少飲酒
酒(jiu)精的熱量很(hen)高，僅次于脂(zhi)(zhi)(zhi)肪。酒(jiu)精在體內(nei)燃燒的時(shi)候需要使用(yong)抬水化合物(wu)，與體內(nei)的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的燃燒，還造(zao)成更多的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪儲存 在你體內(nei)。所以(yi)，小編建(jian)議，外出應酬，盡量避開雞尾酒(jiu)和啤酒(jiu)，葡萄酒(jiu)，選(xuan)擇果汁、低(di)糖汽水，有(you)時(shi)候實在是難以(yi)推脫(tuo)，你就選(xuan)擇還具有(you)美(mei)容功(gong)效的葡萄酒(jiu)。
吃薄荷口香糖
即使是(shi)在減(jian)(jian)肥，也改不了“小饞(chan)貓”的(de)(de)(de)品行。那么，當你(ni)嘴(zui)饞(chan)的(de)(de)(de)時候，就嚼嚼口(kou)香(xiang)糖(tang)吧。它(ta)能夠遏制你(ni)的(de)(de)(de)渴(ke)望，減(jian)(jian)少(shao)你(ni)的(de)(de)(de)饑餓感(gan)，減(jian)(jian)少(shao)你(ni)過多(duo)卡路里(li)的(de)(de)(de)攝(she)入 量。雖然(ran)減(jian)(jian)少(shao)的(de)(de)(de)熱量比較(jiao)小，但是(shi)如(ru)果每天能減(jian)(jian)少(shao)60kcal的(de)(de)(de)攝(she)入，1年就能減(jian)(jian)少(shao)3kg哦。而且，常吃(chi)口(kou)香(xiang)糖(tang)還(huan)能防止蛀牙(ya)，保(bao)持口(kou)氣清新(xin)呢。
用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯(fan)菜(cai)，分別用打盤(pan)子(zi)跟(gen)小盤(pan)子(zi)來裝(zhuang)，很顯然，你(ni)會發現，小盤(pan)子(zi)的那(nei)一(yi)份會顯得更(geng)加豐富可口(kou)，更(geng)能(neng)為你(ni)吃飯(fan)帶來更(geng)多(duo)歡樂(le)的心情(qing)。最(zui)(zui)最(zui)(zui)最(zui)(zui)重(zhong)要的， 用小盤(pan)子(zi)裝(zhuang)飯(fan)菜(cai)，1天能(neng)減少(shao)100~200kcal的攝入量，1年下來，你(ni)的體重(zhong)可是能(neng)減少(shao)4~9kg哦。這難道不是一(yi)件(jian)很神(shen)奇(qi)的事情(qing)么(me)。
回家吃飯
外面的(de)(de)(de)(de)餐館為(wei)了降低成本，一般都使用高(gao)脂肪的(de)(de)(de)(de)動物油、加(jia)入(ru)過(guo)量的(de)(de)(de)(de)鹽巴、味精來烹飪，過(guo)多的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)這些會(hui)使我(wo)們(men)(men)體內(nei)各功能失(shi)衡，降低我(wo)們(men)(men)脂肪燃燒(shao)的(de)(de)(de)(de)速度。所以，小編(bian)建議大家，自己動手豐(feng)衣(yi)足食，盡量回家吃(chi)飯(fan)。安全(quan)省錢，還能健康(kang)減(jian)肥。
吃飯只吃八成飽
我(wo)們總是(shi)(shi)難以(yi)(yi)抵住美食誘惑，明明已經吃(chi)飽了(le)，可(ke)是(shi)(shi)還(huan)(huan)是(shi)(shi)舍不得放棄。特別是(shi)(shi)家庭婦女，還(huan)(huan)會(hui)覺得那(nei)東(dong)(dong)西(xi)(xi)不吃(chi)，會(hui)很浪費(fei)(fei)，所以(yi)(yi)總是(shi)(shi)會(hui)來(lai)(lai)個中(zhong)場休息，試圖把(ba)剩下的食物都清(qing)除干凈。可(ke)是(shi)(shi)你(ni)是(shi)(shi)否想(xiang)過(guo)，你(ni)把(ba)這些東(dong)(dong)西(xi)(xi)都吃(chi)進去了(le)，它們在你(ni)體內轉化為脂肪，接下來(lai)(lai)，你(ni)為了(le)能(neng)夠減少(shao)脂肪，你(ni)又(you)是(shi)(shi)花錢買減肥(fei)藥，又(you)是(shi)(shi)節食減肥(fei)，又(you)是(shi)(shi)花更(geng)多的時間去進行有(you)氧運動，這些難道(dao)不是(shi)(shi)更(geng)加浪費(fei)(fei)么?所以(yi)(yi)，吃(chi)飯要適可(ke)而止，每(mei)餐吃(chi)個七、八分(fen)飽就可(ke)以(yi)(yi)了(le)。
