ri)常潔面后，用彈(dan)鋼琴(qin)的方式輕(qing)輕(qing)敲打眼睛周圍(wei)的肌膚(fu)，可(ke)用美(mei)容(rong)指輕(qing)壓眼部下方的肌膚(fu)。四指并攏，輕(qing)輕(qing)按壓臉(lian)部肌膚(fu)，舒緩周不適。
7、眼睛干澀的原因
1、藥(yao)物因素(su)。某(mou)些藥(yao)物可使淚液分泌減少，導致干眼(yan)癥狀，如抗抑郁藥(yao)、抗組胺(an)藥(yao)、利尿(niao)劑、降血(xue)壓(ya)藥(yao)、麻醉劑、抗潰瘍藥(yao)等。
2、計算機(ji)使用者。長時間盯著熒(ying)光(guang)屏，缺乏正常(chang)的(de)(de)眨(zha)眼，而眨(zha)眼可使淚(lei)液更好地濕潤眼睛(jing)。每天(tian)在(zai)電腦前工(gong)作(zuo)3小時以(yi)上的(de)(de)人中(zhong)，有(you)90%以(yi)上的(de)(de)人眼睛(jing)有(you)問題。
3、某些(xie)疾病因(yin)素(su)。如(ru)類風濕性關節炎、糖(tang)尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障、青光眼及紅斑狼瘡(chuang)等。
4、年(nian)齡超過65歲的人(ren)群中有(you)75%患有(you)干眼癥。因為(wei)老年(nian)人(ren)淚(lei)(lei)液的產生(sheng)隨年(nian)齡的增(zeng)加而減(jian)少。淚(lei)(lei)液分泌減(jian)少使眼睛(jing)易受刺激，有(you)時會引(yin)起劇烈的流淚(lei)(lei)反應(ying)，即溢淚(lei)(lei)。
5、近(jin)年來干眼(yan)(yan)(yan)癥的(de)年輕化趨勢明顯。主要是由(you)于現代生(sheng)活中，青年人的(de)工作和(he)娛樂與電(dian)視、電(dian)腦接觸得越來越多(duo)，長時(shi)間面(mian)對熒光(guang)屏，缺(que)乏(fa)適時(shi)地眨眼(yan)(yan)(yan)或讓(rang)眼(yan)(yan)(yan)睛休息，影響了雙眼(yan)(yan)(yan)的(de)淚液分(fen)泌(mi)。
6、環境因素。煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調和氣候干燥(zao)，都可增(zeng)加淚液的蒸發，導致(zhi)干眼(yan)癥。
7、絕(jue)經期、懷(huai)孕(yun)期、哺乳期及口服避孕(yun)藥的婦女(nv)。因(yin)激素(su)水平(ping)的改變可產生干眼癥狀。
8、長期使用(yong)某種眼藥水(shui)。如(ru)血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)性眼藥水(shui)，也很容易(yi)形成干眼癥。
9、瞼板腺功能障礙(ai)、淚小點阻塞。使淚液分(fen)泌和排出減少，導致干眼(yan)癥。
10、戴隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)者。隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)是(shi)漂(piao)浮(fu)在淚液(ye)(ye)上，戴隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)會加(jia)速淚液(ye)(ye)的(de)蒸(zheng)發。戴隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)的(de)不適感(gan)和耐受(shou)性差，主要(yao)是(shi)干眼(yan)(yan)引起的(de)，尤其是(shi)軟性隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)可很快將(jiang)淚液(ye)(ye)蒸(zheng)發，產生異物(wu)感(gan)，使蛋白(bai)質在鏡(jing)(jing)片上沉淀。另一方面，干眼(yan)(yan)癥又可使戴隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)的(de)人的(de)角膜抗損傷能(neng)力下降，使隱(yin)(yin)形(xing)(xing)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)更易刮傷角膜。
分類:生活
問題描述:
公司這幾天比較忙,我得上半個月夜班吧,但白天睡不著,晚上也不困!
是不是睡眠出問題了呢?還是^^^^
還有就是發現眼睛變的好難受,附近有點小皺紋,發現有點黑.
請問要怎樣才能注意不出現上述情況呢?
請大家幫幫我!我還小不想有黑眼圈啊,謝絕!
