減肥食譜一：
早餐 豆漿(jiang)一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
中餐(can) 腐乳空心菜(cai)、皮蛋拌豆(dou)腐、醋烹綠豆(dou)芽，米(mi)飯半碗。
晚餐 素炒西胡蘆(lu)、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃(huang)瓜，紅豆粥一小碗(wan)。
減肥食譜二：
早餐(can) 紅豆大(da)米(mi)粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上(shang)煮(zhu)五香花生米(mi)），桂圓或大(da)棗1把(ba)。
中餐 西紅柿炒雞蛋(dan)，木(mu)耳拌芹(qin)菜，清(qing)炒油麥菜，米飯(fan)半碗。
晚(wan)餐(can) 菠菜豬血(xue)豆(dou)腐湯，炒土豆(dou)絲(si)，涼拌白菜心。
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸(zheng)蛋羹、半個饅頭。
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚(yu)、青椒(jiao)冬筍丁，米飯半(ban)碗。
晚餐 涼(liang)拌青(qing)筍，麻婆豆腐，酸辣藕(ou)片，小米粥一碗(wan)。
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞(qi)大米粥、煎(jian)雞蛋(dan)、什錦泡菜。
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐(can) 冬瓜(gua)排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌(ban)茄泥。
減肥食譜五：
早餐(can) 一(yi)個(ge)蒸(zheng)糯玉米，1個(ge)荷(he)包蛋(dan)，一(yi)杯牛(niu)奶(nai)。
中餐 西(xi)紅(hong)柿(shi)牛肉面(mian)（面(mian)只吃一半(ban)），涼拌海帶胡(hu)蘿卜絲(si)。
晚餐 豆苗(miao)魚丸湯，素炒絲瓜(gua)，烤甘(gan)薯1塊。
減肥食譜六：
早餐 牛(niu)奶一杯、雞蛋煎(jian)餅（不要(yao)中間的薄脆）1塊。
中餐 豆皮炒(chao)青椒，黃瓜(gua)拌雞絲，香菇炒(chao)油菜。
晚餐 蒜泥拌醬(jiang)牛(niu)肉，辣椒炒(chao)苦瓜(gua)，青(qing)菜(cai)肉絲粉絲湯。
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉(yu)米(mi)糊糊一(yi)碗，素包子一(yi)個(ge)。
中餐 素燜扁豆(dou)，番茄(qie)菜(cai)花，蝦仁(ren)蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐 麻辣燙，包括(kuo)豆腐(fu)、蘑菇、青菜(cai)、海帶、雞肉丸等(deng)一大碗。
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥(mai)粥一碗，肉(rou)松1勺(shao)，桂圓5個。
中餐 熏魚1塊(kuai)，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙(sha)小(xiao)湯圓1碗，大(da)棗(zao)5個。
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠(lv)菜花(hua)，紫米粥1碗(wan)。
減肥食譜九：
早餐 黑芝(zhi)麻紅豆(dou)粥(zhou)一碗，茶蛋(dan)一個，涼拌蘿卜(bu)絲小(xiao)菜。
中餐 清燉胡蘿(luo)卜白蘿(luo)卜羊(yang)肉1碗，香菜拌豆腐絲(si)1小(xiao)盤，饅(man)頭(tou)半個。
晚(wan)餐 紅棗(zao)枸杞烏(wu)雞湯(tang)面(mian)(mian)1大碗(wan)（內含(han)幾(ji)塊雞肉，50克(ke)掛面(mian)(mian)，青(qing)菜1把，蘑(mo)菇數(shu)朵(duo)）。
減肥食譜十：
早餐(can) 綠(lv)豆粥1碗(wan)，豆腐(fu)腦(nao)1碗(wan)，雞蛋1只。
中餐 大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。
晚餐(can) 白灼基圍(wei)蝦半盤，三鮮日本豆腐(fu)半盤，清炒(chao)芥(jie)藍1盤，袖珍小(xiao)饅頭(tou)1個或玉米(mi)小(xiao)餅1個。
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