每天多燃燒100kcal
如(ru)果每天(tian)(tian)能(neng)多燃燒100kcal，那么即使你每天(tian)(tian)照(zhao)吃不誤(wu)，1年也能(neng)瘦4.5kg。比如(ru)以(yi)下的方法(fa)：每天(tian)(tian)花(hua)(hua)20分鐘的時(shi)(shi)間(jian)去快走、除草，或(huo)是花(hua)(hua)30分鐘的時(shi)(shi)間(jian)去打掃衛生;又(you)或(huo)是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)(liao)中含有液(ye)體類(lei)的(de)糖脂。與(yu)每天攝(she)入450kcal糖果(guo)相比(bi)，同樣(yang)量的(de)碳酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)(liao)所要攝(she)入的(de)卡路里會更高，每天喝碳酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)(liao)1個月就能增加1kg。所以不(bu)(bu)管你之前對碳酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)(liao)是多么的(de)愛不(bu)(bu)釋(shi)手，也請你從這一刻開始把飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)(liao)換成低卡路里的(de)茶(cha)(cha)水(shui)吧。如果(guo)不(bu)(bu)喜歡喝茶(cha)(cha)，你也可以泡檸檬水(shui)或是花(hua)茶(cha)(cha)，還(huan)能起到排毒養(yang)顏的(de)功效(xiao)。
選擇細高的玻璃杯
減肥(fei)，我們除(chu)了要(yao)有(you)意識的(de)去控制食物(wu)的(de)攝入(ru)量，控制好(hao)飲料的(de)攝入(ru)量也(ye)是一(yi)個相當(dang)重要(yao)的(de)環(huan)節。但是對于喝飲料已成癮(yin)的(de)MM來說，要(yao)一(yi)下就放(fang)棄它是不可能的(de)，選用細高(gao)的(de)玻璃杯(bei)，容(rong)易讓人有(you)種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的(de)量。
掌握適當的飲食量
身材苗條的人(ren)都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實(shi)的遵(zun)守自己的飯量。
即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的(de)食物一般都是高(gao)卡(ka)路里，因此一定要控制好你(ni)的(de)的(de)飯量。可以餐(can)前來點甜(tian)品。吃甜(tian)品后，血(xue)糖會(hui)上升，血(xue)液中(zhong)的(de)葡萄糖增(zeng)加(jia)，這些葡萄糖中(zhong)含有血(xue)清素作為增(zeng)加(jia)荷爾蒙的(de)原(yuan)料被輸送(song)到(dao)大腦，放松(song)心情。在(zai)飯前吃甜(tian)品，就是利用它能放松(song)你(ni)緊張(zhang)的(de)神經(jing)，減少(shao)食物的(de)攝(she)入量，最終起到(dao)減肥的(de)效果。
幾招自(zi)制減肥(fei)(fei)(fei)茶的方法，可(ke)以根據自(zi)己(ji)不同的減肥(fei)(fei)(fei)部位選擇合(he)適的食材搭配，這樣才(cai)能夠發揮減肥(fei)(fei)(fei)的效果。
上半身肥胖：山楂菊花茶
上(shang)半身肥(fei)胖主(zhu)要(yao)表現在虎背熊腰(yao)上(shang)，雖(sui)然這(zhe)個詞(ci)是(shi)用來形容男性(xing)的(de)(de)(de)，但(dan)如今(jin)又來形容背部肉肉較多的(de)(de)(de)女性(xing)，如果(guo)再(zai)有(you)點(dian)駝背情況，那就更糟糕了。另外(wai)，腰(yao)腹(fu)肥(fei)胖及(ji)“麒(qi)麟臂”也是(shi)女性(xing)常(chang)有(you)的(de)(de)(de)肥(fei)胖問題。