解析:
黑眼圈
一、原因：
黑眼圈是一種常見的困擾它會讓人看起來很疲倦沒精神，很多人想要去之而后快，到底為什么會有黑眼圈呢？黑眼圈又該如何來預防、治療呢？
根據一九九二年法國洛昂醫師的報告，造成黑眼圈的原因包括下列：
(一) 先天遺傳或后天性眼皮色素沉著增加；
(二) 眼皮老化松弛，皮膚皺在一起造成外觀膚色加深；
(三) 眼代出現造成陰影；
(四) 眼眶內下側凹陷形成淚溝(naso-jugal groove)進而形成陰影；
(五) 眼皮靜脈血流滯留造成皮膚眼色加深。
這些原因有的人可能會合并發生。
黑眼圈的治療必須依據其成因而做不同的治療方式
對于先天性眼皮色素沉著所導致的黑眼圈，傳統上可以考慮化學換膚或擦退色素藥膏，但效果并不十分明顯，但是這幾年來，敗雷射醫療科技之賜，采用Q-開關是除斑雷射，紅寶石雷射等，均已能有效的去除這種惱人的黑眼圈。據一九九五年美國羅維醫師的報告，兩次的治療就可改善百分之五十，但雷射治療后約有三分之一的人會發生暫時性色素加深，然而只要避免陽光曝曬及涂抹防曬乳液(防曬系數大于十五)再雷射治療后四至八周此種暫時性的皮膚色素加深均會逐漸消退，黑眼圈也會變淡。至于后天性皮膚病變如過敏、意味性皮膚炎等所引起的眼皮色素加深，一般再病灶除去厚一年內可自然消失。
如果是眼皮老化松弛引起假性皮膚色素加深，則需作眼皮整形手術，切除過多的皮膚，黑眼圈的感覺就會改善了。此外有不少的年輕人由于遺傳的關系，眼袋再二十多歲就很明顯，連帶造成黑眼圈的外觀，此種情形需考慮經由結膜切開術將下眼皮內過多的脂肪去除，使眼袋消失于無形，黑眼圈自然就不見了。有的人則是由于老化造成眼袋凸出，皮膚松弛黑眼圈相當明顯！一臉倦容，這就需要雙管齊下，做下眼皮整形切除贅皮及脂肪才能徹底改觀。
眼眶內下方凹陷形成的淚溝則要使用脂肪移植來填補，一般而言脂肪移植約需醫治三次才能獲的改善。至于眼皮靜脈血液滯留所造成的黑眼圈與過敏性鼻癌引起的鼻竇粘膜水腫有關，目前除了治療過敏外，并無特殊有效的治療方式。
黑眼圈由于成因不一，治療前應經整形外科醫師仔細評估，再采取適當的治療方式，如此才能有效的解決這個令人困擾的難題。
二、黑眼圈的預防及治療：
遲睡早起再加上不當的卸妝方法都是導致雙眼浮腫、出現黑眼圈和眼袋的原因。
正視所有問題之前，請先熟讀以下五頊要點：
1、 記著必須使用適當的眼部卸妝用品，才可以徹底卸除所有眼部化妝，包括防水睫毛液。誤用不當的卸妝用品可能會導致雙眸敏感不適。
2、 眼部四周肌膚并沒有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纖薄程度跟航空信封不相伯仲，怎么可以不小心護理？
3、使用成分過重的眼霜會令你在清早起來時雙眼顯得浮腫，所以應選擇配方較為輕柔的眼霜或者喱。
4、最傳統的方法：幾片黃瓜或冷藏過的茶包永遠是快捷便宜的消腫好幫手。
5、很多人在眼部四周涂上遮瑕用品時，都會因一時手重弄得糊成一片。解決方法是將遮瑕用品混和眼霜，令它變得較為幼滑滋潤，再用遮瑕掃或唇掃掃勻，效果會自然一點。
防止黑眼圈產生
過度疲倦，暴曬或本身微血管功能弱，容易引起血液循環差，導致黑眼圈，充足的睡眠及休息才能對抗黑眼圈產生。 眼部肌膚老化，導致眼部產生皺紋，失去彈性，首先要注意—— 1、注意外出時擦適當的眼部保養品； 2、眼部清潔要干凈、徹底，以免留下污垢，使眼部長期殘留化妝品而導致黑眼圈；清潔時，不要過度拉扯皮膚，以免眼睛提早老化。
三、該選擇什么樣的護眼產品：
首先我們要先分清楚，你現在是想解決黑眼圈呢？還是眼袋？還是皺紋？搞清楚了，再看看下面的哪種產品適合你。
眼霜：有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。
眼膠（也叫眼啫喱）：和眼霜的功效均差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。 其實，也可以采取白天使用眼啫喱，晚上用眼霜的方法，但如果眼部肌膚基本正常使用眼啫喱也有除細紋的功能，你可以根據自己的經濟狀況以及眼部肌膚的問題來預算產品。
眼膜：它可以在短時間內補充水份，消除疲勞，快速的減低突然的熬夜而導致的浮腫及黑眼圈現象，還能在短時間內補充水份，消除疲勞，增加肌膚彈性，你不妨一個星期做一次這種特殊的保養。
四、全面出擊黑眼圈：
作戰方案一：聚光--聲東擊西
皮膚白并且簿，黑眼圈極易現形，所以將肌膚色素加深，可將黑眼圈的色素，跟膚色比例拉近。不過曬太陽時就要有技巧，否則不但不能避免黑眼圈產生，還可能會曬傷皮膚。
1．曬太陽避開正午陽光 曬太陽時間應避開正午，因為這時太陽的紫外光最強勁。請選擇早上8點-10點或傍晚4點-6點，陽光比較溫和的時候。
2．曬前1小時涂防曬油 曬太陽前1小時涂太陽油，度數可自行調配。但涂得均勻，SPFI5已足夠了。
3．防曬先打底 涂太陽油前15分鐘宜先涂乳霜打底，可令皮膚不干燥。
4．曬時以10分鐘為一節，休息5分鐘再曬 有利保護不曬傷皮膚。有傷口、皮膚敏感及雀斑者，就不要用這種方法。看看用怎樣的妙方快速去處黑眼圈，并可以贏取目前在大陸市場尚未銷售的價值450元的CD克麗絲汀迪奧抗倦怠型粉底液。
作戰方案二：夜襲--一網打盡
要消滅或預防黑眼圈，平日一定要小心選擇眼部護理用品。最好選擇有月見草成分的護眼用品，因有助舒緩雙眼肌膚的疲倦，如果想增加血液循環，不妨選用活細胞成分的產品，如有骨膠原及酵素成分眼霜。
教你小Tips：
1．涂眼霜去黑眼圈。
a.將眼霜擠落無名指上，量以黃豆般大小足夠。
b.沾了眼霜的無名指輕印在眼四周，方向由眼尾向眼頭，再由眼頭印回眼尾，直至眼霜被完全吸收。
2．眼膜減淡黑色素
a.洗凈眼后將眼膜均勻涂抹于眼四周，然后等待15一20分鐘。
b.輕輕用面紙抹去。
c.然后拍上有酒精成分爽膚水。
d.再涂上眼霜。
3．眼部清潔事項
a.最好用不含雜質蒸餾水或冷開水清洗，減少雜質 *** 眼部。
b.用化妝棉球或柔軟的白棉毛巾輕抹肌膚，以減少 *** 。
c.動作要輕柔，以免扯傷薄弱的皮膚。
d.再用柔軟面巾輕按眼睛四周皮膚。
看看用怎樣的妙方快速去處黑眼圈，并可以贏取目前在大陸市場尚未銷售的價值450元的CD克麗絲汀迪奧抗倦怠型粉底液。
作戰方案三：自助--巧布地雷陣
古代人又用什么方法去黑眼圈呢？答案是就地取材，用食物。原來有些食物，外敷有散瘀及促進血液循環作用，不妨一試。
雞蛋銀戒指轉眼
先將蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，再放純銀戒指。然后，閉上眼睛，在眼部四周轉來轉去，各約10次。 （說明：熱力加 *** ，可增加眼部血液循環。雞蛋及純銀的混合，作用神奇，能散瘀。）
馬蹄蓮藕渣敷眼
洗凈馬蹄蓮藕，馬蹄刮皮，然后將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入榨汁機，再加2杯水攪拌。 將水隔渣，然后敷眼10分鐘。
小貼士：
1．水可以飲用，雙管齊下。
2．臨睡前敷效果最好，可以減低出現黑眼圈的機會。（說明：蓮藕及馬蹄分別含鐵質、蛋白質，有活血去瘀作用。）
土豆片敷眼
刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將上豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。
小貼士：
1．夜晚敷，更有助消除眼睛疲勞。
2．土豆以大個的為佳，因為覆蓋面較大。
3．有芽的土豆不要用，因為有毒。 說明：土豆含粉質，可補充眼部所缺。）
蜂粉、蜂王漿
蜂粉1茶匙十蜂皇漿1茶匙。 混和后在黑眼圈位置簿簿地敷上一層。1小時后以清水洗去，每天敷1次，1星期見效。（說明：蜂有殺菌作用并具粘性，蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進新陳代謝功效。）
作戰方案四：口令--花色拼盤
1．若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類。
2．每天喝一杯紅棗水，有助加速血氣運行。減少瘀血積聚，亦可減低因貧血而患黑眼圈的機會。
3．早上喝一杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。
4．多喝清水，有效地將體內廢物排出。減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。
5．缺乏鐵質及維他命c，會引致黑眼圈的出現，所以平日應多攝取這方面的營養，如面、飯、豬肝、菠萊、番茄等食物。
作戰方案五：自救--運籌帷幄
眼部血液運行不暢順，積聚于眼下，亦會形成黑眼圈，所以適當的 *** 及眼部運動會增加血液循環。亦從而會淡化黑眼圈。
1．做右眼時，將右手食指橫放眼袋上。左手食指從眼角開始。拍打右手食子至眼尾處。做憲1次，休息5一6秒，跟著由頭再做（左眼則用左手）。
2．用中指在眼袋位，由眼頭開始打圈 *** 至眼尾（以5個圈為準），每邊眼重復做一次。
3．將食指及中指輕按在眼袋位，輕拖到太陽穴并輕壓3秒。重復動作5次。
作故方案六：決策--穩操勝券
經常熬夜、抽煙飲酒或做一些令眼睛疲勞或影響血液循環的事，都會引致黑眼圈的產生，不想有對熊貓眼，就要從生活習慣入手啦！
1．戴即棄隱形眼鏡，因為戴非拋棄型隱形眼鏡透氣度低．容易使眼睛疲勞及血液循環不暢。
2.保持溫暖體溫，太冷的環境會令眼部血液不流通，產生黑眼圈的機會就高些。
3．多運動，多做有氧運動。如跑步、打球及游泳，增加身體血液循環。
4. 睡高枕頭，令血液不集中于眼部，減低患黑眼圈機會。
5．睡眠充足，睡眠時間以4-8小時最恰當，因為身體循環系統以4小時為一節，醫生說在晚上10：00至凌晨2：00處于熟睡狀態的話，血液循環系統會處于最佳狀態，但過了這段時間仍未睡，黑眼圈會變得很嚴重。
6．吸煙飲酒對血液循環及淋已循環帶來不良影響．所以應盡量避免。
7．敷面膜(mo)時不要打電腦(nao)．涂乳(ru)液或敷面膜(mo)時打電腦(nao)、聽手(shou)提電話及太近看電腦(nao)都不宜，因為輻(fu)射波會(hui)影響(xiang)循環系統，令黑眼圈產生。
經常看(kan)電腦(nao)的眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)容易引起眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲勞(lao)，表現為眼(yan)(yan)(yan)酸痛(tong)、眼(yan)(yan)(yan)干(gan)、澀(se)，有(you)(you)些(xie)因為熬夜(ye)可(ke)以引起眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)有(you)(you)血絲。保護眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)不是靠眼(yan)(yan)(yan)藥水(shui)，主要是靠自(zi)己調(diao)節。 建議可(ke)以長(chang)(chang)期滴珍視明滴眼(yan)(yan)(yan)液或者珍珠明目液等緩解(jie)視力(li)疲勞(lao)的眼(yan)(yan)(yan)藥水(shui)，沒有(you)(you)癥狀也可(ke)以使用，但是需要自(zi)己調(diao)節，比如眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)看(kan)電腦(nao)時間長(chang)(chang)了，可(ke)以休息會，眺望(wang)一下遠(yuan)處，緩解(jie)疲勞(lao)的眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)，最好(hao)是不要長(chang)(chang)期長(chang)(chang)時間看(kan)電腦(nao)，晚上少熬夜(ye)，祝您健(jian)康(kang)
經常熬夜加班或者上網的人、失眠或者睡眠不足的人都會有黑眼圈的困擾，那我們應該怎樣改善眼部的黑眼圈呢？其實很簡單，我人平常飲食就可以做到。下面就和飲食文化來看看吃哪些食物可以去黑眼圈。
枸杞
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
蛋黃
主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著很強的抗氧化作用，而視網膜中“黃斑”的營養就是來源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。因此，適當食用蛋黃是對有助于眼睛的保養的。
紅蘿卜
紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
