一、長期睡眠不(bu)足會有(you)7大(da)危害
1、情緒不穩
長期(qi)疲(pi)勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受(shou)同一種大腦化學物質調節。
2、未老先衰
睡(shui)眠中激(ji)素變化促進皮(pi)膚血液流動(dong)，所以睡(shui)得好，皮(pi)膚更光(guang)亮有彈性。
3、易發胖
長期缺(que)少(shao)睡眠會(hui)擾(rao)亂血糖(tang)水平(ping)，導致身體多種激素水平(ping)發生(sheng)變(bian)化。這些(xie)生(sheng)理變(bian)化必(bi)然(ran)會(hui)造成(cheng)過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jian)單碳水化合物(wu)，這可能是因(yin)為此(ci)類食物(wu)能快(kuai)速填飽肚子(zi)。
4、易得糖尿病
研究(jiu)發現，6天(tian)睡眠不(bu)(bu)足，會導致胰島素(su)抵抗。而每晚睡眠不(bu)(bu)足6小時的試驗者，身(shen)體無法正常代謝糖(tang)分，因(yin)而得Ⅱ型糖(tang)尿(niao)病風險會增大。
5、應激激素紊亂
研(yan)究(jiu)發現，睡(shui)眠不(bu)足會導致(zhi)皮(pi)質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡(shui)覺時反而更(geng)清醒，進而增加高血壓、心臟(zang)病(bing)及Ⅱ型(xing)糖尿病(bing)的患(huan)病(bing)風(feng)險。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感(gan)染疾(ji)病。
7、反應遲鈍
缺少(shao)睡眠(mian)者(zhe)行動(dong)遲緩，注意力不集中，反應(ying)遲鈍，運動(dong)技巧(qiao)更差(cha)。另(ling)外(wai)，少(shao)睡眠(mian)還(huan)會(hui)導致平(ping)衡能(neng)(neng)力和深(shen)層感知(zhi)能(neng)(neng)力受損。
二、睡(shui)眠不足(zu)怎么補(bu)救
吃的健康
“當我們累了，我們的(de)(de)直覺是(shi)吃含糖的(de)(de)食物來快速恢復能(neng)(neng)量，”格里芬醫院(yuan)癌癥護理中心(xin)的(de)(de)臨床營養協調員薩曼(man)莎海勒(le)(le)說。“但是(shi)，這些食物會讓血糖達到(dao)尖(jian)峰和(he)崩潰，掀起能(neng)(neng)源高點(dian)。”為了持久的(de)(de)能(neng)(neng)量，新的(de)(de)一天請以(yi)健康的(de)(de)蛋白質和(he)全麥(mai)的(de)(de)碳水化合物開始，海勒(le)(le)說。試試全麥(mai)英式(shi)松(song)餅、花生(sheng)醬和(he)香蕉片。
養成休息的習慣?
睡眠不足導致精神疲勞，理想的(de)補救方法(fa)是午睡，《休息的(de)力(li)量》的(de)作(zuo)家馬修埃德(de)倫(lun)德(de)說。
但是(shi)午休對于大多數忙碌的上班族來說是(shi)不可能的，退而(er)求其(qi)次(ci)是(shi)一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德(de)倫(lun)德(de)博士解釋說：專注于身(shen)體里的某(mou)一個肌肉(rou)群至(zhi)少15秒(miao)，只集中于感(gan)覺(jue)，沒有別(bie)的。重復至(zhi)全身(shen)其(qi)余部(bu)位(wei)。你會覺(jue)得渾身(shen)像充(chong)電似的充(chong)滿能量(liang)
慢慢享受咖啡
不要一(yi)(yi)口吞(tun)掉早上沖泡的咖(ka)啡：將它(ta)倒(dao)入(ru)一(yi)(yi)個熱水瓶，慢慢享受至工作(zuo)的最(zui)后(hou)一(yi)(yi)小時(shi)。在下午(wu)3點前停止喝咖(ka)啡，否則(ze)當(dang)晚可能很難入(ru)睡。
散步
