1、溫和運動更健康
冬季(ji)最好不(bu)要進行一些劇烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)，這(zhe)(zhe)對人(ren)體(ti)是(shi)不(bu)利的(de)，冬季(ji)人(ren)體(ti)微(wei)循環減弱(ruo)，新陳代謝(xie)變慢(man)，抵抗能力(li)降低，若(ruo)運(yun)動(dong)過于劇烈(lie)，極易造成身體(ti)虛(xu)脫或是(shi)受涼感冒。同時，冬季(ji)呼吸(xi)道黏膜上皮的(de)纖(xian)毛(mao)活動(dong)微(wei)弱(ruo)，瘦身男女原創(chuang)文章殺菌(jun)能力(li)變差，劇烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)容易導致呼吸(xi)道疾病，如支氣管(guan)炎(yan)。如果想通過運(yun)動(dong)減肥，不(bu)妨試試慢(man)跑、騎車、游泳等溫和的(de)運(yun)動(dong)方式吧，這(zhe)(zhe)既能燃燒脂(zhi)肪，又(you)能幫助減輕體(ti)重，何(he)樂(le)而不(bu)為呢！
2、生姜泡澡
在寒冷的冬季，泡一個(ge)溫暖的熱(re)水澡(zao)非(fei)常的愜(qie)意，如果(guo)用生姜泡澡(zao)的還(huan)還(huan)能減肥。姜能促進(jin)身體代謝，特別(bie)是針(zhen)對惱人(ren)的下半(ban)身肥胖問題(ti)效果(guo)最(zui)顯著。利用老姜來泡澡(zao)，在寒流來襲的日(ri)子，可說是袪寒瘦身一舉兩得！
3、盡量少喝酒
冬(dong)天大家最喜歡做的(de)事就是(shi)圍在一起吃(chi)火(huo)鍋，喝(he)(he)小酒，暢談人生的(de)理(li)想與辛酸，春節一到，各種朋友(you)聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣(qi)氛特別好，人吃(chi)東西(xi)的(de)欲望(wang)也會高很(hen)多。但是(shi)如果毫無顧(gu)忌的(de)大吃(chi)大喝(he)(he)，小肚子就會長(chang)出來哦。因此，在聚會的(de)時候，最好養生細嚼(jiao)慢咽的(de)習慣，盡量(liang)少(shao)喝(he)(he)酒。
4、室內咀嚼練習
冬天溫(wen)度(du)低，大(da)家都不(bu)(bu)愿意去(qu)室(shi)外，其實待在室(shi)內同(tong)樣可以減肥(fei)。拿出一粒塑(su)纖果(guo)，放(fang)進嘴中(zhong)咀嚼，至少十下，等咽下去(qu)之(zhi)后再喝(he)一杯(bei)200ml左右的(de)溫(wen)開(kai)水。由于塑(su)纖果(guo)是按照嚴(yan)格(ge)的(de)成(cheng)(cheng)分(fen)配(pei)比，從純天然草本(ben)植物中(zhong)提取多(duo)種有益減肥(fei)成(cheng)(cheng)分(fen)，以達到(dao)最(zui)快速瘦身效(xiao)的(de)效(xiao)果(guo)。同(tong)時幫(bang)助(zhu)體內形成(cheng)(cheng)完美(mei)的(de)脂肪(fang)隔離層。不(bu)(bu)影響營養吸(xi)收的(de)基(ji)礎上，充分(fen)抵擋阻止脂肪(fang)的(de)吸(xi)收，從而達到(dao)不(bu)(bu)反彈的(de)效(xiao)果(guo)。
5、空腹吃棗
不同(tong)的季節有不同(tong)的減肥(fei)方(fang)法，大家一定要相(xiang)信科學，采(cai)取(qu)所在季節最實用的減肥(fei)方(fang)法，一舉消滅贅(zhui)肉。趁早晨空腹(fu)狀態下吃12顆干棗。紅(hong)棗有潤(run)心(xin)肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可(ke)以防止脫發(fa)，又可(ke)以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很(hen)適(shi)合吃紅(hong)棗來(lai)改善以增益體(ti)力。
冬季(ji)是最容(rong)易囤積(ji)脂肪的，想要在此(ci)時減肥是最難的，那(nei)么冬季(ji)如何減肥呢?下面是我帶(dai)來的十個快速有效的冬天減肥方法，歡迎(ying)閱讀。
冬天(tian)減肥方法(fa)以每天(tian)平均攝取2000大卡熱量(liang)為基(ji)點。
一、降低熱量的攝取
