1。吃飯要慢
很多人(ren)都(dou)錯以為吃飯快，對(dui)食物的吸收就會降低。其實(shi)并(bing)不是，吃飯太快，對(dui)食物的消化就會變難，反(fan)而容易轉化為脂肪積累在(zai)敏感部(bu)位，例如臀部(bu)，大(da)腿，腹(fu)部(bu)等地(di)方。
所(suo)以，正確(que)的(de)方(fang)法是放慢速度來吃飯，最好是每一口(kou)咬多幾下(xia)，那(nei)樣食物就會比較(jiao)容易吸收，從而比較(jiao)有利于人體利用。熱量(liang)消耗的(de)快，就不怕會合成(cheng)脂肪積累在身上。
2。餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝(he)杯(bei)(bei)酸(suan)牛奶(nai)(nai)會(hui)有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝(he)杯(bei)(bei)冰酸(suan)牛奶(nai)(nai)能(neng)讓(rang)你消暑(shu)。如(ru)何不(bu)喜歡喝(he)牛奶(nai)(nai)的人，可以喝(he)杯(bei)(bei)水(shui)，效果也不(bu)錯(cuo)。這(zhe)樣正(zheng)餐的時候(hou)就會(hui)吃少(shao)，熱量(liang)的吸收也會(hui)變少(shao)，脂肪就不(bu)會(hui)這(zhe)么容易積累在身上。
不(bu)少的(de)(de)人會采(cai)取(qu)這樣的(de)(de)小(xiao)技巧來瘦身，也取(qu)得很好(hao)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。胖胖的(de)(de)MM們，想擺(bai)脫身上多余的(de)(de)脂肪嗎？那(nei)就趕快(kuai)行動吧！不(bu)用可(ke)以就讓自(zi)己擁有(you)好(hao)身材。
3。別總想減肥，只會越減越肥
很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)會覺得“減肥(fei)，總會越減越肥(fei)。”這是(shi)為社么呢？人(ren)(ren)在(zai)潛(qian)意識中總想著要減肥(fei)的(de)時(shi)候，會很留意到自己(ji)有沒有吃多(duo)，如果自己(ji)有意吃少(shao)，大腦就會很快告訴自己(ji)餓了。在(zai)這種情況下(xia)，你會很想吃東西(xi)，而不得不吃塞(sai)進更多(duo)的(de)食物，從而更胖(pang)。
這樣，你的減肥(fei)計劃(hua)就會很難(nan)進(jin)行(xing)下(xia)去。越減越心灰意冷，同(tong)時你會因刻意的不(bu)多吃(chi)東西(xi)而(er)感到餓的難(nan)受。所以，不(bu)要總(zong)想著減肥(fei)，在生活中留意多做到健康(kang)飲食就好(hao)了，這樣反而(er)容易(yi)瘦起(qi)來。
4。利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結了(le)婚，買菜是很(hen)(hen)經(jing)常做的(de)事。如果(guo)市場近的(de)話，可以選擇步行去買菜，或(huo)少搭(da)兩個(ge)汽車站，讓自己多走(zou)走(zou)。步行是一種很(hen)(hen)好的(de)瘦身方法，運(yun)(yun)動量不強，可步行都是有氧運(yun)(yun)動，對于脂肪的(de)分解供能很(hen)(hen)有用。
飯后(hou)也(ye)可以(yi)多走走，拉愛人出去散個步不但可以(yi)增(zeng)進感情(qing)（感情(qing)博客，感情(qing)說吧），還可以(yi)達(da)到瘦(shou)身(shen)的目(mu)的。飯后(hou)散步20分鐘(zhong)可以(yi)消耗吸(xi)收的熱量，從而達(da)到鍛煉身(shen)體的作用，好(hao)身(shen)材就是這樣走出來的。
怎樣減(jian)肥最快最有效呢(ni)
