1。運動無變化

隨著人(ren)們做運動的(de)時間變(bian)長(chang)，人(ren)們的(de)運動能(neng)力(li)會(hui)有所提高。在運動能(neng)力(li)提高后，你如(ru)果還是按照一慣的(de)運動量進行訓練，身體受到的(de)刺激就(jiu)會(hui)變(bian)小，效果就(jiu)越來越不明(ming)顯。因此，運動減肥(fei)應(ying)該要根據自己(ji)的(de)身體條件適當增(zeng)加運動量。

2。飲食不控制

有的(de)人以為自己瘦下來了(le)就不會長胖了(le)，飲食上就開始(shi)松懈。飲食一旦松懈，胖回來那是遲早(zao)的(de)事。

3。代謝率沒提高

你(ni)踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)地(di)根據(ju)自己的(de)減肥計劃進行運動并節制飲食(shi)，但(dan)是還是反彈了，這有可(ke)能(neng)是因為(wei)你(ni)的(de)代謝(xie)(xie)率(lv)沒有提(ti)高(gao)。代謝(xie)(xie)率(lv)不提(ti)高(gao)，攝入的(de)熱量(liang)就難以(yi)消(xiao)耗，減掉的(de)脂肪容易又囤回(hui)來。

減肥后反彈怎么辦好？

1。胖瘦之間的差距就是代謝

基(ji)礎代謝(xie)率（BMR）是指一個人在靜止不動的(de)狀態下，身體維(wei)(wei)持生命所(suo)需(xu)(xu)的(de)最低熱量(liang)需(xu)(xu)要消耗的(de)卡(ka)路(lu)里數(shu)，主要用(yong)于呼吸、心跳、血液(ye)循環、氧氣運送(song)、腺體分泌(mi)，腎(shen)臟過濾排泄(xie)作用(yong)、維(wei)(wei)持體溫、肌(ji)肉緊張度、細胞的(de)功能等所(suo)需(xu)(xu)的(de)熱量(liang)。舉(ju)個簡單的(de)例子，如(ru)果一個人的(de)基(ji)本代謝(xie)率是1200大卡(ka)，那么(me)就算他一整(zheng)天都在睡覺，沒有進行其他的(de)任何活動，都會消耗掉1200大卡(ka)。

當(dang)一(yi)個人的基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)提(ti)升，他(ta)每天消耗(hao)的熱(re)(re)量(liang)就(jiu)會(hui)增大，身體(ti)就(jiu)不會(hui)囤積過多熱(re)(re)量(liang)來(lai)形成(cheng)脂(zhi)肪，自(zi)然就(jiu)能瘦下(xia)來(lai)。那么如何提(ti)高基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)呢？基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)與身體(ti)的肌肉(rou)含(han)量(liang)有著緊密關(guan)聯。當(dang)身體(ti)里的肌肉(rou)比(bi)例越高，基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)就(jiu)越高。所以要提(ti)高基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)就(jiu)要在(zai)保證飲食規律的前提(ti)下(xia)，堅(jian)持運動(dong)。通過有氧運動(dong)和(he)力量(liang)訓(xun)練的結合，鍛煉肌肉(rou)，提(ti)高肌肉(rou)含(han)量(liang)。

2。飲食、作息要規律

飲(yin)食不(bu)規律影(ying)響(xiang)消(xiao)化會影(ying)響(xiang)代謝，經(jing)常(chang)熬夜(ye)，休息不(bu)足，身(shen)體(ti)代謝也(ye)會受影(ying)響(xiang)。因此，飲(yin)食規律，不(bu)暴飲(yin)暴食，不(bu)過度節(jie)食，一(yi)日(ri)三餐正(zheng)常(chang)，控(kong)制攝入熱量不(bu)過量；保(bao)證充足睡眠，少熬夜(ye)，睡前做做簡單按摩(mo)提高(gao)睡眠質量都(dou)能(neng)夠(gou)提高(gao)身(shen)體(ti)的(de)代謝。

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