營養(yang)學家認(ren)為(wei)，無論你控制(zhi)什(shen)么——蛋白質、碳水化合物或脂(zhi)肪(fang)，最(zui)終降低的(de)是(shi)熱(re)量的(de)攝(she)取。如果(guo)一個人每(mei)天(tian)少(shao)攝(she)取800大(da)卡(ka)的(de)熱(re)量，可(ke)在(zai)6個星(xing)期內減(jian)少(shao)10磅體(ti)重(zhong);少(shao)攝(she)取500大(da)卡(ka)，可(ke)在(zai)2個半月內減(jian)輕(qing)10磅體(ti)重(zhong)。但(dan)切忌體(ti)重(zhong)降得過快，否則是(shi)很(hen)危(wei)險的(de)。須知(zhi)，每(mei)人每(mei)天(tian)至少(shao)要(yao)攝(she)取1200千卡(ka)的(de)熱(re)量，如果(guo)供給(gei)身體(ti)的(de)熱(re)量太少(shao);就會失(shi)去肌(ji)肉。肌(ji)肉是(shi)人體(ti)消耗熱(re)量、促進(jin)新陳(chen)代(dai)謝的(de)關(guan)鍵。此種減(jian)肥方法，每(mei)位肥胖者都可(ke)以輕(qing)松達到。
二、少吃脂肪類食物
專(zhuan)家(jia)們指出，每(mei)1克(ke)(ke)脂肪(fang)合9千卡(ka)熱量。與脂肪(fang)相比(bi)，碳(tan)水(shui)化(hua)(hua)合物和蛋白質每(mei)克(ke)(ke)所含熱量要低(di)得多(duo)，約(yue)4千卡(ka)。因此，要減肥不必(bi)少(shao)吃東西，可以以新(xin)鮮的蔬菜、水(shui)果、谷物代替每(mei)日所食用的含脂肪(fang)的食物(如奶油等地專(zhuan)家(jia)們認為，如果做到每(mei)天只(zhi)吃20—40克(ke)(ke)脂肪(fang)，可以在2個月(yue)內減輕體重10磅。然而(er)，不是每(mei)個人少(shao)吃脂肪(fang)都能減肥，如果碳(tan)水(shui)化(hua)(hua)合物食用過多(duo)，也會(hui)使體重增加(jia)。
三、減少食物的攝入量
要(yao)(yao)想減輕體重(zhong)，無須放棄(qi)喜(xi)愛的(de)食物，重(zhong)要(yao)(yao)的(de)是(shi)(shi)要(yao)(yao)加以(yi)(yi)控(kong)制(zhi)。如果偏愛某種(zhong)食物且食用(yong)量(liang)(liang)大，那就(jiu)要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)減少每(mei)次的(de)分量(liang)(liang)。不是(shi)(shi)每(mei)周4次，每(mei)次200克肉(rou)的(de)食用(yong)量(liang)(liang)，而是(shi)(shi)每(mei)次100克，這樣就(jiu)可以(yi)(yi)少攝(she)取1200千卡的(de)熱量(liang)(liang)，可在大約7個半月的(de)時間內減少們磅體重(zhong)。建(jian)議減肥者在廚房(fang)放一個秤，貼一條提(ti)(ti)示標(biao)語，注(zhu)(zhu)意(yi)提(ti)(ti)醒自己攝(she)取食品的(de)重(zhong)量(liang)(liang)。
四、多吃流食
通常，流食(shi)的(de)制做(zuo)是很方便的(de)。若每天(tian)有一餐只(zhi)食(shi)用流食(shi)或飲料，則可(ke)在8個(ge)月內(nei)減(jian)輕10磅體(ti)(ti)重。流食(shi)要多(duo)樣化，以(yi)免缺少營(ying)養(yang)。在醫生指導下，甚至可(ke)以(yi)每日兩(liang)餐流食(shi)。這樣可(ke)在5個(ge)星期內(nei)減(jian)輕10磅體(ti)(ti)重。但要確保所選擇(ze)的(de)流食(shi)能(neng)提供身(shen)體(ti)(ti)所需的(de)營(ying)養(yang)素(su)和蛋(dan)白質，并要保證一日三(san)餐。
五、走掉體重
堅持每(mei)周(zhou)5天，每(mei)天1次，每(mei)次在45分鐘內走5公里(li)的路程，這(zhe)樣做可(ke)在6個月內減去(qu)10磅(bang)體重。若在45分鐘內走6.5公里(li)，則(ze)體重下降得更快。也(ye)許有人會說“沒有時間(jian)散步”。其實(shi)，時間(jian)是擠出來的。心血管醫生(sheng)指出：采用這(zhe)種減肥方法可(ke)能(neng)會增加(jia)食(shi)欲。因此，散步之前或(huo)之后，可(ke)以(yi)吃一些低(di)脂肪的食(shi)品或(huo)新鮮水果，多(duo)喝水，以(yi)補充因出汗(han)減少的體內水分。
