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健康減肥的十個減肥套餐

健康(kang)管理師 2024-03-10 22:20:33

減肥食譜一:

早餐 豆漿(jiang)一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中餐(can) 腐乳空心菜(cai)、皮蛋拌豆(dou)腐、醋烹綠豆(dou)芽,米(mi)飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆(lu)、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃(huang)瓜,紅豆粥一小碗(wan)。

減肥食譜二:

早餐(can) 紅豆大(da)米(mi)粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上(shang)煮(zhu)五香花生米(mi)),桂圓或大(da)棗1把(ba)。

中餐 西紅柿炒雞蛋(dan),木(mu)耳拌芹(qin)菜,清(qing)炒油麥菜,米飯(fan)半碗。

晚(wan)餐(can) 菠菜豬血(xue)豆(dou)腐湯,炒土豆(dou)絲(si),涼拌白菜心。

減肥食譜三:

早餐 醬豆腐、蒸(zheng)蛋羹、半個饅頭。

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚(yu)、青椒(jiao)冬筍丁,米飯半(ban)碗。

晚餐 涼(liang)拌青(qing)筍,麻婆豆腐,酸辣藕(ou)片,小米粥一碗(wan)。

減肥食譜四:

早餐 南瓜枸杞(qi)大米粥、煎(jian)雞蛋(dan)、什錦泡菜。

中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐(can) 冬瓜(gua)排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌(ban)茄泥。

減肥食譜五:

早餐(can) 一(yi)個(ge)蒸(zheng)糯玉米,1個(ge)荷(he)包蛋(dan),一(yi)杯牛(niu)奶(nai)。

中餐 西(xi)紅(hong)柿(shi)牛肉面(mian)(面(mian)只吃一半(ban)),涼拌海帶胡(hu)蘿卜絲(si)。

晚餐 豆苗(miao)魚丸湯,素炒絲瓜(gua),烤甘(gan)薯1塊。

減肥食譜六:

早餐 牛(niu)奶一杯、雞蛋煎(jian)餅(不要(yao)中間的薄脆)1塊。

中餐 豆皮炒(chao)青椒,黃瓜(gua)拌雞絲,香菇炒(chao)油菜。

晚餐 蒜泥拌醬(jiang)牛(niu)肉,辣椒炒(chao)苦瓜(gua),青(qing)菜(cai)肉絲粉絲湯。

減肥食譜七:

早餐 紅棗玉(yu)米(mi)糊糊一(yi)碗,素包子一(yi)個(ge)。

中餐 素燜扁豆(dou),番茄(qie)菜(cai)花,蝦仁(ren)蒸蛋羹,半碗米飯。

晚餐 麻辣燙,包括(kuo)豆腐(fu)、蘑菇、青菜(cai)、海帶、雞肉丸等(deng)一大碗。

減肥食譜八:

早餐 牛奶燕麥(mai)粥一碗,肉(rou)松1勺(shao),桂圓5個。

中餐 熏魚1塊(kuai),涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙(sha)小(xiao)湯圓1碗,大(da)棗(zao)5個。

晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠(lv)菜花(hua),紫米粥1碗(wan)。

減肥食譜九:

早餐 黑芝(zhi)麻紅豆(dou)粥(zhou)一碗,茶蛋(dan)一個,涼拌蘿卜(bu)絲小(xiao)菜。

中餐 清燉胡蘿(luo)卜白蘿(luo)卜羊(yang)肉1碗,香菜拌豆腐絲(si)1小(xiao)盤,饅(man)頭(tou)半個。

晚(wan)餐 紅棗(zao)枸杞烏(wu)雞湯(tang)面(mian)(mian)1大碗(wan)(內含(han)幾(ji)塊雞肉,50克(ke)掛面(mian)(mian),青(qing)菜1把,蘑(mo)菇數(shu)朵(duo))。

減肥食譜十:

早餐(can) 綠(lv)豆粥1碗(wan),豆腐(fu)腦(nao)1碗(wan),雞蛋1只。

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗。

晚餐(can) 白灼基圍(wei)蝦半盤,三鮮日本豆腐(fu)半盤,清炒(chao)芥(jie)藍1盤,袖珍小(xiao)饅頭(tou)1個或玉米(mi)小(xiao)餅1個。

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