材料：山楂五錢(qian)(qian)、菊花一(yi)錢(qian)(qian)、綠茶一(yi)錢(qian)(qian)、金銀花一(yi)錢(qian)(qian)、柴胡一(yi)錢(qian)(qian)。
制作方法：將山(shan)楂、金銀花(hua)及柴胡用干凈紗布包裹好。將此茶包放在茶杯(bei)中，再加入(ru)綠茶、菊花(hua)，倒入(ru)350毫升開水進行沖泡即可。
飲(yin)用方式：每天(tian)喝一(yi)劑，可反復沖(chong)泡飲(yin)用，可當作白水來(lai)飲(yin)用。
中廣型肥胖：丹參減胖茶
都說生活富(fu)足的(de)會心寬體胖(pang)，身材(cai)微胖(pang)，小腹(fu)突出(chu)顯得富(fu)態，可這(zhe)樣(yang)身材(cai)并不(bu)美觀，還會減緩(huan)你的(de)行動。上班族女性通常習(xi)慣(guan)在外用(yong)餐，或(huo)面對電腦(nao)用(yong)餐，吃完飯后也(ye)是坐著不(bu)運動，這(zhe)樣(yang)長期下(xia)去就易(yi)造(zao)成脂肪(fang)囤積。
材料：丹(dan)參二錢(qian)(qian)、玫瑰花一錢(qian)(qian)、何首烏二錢(qian)(qian)、陳皮一錢(qian)(qian)、赤芍(shao)二錢(qian)(qian)。
制作(zuo)方法：把陳皮、何(he)首烏、丹(dan)參(can)及赤芍用干凈的(de)紗布(bu)包裹好(hao)。將(jiang)包好(hao)的(de)茶(cha)包放在茶(cha)杯或茶(cha)壺中，加入(ru)1500毫升的(de)開(kai)水進行(xing)沖泡。取一只茶(cha)杯，在茶(cha)中放入(ru)幾(ji)片(pian)玫(mei)瑰花，將(jiang)沖泡好(hao)的(de)茶(cha)倒進茶(cha)杯中，再(zai)泡一會兒后(hou)飲用。
飲(yin)用方式(shi)：每天喝一劑，可隨時飲(yin)用，并可反(fan)復多次沖泡。
下半身胖：冬瓜利水茶
東方(fang)女性普遍(bian)個子(zi)不高，下半身自然會顯得又短又胖(pang)，有時腿部肥胖(pang)是水腫造成的，想改善腿部肥胖(pang)問題，可從消水腫入手，下面這款茶(cha)可起(qi)到消除腿部水腫的作用。
材料：帶皮冬瓜(gua)一塊、丹參一錢(qian)(qian)、枸杞子一錢(qian)(qian)、茯苓(ling)二錢(qian)(qian)、黃耆一錢(qian)(qian)。
制(zhi)作方法：將冬瓜去(qu)皮去(qu)匏囊，并(bing)清除冬瓜表面(mian)的絨毛(mao)，清洗干凈后備用。燒開一鍋(guo)水，把切好的冬瓜下入鍋(guo)中，以(yi)小(xiao)火煮20分鐘左右，撈出冬瓜，把湯汁倒入保溫瓶中。之后將其他材料裝在杯(bei)子中，再(zai)用冬瓜汁沖泡即可。
飲用(yong)方式(shi)：每天喝一劑，可反(fan)復沖(chong)泡。
三款自(zi)制減(jian)肥茶，針(zhen)對不同肥胖部(bu)位(wei)進行搭(da)配，含有著名中草藥，可(ke)起(qi)到保(bao)健養生效果，同時抑制脂肪，養成易瘦體質。我們(men)可(ke)以將這些茶當作(zuo)日常飲品(pin)來飲用，可(ke)口(kou)又(you)健康。
胖子一天消耗多少熱量才能減肥
胖子(zi)一(yi)天(tian)消耗多少熱(re)量(liang)(liang)才(cai)能減(jian)(jian)肥(fei)，減(jian)(jian)肥(fei)是一(yi)件持(chi)續不斷(duan)的過程(cheng)，對于胖子(zi)來說，在(zai)減(jian)(jian)肥(fei)的過程(cheng)中消耗的熱(re)量(liang)(liang)是很(hen)重要的，但(dan)是有很(hen)多食物熱(re)量(liang)(liang)都(dou)很(hen)高，下面分(fen)享胖子(zi)一(yi)天(tian)消耗多少熱(re)量(liang)(liang)才(cai)能減(jian)(jian)肥(fei)？
胖(pang)子一天消耗(hao)多少(shao)熱(re)量才能減肥1 所消耗(hao)的熱(re)量是攝取(qu)食物的兩倍才行(xing)。
肥胖者體內的(de)(de)脂肪含量是(shi)比較高(gao)的(de)(de)，所(suo)以要(yao)是(shi)想(xiang)要(yao)達到理(li)想(xiang)的(de)(de)減肥效果，那么就(jiu)需要(yao)消(xiao)耗(hao)足夠的(de)(de)熱量才行(xing)，而肥胖者所(suo)需要(yao)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量，又與他攝(she)取(qu)食物的(de)(de)卡路里(li)具有一定關系。
