1、藍莓干
藍(lan)莓中多(duo)酚(fen)類物質(zhi)對(dui)脂肪具有分解功(gong)效，可以(yi)抑(yi)制脂肪的(de)生成。藍(lan)莓富含維生素C，可以(yi)幫助身體排出毒素，增強消(xiao)化功(gong)能。營養價值(zhi)遠高于蘋果、葡萄、橘子(zi)等水果。 此外，藍(lan)莓含有豐富的(de)類黃酮，可以(yi)抗氧化。
藍莓(mei)(mei)干比新(xin)鮮藍莓(mei)(mei)更易(yi)保存，100g藍莓(mei)(mei)干含有200卡路(lu)里，是理想(xiang)的美容瘦身小零食。雖(sui)然藍莓(mei)(mei)干的熱量大于(yu)藍莓(mei)(mei)，但藍莓(mei)(mei)有季(ji)節(jie)性，保存時間也不(bu)長，藍莓(mei)(mei)干作(zuo)為藍莓(mei)(mei)代(dai)替品已(yi)經風靡歐(ou)美和日本多(duo)時。
2、黑巧克力
巧(qiao)(qiao)克力(li)的主要原(yuan)料可可粉能見效(xiao)促進(jin)肌肉和身(shen)體的反射系統，并刺激血液循環，加速新陳代謝(xie)，所以一定(ding)程度(du)上巧(qiao)(qiao)克力(li)是對瘦身(shen)有積極功效(xiao)的。巧(qiao)(qiao)克力(li)因可可含量(liang)、乳質(zhi)含量(liang)不同而有所區別。
黑巧(qiao)克力(li)(li)(li)是巧(qiao)克力(li)(li)(li)家族里奶質和糖類(lei)含(han)量最(zui)(zui)少的(de)(de)品種，所以它在巧(qiao)克力(li)(li)(li)家族組中最(zui)(zui)不(bu)易使人長胖。在挑選(xuan)巧(qiao)克力(li)(li)(li)時(shi)，要關注(zhu)對比各(ge)品牌(pai)巧(qiao)克力(li)(li)(li)的(de)(de)可可含(han)量和糖類(lei)含(han)量哦。
3、海苔
海(hai)苔(tai)是一種低熱(re)量(liang)高纖維(wei)食物(wu)，怕長胖的(de)(de)美眉可以(yi)放心食用(yong)哦，20g干海(hai)苔(tai)的(de)(de)熱(re)量(liang)只有30卡路(lu)里。海(hai)苔(tai)濃(nong)縮了紫(zi)菜當中的(de)(de)各(ge)種B族維(wei)生素(su)(su)，特別是核黃(huang)素(su)(su)和(he)尼克(ke)酸(suan)的(de)(de)含量(liang)十分(fen)豐富，維(wei)生素(su)(su)B是脂肪(fang)燃燒的(de)(de)必需(xu)元(yuan)素(su)(su)，而(er)且海(hai)苔(tai)富含碘元(yuan)素(su)(su)，在鍛煉時能(neng)加(jia)速(su)我們的(de)(de)熱(re)量(liang)消耗。
4、全麥纖維餅
餅(bing)(bing)干(gan)(gan)經常被推上(shang)瘦身禁食名單，餅(bing)(bing)干(gan)(gan)的來歷(li)要(yao)追溯到波斯，餅(bing)(bing)干(gan)(gan)主要(yao)以小麥粉、糖(tang)、油脂為(wei)原料烤制而成。很多美眉經不住(zhu)餅(bing)(bing)干(gan)(gan)酥脆香氣的誘惑。在(zai)挑選(xuan)時最好(hao)避免威(wei)化(hua)餅(bing)(bing)干(gan)(gan)、曲奇餅(bing)(bing)干(gan)(gan)和夾心餅(bing)(bing)，它(ta)們的高熱(re)量極高，兩片(pian)夾心餅(bing)(bing)干(gan)(gan)的熱(re)量就高達360千卡。
美眉們想解(jie)饞就(jiu)挑選高纖(xian)維全(quan)麥餅干(gan)，全(quan)麥餅干(gan)使用全(quan)麥面粉，其中富含纖(xian)維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。
5、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同(tong)時(shi)脂肪含量很低，還有各種其他微(wei)量元素，可以作為我(wo)們(men)的零(ling)食來(lai)吃，建議不要加(jia)入牛奶，如果想加(jia)可以加(jia)一些(xie)脫脂牛奶，營養健(jian)康。
6、特制牛奶
如果到了下午肚子(zi)不餓但(dan)有特(te)別想吃點零食(shi)，可(ke)以來一杯健康的飲料(liao)哦！比如特(te)制(zhi)的牛奶，嘿(hei)嘿(hei)就完(wan)全OK！經過高溫(wen)處理過的脫脂牛奶就是很不錯(cuo)的選擇(ze)，再加(jia)入一些朱古(gu)力或(huo)者可(ke)可(ke)粉都是不錯(cuo)的選擇(ze)，這(zhe)樣一杯高鈣的美味就做(zuo)好(hao)了。
