一、春季瘦身的三款食譜

食譜一

晨(chen)起飲水一杯，約(yue)300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉(rou)餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞(ji)肉100g，菌類(lei)100g，蔬菜兩種各(ge)100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮(pi)海產品(pin)100g，豆制品(pin)100g，蔬菜100g。

睡前(qian)：脫脂鮮(xian)奶(nai)250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升(sheng)。

早(zao)餐：鮮奶(nai)400毫升，全(quan)麥面包100g。

早午間：水果一個。

午(wu)餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種(zhong)各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米(mi)飯100g，去皮海(hai)(hai)產品(pin)100g，海(hai)(hai)帶(dai)100g，蔬(shu)菜100g。

睡(shui)前(qian)：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約(yue)300毫升。

早餐(can)：鮮奶(nai)400毫升，雞蛋一(yi)個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬(shu)菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海(hai)產品(pin)100g，豆(dou)制品(pin)100g，蔬菜100g。

睡前(qian)：脫(tuo)脂鮮奶250毫升(sheng)。

二、產后媽咪春季瘦身注意事項

1、三(san)種食(shi)譜(pu)應交替進(jin)行，對未(wei)注明(ming)具體名稱的(de)食(shi)品科(ke)自行搭配(pei)，但數量要控制住。

2、一天(tian)之中最好是兩種不同的(de)水果(guo)。

3、每(mei)天飲水8-10杯(bei)，約兩三升。

4、烹飪(ren)時以蒸煮為宜，每天(tian)食用(yong)的油(you)脂最好不超過50g。

5、少放(fang)醬油、鹽等調(diao)味(wei)品(pin)，可(ke)適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好(hao)。

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