所(suo)以要(yao)是(shi)(shi)一個肥胖(pang)者攝(she)取的熱(re)量是(shi)(shi)300-500千(qian)卡(ka)，那么它所(suo)需(xu)要(yao)消耗(hao)的熱(re)量就是(shi)(shi)600-1000千(qian)卡(ka)左右，這樣才能達到一定燃脂作(zuo)用，否(fou)則是(shi)(shi)很難達到理想的減肥效(xiao)果的。
消耗多少卡路里可以瘦一斤
根(gen)據權威研究(jiu)表明，正常(chang)人體每克脂(zhi)肪(fang)會產生9大卡左右的熱(re)量，根(gen)據計(ji)算(suan)如果想要減掉1公斤，那么通(tong)過醫學觀點計(ji)算(suan)來(lai)說，需要消耗7700千(qian)卡左右的熱(re)量，通(tong)過計(ji)算(suan)可(ke)知，3850千(qian)卡大概可(ke)以瘦1斤左右。
小貼士：減(jian)肥是一(yi)件需要消(xiao)耗(hao)很多熱(re)量的活(huo)動，需要長時(shi)間的堅持(chi)，不是一(yi)天(tian)兩天(tian)就可(ke)以實現的。
每天消耗300大卡可以減肥嗎
一般是可以(yi)的(de)。
通常情(qing)況下正(zheng)常人體(ti)一(yi)天需要(yao)攝(she)入的熱(re)量(liang)是(shi)(shi)(shi)1500大卡左右，而減肥(fei)就是(shi)(shi)(shi)要(yao)消(xiao)耗的`熱(re)量(liang)大于攝(she)取的熱(re)量(liang)，一(yi)天消(xiao)耗300大卡的熱(re)量(liang)，要(yao)是(shi)(shi)(shi)長期(qi)堅持(chi)，并(bing)且保證食物(wu)熱(re)量(liang)不超過(guo)不超過(guo)運動量(liang)，那么是(shi)(shi)(shi)可以進行減肥(fei)的。
但要是不能堅持的情況，那么就比較難達(da)到理(li)想(xiang)的減肥效果(guo)，所以每天消耗300大(da)卡，只有(you)在(zai)長(chang)期堅持的情況下才能減肥。
減肥進行節食好嗎
不建議進行(xing)節(jie)食。
說到減(jian)肥很(hen)多人想到的就是(shi)節食(shi)，因為節食(shi)不需(xu)要(yao)進行(xing)運動，就可(ke)以達到一定的減(jian)肥效果，深(shen)受很(hen)多女性(xing)的歡迎。
但(dan)其實節食減肥是一(yi)種(zhong)不好的減肥方式，很(hen)容(rong)易(yi)導致人(ren)體(ti)出(chu)現(xian)疾(ji)病，長期處于(yu)饑餓的情況，人(ren)體(ti)很(hen)容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)幻覺、頭暈以(yi)及惡心等不適癥狀，對人(ren)體(ti)的健康造成(cheng)威脅。
怎樣減肥比較好
運動加控制飲食(shi)。
其實減肥是(shi)(shi)一件說難(nan)也不(bu)難(nan)，說不(bu)難(nan)也難(nan)的(de)事，最(zui)有效的(de)減肥方法就(jiu)是(shi)(shi)“管(guan)住嘴、邁開腿”，簡單來說就(jiu)是(shi)(shi)控制飲食、堅持鍛煉并保(bao)證(zheng)充(chong)足的(de)睡(shui)眠。
首先，需要從控(kong)制(zhi)飲食開(kai)始(shi)，減少對(dui)高熱(re)量(liang)食物(wu)的(de)攝取，然(ran)后從運動(dong)方(fang)面(mian)消耗多余的(de)卡路(lu)里，每天消耗一定的(de)熱(re)量(liang)。
胖子一天消耗多少熱量才能減肥2 胖子最好的減肥方法
空腹時多喝水
別小看喝(he)水哦，它對減肥的幫助可是(shi)非常(chang)大的。在日常(chang)生活中早上空腹和中晚(wan)餐(can)之前(qian)，先(xian)喝(he)一杯(bei)水，這樣(yang)能夠起到滋潤腸胃(wei)的作(zuo)用(yong)，還(huan)能洗(xi)刷身體內(nei)多余(yu)的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作(zuo)用(yong)，有效的增加飽腹感，是(shi)最簡單的減肥排毒方法(fa)。