薺菜
辦公室白領易發生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。
獼猴桃
其(qi)含(han)(han)有大量的(de)維生(sheng)素C，一顆獼猴(hou)桃能(neng)提供一個人一日維生(sheng)素C需求量的(de)兩倍多(duo)，被(bei)譽為(wei)“水果之王(wang)”。獼猴(hou)桃還含(han)(han)有良(liang)好的(de)可溶性膳食纖(xian)維，作為(wei)水果最引人注目的(de)地方(fang)當屬其(qi)所含(han)(han)的(de)具有出眾抗氧化(hua)性能(neng)的(de)植物(wu)性化(hua)學物(wu)質，其(qi)因這(zhe)抗氧性對眼(yan)睛有保護作用。
日出而(er)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，日落(luo)而(er)息(xi)。”這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)長(chang)期以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)來(lai)(lai)(lai)人(ren)(ren)類(lei)(lei)適(shi)(shi)(shi)應(ying)環境的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)(guo)。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)損(sun)害身(shen)(shen)體(ti)健(jian)(jian)康(kang)。因(yin)為，人(ren)(ren)體(ti)腎上(shang)(shang)(shang)腺皮質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)和(he)(he)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)(zai)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)間(jian)(jian)(jian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)才(cai)(cai)分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。前者(zhe)在(zai)(zai)(zai)(zai)黎(li)明(ming)前分(fen)泌，具有(you)(you)(you)(you)(you)(you)促(cu)進(jin)人(ren)(ren)體(ti)糖(tang)類(lei)(lei)代謝(xie)、保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)障肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)發(fa)(fa)育的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)；后(hou)者(zhe)在(zai)(zai)(zai)(zai)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)后(hou)方才(cai)(cai)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，既(ji)促(cu)進(jin)青少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育，也(ye)(ye)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)延緩(huan)中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)衰老(lao)(lao)。故一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)最(zui)佳(jia)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)10時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)到(dao)(dao)凌晨6時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。 經(jing)(jing)(jing)常(chang)(chang)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，應(ying)采取(qu)哪(na)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)些(xie)(xie)自(zi)(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)措施(shi)呢？一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)加強(qiang)(qiang)(qiang)營養(yang)(yang)，應(ying)選擇(ze)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)少質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪和(he)(he)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B族(zu)食(shi)物(wu)(wu)(wu)如牛奶、牛肉(rou)(rou)(rou)、豬(zhu)(zhu)(zhu)肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)(yu)類(lei)(lei)、豆(dou)類(lei)(lei)等(deng)(deng)，也(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)點干果(guo)(guo)如核桃、大(da)(da)(da)(da)棗、桂圓(yuan)、花生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)等(deng)(deng)，這(zhe)樣可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起到(dao)(dao)抗(kang)疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)。二是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)加強(qiang)(qiang)(qiang)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)。可(ke)(ke)(ke)(ke)根據(ju)自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)(nian)齡和(he)(he)興(xing)(xing)趣進(jin)行(xing)鍛(duan)煉，提(ti)(ti)(ti)高身(shen)(shen)體(ti)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)中(zhong)(zhong)(zhong)如感(gan)到(dao)(dao)精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)或(huo)(huo)者(zhe)欲(yu)(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，就(jiu)應(ying)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)會(hui)(hui)兒體(ti)操、太(tai)(tai)極拳或(huo)(huo)到(dao)(dao)戶(hu)外活(huo)動一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)。三是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理節(jie)(jie)律。常(chang)(chang)年(nian)(nian)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)者(zhe)應(ying)根據(ju)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)息(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)表，并不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)斷修改(gai)至(zhi)適(shi)(shi)(shi)應(ying)。四(si)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)消(xiao)除思想(xiang)(xiang)負擔。常(chang)(chang)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)者(zhe)切忌(ji)憂慮和(he)(he)恐懼，應(ying)樹立信心(xin)，在(zai)(zai)(zai)(zai)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)晚(wan)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)中(zhong)(zhong)(zhong)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)持(chi)愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)和(he)(he)高昂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)族(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian) 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)者(zhe)要(yao)(yao)(yao)(yao)供(gong)給充足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A，因(yin)為維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A可(ke)(ke)(ke)(ke)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)節(jie)(jie)視網膜(mo)感(gan)光(guang)(guang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)——視紫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)合(he)(he)成(cheng)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)(ti)高熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)者(zhe)對(dui)(dui)(dui)昏暗光(guang)(guang)線(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)(shi)(shi)應(ying)力(li)(li)(li)(li)，而(er)防止視覺疲(pi)(pi)勞。