7、蘋果
不用特(te)別(bie)介(jie)紹了吧，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)可(ke)是(shi)減(jian)肥(fei)(fei)水果(guo)的(de)(de)王道阿(a)！有(you)些人會(hui)把(ba)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)拿來吃三餐，就(jiu)是(shi)俗(su)稱的(de)(de)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)，但(dan)是(shi)的(de)(de)不建議(yi)，因為(wei)真的(de)(de)會(hui)餓到全身無力直發抖，而且(qie)很傷身體，反彈也(ye)快。但(dan)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)的(de)(de)確是(shi)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)好幫(bang)手，熱(re)量低容易有(you)飽足感(gan)，而且(qie)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)的(de)(de)鉀(jia)質多，可(ke)以防止水腫。另外蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)還特(te)別(bie)適合(he)夜貓(mao)族的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)者呢。
8、木瓜
其(qi)實木(mu)瓜算是很甜的水果，所以也不建議(yi)常(chang)常(chang)吃。但是木(mu)瓜有(you)蛋白分解酵素(su)，可以清除堆積在體內的廢(fei)物。另(ling)外一種是青木(mu)瓜，但它比較(jiao)屬(shu)于蔬菜(cai)類(lei)，通常(chang)拿(na)來煮湯(tang)燉(dun)排骨，而且因為青木(mu)瓜有(you)很豐(feng)富的木(mu)瓜酶，對(dui)于豐(feng)胸也很有(you)幫(bang)助。
9、奇異果
奇異果(guo)含有豐富的維他命C，可(ke)以在(zai)減肥的時(shi)候不會讓皮(pi)膚變差，而且含有超豐富的纖(xian)維質(zhi)，可(ke)以預防便秘。重(zhong)點是(shi)奇異果(guo)是(shi)一年(nian)四季(ji)都有的水果(guo)，想吃不怕吃不到。
10、葡萄柚
葡萄(tao)柚有的人可(ke)能不喜歡，因為吃起來有點苦(ku)苦(ku)的。可(ke)是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對于減(jian)肥(fei)真的是很有幫助。
1.微波爐薯片，微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2.藍莓干，藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。
3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，并刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
4.海苔，海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
5.全(quan)麥(mai)(mai)纖維餅(bing)(bing)，餅(bing)(bing)干經常(chang)被推上瘦身禁食名單(dan)，餅(bing)(bing)干的來歷(li)要追溯到波斯，餅(bing)(bing)干主要以小(xiao)麥(mai)(mai)粉、糖(tang)、油(you)脂為(wei)原料烤(kao)制而成。全(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)(bing)干使用全(quan)麥(mai)(mai)面粉，其中富(fu)含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有(you)利于消化。
想減肥，又想吃零食怎么辦，其實看似很矛盾的兩個問題，卻很好解決。以下5款是我在減肥期間吃的零食，也是經常回購的低卡零食~
鯊(sha)魚菲特(te)即(ji)食甜玉米粒