飯前先走20分鐘
飯前(qian)適(shi)當的(de)做運動能降低食欲。如沒有足夠的(de)時(shi)間走路，那就可以在飯前(qian)做幾(ji)個深呼吸(xi)吐(tu)納或伸(shen)展操。有心(xin)想減肥(fei)者(zhe)，可做一些(xie)心(xin)肺活(huo)動，如：跑步、室(shi)內走步機或騎腳踏車，或者(zhe)強化肌(ji)肉的(de)伸(shen)展運動。
早晚洗漱時也能瘦腿
每天早(zao)上(shang)刷牙的(de)時(shi)間(jian)就(jiu)是減肥的(de)好(hao)時(shi)機。刷牙時(shi)別站著(zhu)不動，試試踮(dian)起腳尖(jian)，保持15秒(miao)鐘左右再慢慢放下，重復三次最好(hao)。況(kuang)且(qie)刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越(yue)來越(yue)白哦。
做有氧運動
想要(yao)瘦身(shen)的(de)MM，一定要(yao)多做(zuo)有氧(yang)運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮(suo)小皮下脂肪的(de)體積(ji)，促進消化(hua)和循環。例如(ru)跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
杜絕現成速餐
如果可(ke)以(yi)的(de)話，從零開始(shi)盡可(ke)能地(di)多(duo)做些菜。現成的(de)速食往(wang)往(wang)含有大(da)量的(de)防腐(fu)劑和其(qi)他不必要的(de)添加物(wu)。從零開始(shi)烹飪保(bao)障了你(ni)吃的(de)食物(wu)都是健康營養的(de)。
戒掉你的食物癮
研究顯示19.9%的(de)人(ren)有食物(wu)(wu)(wu)癮(yin)癥。如果(guo)你在(zai)忍受不(bu)間斷(duan)的(de)食物(wu)(wu)(wu)渴望并無(wu)法控制(zhi)自(zi)己的(de)進食量，考慮尋求(qiu)幫助把。因為你無(wu)法在(zai)有食物(wu)(wu)(wu)癮(yin)癥的(de)情況(kuang)下減肥。
開始用小碗
一項令人吃驚的(de)研究(jiu)顯示使用較(jiao)小的(de)盤子確實能(neng)幫助人們減(jian)少進食(shi)量。這聽起來(lai)可能(neng)奇怪，但是(shi)確實有效！
每餐都要有蔬菜
與其把注意力放(fang)在(zai)切下披薩，薯(shu)片，面包(bao)和肉上(shang)，嘗(chang)試著(zhu)用更多的(de)蔬菜(cai)(cai)來裝滿你的(de)盤(pan)子。確保你每餐的(de)一半含有蔬菜(cai)(cai)并(bing)把它(ta)們(men)放(fang)在(zai)小盤(pan)子里
胖子減肥方法有哪些
1、回家吃飯
外面的(de)餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的(de)動(dong)物(wu)油、加入過量(liang)的(de)鹽巴、味(wei)精(jing)來烹飪(ren)，過多(duo)的(de)攝入這些會使我(wo)們體內各(ge)功能失衡，降低我(wo)們脂肪燃燒的(de)速(su)度。所(suo)以，我(wo)建議大(da)家，自己動(dong)手豐衣(yi)足(zu)食(shi)，盡(jin)量(liang)回家吃飯。安全省錢，還(huan)能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們(men)總是(shi)(shi)(shi)難以抵(di)住美(mei)食誘惑，明(ming)明(ming)已經吃飽了(le)(le)，可(ke)是(shi)(shi)(shi)還是(shi)(shi)(shi)舍(she)不得放棄。特別是(shi)(shi)(shi)家(jia)庭婦(fu)女(nv)，還會(hui)覺(jue)得那(nei)東(dong)西(xi)不吃，會(hui)很浪費，所以總是(shi)(shi)(shi)會(hui)來個中場休息，試(shi)圖(tu)把(ba)剩(sheng)下的(de)食物都清除(chu)干凈。可(ke)是(shi)(shi)(shi)你(ni)是(shi)(shi)(shi)否想過，你(ni)把(ba)這些東(dong)西(xi)都吃進去(qu)了(le)(le)，它們(men)在你(ni)體(ti)內(nei)轉化為(wei)脂(zhi)肪，接下來，你(ni)為(wei)了(le)(le)能夠減少脂(zhi)肪，你(ni)又(you)是(shi)(shi)(shi)花錢買減肥藥，又(you)是(shi)(shi)(shi)節(jie)食減肥，又(you)是(shi)(shi)(shi)