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)者(zhe)勞動強(qiang)(qiang)(qiang)度(du)(du)大(da)(da)(da)(da)，耗(hao)(hao)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)多(duo)(duo)(duo)，應(ying)注意優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充。動物(wu)(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)最(zui)好(hao)(hao)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)達(da)到(dao)(dao)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)供(gong)應(ying)總量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)半(ban)。因(yin)為動物(wu)(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)含人(ren)(ren)體(ti)必(bi)需氨(an)基(ji)酸，這(zhe)對(dui)(dui)(dui)于(yu)(yu)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)證熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)者(zhe)提(ti)(ti)(ti)高工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)率(lv)和(he)(he)身(shen)(shen)體(ti)健(jian)(jian)康(kang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)好(hao)(hao)處(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)族(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian) 生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)在(zai)(zai)(zai)(zai)節(jie)(jie)奏緊張的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)(xian)代社會(hui)(hui)，沒有(you)(you)(you)(you)(you)(you)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)過夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)幸運的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)使(shi)(shi)(shi)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)(chang)節(jie)(jie)律性(xing)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)紊亂，對(dui)(dui)(dui)視力(li)(li)(li)(li)、腸(chang)胃及(ji)(ji)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)都(dou)造(zao)成(cheng)影響(xiang)。那么，經(jing)(jing)(jing)常(chang)(chang)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)應(ying)該怎(zen)樣自(zi)(zi)(zi)我(wo)保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)呢？ 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)多(duo)(duo)(duo)半(ban)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做(zuo)文字工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)或(huo)(huo)經(jing)(jing)(jing)常(chang)(chang)操作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)電腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，在(zai)(zai)(zai)(zai)昏黃(huang)燈光(guang)(guang)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)苦(ku)戰一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)容(rong)易(yi)使(shi)(shi)(shi)眼肌(ji)疲(pi)(pi)勞、視力(li)(li)(li)(li)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)。衛(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)部(bu)北京醫(yi)院(yuan)(yuan)營養(yang)(yang)科的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主管營養(yang)(yang)師李長(chang)平大(da)(da)(da)(da)夫(fu)告訴記者(zhe)，維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A及(ji)(ji)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B對(dui)(dui)(dui)預(yu)(yu)(yu)防視力(li)(li)(li)(li)減(jian)弱有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A可(ke)(ke)(ke)(ke)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)節(jie)(jie)視網膜(mo)感(gan)光(guang)(guang)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)——視紫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)合(he)(he)成(cheng)，能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)(ti)高熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)者(zhe)對(dui)(dui)(dui)昏暗光(guang)(guang)線(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)(shi)(shi)應(ying)力(li)(li)(li)(li)，防止視覺疲(pi)(pi)勞。所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)要(yao)(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)胡蘿卜(bu)、韭菜(cai)、鰻(man)魚(yu)(yu)等(deng)(deng)富含維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)A的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)(ji)富含維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)(yu)肉(rou)(rou)(rou)、豬(zhu)(zhu)(zhu)肝(gan)等(deng)(deng)動物(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)品(pin)(pin)。 此(ci)外，還(huan)應(ying)適(shi)(shi)(shi)當補(bu)充熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)、蔬菜(cai)及(ji)(ji)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)品(pin)(pin)如肉(rou)(rou)(rou)、蛋等(deng)(deng)來(lai)(lai)(lai)補(bu)充體(ti)力(li)(li)(li)(li)消(xiao)耗(hao)(hao)，但(dan)千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)大(da)(da)(da)(da)魚(yu)(yu)大(da)(da)(da)(da)肉(rou)(rou)(rou)地(di)猛(meng)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)。李長(chang)平大(da)(da)(da)(da)夫(fu)認為，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)花生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)米、杏仁、腰(yao)果(guo)(guo)、胡桃等(deng)(deng)干果(guo)(guo)類(lei)(lei)食(shi)品(pin)(pin)，它們(men)含有(you)(you)(you)(you)(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B、維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)E、鈣和(he)(he)鐵等(deng)(deng)礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)(ji)植物(wu)(wu)(wu)油，而(er)膽(dan)固醇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)含量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)很(hen)低，對(dui)(dui)(dui)恢(hui)復體(ti)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)特(te)殊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)。 除了(le)(le)在(zai)(zai)(zai)(zai)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)上(shang)(shang)(shang)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)夫(fu)，熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)族(zu)要(yao)(yao)(yao)(yao)加強(qiang)(qiang)(qiang)身(shen)(shen)體(ti)鍛(duan)煉。