月經期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷(leng)辛(xin)辣，這些(xie)食物(wu)會造成經期的(de)血(xue)量異常，同(tong)時(shi)經期是絕對不(bu)能通過節(jie)食減肥(fei)的(de)，這個時(shi)期是養(yang)生的(de)非常好的(de)階段。
2、經期(qi)不適合(he)做(zuo)劇烈運動，適當的(de)(de)低量運動即可，要盡(jin)量避免會擠壓(ya)到腹部(bu)的(de)(de)運動，擠壓(ya)腹部(bu)會造成血液在腹部(bu)的(de)(de)淤積，導致經期(qi)的(de)(de)延(yan)長(chang)。
現在生活節(jie)奏快，每(mei)天的(de)時間都很(hen)(hen)緊迫，難得有大把的(de)時間用來做減肥運(yun)動，但(dan)是利(li)用晚(wan)上睡覺(jue)產的(de)零碎時間，以及早上醒來后的(de)一點空余，做幾套(tao)伸(shen)展(zhan)運(yun)動，鍛(duan)煉肌肉，既不劇烈，又很(hen)(hen)有瘦身的(de)效(xiao)果(guo)，長期(qi)堅持，還能加強睡眠質(zhi)量，達到(dao)真正從體(ti)質(zhi)上改變肥胖的(de)目的(de)。
女性減肥真的是什么時候都不想要放過，女性在經期的時候吃什么都不會發胖，所以很多女性就抓住了這個時期減肥，也有一些女性在經期吃一些平時不吃的高熱量食物。那么女生月經期可以減肥嗎？女性月經期不能吃什么水果？我們來看一看。
1、女生月經期可以減肥
月經期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
2、月經期衛生注意事項
注意衛生、防止感染:應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月經期間如果受到突然和過強的冷刺激,可引起經血過少或痛經。
保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。
3、女性月經期注意事項
同房要避開經期,經期過性生活很容易引起細菌感染。月經子宮內膜脫落形成創面,而且子宮口也呈微張狀態再者由于經血的排出,女性私處內的酸性環境被沖淡,女性私處的自潔能力減弱。此時同房男性生殖器會把細菌帶入感染內膜導致盆腔炎癥給女方帶來痛苦,此外。還應該注意經期使用安全套也不能進行同房,因為避孕套只能阻止精子進入女性私處,但不能防止把細菌帶入女性私處,所以,這樣做也是有害的。
4、月經期不能吃什么食物
1、茶:女性經期過后會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,引起月經提前和經量過多。
4、冷飲:寒性月經病者忌飲。
5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。
5、月經期不能吃什么水果
1、一些屬性偏冷的水果不宜吃,會造成血液不流暢,寒邪侵入人體。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果,女性在月經期間一定不能吃。
2、冰鎮水果。即便是溫熱性的水果也不適宜從冰箱里拿出來吃。例假期間如果吃了冰品,體內溫度下降,會刺激子宮收縮性變差,經血較難排出,于是形成血塊,子宮這時不得不加大收縮的力度排血,從而形成痛經等不適癥狀。
3、酸澀的水果。女性在經期應該吃一些清淡易于消化的食物。酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經血排出異常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。
4、反季節水果。反季節水果營養價值打了折扣,而且可能使用一些化學農藥進行催熟,一定程度上對人體不利。而在例假期間,女性身體免疫力下降,更不宜食用這類食物。如春天的西瓜、蘋果、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等。
6、那些體質不容易減肥
1、濕熱體質
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒。
減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。
推薦食物：
綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：
油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。
2、氣虛體質
特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。
減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標。
推薦食物：
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩，難以消化的食品。
3、平和體質：
特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。
這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處于平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。
減肥要點：調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。
對于“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利于曲線的。
4、陽虛體質
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力
減肥要點：如果你是陽虛體質胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補脾腎，化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。
推薦食物：
補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
禁忌食物：
清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質
特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食
減肥要點：如果你是痰濕體質的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：
木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：
飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
女性想快速減肥，抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇。女性經期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當中含有一些有毒物質，在女性經期時服入是不對的！那么女性經期減肥吃什么好呢？1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
4.飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
注意事項
女性經期內應多吃(chi)蔥白、木耳、花生(sheng)、核桃、大棗、桂(gui)圓(yuan)、玫瑰花。專家(jia)表示，若在經期內，不小心吃(chi)了(le)冰(bing)冷的食物，或是忍不住吃(chi)了(le)冰(bing)，可(ke)以多喝紅糖煮生(sheng)姜，來平(ping)衡體(ti)內血液循環(huan)，促使血液流暢。
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