花更多(duo)的時間去進(jin)行有氧運動，這些難道不是更加浪(lang)費(fei)么？所以，吃飯要適可而止，每(mei)餐吃個七(qi)、八分飽就可以了(le)。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改(gai)不了“小(xiao)饞貓”的品(pin)行。那(nei)么，當(dang)你(ni)(ni)嘴(zui)饞的時候，就嚼嚼口香(xiang)(xiang)糖吧。它能夠遏制你(ni)(ni)的渴望，減少(shao)你(ni)(ni)的饑餓感，減少(shao)你(ni)(ni)過多卡路里的攝(she)入(ru)量。雖然減少(shao)的熱量比較小(xiao)，但是如果每天能減少(shao)60kcal的攝(she)入(ru)，1年就能減少(shao)3kg哦。而且(qie)，常吃口香(xiang)(xiang)糖還能防(fang)止蛀牙，保持口氣(qi)清新(xin)呢(ni)。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤(pan)(pan)子(zi)跟小(xiao)盤(pan)(pan)子(zi)來(lai)裝，很顯(xian)然，你會(hui)發現，小(xiao)盤(pan)(pan)子(zi)的那一份會(hui)顯(xian)得更加豐富可口(kou)，更能(neng)為你吃飯帶來(lai)更多歡樂的心(xin)情。最(zui)(zui)最(zui)(zui)最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)的，用小(xiao)盤(pan)(pan)子(zi)
裝飯(fan)菜，1天能減(jian)少(shao)100~200kcal的(de)(de)攝入(ru)量，1年(nian)下來，你的(de)(de)體(ti)重(zhong)可是能減(jian)少(shao)4~9kg哦。這難道(dao)不(bu)是一件很神(shen)奇的(de)(de)事情么。
5、掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一(yi)個共(gong)同的習慣(guan)，就是(shi)1周有5天以上(shang)是(shi)忠實的遵守自(zi)己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的(de)食物一般都是(shi)(shi)高卡路里，因此(ci)一定要控制好你的(de)的(de)飯量(liang)。可以餐前(qian)來點甜(tian)品。吃(chi)甜(tian)品后，血(xue)糖會(hui)上升，血(xue)液中的(de)葡萄糖增加(jia)(jia)，這些葡萄糖中含(han)有血(xue)清素作為(wei)增加(jia)(jia)荷(he)爾蒙的(de)原料被輸送到(dao)大腦，放(fang)松心情。在(zai)飯前(qian)吃(chi)甜(tian)品，就是(shi)(shi)利用它能(neng)放(fang)松你緊(jin)張的(de)神經(jing)，減(jian)少食物的(de)攝入量(liang)，最終起到(dao)減(jian)肥的(de)效果。
你(ni)好(hao)，這個屬于(yu)純健康減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法（男女都(dou)適用），可(ke)以根(gen)據個人體質,能在15天(tian)內最(zui)(zui)少(shao)(shao)(shao)瘦下10－15斤左(zuo)右,(并且(qie)小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀(tun)部(bu)，腰部(bu)的(de)(de)(de)贅(zhui)肉(rou)在不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺中(zhong)會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)消失的(de)(de)(de)^ ^）,以下是(shi)我親(qin)身(shen)經歷(li)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成功的(de)(de)(de)幾條(tiao)秘(mi)(mi)訣方法 希望可(ke)以幫到(dao)你(ni)： 1早飯(fan)必(bi)須(xu)吃：一(yi)(yi)(yi)(yi)個雞蛋(dan)(可(ke)用鴨(ya)蛋(dan)，鵝(e)蛋(dan)代(dai)替）(每(mei)天(tian)不(bu)(bu)(bu)超(chao)過(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)個雞蛋(dan)）+少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)面(mian)(mian)食(shi)(shi)(shi)+豆(dou)漿（推薦豆(dou)漿）或奶.