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)中(zhong)(zhong)(zhong)如感(gan)到(dao)(dao)精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)或(huo)(huo)者(zhe)欲(yu)(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，就(jiu)應(ying)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)會(hui)(hui)兒體(ti)操或(huo)(huo)到(dao)(dao)戶(hu)外活(huo)動一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)。由于(yu)(yu)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)占去(qu)正(zheng)常(chang)(chang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，因(yin)此(ci)在(zai)(zai)(zai)(zai)補(bu)充睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)上(shang)(shang)(shang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)妨見機(ji)行(xing)事。如下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)班回家時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，在(zai)(zai)(zai)(zai)車上(shang)(shang)(shang)閉目(mu)養(yang)(yang)神(shen)(shen)片刻(ke)，或(huo)(huo)在(zai)(zai)(zai)(zai)單(dan)位午休(xiu)(xiu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)為自(zi)(zi)(zi)己安(an)排(pai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小(xiao)會(hui)(hui)兒午睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)等(deng)(deng)，可(ke)(ke)(ke)(ke)恢(hui)復體(ti)力(li)(li)(li)(li)，使(shi)(shi)(shi)精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)振(zhen)(zhen)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)何技(ji)巧(qiao)(qiao)？ 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)加班，也(ye)(ye)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)技(ji)巧(qiao)(qiao)，才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)依然身(shen)(shen)體(ti)硬朗。否(fou)則(ze)，鐵打(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)，也(ye)(ye)受不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)(le)如此(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)日夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)操勞呢！因(yin)此(ci)，想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)(yao)(yao)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)您，千(qian)萬(wan)記住： 1、不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)泡面(mian)來(lai)(lai)(lai)填(tian)飽(bao)肚(du)子(zi)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免火氣(qi)太(tai)(tai)大(da)(da)(da)(da)。最(zui)好(hao)(hao)盡量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)、土(tu)司(si)、面(mian)包、清粥小(xiao)菜(cai)來(lai)(lai)(lai)充饑。 2、開(kai)始熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)前，來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)顆(ke)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)他命(ming)B群(qun)(qun)(qun)營養(yang)(yang)丸。維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)他命(ming)B能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)夠解除疲(pi)(pi)勞，增強(qiang)(qiang)(qiang)人(ren)(ren)體(ti)抗(kang)壓力(li)(li)(li)(li)。 3、提(ti)(ti)(ti)神(shen)(shen)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)，最(zui)好(hao)(hao)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)綠茶為主，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)提(ti)(ti)(ti)神(shen)(shen)，又可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)消(xiao)除體(ti)內多(duo)(duo)(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)由基(ji)，讓(rang)您神(shen)(shen)清氣(qi)爽。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)胃腸(chang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，最(zui)好(hao)(hao)改(gai)喝(he)枸杞(qi)子(zi)泡水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)茶，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)解壓，還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)明(ming)目(mu)呢！ 4、熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)前千(qian)萬(wan)記得(de)(de)卸(xie)妝，或(huo)(huo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)先(xian)把臉洗(xi)干凈，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免厚厚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)粉(fen)層或(huo)(huo)油漬，在(zai)(zai)(zai)(zai)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)煎(jian)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)，引發(fa)(fa)滿臉痘痘。 5、熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)之(zhi)(zhi)后(hou)，第(di)二天(tian)中(zhong)(zhong)(zhong)午時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)千(qian)萬(wan)記得(de)(de)打(da)個小(xiao)盹。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)須(xu)知(zhi) 1、熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)熱(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)東西。 2、晚(wan)飯(fan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)太(tai)(tai)飽(bao)。 3、注意保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)暖，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)凍(dong)著(zhu)肚(du)子(zi)。 4、一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)足(zu)夠多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)白(bai)(bai)(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)。 5、熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)無(wu)論多(duo)(duo)(duo)累中(zhong)(zhong)(zhong)間(jian)(jian)(jian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)上(shang)(shang)(shang)床(chuang)休(xiu)(xiu)息(xi)。 6、若乏(fa)困(kun)可(ke)(ke)(ke)(ke)喝(he)咖啡(fei)或(huo)(huo)茶水(shui)(shui)(shui)(shui)之(zhi)(zhi)類(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)性(xing)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)品(pin)(pin)來(lai)(lai)(lai)提(ti)(ti)(ti)神(shen)(shen)，但(dan)要(yao)(yao)(yao)(yao)注意應(ying)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)熱(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，濃(nong)度(du)(du)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太(tai)(tai)高，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免傷(shang)胃。 