怎(zen)樣(yang)減肥最(zui)快(kuai)(kuai)最(zui)有效呢，身(shen)(shen)體是(shi)我(wo)們生活的基礎，運動可(ke)以很好地幫助我(wo)們鍛煉身(shen)(shen)體，適量的運動有益(yi)健(jian)康，如果想(xiang)要(yao)鍛煉自己就可(ke)以考(kao)慮多運動，下面我(wo)帶你(ni)了解怎(zen)樣(yang)減肥最(zui)快(kuai)(kuai)最(zui)有效呢。
怎樣減肥最快最有效呢1 飲食篇
1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少
早餐(can)是一(yi)(yi)天中最重要(yao)的(de)一(yi)(yi)餐(can)，千(qian)萬(wan)不(bu)能(neng)忽視(shi)。早餐(can)的(de)食(shi)(shi)物要(yao)盡(jin)量營養一(yi)(yi)些，最好包(bao)含有(you)豆制品，新鮮(xian)水(shui)果。當(dang)然啦，油炸(zha)食(shi)(shi)物和快餐(can)是不(bu)可取的(de)。中餐(can)最好是葷(hun)素(su)搭配，遵循少油少鹽的(de)原則，有(you)條件的(de)話可以自(zi)帶午餐(can)，畢竟(jing)外賣食(shi)(shi)物油鹽大多都超(chao)標，營養也(ye)極低。晚餐(can)不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)，晚餐(can)的(de)選擇方面盡(jin)量清淡一(yi)(yi)些，建議以粥，燕麥等低脂的(de)粗糧食(shi)(shi)物為主。
2、巧選零食
下(xia)午三(san)四點是(shi)嘴饞的高峰(feng)期，這個時候也(ye)不(bu)要遏制肚子(zi)餓(e)的想法，零(ling)(ling)食也(ye)不(bu)是(shi)絕對禁止的。辦公室(shi)MM可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)少(shao)量的堅(jian)果，酸奶(nai)，燕(yan)麥片，紅棗和新(xin)鮮水果作為下(xia)午茶零(ling)(ling)食。不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)緩解饑(ji)餓(e)感，也(ye)不(bu)會長胖哦!
3、少食多餐
可以將一(yi)日三餐增(zeng)加為一(yi)日五餐，當然每一(yi)餐的(de)進食量就要(yao)相對減(jian)少(shao)。這(zhe)樣可以減(jian)少(shao)每頓(dun)飯的(de)間隔時間，有利于減(jian)少(shao)脂肪的(de)堆積(ji)，這(zhe)招對容易嘴饞的(de)MM來說是(shi)最有效不過的(de)了。
4、愛上喝茶
休閑的下午茶時光，可以(yi)給自(zi)己泡上(shang)一(yi)杯清新的茶，不僅可以(yi)有提神的功效(xiao)，而且茶葉也(ye)(ye)可以(yi)解油膩(ni)，幫助清腸排毒(du)哦(e)!綠茶和烏龍茶都是很(hen)好(hao)的瘦身茶飲(yin)，MM們也(ye)(ye)可以(yi)選擇自(zi)制(zhi)花草茶，也(ye)(ye)有很(hen)好(hao)的減肥(fei)功效(xiao)。
運動篇
1、愛上跑步
跑(pao)(pao)步(bu)絕對是最(zui)(zui)簡單也是最(zui)(zui)有(you)效(xiao)的(de)減肥(fei)運(yun)動(dong)之(zhi)一。現(xian)在(zai)溫(wen)度(du)也在(zai)慢慢上升，可以約上幾個(ge)好朋友，下班(ban)后(hou)一起(qi)運(yun)動(dong)起(qi)來(lai)。其實無論是晨跑(pao)(pao)還(huan)是夜跑(pao)(pao)，都有(you)很好的(de)瘦身(shen)效(xiao)果，關(guan)鍵是要(yao)堅持。而(er)且(qie)不用(yong)擔心跑(pao)(pao)步(bu)會導致腿粗(cu)，只(zhi)要(yao)注意運(yun)動(dong)后(hou)的(de)拉(la)伸就可以，而(er)且(qie)跑(pao)(pao)步(bu)還(huan)能瘦腿哦!