還可(ke)吃些菜(cai)(cai)包。 . 2午(wu)飯(fan)一(yi)(yi)(yi)(yi)般吃少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)糧食(shi)(shi)(shi)+一(yi)(yi)(yi)(yi)些清淡(dan)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)+少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)肉(rou)(蝦或魚(yu)或雞肉(rou))或者(zhe)只(zhi)(zhi)吃些水(shui)果(guo)就(jiu)好(hao)了(le)(le)(le). 3晚(wan)飯(fan)跟中(zhong)午(wu)基本差(cha)不(bu)(bu)(bu)多(duo):少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)糧食(shi)(shi)(shi)或玉米粥+一(yi)(yi)(yi)(yi)些清淡(dan)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(飯(fan)后吃些水(shui)果(guo)) 4減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)期間忌吃一(yi)(yi)(yi)(yi)切(qie)(qie)零(ling)食(shi)(shi)(shi)和高(gao)糖高(gao)脂肪(fang)和油大的(de)(de)(de)東西(xi)最(zui)(zui)好(hao)少(shao)(shao)(shao)吃.比(bi)(bi)如：巧克(ke)力(li)，炸雞，方便面(mian)(mian)，汽水(shui)，花生(sheng)，啤酒，蛋(dan)糕(gao)，肯德基、麥當勞(lao)等。 5減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)期間盡可(ke)能多(duo)吃一(yi)(yi)(yi)(yi)切(qie)(qie)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)，水(shui)果(guo)雖然可(ke)以多(duo)吃點 但最(zui)(zui)好(hao)適可(ke)而(er)(er)止，糖份(fen)太(tai)(tai)高(gao)。。。 6不(bu)(bu)(bu)管吃熱量(liang)(liang)高(gao)或者(zhe)熱量(liang)(liang)低的(de)(de)(de)東西(xi)，都(dou)要(yao)適可(ke)而(er)(er)止，這樣是(shi)不(bu)(bu)(bu)會(hui)張肉(rou)的(de)(de)(de)． 7如果(guo)非常(chang)胖(pang)的(de)(de)(de)話，強烈建(jian)議做些能出汗的(de)(de)(de)有(you)養(yang)運動(dong)(慢(man)(man)跑(pao)，跳(tiao)繩,騎自行(xing)車,必(bi)須(xu)堅持(chi)40分鐘以上）以便能在短時間內更快的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)。同時也為防止反彈。 8我提供一(yi)(yi)(yi)(yi)些我減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)時候(hou)常(chang)吃的(de)(de)(de)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)：全(quan)麥面(mian)(mian)包，玉米，米飯(fan)（少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)1到(dao)2兩）雞蛋(dan)，鴨(ya)蛋(dan)、豆(dou)漿，牛(niu)奶（少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)），蘋(pin)果(guo)，沒甜味的(de)(de)(de)菜(cai)(cai)瓜(gua)，黑木耳，西(xi)紅柿，黃瓜(gua)，冬瓜(gua)，苦瓜(gua)，海(hai)帶，芹菜(cai)(cai)，韭菜(cai)(cai)，紫菜(cai)(cai)頭(tou)，豆(dou)腐(fu)，豆(dou)皮，魚(yu)蝦雞肉(rou)（少(shao)(shao)(shao)量(liang)(liang)），和一(yi)(yi)(yi)(yi)切(qie)(qie)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)。 