7、熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，應(ying)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做(zuo)深長(chang)呼(hu)吸。 8、至(zhi)少要(yao)(yao)(yao)(yao)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)到(dao)(dao)天(tian)亮，即凌晨5點左右，并不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)斷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)象太(tai)(tai)陽升起時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)輝煌和(he)(he)氣(qi)勢。 9、早飯(fan)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飽(bao)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)涼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)。 10、凌晨7、8點鐘(zhong)(zhong)，若要(yao)(yao)(yao)(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)收(shou)心(xin)，即使(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)上(shang)(shang)(shang)床(chuang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺，也(ye)(ye)要(yao)(yao)(yao)(yao)坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)(shang)收(shou)心(xin)。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)最(zui)佳(jia)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)息(xi)表 有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)喜歡熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)，但(dan)其(qi)結果(guo)(guo)往往是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)把自(zi)(zi)(zi)己搞得(de)(de)精(jing)(jing)(jing)疲(pi)(pi)力(li)(li)(li)(li)盡，效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)率(lv)低下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)，長(chang)久下(xia)(xia)(xia)(xia)(xia)去(qu)還(huan)會(hui)(hui)傷(shang)害身(shen)(shen)體(ti)。其(qi)實(shi)，科學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、間(jian)(jian)(jian)斷性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)使(shi)(shi)(shi)某些(xie)(xie)類(lei)(lei)型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)獲得(de)(de)意想(xiang)(xiang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)，在(zai)(zai)(zai)(zai)凌晨4、5點鐘(zhong)(zhong)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)整(zheng)(zheng)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)，你(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)感(gan)到(dao)(dao)很(hen)累，所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)(de)特(te)別香、特(te)別沉，你(ni)會(hui)(hui)休(xiu)(xiu)息(xi)得(de)(de)特(te)別好(hao)(hao)。熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)使(shi)(shi)(shi)你(ni)集(ji)中(zhong)(zhong)(zhong)較(jiao)長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，專攻一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)項(xiang)難(nan)度(du)(du)較(jiao)大(da)(da)(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。 執行(xing)本(ben)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)息(xi)表的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)先(xian)決(jue)條件是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)你(ni)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)9、10點鐘(zhong)(zhong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)感(gan)到(dao)(dao)精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)過剩，根本(ben)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)想(xiang)(xiang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般人(ren)(ren)輕易(yi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)用(yong)(yong)(yong)(yong)本(ben)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)息(xi)表。 10：00起床(chuang) 10：00—11：00散步、聽音樂； 11：00—11：20吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)，喝(he)熱(re)(re)湯、多(duo)(duo)(duo)青菜(cai)、有(you)(you)(you)(you)(you)(you)肉(rou)(rou)(rou)； 11：30—19：30看書(shu)、做(zuo)練(lian)習(xi)； 19：30—20：00吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)肉(rou)(rou)(rou)、多(duo)(duo)(duo)菜(cai)、九成(cheng)飽(bao)； 20：00—凌晨4：30工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)、學習(xi)； 凌晨4：30—10：00睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)虛勞藥膳(shan)(shan)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)養(yang)(yang) 隨著(zhu)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)節(jie)(jie)奏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)加快(kuai)，越來(lai)(lai)(lai)越多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)加入(ru)(ru)(ru)了(le)(le)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)列。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過，如何保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)證熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，又減(jian)少對(dui)(dui)(dui)身(shen)(shen)體(ti)健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響(xiang)呢？ 在(zai)(zai)(zai)(zai)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，喝(he)許(xu)多(duo)(duo)(duo)濃(nong)茶或(huo)(huo)咖啡(fei)來(lai)(lai)(lai)刺激(ji)神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)興(xing)(xing)奮是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)取(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。因(yin)為咖啡(fei)因(yin)只能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)使(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，而(er)過后(hou)則(ze)會(hui)(hui)使(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)處(chu)(chu)于(yu)(yu)抑制狀(zhuang)態，產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)昏昏欲(yu)(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺。 中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)認為，經(jing)(jing)(jing)常(chang)(chang)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)容(rong)易(yi)導致陰(yin)虧陽亢(kang)而(er)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)陰(yin)虛內熱(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥狀(zhuang)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)妨使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)藥膳(shan)(shan)適(shi)(shi)(shi)當進(jin)行(xing)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)養(yang)(yang)，使(shi)(shi)(shi)精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)(li)充沛。 