減肥晚餐要注意哪些事項

1、控制熱量和脂肪

晚餐(can)最重要(yao)(yao)的(de)(de)就是要(yao)(yao)控制(zhi)(zhi)熱(re)量(liang)和脂(zhi)肪，不要(yao)(yao)毫無節(jie)制(zhi)(zhi)地吃(chi)，每天多(duo)攝入(ru)3500卡熱(re)量(liang)，你的(de)(de)體重就有可能(neng)增(zeng)加(jia)0.5公斤。所以一定要(yao)(yao)小心食物(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)，比如在膳食中應該(gai)少吃(chi)肥肉，同(tong)時要(yao)(yao)少吃(chi)鹽(yan)和那些(xie)經過加(jia)工帶有醬汁的(de)(de)食物(wu)，這(zhe)些(xie)都會增(zeng)加(jia)你的(de)(de)熱(re)量(liang)。

2、減慢吃飯的時間

一般來說，進食(shi)快的(de)話吃(chi)得也會比較多，不(bu)利(li)于減(jian)肥，而(er)細嚼慢咽進食(shi)量少(shao)，對于減(jian)肥就(jiu)很有幫助了。所以吃(chi)頓飯(fan)的(de)時間(jian)最好不(bu)要(yao)少(shao)于20分鐘(zhong)，這樣不(bu)僅可以避免過量飲食(shi)，還能達到控制體重的(de)神(shen)奇效果，讓(rang)身體脂肪不(bu)易(yi)囤積。

3、飯后散步

“飯(fan)(fan)后百(bai)步(bu)走，能(neng)活九十九”，飯(fan)(fan)后運動對于消(xiao)化吸(xi)(xi)收是非(fei)常有利的(de)。不過注(zhu)意散步(bu)最好(hao)在飯(fan)(fan)后半小時再開始(shi)，體形較胖或胃酸過多的(de)人散步(bu)20分鐘有助于促(cu)進胃腸蠕動和食(shi)物(wu)的(de)消(xiao)化吸(xi)(xi)收，是有利于健康的(de)。

4、飯后4小時再睡

一般(ban)來(lai)說，4個(ge)小(xiao)時(shi)的時(shi)間完全可以把晚(wan)餐消(xiao)化掉，這樣就不存(cun)在囤(dun)積脂(zhi)肪(fang)的問題了。最佳的晚(wan)餐時(shi)間是在下(xia)午6點，記得晚(wan)餐后4小(xiao)時(shi)內別睡(shui)覺。如(ru)果(guo)吃(chi)得多馬上就睡(shui)覺時(shi)最容易引起脂(zhi)肪(fang)堆積的，即(ji)使睡(shui)前(qian)坐著寫些東(dong)西都是一種運動，能夠促(cu)進消(xiao)化。

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