第一件事：控油“1小匙”
千萬(wan)要管住自己的嘴(zui)巴，控制(zhi)飲食是解決這個尷(gan)尬問題的最好辦法(fa)。盡(jin)可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋(dan)糕、巧克力、冰淇(qi)淋(lin)和(he)薯條薯片等(deng)，別太縱容自己的嘴(zui)巴和(he)腸胃，禍從口出(chu)在這里也同樣適用。
控制飲食(shi)過于嚴格會影響健(jian)康，造成(cheng)體內一些(xie)微(wei)量(liang)元素和(he)營(ying)養成(cheng)分(fen)缺乏(fa)，所以可以多吃(chi)些(xie)魚(yu)和(he)貝(bei)類，還有豆類和(he)谷(gu)物，補(bu)充必要(yao)的(de)(de)營(ying)養。炒菜的(de)(de)時候不放用橄欖油和(he)芝麻油取代色(se)拉油，始終(zhong)貫徹“一餐1小匙”的(de)(de)用油原則(ze)，能夠很好地控制油脂攝入量(liang)。
第二件事：燃脂“小動作”
囤積在(zai)下半(ban)身的(de)(de)脂肪(fang)很頑固(gu)，來得(de)(de)容易去(qu)得(de)(de)慢，所以要防(fang)患于(yu)未(wei)然，平常就(jiu)得(de)(de)注意控制脂肪(fang)的(de)(de)攝(she)取量。當然，一個(ge)很好(hao)的(de)(de)辦法就(jiu)是多(duo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，把多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang)燃燒掉，多(duo)做(zuo)(zuo)一些(xie)臀部和腿(tui)部的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，會有很好(hao)的(de)(de)瘦腰(yao)效果。試著告別電梯(ti)走回(hui)(hui)爬樓梯(ti)時代，有時間(jian)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)瑜珈或(huo)伸展運(yun)動(dong)(dong)(dong)，把下半(ban)身肌肉(rou)鍛煉得(de)(de)緊(jin)湊一些(xie)，蠻腰(yao)就(jiu)回(hui)(hui)來了。
第三件事：防贅肉
上(shang)班族或是學生每天都需要(yao)坐(zuo)(zuo)在(zai)椅子(zi)上(shang)，長(chang)時間的(de)做著很容(rong)易堆積腹(fu)部的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，這個時候就需要(yao)養成(cheng)好習(xi)慣，糾正(zheng)坐(zuo)(zuo)姿，收腹(fu)挺胸，便能減去一些聚(ju)積于腹(fu)部的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)。隨時提醒自己(ji)挺胸、縮腹(fu)、直(zhi)腰、坐(zuo)(zuo)如懸鐘，哪(na)怕是不能始終保持，想(xiang)起來就做，都有可能從肚子(zi)上(shang)減去2斤或更多累贅的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)。
第四件事：“睡掉”剩余熱量
有三個(ge)這樣的(de)小運(yun)動，可以選擇(ze)其中(zhong)一(yi)(yi)個(ge)或是每一(yi)(yi)個(ge)都試一(yi)(yi)試：身(shen)(shen)體平躺于地(di)面，雙(shuang)(shuang)手(shou)扶(fu)住(zhu)耳際，但不要抱頭。膝蓋彎(wan)曲(qu)，抬起雙(shuang)(shuang)腳，使大(da)腿與腹部(bu)的(de)角度小于90度。利用(yong)腹部(bu)力(li)量(liang)將上(shang)身(shen)(shen)緩慢提(ti)(ti)起，盡量(liang)保持腿部(bu)不動，反復15至20次或者(zhe)身(shen)(shen)體平躺于地(di)面，雙(shuang)(shuang)手(shou)平放在身(shen)(shen)體兩(liang)側，膝蓋彎(wan)曲(qu)雙(shuang)(shuang)腳提(ti)(ti)起。腰部(bu)用(yong)力(li)帶(dai)動雙(shuang)(shuang)腿右移，回歸原位后(hou)再向左移。
覺得枯(ku)燥的時候，還可(ke)以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用(yong)力抬起，速(su)度要(yao)慢。臀部高度應和脊(ji)椎成一條直線，反(fan)復2O次，每天可(ke)進行1-3組。
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