下(xia)(xia)午(wu)1點到3時這段時間是最(zui)一天中最(zui)容易犯困(kun)的(de)(de)時間，《睡眠(mian)醫生的(de)(de)飲食(shi)計劃》的(de)(de)作者邁克爾博士說(shuo)。下(xia)(xia)午(wu)如果(guo)你發現自己(ji)犯困(kun)打哈欠(qian)，嘗試(shi)出去走走吧。“運動會提升身(shen)體軀干的(de)(de)溫度(du)，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低(di)谷，”布魯斯說(shuo)。在辦公室周圍踱步，有助于身(shen)體恢(hui)復活力。
三、睡眠(mian)不足吃3種食物
1、香蕉
香蕉(jiao)實際上就是包著果(guo)皮的“安眠(mian)藥”，除(chu)了能平穩血清素(su)和(he)褪黑素(su)外，它還含有(you)可(ke)(ke)具有(you)讓肌肉松弛效(xiao)果(guo)的鎂元(yuan)素(su)。此外，香蕉(jiao)包含的蛋白質中，帶有(you)氨基酸，具有(you)安撫神經的效(xiao)果(guo)，對失眠(mian)或情緒緊張者有(you)療(liao)效(xiao)。因此在睡前吃點香蕉(jiao)，多少可(ke)(ke)起(qi)一些鎮靜催眠(mian)的效(xiao)果(guo)。另(ling)外，睡前吃香蕉(jiao)不會引起(qi)發胖，因為它卡路里低(di)，且(qie)食物纖(xian)維含量(liang)豐富，可(ke)(ke)以(yi)促進排便。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛(niu)奶有助(zhu)睡眠(mian)，這種說法(fa)很對人都知道，因為牛(niu)奶中(zhong)包含一種色氨酸(suan)，它能夠象氨基酸(suan)那樣發揮鎮靜催眠(mian)的(de)功效。放(fang)心，睡前喝牛(niu)奶不但不會胖，反而還可以補充身體(ti)里的(de)鈣。
3、蜂蜜
往你(ni)的溫(wen)牛(niu)奶(nai)中(zhong)或(huo)香(xiang)草(cao)茶(cha)中(zhong)放(fang)入(ru)少量(liang)蜂蜜，一(yi)些葡萄糖能促使(shi)你(ni)的大腦停止產(chan)生進(jin)食(shi)素(su)，進(jin)食(shi)素(su)是(shi)(shi)最(zui)近發現的一(yi)種與保(bao)持清醒有關的神(shen)經傳遞(di)素(su)。大量(liang)的糖份具有興奮作用，但(dan)是(shi)(shi)少量(liang)的葡萄糖能夠(gou)適時地暗(an)示大腦分(fen)泌orexin(苯基二氫(qing)喹唑(zuo)啉)，這(zhe)是(shi)(shi)一(yi)種新(xin)發現的與思(si)維反(fan)應相關的神(shen)經傳遞(di)素(su)。所以滴(di)幾滴(di)蜂蜜到溫(wen)奶(nai)或(huo)者香(xiang)草(cao)茶(cha)中(zhong)也是(shi)(shi)有助于睡前放(fang)松的。
四(si)、提高睡(shui)眠質量的4種方法
一、睡覺之前要(yao)使心(xin)平靜(jing)下來
在睡覺(jue)前的一兩(liang)小時抽(chou)出十幾分(fen)鐘集(ji)中精力(li)把(ba)白天的事情想一想，做(zuo)出該如何(he)處(chu)理問題(ti)的決定，之后將第二(er)天要做(zuo)的工作簡(jian)單地做(zuo)個計(ji)劃(hua)。這種方法(fa)可以(yi)幫助你減少(shao)煩惱、放松(song)大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
二、失眠不要補覺
如果大家平時(shi)會在(zai)夜里(li)醒來的(de)話，在(zai)15分鐘(zhong)內還(huan)不能繼(ji)續入睡的(de)話，可(ke)以做些(xie)別(bie)的(de)事情，等困(kun)的(de)時(shi)候再繼(ji)續睡覺(jue)!另(ling)外需要(yao)記(ji)住的(de)是，不管大家在(zai)夜里(li)是不是休息(xi)好了，第(di)二天(tian)都要(yao)記(ji)住按時(shi)起床，不要(yao)因為周末就(jiu)想(xiang)要(yao)補(bu)覺(jue)，這對于失眠(mian)沒有任何幫助!
