頭頂式

雙(shuang)膝分開(kai)與肩(jian)同寬，跪在(zai)床上，腳背(bei)緊貼地(di)面，挺(ting)直上身(shen)，雙(shuang)手自然垂下(xia)。上身(shen)慢(man)慢(man)向下(xia)彎曲(qu)，雙(shuang)手放在(zai)膝蓋的(de)前面，直到(dao)頭頂貼地(di)，雙(shuang)手肘部稍微彎曲(qu)，支(zhi)撐上身(shen)。保持這個(ge)姿勢，練(lian)習呼吸5次(ci)，然后(hou)吐氣，同時恢(hui)復到(dao)開(kai)始姿勢。重復練(lian)習這個(ge)動作5次(ci)。

大肚腩消失式

仰臥，雙(shuang)腿上(shang)提彎曲(qu)，雙(shuang)臂向前伸直(zhi)，雙(shuang)手貼住雙(shuang)膝，膝蓋互相緊貼，雙(shuang)膝和雙(shuang)手要(yao)做(zuo)到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上(shang)，重復4～5次。

嬰兒式

雙(shuang)膝分開與肩同(tong)寬(kuan)，跪坐(zuo)在床(chuang)上(shang)，腳背緊貼(tie)(tie)地(di)面(mian)，挺直(zhi)上(shang)身，雙(shuang)手(shou)自然垂下。吸氣，收緊腹部，吐氣，上(shang)身慢(man)慢(man)向前(qian)伸(shen)展，雙(shuang)手(shou)隨著(zhu)身體(ti)向前(qian)伸(shen)直(zhi)，直(zhi)到額頭貼(tie)(tie)到地(di)面(mian)，雙(shuang)手(shou)完(wan)全貼(tie)(tie)著(zhu)地(di)面(mian)，手(shou)心(xin)貼(tie)(tie)地(di)，閉(bi)上(shang)眼(yan)睛。然后(hou)慢(man)慢(man)呼(hu)吸，保持3個呼(hu)吸后(hou)，恢復到開始(shi)姿勢。然后(hou)重復練習(xi)這(zhe)個動作5次。

扭轉式

仰躺在床(chuang)上，雙(shuang)腳(jiao)打(da)開與肩同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)水平打(da)開，與肩膀成一直線。吸氣，伸直右(you)腳(jiao)，舉起(qi)左(zuo)腳(jiao)，使左(zuo)腳(jiao)大腿和(he)小腿成直角。吐氣，將左(zuo)腳(jiao)向右(you)腳(jiao)倒下，同時向左(zuo)扭動腰部，眼睛望(wang)著左(zuo)手(shou)指尖，保持這(zhe)個(ge)姿勢(shi)3個(ge)呼(hu)吸。盡量(liang)左(zuo)膝蓋(gai)和(he)左(zuo)肩膀都(dou)能貼住地(di)面。

消滅樹干腿式

仰臥，雙(shuang)(shuang)腿上提(ti)彎曲，雙(shuang)(shuang)腳內側緊貼(tie)，首先交叉雙(shuang)(shuang)手，分(fen)別抓住雙(shuang)(shuang)膝(xi)(xi)(xi)外(wai)側，膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)盡量(liang)張開，而(er)雙(shuang)(shuang)手卻(que)要按住膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)，膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)和雙(shuang)(shuang)手互相角(jiao)力運動，才能(neng)達到鍛煉效果(guo)。保持5秒鐘以上，重(zhong)復(fu)4～5次。

解決下半身浮腫式

仰(yang)臥，手臂平伸(shen)在身(shen)體兩側，手掌(zhang)朝(chao)下，雙腿伸(shen)直向上(shang)，保持住，然后轉(zhuan)動(dong)雙腳(jiao)(jiao)。注意腳(jiao)(jiao)掌(zhang)的動(dong)作，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖向左(zuo)右(you)揮(hui)動(dong)，就向對人招手說(shuo)Byebye一樣。把腳(jiao)(jiao)趾合起來(lai)再張開。保持5秒鐘以上(shang)，重復4～5次。

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