六、固定鍛煉
每(mei)周(zhou)進行3—5次(ci)固定鍛煉，是減(jian)少(shao)體(ti)內(nei)脂肪(fang)、減(jian)輕體(ti)重、增加肌肉、使精(jing)力(li)充沛的(de)好方法。跑(pao)步，每(mei)周(zhou)5次(ci)，每(mei)次(ci)45分鐘，每(mei)分鐘170米的(de)速度(du)，可(ke)在3個月(yue)(yue)內(nei)減(jian)少(shao)10磅(bang);跳舞，每(mei)周(zhou)6次(ci)，每(mei)次(ci)1小時(shi)(shi)，可(ke)在4個月(yue)(yue)內(nei)減(jian)少(shao)10磅(bang);游泳，每(mei)周(zhou)4小時(shi)(shi)，可(ke)在4個月(yue)(yue)內(nei)減(jian)少(shao)10磅(bang);騎自行車，每(mei)周(zhou)4次(ci)，每(mei)次(ci)1小時(shi)(shi)，每(mei)小時(shi)(shi)15公里的(de)速度(du)，可(ke)在5個月(yue)(yue)內(nei)減(jian)少(shao)10磅(bang)。如果以前沒有(you)進行過固定的(de)鍛煉，開始時(shi)(shi)要少(shao)做一(yi)些(xie)，以防傷(shang)害身體(ti)。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到(dao)減(jian)肥的(de)目的(de)。
七、力量訓練
力量(liang)訓練能增強(qiang)肌肉。肌肉越(yue)多，新陳代謝就越(yue)快(kuai)。每周進(jin)行3次(ci)45分(fen)鐘的(de)(de)舉(ju)重鍛(duan)煉(lian)，可在10個月內減少10磅體(ti)重。為(wei)避(bi)免弄傷(shang)身(shen)體(ti)，應請教(jiao)練幫助(zhu)選擇適當的(de)(de)重量(liang)和制訂適宜的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)計(ji)劃。鍛(duan)煉(lian)前后要(yao)做伸展運動，以保(bao)持身(shen)體(ti)的(de)(de)靈活(huo)性，舉(ju)重的(de)(de)重量(liang)和次(ci)數可逐步增加(jia)。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇(su)打水代替(ti)可口可樂(le)，每(mei)天可少攝(she)取150千(qian)卡的熱(re)量。若再加上每(mei)周5次(ci)，每(mei)次(ci)45分鐘的5公里散步，則(ze)可在3個月內(nei)減少10磅體重(zhong)。如果降低(di)的熱(re)量再多一些(xie)，仍保持上述的散步，則(ze)可在7個星期內(nei)減少10磅體重(zhong)。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗(hao)體內多余的(de)脂肪，保持好的(de)體型(xing)，增(zeng)長肌肉，加快(kuai)新陳代謝，促(cu)進心血管的(de)健康。每(mei)天少(shao)食20克脂肪，舉重20分鐘，每(mei)周進行3次，可在(zai)3個半(ban)月內減少(shao)10磅體重。
十、制定減肥計劃
根據上(shang)述九種方法(fa)，制(zhi)訂一個循(xun)序漸(jian)進和能夠保證實施的(de)計劃，最理想的(de)組合(he)方案是(shi)控(kong)制(zhi)脂肪的(de)攝入(ru)，加強鍛煉(lian)(lian)和力量訓練。只要有信心并堅持(chi)不(bu)懈地(di)去做(zuo)(zuo)，就一定(ding)能達到減輕體重(zhong)(zhong)，增(zeng)強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的(de)目的(de)。每(mei)天(tian)減少100千卡熱量的(de)攝入(ru)，每(mei)周進行(xing)3次(ci)散步，每(mei)次(ci)用30分鐘走3公里，每(mei)周做(zuo)(zuo)2次(ci)舉重(zhong)(zhong)鍛煉(lian)(lian)，每(mei)次(ci)40分鐘。如此組合(he)，可在5個月(yue)中減少10磅體重(zhong)(zhong)。開始(shi)時就將三種方法(fa)結合(he)起來(lai)做(zuo)(zuo)，可能不(bu)太適應，不(bu)妨(fang)試著逐漸(jian)增(zeng)加。比(bi)如，一種方法(fa)一種方法(fa)地(di)加上(shang)去做(zuo)(zuo)。要有耐心，不(bu)要急于(yu)求成。