2、平板支撐
一(yi)個動(dong)作瘦全身，說(shuo)的就是平(ping)板支(zhi)撐。平(ping)板支(zhi)撐動(dong)作看起來(lai)簡單，但堅(jian)持(chi)起來(lai)就沒那么容易啦!不用給自(zi)己定(ding)太高的目(mu)標，每(mei)天比前一(yi)天多堅(jian)持(chi)幾(ji)秒都是很(hen)大的進步的，但要記(ji)住(zhu)動(dong)作一(yi)定(ding)要做到標準哦!
3、爬樓梯減肥
還在為每天上(shang)下班(ban)(ban)擠電梯而煩惱?干脆試試爬(pa)樓梯吧。上(shang)班(ban)(ban)族每天忙于(yu)工作(zuo)，都(dou)是久坐于(yu)電腦前，根本沒有多余的(de)運動(dong)時間，何不趁(chen)著上(shang)下班(ban)(ban)的(de)時候活動(dong)活動(dong)身體呢?而且爬(pa)樓梯還有著很好的(de)瘦腿提臀功(gong)效呢!
4、空中蹬自行車
晚上睡覺前(qian)的時間(jian)也不(bu)要浪費啦!躺在床上，放著音樂，然后練著空中(zhong)蹬(deng)自行車(che)的動作(zuo)(zuo)，想(xiang)想(xiang)就很愜(qie)意。這個動作(zuo)(zuo)雖(sui)然并不(bu)難，但(dan)可以(yi)有(you)效(xiao)瘦(shou)大腿(tui)瘦(shou)小(xiao)腿(tui)，要知(zhi)道一雙纖細(xi)的美腿(tui)可是吸睛利器哦!
怎樣減肥最快最有效呢2 一、游泳減肥法
在各種減(jian)肥方法中，最安全(quan)有效的減(jian)肥手段是運(yun)動；而在各種運(yun)動中，最理想的減(jian)肥運(yun)動是游泳。
游(you)泳是一項有氧(yang)運動(dong)消耗的(de)(de)熱(re)量也很多。這是因為(wei)水(shui)(shui)中的(de)(de)傳熱(re)性是空氣的(de)(de)28倍，人在水(shui)(shui)里停留8分(fen)鐘所消耗的(de)(de)熱(re)量，與在同樣溫度的(de)(de)空氣中2小時所消耗的(de)(de)熱(re)量相同。所以它有更好的(de)(de)瘦身效果(guo)。
此外(wai)，游(you)泳使(shi)身體得(de)到充分的(de)鍛煉。游(you)泳時(shi)，人(ren)體靠水的(de)浮力托起，手足并(bing)用，全身的(de)關節、肌肉(rou)均勻(yun)地協調起來，人(ren)的(de)各個部位都得(de)到舒(shu)展，使(shi)形(xing)體變得(de)更勻(yun)稱。
二、慢跑減肥法
簡單(dan)(dan)易行的跑步被稱作有氧代謝之王(wang)，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dong)作簡單(dan)(dan)，運動(dong)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhu)。
在慢跑中，腰、背和四肢(zhi)都在不停的(de)運(yun)動，除了有效健身外，還能(neng)燃燒脂肪，從(cong)而減少體內脂肪的(de)存儲(chu)，達(da)到瘦身的(de)效果。
三、變速跑減肥法
這種忽(hu)快忽(hu)慢的跑(pao)(pao)步方(fang)式，簡單而隨意(yi)，不需(xu)要遵循(xun)既定的法則。而且將快跑(pao)(pao)和慢跑(pao)(pao)兩種強度的運動(dong)結合起(qi)來(lai)，可以同時起(qi)到消耗糖和脂肪(fang)的效果。
這是(shi)因為人體在運(yun)動(dong)時(shi)，身(shen)體消耗(hao)(hao)的能(neng)源主(zhu)要(yao)來源于(yu)糖(tang)(tang)和脂(zhi)肪(fang)。在短時(shi)間的快速、大(da)量運(yun)動(dong)時(shi)，以消耗(hao)(hao)糖(tang)(tang)為主(zhu)；而在長時(shi)間的適中運(yun)動(dong)量中，則以消耗(hao)(hao)脂(zhi)肪(fang)為主(zhu)。
四、跳繩減肥法
提起(qi)跳繩，許(xu)多女性都(dou)不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效(xiao)果，并不是每個人都(dou)學(xue)會好(hao)好(hao)把握(wo)。
