1、深呼吸
呼吸把新(xin)鮮的氧(yang)氣送進肺(fei)部，經過(guo)氣體(ti)(ti)交換后，再把不要的廢物及(ji)二氧(yang)化碳排出(chu)體(ti)(ti)外，起到凈(jing)化血液、促進代(dai)謝與循環的功效。
其實(shi)我們正常(chang)的呼(hu)(hu)吸并不是(shi)深呼(hu)(hu)吸，而是(shi)一種淺層的呼(hu)(hu)吸，因而肺部(bu)能(neng)吸收到的氧氣其實(shi)非常(chang)的少。那么怎么看自己的呼(hu)(hu)吸量呢？其實(shi)根據(ju)你的呼(hu)(hu)吸頻率就(jiu)可以(yi)判斷，頻率越快那么呼(hu)(hu)吸量就(jiu)越小。所以(yi)才去深呼(hu)(hu)吸的話(hua)，就(jiu)能(neng)促進(jin)體內(nei)的代謝，幫助我們排出體內(nei)的廢(fei)物。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會(hui)奇怪：既(ji)然要(yao)瘦身減肥，為何(he)還要(yao)不(bu)停進(jin)餐(can)(can)(can)？這聽(ting)上(shang)去的(de)(de)確有(you)些矛(mao)盾。但(dan)實際(ji)上(shang)，每天5-6次的(de)(de)少食(shi)多餐(can)(can)(can)和(he)一(yi)日3頓的(de)(de)大餐(can)(can)(can)相比(bi)，其新(xin)陳代謝率(lv)(lv)為24比(bi)7。而且(qie)這樣做可(ke)以(yi)防止你在長時(shi)間饑餓(e)后的(de)(de)過度(du)進(jin)食(shi)。每餐(can)(can)(can)的(de)(de)間隔時(shi)間不(bu)要(yao)超過4小時(shi)，要(yao)確保餐(can)(can)(can)餐(can)(can)(can)食(shi)物(wu)均包含(han)蛋白質(zhi)以(yi)提高新(xin)陳代謝率(lv)(lv)。比(bi)如，你早晨吃(chi)(chi)粗纖維谷物(wu)加(jia)水果，上(shang)午可(ke)吃(chi)(chi)些酸奶和(he)果品(pin)等小零食(shi)；午餐(can)(can)(can)吃(chi)(chi)一(yi)盤綠(lv)色蔬(shu)菜沙拉(la)加(jia)適量(liang)的(de)(de)雞(ji)肉(rou)(rou)或魚；在下(xia)午3-4點鐘(zhong)再加(jia)一(yi)次小吃(chi)(chi)，如一(yi)根香蕉和(he)一(yi)片(pian)低(di)脂奶酪；晚餐(can)(can)(can)則要(yao)盡量(liang)清(qing)淡簡(jian)單(dan)，少吃(chi)(chi)一(yi)些，可(ke)以(yi)考(kao)慮蔬(shu)菜拌120-180克的(de)(de)火(huo)雞(ji)肉(rou)(rou)、鮭魚，或是其他類(lei)型的(de)(de)瘦肉(rou)(rou)以(yi)增(zeng)加(jia)蛋白質(zhi)含(han)量(liang)；如果睡得晚還可(ke)以(yi)安排(pai)一(yi)次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃(chi)零(ling)售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果(guo)作為(wei)零(ling)食就是(shi)一個(ge)不錯的選擇，像木瓜、蘋果(guo)都是(shi)很不錯的選擇。
4、拍打按摩
按(an)(an)摩(mo)能(neng)夠瘦(shou)身，這一點很(hen)多女性應該都非常(chang)了(le)(le)解吧！不過針(zhen)對不同的部(bu)位，我們應該采取(qu)不同的減肥(fei)方法(fa)哦！具體的做(zuo)法(fa)是從(cong)腳踝開(kai)始逐(zhu)步的向上按(an)(an)摩(mo)，注意按(an)(an)照淋巴結的順序按(an)(an)摩(mo)，就能(neng)夠輕松(song)的消(xiao)除腿部(bu)的水腫，沒實現瘦(shou)腿的目標了(le)(le)。
5、每天一杯咖啡
咖(ka)啡減肥，要(yao)按各人的(de)(de)體質來(lai)決定，有的(de)(de)人體質不適合喝的(de)(de)話，還是不要(yao)嘗試這個。咖(ka)啡，如果(guo)一天(tian)一杯的(de)(de)話，一周(zhou)可(ke)以健(jian)康瘦2斤的(de)(de)哦。
6、增加日照
要保持(chi)身材或者要減肥的(de)(de)你，千萬不(bu)要因為怕曬(shai)(shai)而減少讓自己曬(shai)(shai)太(tai)陽的(de)(de)機會。在秋冬季節，室(shi)外活(huo)動減少了(le)，太(tai)陽也少曬(shai)(shai)到，身體的(de)(de)一些(xie)機能就開(kai)始偷懶(lan)，脂肪開(kai)始堆積。多曬(shai)(shai)太(tai)陽可以喚醒身體，讓那(nei)些(xie)罷工的(de)(de)地方運動起來，這(zhe)才是健康的(de)(de)減肥方案(an)。
7、低脂奶制品
假如(ru)你(ni)想要讓你(ni)的高(gao)蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶(nai)(nai)制品。它(ta)的種類繁多，包括(kuo)了牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪。每天都喝(he)一杯牛(niu)奶(nai)(nai)可以保障你(ni)在(zai)吸收(shou)蛋白的時候也(ye)吸收(shou)了鈉(na)。
8、坐的時候請抬頭挺胸
小時(shi)候爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)媽(ma)媽(ma)跟老師都會(hui)要求小朋(peng)友坐著不要彎腰駝(tuo)背。通(tong)常在小時(shi)候養成習慣的人坐姿(zi)都會(hui)很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會(hui)深受其害咯！
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