1、保持飲食的三低三高:所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
2、高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈:感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、洗熱水浴:洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。盤點今年冬天十種最有效的快速減肥方法
5、儀(yi)器(qi)減肥(fei)(fei):儀(yi)器(qi)減肥(fei)(fei)只需要躺在減肥(fei)(fei)床上(shang)，通過(guo)減肥(fei)(fei)儀(yi)器(qi)波形的震(zhen)動(dong)被動(dong)運動(dong)，最后配合(he)減肥(fei)(fei)師(shi)對相關部位的**，達(da)到減肥(fei)(fei)目(mu)的，減肥(fei)(fei)同(tong)時皮膚緊(jin)實性大(da)大(da)改(gai)善(shan)。
冬天是女性朋友最容易長胖的季節，因為冬天人們的食欲會非常的好，然后人體內的新陳代謝卻是會變得緩慢，所以特別容易堆積脂肪，形成贅肉。其實冬天人們的食欲誰說會變好，但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的。那么冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么？
1、冬天如何快速的減肥
一、被動減肥方法多
被動減肥是懶人們的最愛，無需運動、甚至無需節食，輕輕松松躺著就能瘦，秋季食欲倍增、氣候適宜，是懶人們集體出動減肥的最佳時機。
1、儀器減肥
儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最后配合減肥師對相關部位的按摩，達到瘦身目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。
適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產后媽媽。
2、針灸減肥
針灸減肥是公認的中醫綠色減肥法，通過刺激人體的相關穴位，抑制飲食，疏通經絡，達到減肥的目的。
適合人群：局部或全身肥胖的人群。
3、撥筋減肥
撥筋減肥法是在中醫點穴基礎上形成的，減肥師通過撥筋棒，再用雙手的拇指指壓經絡的100多個穴位，達到減肥目的。
適合人群：15歲以上的肥胖或偏胖人群。
4、催眠減肥
每天花15分鐘，反復描繪自己變瘦的樣子，聆聽健康飲食建議，想象爬滿小蟲的巧克力，以此重建自己和熱衷的食物之間的關系，最終達到瘦身的效果。
在專家看來，催眠減肥有一定的科學依據。催眠時大腦的狀態在一期和二期睡眠之間，大腦皮層處于可觸發的微覺醒狀態。“這種方法運用的是行為治療的厭惡療法。”通過催眠，不斷在人們大腦中樹立、強化正性形象，同時也做負性的強化。
實施催眠時，催眠師通過一系列的引導和暗示使被催眠者進入一種似睡非睡的狀態。在這種狀態下，受催眠者的“顯意識”變弱，而潛意識開始活躍。催眠師充分調動起潛意識，讓潛意識下指令，讓愛吃愛喝的胖人看到油膩的食物就惡心。同時，想象自己變成了大美女或帥哥，在這個愿景下當然不會再大吃大喝。
二、運動塑形找對路
運動無疑是秋季減肥的一種重要方式，而秋季因為晝夜溫差比較大，不適宜進行晨練和高強度的運動，一些日常生活中就可以進行的、或是室內的有氧運動，比較適合秋冬季，要想達到減肥的效果，必須有針對性。
NO1：爬樓梯
原理：爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，長期堅持，可以減少臀部兩側的脂肪，收緊臀部。
NO2：高抬腿運動
原理：高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
NO3：拉丁舞
原理：拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優美，能夠塑造完美的臀部線條。
2、冬天快速減肥需注意
一、劇烈運動
冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。
建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
二、吃低熱量食物
在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養。
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