經期減肥食譜一、薏米山藥羹

在月經來之前的(de)1周(zhou)，人體的(de)內分(fen)(fen)泌(mi)開(kai)始(shi)波動，激(ji)(ji)素(su)(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)也變(bian)得逐漸旺盛。這就(jiu)導致皮下油脂分(fen)(fen)泌(mi)過多，很多女生(sheng)會出現痘(dou)痘(dou)、粉刺，同時由于甲狀腺激(ji)(ji)素(su)(su)(su)激(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)刺激(ji)(ji)，人也會變(bian)得比較沖動煩躁(zao)。這一周(zhou)開(kai)始(shi)就(jiu)可以(yi)進入緩慢(man)減肥期了，最重要是穩定激(ji)(ji)素(su)(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)，同時增加脂肪代(dai)謝。

這(zhe)周早餐(can)和(he)晚(wan)餐(can)可以用薏米(mi)山藥(yao)羹來替(ti)代，中餐(can)跟(gen)平時一(yi)樣不變。薏米(mi)山藥(yao)羹選(xuan)用100g山藥(yao)粉和(he)100g薏米(mi)粉，用沸水沖調成糊(hu)狀后直接食用即可，富含淀粉的糊(hu)羹飽腹感非常強，薏米(mi)和(he)山藥(yao)都有(you)調節人體激素和(he)內(nei)分泌的功(gong)效(xiao)，并且能滋陰補(bu)腎對(dui)經期的順利到(dao)來有(you)很好的暖宮作用。

經期減肥食譜二、大棗蘋果泥

在(zai)月經(jing)(jing)來臨的(de)(de)時(shi)候我們的(de)(de)身(shen)體會(hui)出(chu)現相(xiang)應的(de)(de)變化(hua)，會(hui)出(chu)現疲勞，全身(shen)無(wu)力的(de)(de)情(qing)況(kuang)，經(jing)(jing)期如果腹(fu)痛(tong)難忍則說(shuo)明宮(gong)寒(han)嚴重(zhong)，體內(nei)淤血無(wu)法順利排出(chu)。經(jing)(jing)期是排毒的(de)(de)最佳時(shi)期，學會(hui)抓住(zhu)這個時(shi)機就能將減脂瘦(shou)身(shen)達到新的(de)(de)臺階(jie)。如何減輕經(jing)(jing)期不適癥狀(zhuang)、保暖子宮(gong)加速毒素排出(chu)，又能促進脂肪代謝成功瘦(shou)身(shen)？

這周早餐(can)和中(zhong)餐(can)盡(jin)量保證(zheng)營(ying)養精致(zhi)，但晚(wan)(wan)餐(can)要嚴格控制熱(re)量，用(yong)2個蘋果(guo)和3-5顆(ke)新(xin)鮮紅棗一起放入榨(zha)汁(zhi)機打(da)成泥，每(mei)晚(wan)(wan)吃1-2份達到6-7分飽即(ji)可(ke)。棗子本身就是促進血液循(xun)環溫補身體的水果(guo)，蘋果(guo)富含果(guo)膠、果(guo)酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果(guo)屬于溫性水果(guo)，不(bu)會引發血液凝固和痛經的現象。

經期減肥食譜三、山藥紅棗飯

經期(qi)結束后(hou)的(de)7天是(shi)身體代(dai)謝(xie)趨于最(zui)高峰穩定期(qi)的(de)時(shi)刻，此時(shi)身體代(dai)謝(xie)旺(wang)盛是(shi)全面(mian)(mian)(mian)瘦身燃(ran)脂(zhi)的(de)最(zui)佳時(shi)機。你可(ke)以(yi)在這一周進行運動(dong)，比如瑜伽、健身操(cao)、慢跑、騎自行車等有氧運動(dong)會得到事半功倍的(de)效果，另外飲食方面(mian)(mian)(mian)可(ke)以(yi)采用三餐替(ti)代(dai)法，幫助身體全面(mian)(mian)(mian)燃(ran)脂(zhi)減肥(fei)。

三(san)餐(can)替(ti)代品可(ke)以(yi)選(xuan)用(yong)山藥紅(hong)棗飯，干制的(de)紅(hong)棗具有補(bu)氣補(bu)血功效，很(hen)適(shi)合經(jing)期結束后滋(zi)補(bu)身(shen)體。山藥能滋(zi)陰補(bu)腎、促進脾胃(wei)運(yun)轉加速(su)排毒消(xiao)化，將紅(hong)棗和山藥用(yong)水煮(zhu)至(zhi)松軟后撈出(chu)與大米一(yi)起加水放在電飯鍋中(zhong)煮(zhu)，等飯煮(zhu)好后即可(ke)食(shi)用(yong)。同樣遵(zun)循中(zhong)午(wu)飽，早晚適(shi)中(zhong)的(de)飽腹程度，堅持經(jing)期前中(zhong)后21天保暖減(jian)肥法，平均可(ke)以(yi)減(jian)掉8-10斤(jin)體重(zhong)哦，趕緊試(shi)試(shi)吧(ba)。

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