生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)地(di)燉(dun)(dun)(dun)鴨(ya)(ya)蛋：每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)用(yong)(yong)(yong)(yong)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)地(di)20克(ke)、鴨(ya)(ya)蛋1至(zhi)2個，加水(shui)(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)隔(ge)(ge)水(shui)(shui)(shui)(shui)燉(dun)(dun)(dun)之(zhi)(zhi)，蛋熟(shu)后(hou)去(qu)殼，再放(fang)入(ru)(ru)(ru)汁中(zhong)(zhong)(zhong)燉(dun)(dun)(dun)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)，冰(bing)糖(tang)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)味(wei)(wei)(wei)，食(shi)蛋飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)汁，每(mei)(mei)(mei)日1次(ci)(ci)或(huo)(huo)每(mei)(mei)(mei)周2至(zhi)3次(ci)(ci)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)滋陰(yin)清熱(re)(re)、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)津止渴等(deng)(deng)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，適(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)(yu)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)口燥咽(yan)干、牙齦腫痛(tong)(tong)(tong)者(zhe)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)。 豬(zhu)(zhu)(zhu)腰(yao)燉(dun)(dun)(dun)杜仲：每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)用(yong)(yong)(yong)(yong)杜仲25克(ke)、豬(zhu)(zhu)(zhu)腰(yao)子(zi)1個，水(shui)(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)隔(ge)(ge)水(shui)(shui)(shui)(shui)燉(dun)(dun)(dun)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，每(mei)(mei)(mei)日或(huo)(huo)隔(ge)(ge)2至(zhi)3日服食(shi)1次(ci)(ci)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)滋補(bu)肝(gan)腎，強(qiang)(qiang)(qiang)壯筋骨(gu)之(zhi)(zhi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，適(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)(yu)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)腰(yao)酸背痛(tong)(tong)(tong)、四(si)肢乏(fa)力(li)(li)(li)(li)者(zhe)服用(yong)(yong)(yong)(yong)。 蓮子(zi)百(bai)合(he)(he)煲瘦(shou)(shou)肉(rou)(rou)(rou)：每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)用(yong)(yong)(yong)(yong)蓮子(zi)(去(qu)芯(xin))20克(ke)、百(bai)合(he)(he)20克(ke)、豬(zhu)(zhu)(zhu)瘦(shou)(shou)肉(rou)(rou)(rou)100克(ke)，加水(shui)(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)同(tong)煲，肉(rou)(rou)(rou)熟(shu)爛后(hou)加鹽調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)味(wei)(wei)(wei)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)，每(mei)(mei)(mei)日1次(ci)(ci)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)清心(xin)潤肺、益氣(qi)安(an)神(shen)(shen)之(zhi)(zhi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，適(shi)(shi)(shi)宜于(yu)(yu)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)干咳、失眠(mian)(mian)、心(xin)煩(fan)、心(xin)悸(ji)等(deng)(deng)癥者(zhe)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)。 粉(fen)葛生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)魚(yu)(yu)湯：每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)用(yong)(yong)(yong)(yong)粉(fen)葛250克(ke)洗(xi)凈切成(cheng)小(xiao)塊(kuai)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)魚(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)條去(qu)腮及(ji)(ji)內臟，加水(shui)(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)共煲，魚(yu)(yu)熟(shu)后(hou)放(fang)入(ru)(ru)(ru)姜絲、油鹽調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)味(wei)(wei)(wei)，食(shi)魚(yu)(yu)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)湯，每(mei)(mei)(mei)月或(huo)(huo)隔(ge)(ge)日1次(ci)(ci)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)舒筋活(huo)絡、益氣(qi)和(he)(he)血、解肌(ji)痛(tong)(tong)(tong)等(deng)(deng)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，適(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)(yu)勞力(li)(li)(li)(li)過度(du)(du)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)內酸痛(tong)(tong)(tong)、頸(jing)肌(ji)脹痛(tong)(tong)(tong)者(zhe)服用(yong)(yong)(yong)(yong)。 夏(xia)枯草煲瘦(shou)(shou)肉(rou)(rou)(rou)：每(mei)(mei)(mei)次(ci)(ci)用(yong)(yong)(yong)(yong)夏(xia)枯草10克(ke)、豬(zhu)(zhu)(zhu)瘦(shou)(shou)肉(rou)(rou)(rou)50至(zhi)100克(ke)，水(shui)(shui)(shui)(shui)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)共煲，肉(rou)(rou)(rou)熟(shu)后(hou)加鹽少許(xu)調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)味(wei)(wei)(wei)，吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)肉(rou)(rou)(rou)喝(he)汁，每(mei)(mei)(mei)日1次(ci)(ci)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)清肝(gan)火，降(jiang)血壓之(zhi)(zhi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，適(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)(yu)患有(you)(you)(you)(you)(you)(you)高血壓病人(ren)(ren)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)后(hou)頭暈頭痛(tong)(tong)(tong)及(ji)(ji)眼紅者(zhe)服用(yong)(yong)(yong)(yong)。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)怎(zen)么吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)？ 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，最(zui)先(xian)想(xiang)(xiang)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)喝(he)咖啡(fei)或(huo)(huo)喝(he)茶提(ti)(ti)(ti)神(shen)(shen)，營養(yang)(yang)師表示(shi)，咖啡(fei)因(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確(que)會(hui)(hui)讓(rang)人(ren)(ren)精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)振(zhen)(zhen)奮。 