從運動(dong)量(liang)(liang)(liang)上說，持續(xu)跳繩(sheng)10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或(huo)跳健美(mei)操20分鐘所消耗(hao)的能(neng)量(liang)(liang)(liang)相當。所以，跳繩(sheng)也(ye)是一(yi)種(zhong)能(neng)在短時間內(nei)消耗(hao)大量(liang)(liang)(liang)熱量(liang)(liang)(liang)的有氧(yang)運動(dong)。
五、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條(tiao)件(jian)好(hao)了(le)，出(chu)門坐車，上樓乘電梯(ti)，運動(dong)量很有限。若在日常(chang)中能夠多利(li)用(yong)爬樓梯(ti)來運動(dong)，不僅可以預(yu)防冠心(xin)病(bing)的`發生，還特別有利(li)于(yu)減肥(fei)瘦身。
爬(pa)30分鐘(zhong)的樓梯(ti)就可(ke)以消耗260千卡的熱量，比(bi)靜坐多10倍(bei)(bei)，比(bi)散步(bu)多4倍(bei)(bei)，比(bi)游泳多2.5倍(bei)(bei)，相當于慢跑(pao)800-1500米(mi)。
六、做家務減肥法
做(zuo)家務(wu)是(shi)(shi)一(yi)個比較好的(de)瘦(shou)身運動(dong)，經常挽起袖(xiu)子來做(zuo)做(zuo)家務(wu)，可以更多(duo)的(de)消耗卡路里。盡管(guan)做(zuo)家務(wu)是(shi)(shi)一(yi)項很(hen)瑣碎的(de)事情，但(dan)是(shi)(shi)積小成多(duo)，只(zhi)要持(chi)之(zhi)以恒，就(jiu)可以達到很(hen)好的(de)瘦(shou)身效果。
七、跳舞減肥法
跳舞(wu)(wu)(wu)不僅會(hui)使你(ni)更優雅，還能(neng)幫(bang)你(ni)舞(wu)(wu)(wu)出(chu)窈(yao)窕的(de)(de)(de)身(shen)(shen)姿。從(cong)現代醫學(xue)的(de)(de)(de)角度來(lai)看，跳舞(wu)(wu)(wu)這種(zhong)有節奏的(de)(de)(de)全(quan)身(shen)(shen)性(xing)運動，有利(li)于恢(hui)復(fu)和平衡身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)生物(wu)節律，幫(bang)助心(xin)肌收縮(suo)，促(cu)進血液(ye)循環(huan)，延緩細胞衰老。跳舞(wu)(wu)(wu)能(neng)夠(gou)使身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)各個部位都得到鍛煉(lian)，并能(neng)有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)靈(ling)活性(xing)和柔韌(ren)性(xing)。
八、瑜伽減肥法
瑜伽不(bu)(bu)僅能健身，瘦身的(de)(de)效果(guo)也相當不(bu)(bu)錯(cuo)。瑜伽減肥(fei)法(fa)不(bu)(bu)同于有氧(yang)運動，它(ta)是在敬仰修身的(de)(de)前提(ti)下，提(ti)高新陳代謝，使(shi)全身血液循環(huan)加快，從而(er)改(gai)變人體內脂肪和肌肉的(de)(de)比例(li)，縮小(xiao)脂肪細胞的(de)(de)體積，并燃燒(shao)多(duo)余的(de)(de)脂肪。
本文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/64634.html.
聲明： 我們致力(li)于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法(fa)核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處，未能及(ji)時與(yu)作者取(qu)得聯(lian)系，或有版權異議的，請聯(lian)系管理員(yuan)，我們會立即處理，本站部分文字(zi)與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更(geng)多信息之目的,若有來源標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的合法(fa)權益，請立即通知我們(管理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)(shi)，我們會第(di)一(yi)時間予以刪除(chu)，并同時向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