非常簡潔的一款產品，像是(shi)有人幫(bang)你把煮熟的玉米(mi)一粒粒剝下，然后分(fen)裝(zhuang)密封，方(fang)便食用。玉米(mi)的鮮甜(tian)來(lai)自食材(cai)本身，配(pei)料表(biao)干凈到(dao)只有甜(tian)玉米(mi)、飲用水、鹽，健康無添加。真空包(bao)裝(zhuang)將保質期延長到(dao)了(le)180天(tian)，80g/包(bao)的分(fen)量恰到(dao)好處，不管是(shi)作(zuo)為零食還是(shi)烹飪(ren)配(pei)料，都是(shi)不二之選。
奇亞籽蒟蒻果凍
市(shi)面(mian)上的蒟蒻(ruo)果(guo)凍有(you)(you)(you)很多(duo)，買了日本的WAKASHO這款回來(lai)測評，選擇的是新品青提味，葡萄味很濃，口感清爽不假甜，蒟蒻(ruo)本身就會有(you)(you)(you)一(yi)定飽(bao)腹(fu)感，同(tong)時還加入了奇亞籽，所以飽(bao)腹(fu)感會更(geng)強。一(yi)包(bao)只有(you)(you)(you)不到(dao)25大卡，可以作(zuo)為(wei)身材管(guan)理期間的嘴饞(chan)小零食吃，富含膳(shan)食纖維(wei)和葡甘(gan)露聚糖，能夠(gou)促進腸胃蠕動，有(you)(you)(you)一(yi)定改善腸道(dao)環(huan)境效(xiao)果(guo)。晚上嘴饞(chan)的時候也可以放心吃！
小(xiao)伶鼬低脂雞肉脆
雞胸肉含量達到 90%，而(er)且還是低鈉的(de)。口(kou)感香脆，有藤椒(jiao)淡淡的(de)麻香，減(jian)肥的(de)時候嘴(zui)饞的(de)不(bu)行(xing)，就可以吃上兩(liang)口(kou)老爽了(le)，是非常好的(de)減(jian)肥小零食，不(bu)但飽了(le)口(kou)福，而(er)且也不(bu)會胖哦~
良品鋪子植物(wu)牛肉
吃(chi)肉肉絕對是減肥道路上(shang)最大的絆(ban)腳石。關鍵是它們還(huan)好吃(chi)的讓人忍不了啊啊啊！
用(yong)非轉基(ji)因大豆和玉米胚芽油制(zhi)成的植物牛(niu)(niu)肉，吃起來和真(zhen)的牛(niu)(niu)肉味道差(cha)不(bu)多，香辣多汁，不(bu)細品(pin)都發現(xian)不(bu)了它是(shi)大豆制(zhi)品(pin)。每(mei)次(ci)忍不(bu)住多吃幾包，好在(zai)吃它長不(bu)胖~
北歐深海魚脆
這(zhe)個零食(shi)是北歐深(shen)海魚(yu)脆，60%以上(shang)魚(yu)肉(rou)。高蛋(dan)白(bai)含(han)量約(yue)55%!每盒(he)含(han)5000mg深(shen)海膠原蛋(dan)白(bai)，正好(hao)滿足我們每日所需營(ying)養。附帶的魚(yu)肉(rou)薯片更驚艷，竟(jing)然70%以上(shang)魚(yu)肉(rou)，蛋(dan)白(bai)質達到58.3%，幾乎(hu)是所有零食(shi)含(han)量最高的。而且(qie)都是0油添(tian)加(jia)，低卡路(lu)里，低脂(zhi)肪(fang)，好(hao)吃健(jian)康(kang)，還不(bu)用(yong)擔心肥胖。
本文地(di)址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/64494.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)權，注重分享(xiang)，被刊用文(wen)章(zhang)因無(wu)法核實真實出處，未(wei)能及時(shi)與(yu)作者(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)有版(ban)權異議的(de)，請聯系管理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立即處理(li)，本站部分文(wen)字與(yu)圖片(pian)資源來自于(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目的(de),若有來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的(de)合(he)法權益，請立即通知我(wo)們(men)(men)(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬(shu)實，我(wo)們(men)(men)會第(di)一時(shi)間予以(yi)刪除，并(bing)同時(shi)向(xiang)您表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 這些小習慣輕松減掉(diao)肚(du)子(zi)上的贅(zhui)肉