9切(qie)(qie)記不(bu)(bu)(bu)要(yao)節食(shi)(shi)(shi)（不(bu)(bu)(bu)吃東西(xi)）,節食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)3個后果(guo)1會(hui)造成營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良內分泌失調起痘痘或皮膚很差(cha),2營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良造成心(xin)臟方面(mian)(mian)的(de)(de)(de)疾(ji)病比(bi)(bi)如心(xin)跳(tiao)過(guo)快，再往后就(jiu)。。。2等節食(shi)(shi)(shi)過(guo)后會(hui)反彈的(de)(de)(de)很厲(li)害.3節食(shi)(shi)(shi)導致(zhi)新陳代(dai)謝變慢(man)(man)會(hui)更胖(pang)的(de)(de)(de).4還有(you)會(hui)影響張高(gao)。吃的(de)(de)(de)太(tai)(tai)少(shao)(shao)(shao)太(tai)(tai)少(shao)(shao)(shao)或晚(wan)上不(bu)(bu)(bu)吃東西(xi)也算節食(shi)(shi)(shi)哦(e)。 另外，減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)有(you)成果(guo)后，飯(fan)量(liang)(liang)可(ke)以慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)張一(yi)(yi)(yi)(yi)點點，逐漸恢復正常(chang)。（以后只(zhi)(zhi)要(yao)不(bu)(bu)(bu)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)或吃的(de)(de)(de)太(tai)(tai)富貴了(le)(le)(le)或攝入量(liang)(liang)大于(yu)消耗量(liang)(liang)，自己平(ping)時多(duo)小心(xin)點，是(shi)不(bu)(bu)(bu)會(hui)再變胖(pang)的(de)(de)(de)^^） 其(qi)實減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)有(you)個最(zui)(zui)重要(yao)的(de)(de)(de)途徑也是(shi)成功的(de)(de)(de)秘(mi)(mi)訣之一(yi)(yi)(yi)(yi)，就(jiu)是(shi)必(bi)須(xu)會(hui)計(ji)算每(mei)頓(dun)飯(fan)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)，這樣保證(zheng)每(mei)頓(dun)飯(fan)都(dou)不(bu)(bu)(bu)超(chao)出熱量(liang)(liang)，沒些日子，減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成果(guo)就(jiu)出來了(le)(le)(le)^ ^ 毅力(li)和恒(heng)心(xin)是(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成功的(de)(de)(de)秘(mi)(mi)訣。記住堅持(chi)堅持(chi)就(jiu)是(shi)勝利。想非常(chang)快速減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)就(jiu)只(zhi)(zhi)有(you)節食(shi)(shi)(shi)和手術了(le)(le)(le) 大家愿(yuan)意嗎(ma)？呵呵 祝你(ni)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成功。
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