不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)過，美國圣路加醫(yi)院(yuan)(yuan)（St.Luke'sHospital）睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)醫(yi)藥研究中(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)實(shi)驗發(fa)(fa)現(xian)(xian)，咖啡(fei)因(yin)對(dui)(dui)(dui)提(ti)(ti)(ti)升工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)率(lv)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)見得(de)(de)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，即使(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)用(yong)(yong)(yong)(yong)，也(ye)(ye)僅能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)持(chi)短(duan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)。 咖啡(fei)因(yin)雖然提(ti)(ti)(ti)神(shen)(shen)，相對(dui)(dui)(dui)地(di)會(hui)(hui)消(xiao)耗(hao)(hao)體(ti)內與神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)、肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)協調(diao)(diao)(diao)(diao)(diao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)關的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)，缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)本(ben)來(lai)(lai)(lai)就(jiu)比較(jiao)容(rong)易(yi)累，更(geng)可(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)形成(cheng)惡性(xing)循環，養(yang)(yang)成(cheng)酗(xu)茶、酗(xu)咖啡(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)慣，需要(yao)(yao)(yao)(yao)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)愈(yu)來(lai)(lai)(lai)愈(yu)多(duo)(duo)(duo)，效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)卻(que)愈(yu)來(lai)(lai)(lai)愈(yu)差。因(yin)此(ci)，必(bi)須(xu)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，多(duo)(duo)(duo)補(bu)充些(xie)(xie)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)，反而(er)比較(jiao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)。 熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)人(ren)(ren)認為吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)甜食(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)補(bu)充熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，其(qi)實(shi)甜食(shi)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)大(da)(da)(da)(da)忌(ji)。晚(wan)餐后(hou)或(huo)(huo)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)太(tai)(tai)多(duo)(duo)(duo)甜食(shi)，高糖(tang)雖有(you)(you)(you)(you)(you)(you)高熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，雖在(zai)(zai)(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)程度(du)(du)上(shang)(shang)(shang)讓(rang)人(ren)(ren)興(xing)(xing)奮，卻(que)會(hui)(hui)消(xiao)耗(hao)(hao)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)，導致反效(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，也(ye)(ye)容(rong)易(yi)引來(lai)(lai)(lai)肥(fei)胖問題。 整(zheng)(zheng)體(ti)說來(lai)(lai)(lai)，熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)預(yu)(yu)(yu)防保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)仍(reng)取(qu)決(jue)于(yu)(yu)日常(chang)(chang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食(shi)，必(bi)須(xu)均衡攝取(qu)6大(da)(da)(da)(da)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)(wu)(wu)。但(dan)為了(le)(le)熬(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)(ye)，晚(wan)餐時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)富含維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，絕對(dui)(dui)(dui)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)必(bi)要(yao)(yao)(yao)(yao)！維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B群(qun)(qun)(qun)成(cheng)員(yuan)頗多(duo)(duo)(duo)，包括葉酸、煙(yan)堿酸、維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6、維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B12等(deng)(deng)，它們(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅參與新(xin)陳代謝(xie)，提(ti)(ti)(ti)供(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，保(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)護神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)細胞，對(dui)(dui)(dui)安(an)定(ding)(ding)神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)、舒緩(huan)焦(jiao)慮也(ye)(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助益。 深綠色葉菜(cai)類(lei)(lei)及(ji)(ji)豆(dou)類(lei)(lei)植物(wu)(wu)(wu)，都(dou)含豐富葉酸鹽，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助于(yu)(yu)細胞修補(bu)，預(yu)(yu)(yu)防感(gan)染和(he)(he)貧血；肝(gan)臟、魚(yu)(yu)、全谷類(lei)(lei)、大(da)(da)(da)(da)豆(dou)食(shi)品(pin)(pin)、蔬果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6或(huo)(huo)煙(yan)堿酸，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)持(chi)皮膚健(jian)(jian)康(kang)、減(jian)緩(huan)老(lao)(lao)化；至(zhi)于(yu)(yu)與記憶力(li)(li)(li)(li)、注意力(li)(li)(li)(li)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)關的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)B12，在(zai)(zai)(zai)(zai)紅肉(rou)(rou)(rou)、牛奶、乳(ru)酪(lao)中(zhong)(zhong)(zhong)都(dou)吃(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)(chi)得(de)(de)到(dao)(dao)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/102997.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保護作(zuo)者版權(quan)，注(zhu)重分(fen)享，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處(chu)，未能及(ji)時(shi)與作(zuo)者取得聯(lian)系，或(huo)有(you)版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯(lian)系管(guan)理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們(men)(men)會(hui)立即(ji)處(chu)理(li)(li)，本站部(bu)分(fen)文字(zi)與圖(tu)片(pian)資源來(lai)自(zi)于網(wang)絡，轉載(zai)是出于傳(chuan)遞更多(duo)信息之目(mu)的(de),若(ruo)有(you)來(lai)源標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵犯(fan)了您(nin)的(de)合(he)法權(quan)益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我(wo)們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間(jian)予(yu)以刪(shan)除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 2歲男(nan)孩不幸(xing)患上老年癡呆癥
下一篇: 寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺不安穩(wen)老(lao)哭的原因,寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺不···