三(san)、睡(shui)前不喝咖啡(fei)不抽煙
咖啡(fei)、可口可樂和巧克力都含有使人興(xing)奮(fen)的咖啡(fei)因，因此(ci)睡(shui)覺之前不要(yao)喝、吃這些東西。此(ci)外抽煙也容(rong)易使人興(xing)奮(fen)，因此(ci)一(yi)定要(yao)改掉(diao)睡(shui)覺之前抽煙的習慣。
四、養成睡(shui)前停止思考(kao)的習慣(guan)
睡覺之前，聽聽曲調委婉(wan)、節奏舒(shu)緩(huan)的音樂(le)，或者學會傾聽大自(zi)然的聲(sheng)音，如：雨聲(sheng)、蟲鳴等(deng)等(deng)。傾聽大自(zi)然的方法開始做起(qi)來會有些困難(nan)，不過只要堅持下(xia)去就能學會。
一個人(ren)在白天工作了很長時(shi)間(jian)，夜晚就必須要有(you)充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，如果(guo)睡(shui)眠(mian)不(bu)充足(zu)，那么第2天就會(hui)顯得(de)沒(mei)精打(da)采(cai)，沒(mei)有(you)精力去完成工作。但(dan)是(shi)有(you)些人(ren)長期(qi)被失眠(mian)所困擾(rao)，在床上總是(shi)翻來覆去一直睡(shui)不(bu)著。所以(yi)中國很多(duo)人(ren)長期(qi)睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)，而睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)對(dui)身(shen)體(ti)是(shi)有(you)危害的(de)。下(xia)面小(xiao)編來講解一下(xia)，睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)究(jiu)竟對(dui)身(shen)體(ti)有(you)哪些具體(ti)的(de)危害。
每天少睡一兩個小時，會影響大腦的認知功能。認知功能是指大腦處理信息、記憶、注意、判斷、決策等能力。有研究表明 ，連續兩周每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，使人變笨。而且慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多 。所以長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。
另外，每天少睡一兩個小時，還會加速身體衰老。睡眠是身體修復和更新的重要時機。當我們進入深度睡眠時，身體會分泌生長激素和抗氧化物質 ，幫助我們抵抗自由基的損傷，并促進細胞再生和組織修復 。如果缺乏充足的深度睡眠，身體就無法有效地進行自我修復和保養 。這樣就容易導致皮膚松弛、皺紋增多、頭發稀疏、肌肉萎縮等衰老現象。
最后，每天少睡(shui)一兩個小時(shi)，還會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)心(xin)理(li)健(jian)康。當(dang)我們缺乏睡(shui)眠時(shi)，大(da)腦中負(fu)責情緒調節的部位就會(hui)出現異常(chang)活動(dong) 。這(zhe)樣(yang)就容易導致情緒波動(dong)、焦慮、抑(yi)郁等(deng)心(xin)理(li)問題(ti) 。而且(qie)缺乏睡(shui)眠還會(hui)降低免疫力，使人更容易感染病毒和細(xi)菌。這(zhe)樣(yang)就更加(jia)影(ying)(ying)響(xiang)身心(xin)健(jian)康。
本(ben)文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/102005.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護(hu)作者(zhe)版權，注重分享，被刊用文(wen)章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出處(chu)(chu)，未能及時與作者(zhe)取(qu)得聯(lian)(lian)系(xi)，或有版權異議的，請(qing)聯(lian)(lian)系(xi)管(guan)理(li)員(yuan)，我(wo)們會(hui)立(li)(li)即處(chu)(chu)理(li)，本站部分文(wen)字與圖片資源來自于網(wang)絡，轉載是出于傳(chuan)遞更多信息之目的,若(ruo)有來源標注錯(cuo)誤(wu)或侵犯了您的合法權益(yi)，請(qing)立(li)(li)即通知我(wo)們(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們會(hui)第(di)一時間予以(yi)刪除，并同時向您表(biao)示(shi)歉意(yi),謝謝!
上一(yi)篇: 早上舌苔白厚的原因(yin)介紹,舌苔的各(ge)方面···
下一(yi)篇(pian): 去(qu)妊(ren)娠紋(wen)產(chan)品,如何(he)預防妊(ren)娠紋(wen)(孕期護···
