冬天減肥要養成8個習慣

1、少食多餐

一天進(jin)食(shi)5次，每(mei)次少吃(chi)(chi)點。不(bu)(bu)要怕別人說自己(ji)是個(ge)大饞(chan)貓，不(bu)(bu)規則的(de)飲食(shi)可以讓(rang)自己(ji)變成脂肪燃燒的(de)機器。因(yin)為長期標準的(de)進(jin)食(shi)時(shi)刻(ke)，會(hui)使(shi)消化系統條件反射一般立即進(jin)入(ru)最(zui)佳工(gong)作狀態，這個(ge)狀態下(xia)(xia)對營(ying)養的(de)吸收功能非常(chang)強。因(yin)此早午晚(wan)三頓正(zheng)餐而外(wai)，可以在(zai)上(shang)午加餐，吃(chi)(chi)點酸奶和(he)堅果(guo)，下(xia)(xia)午加餐吃(chi)(chi)點水(shui)果(guo)或者牛肉干，權當小(xiao)吃(chi)(chi)了，保證正(zheng)餐的(de)時(shi)候不(bu)(bu)會(hui)有強烈的(de)饑餓感，不(bu)(bu)會(hui)吃(chi)(chi)得過飽(bao)。

2、低卡哲學

0.5公(gong)斤(jin)=3500卡(ka)熱量。有了bmi值(zhi)的(de)(de)參照，你就知道自己(ji)一天(tian)應該攝(she)取(qu)多少卡(ka)路里了。前(qian)面(mian)這個公(gong)式是(shi)為了提醒你保證進餐的(de)(de)低卡(ka)哲學(xue)，不要總(zong)是(shi)開懷(huai)暢(chang)吃，每(mei)多攝(she)入3500卡(ka)熱量，你的(de)(de)體重(zhong)就可(ke)能增長0.5公(gong)斤(jin)，反之(zhi)少攝(she)入就減少0.5公(gong)斤(jin)。

3、早起早睡

8小時睡(shui)(shui)眠足(zu)夠了，入睡(shui)(shui)時間(jian)在晚上11點(dian)到12點(dian)之間(jian)最(zui)能(neng)保證睡(shui)(shui)眠質量。養成這個好習慣，使(shi)你(ni)全天精神百倍(bei)，運動細胞一經(jing)調動就能(neng)活躍起來。萎靡的樣(yang)子是沒法(fa)欣然主(zhu)動去健(jian)身的，這時你(ni)只(zhi)想睡(shui)(shui)覺，不賴在沙發上打瞌睡(shui)(shui)才怪呢(ni)。

4、早晚稱體重

體重(zhong)最能讓(rang)人警醒(xing)，門(men)口放一個電子(zi)(zi)秤(cheng)，出門(men)和回(hui)家的(de)時候都(dou)稱一稱。電子(zi)(zi)秤(cheng)最大的(de)優勢就是(shi)數字精(jing)(jing)準，精(jing)(jing)確到(dao)公斤(jin)后的(de)小數點。限制你(ni)的(de)體重(zhong)上浮幅度只能在1公斤(jin)左右，否則(ze)就該反省(sheng)自(zi)己(ji)是(shi)不是(shi)吃(chi)得(de)太多了(le)。

5、系腰帶

穿低(di)腰(yao)(yao)褲是(shi)近年來的(de)時尚風，許多(duo)褲子(zi)(zi)腰(yao)(yao)線上沒有設(she)計穿腰(yao)(yao)帶(dai)(dai)(dai)的(de)地方(fang)，所以很多(duo)女孩子(zi)(zi)長期都不系腰(yao)(yao)帶(dai)(dai)(dai)，逐漸腰(yao)(yao)寬體胖。能夠幫助腰(yao)(yao)部用力，鍛(duan)煉腹肌，并且(qie)控(kong)制胃(wei)下垂(chui)等(deng)等(deng)的(de)腰(yao)(yao)帶(dai)(dai)(dai)，一定(ding)要重(zhong)新撿(jian)回(hui)來，這樣吃飯的(de)時候很快能感受到胃(wei)部對腰(yao)(yao)帶(dai)(dai)(dai)的(de)壓(ya)力，提醒自己(ji)停止進(jin)食。另一方(fang)面，系腰(yao)(yao)帶(dai)(dai)(dai)能保持(chi)腰(yao)(yao)部的(de)線條，使脂肪不會(hui)在這里長期停滯。

6、1小時運動

每天哪怕(pa)再忙(mang)，都要(yao)攢出零星的時間(jian)湊(cou)成一(yi)小時來運(yun)動(dong)(dong)。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間(jian)的間(jian)隙，都要(yao)培養運(yun)動(dong)(dong)興趣，把長期僵硬的關(guan)節(jie)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)。到(dao)了冬天，血管收縮造成肢體末端(duan)供血不(bu)足，時常手腳冰涼，驅(qu)寒最立(li)竿見(jian)影的方法就是多運(yun)動(dong)(dong)，加快血液循環，使你的臉色(se)紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎(wan)彎(wan)腰(yao)，聳聳肩，轉(zhuan)轉(zhuan)脖子(zi)，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子(zi)。

7、瘋狂娛樂

玩(wan)的(de)(de)時候要盡興，大(da)笑，或者高聲尖叫都非常消耗體(ti)力，有(you)瑜(yu)伽(jia)大(da)笑用來減肥的(de)(de)新(xin)方法呢。冬天(tian)的(de)(de)娛樂項(xiang)目最(zui)好(hao)的(de)(de)選擇就是(shi)滑雪、滑冰，場(chang)地空曠，你可以放聲大(da)叫，沒人給你冷眼。如果還是(shi)k歌(ge)王，那(nei)就仔(zi)細當麥霸，深情演繹(yi)每一(yi)首歌(ge)曲，把呼(hu)吸調整(zheng)好(hao)，會發現小腹、胸肌、背(bei)部都非常緊張，唱一(yi)場(chang)歌(ge)相當于做一(yi)次(ci)綜合體(ti)能訓練。

8、遠離咖啡因和尼古丁

不(bu)(bu)要吸煙，也不(bu)(bu)要過多地攝入咖(ka)(ka)啡(fei)因含量(liang)高的(de)(de)東西，咖(ka)(ka)啡(fei)、可樂、濃茶(cha)、酒都要適(shi)量(liang)控制(zhi)。營養學(xue)結合運動學(xue)的(de)(de)研究(jiu)表明，人的(de)(de)結余能(neng)量(liang)在300到500卡之間保證平衡，將獲得(de)最大(da)的(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。這些對胃刺激性很強的(de)(de)飲品，破壞正常的(de)(de)工作機制(zhi)，影響身體(ti)的(de)(de)能(neng)量(liang)平衡。

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