1、刷牙
剛刷過牙，對美(mei)食的(de)感覺相對遲鈍，不(bu)太想吃飯。利用口腔(qiang)的(de)這種奇妙狀態(tai)，可以在肚子咕咕叫(jiao)的(de)時候去刷牙，或者漱(shu)口，效果一(yi)定會令(ling)你非常驚訝。
2、看讓人不舒服的照片或者視頻
肚(du)子餓了的(de)時候(hou)，可(ke)以(yi)看(kan)看(kan)自己發(fa)胖時拍的(de)照片，或者外科手(shou)術的(de)視頻(pin)，都(dou)會使人產生(sheng)極度(du)的(de)厭惡(e)(e)感，覺(jue)得(de)惡(e)(e)心，吃不下飯。也可(ke)以(yi)盡情地發(fa)揮想象力，只要夠惡(e)(e)心，控(kong)制食欲(yu)的(de)目標一定不難達成（笑）。
3、喝水或茶
肚(du)子(zi)餓的(de)時候，也(ye)可以嘗試(shi)喝水(shui)或茶(cha)。咖啡、紅茶(cha)等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的(de)功效。有種說法(fa)叫“喝飽了茶(cha)也(ye)可充(chong)充(chong)饑”，看來確有其事。但是切記(ji)：想減肥的(de)話，千萬不能(neng)放糖哦(e)，否則功虧一簣。
4、保證充足的睡眠
睡眠不足時，抑制(zhi)肥胖的(de)(de)“瘦素”荷爾蒙的(de)(de)量(liang)就會下(xia)降。血液中瘦素增加，刺(ci)激飽腹中樞，以達到控制(zhi)食欲的(de)(de)目的(de)(de)。所以，如果瘦素含量(liang)降低，人自然(ran)就容(rong)易發(fa)胖。
5、聞臭味控制食欲的絕招
衛(wei)生(sheng)間的味(wei)道(dao)、嗆人(ren)的煙味(wei)、濃郁(yu)得惡心的香水(shui)味(wei)等等，只要(yao)能讓你覺(jue)得難聞得想要(yao)吐就(jiu)OK。說老實話(hua)，這(zhe)種殘酷的方(fang)法有些非(fei)人(ren)道(dao)了(le)，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話(hua)，也不妨試(shi)試(shi)這(zhe)個“重口(kou)味(wei)”的。
給大家總結了一些暴食后的補救?技巧，可以幫助恢復身材，快搬凳子進來聽課~
?吃多了甜的食物
?補救：多吃丙醇二酸阻碳水
比如黃瓜、西紅柿、冬瓜、菠菜、芹菜、蓮藕
?吃多了油的食物
?補救：多吃解油膩的食物，蘋果醋+喝茶
比如綠茶、蘋果醋、芹菜、普洱茶、山楂
?吃多了咸的食物
?補救：喝水+多吃鉀，幫助消水腫
比如水、香蕉、柚子、菠菜、蘋果、紫菜
?暴食后補救指南
一、第2天多喝水
二、保證良好的睡眠
三、多吃含鉀的食物
四、正餐稍減量
五、做空腹有氧
?暴食后補救食譜
?早餐：1杯黑咖啡
?午餐：水煮雞胸肉+牛奶200ml+紅薯
?晚餐：清炒生菜
?可替換食物
?主食可選：玉米、紫薯、山藥、糙米飯、意面
?蛋白質可選：魚肉、瘦牛肉、豆腐、去皮雞腿、蝦
?蔬菜可選：白菜、木耳、西蘭花、菠菜、冬瓜、芹菜
??注意事項：
??暴食后連續吃3天該食譜
??僅用于暴食后清理腸胃，快速恢復體重！
??需要配合大量飲水，每天的飲水量保證在2L左右
??重復以上4個步驟+3天食譜，可快速恢復體重
??為了身體健康，還是要避免暴飲暴食哦~
?導致暴食的原因
1??自控力差
2??長期不吃主食或肉類
3??有過度節食的歷史
4??急于求成
5??情緒低落導致的暴食
?減肥該有的好習慣
一、少吃多餐
二、細嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡飲食
五、每天8杯水
6個解膩消積食小妙招
胡吃海喝對脾胃是不小的考驗，及時調整脾胃狀態才能少生病，消積食可以這么吃：
1 焦米湯
做法：大米炒焦黃后煮稀飯，水多些，米煮熟，主要喝湯，可以把湯當水喝一天
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2 白蘿卜豆腐湯
做法：白蘿卜切片，豆腐切小塊，湯鍋中倒入適量的水，放入姜片和蘿卜，大火燒開煮10分鐘加入豆腐，蝦皮再煮3分鐘即可，起鍋前加入適量的鹽調味。
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3 獨腳金瘦肉湯
做法：獨腳金洗凈，豬瘦肉焯水，鍋中加入適量的水，大火燒開轉中小火煲1.5小時即可
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4 山楂蘋果黃糖水
做法：蘋果洗凈去核切塊，鮮山楂去籽備用；將山楂與黃糖放入鍋中加入適量的水煮至軟爛，之后加入蘋果煮10分鐘即可。
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5 山楂陳皮水
做法：山楂、陳皮洗凈放入煮茶壺，加入適量的水，大火燒開轉中小火煮10分鐘即可。
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6 陳皮烏梅飲
做法：陳(chen)皮、烏梅(mei)洗凈放入(ru)茶杯(bei)中(zhong)泡水飲用，飯后半小時(shi)喝1杯(bei)
節(jie)后最有效的減肥操怎(zen)么做?減肥操作(zuo)為一(yi)種相對緩和的減肥運(yun)動(dong)，不需(xu)要(yao)(yao)借助什么器材(cai)就能完(wan)成(cheng)，操作(zuo)簡(jian)單(dan)方法，只要(yao)(yao)學會隨時隨地就能運(yun)動(dong)，下面我(wo)們就來看看具(ju)體怎(zen)么操作(zuo)吧。
減臀腹部
一.節后最有效的減肥操：減臀腹部
1.仰臥躺(tang)在牀兩(liang)腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋(gai)不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘(zhong)，做(zuo)10次。
PS：一開始停止的時(shi)間約15-30秒即可，逐(zhu)漸(jian)的把時(shi)間拉長到(dao)2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提(ti)臀(tun)，腰變結實，下腹(fu)部和胃部贅肉消失。
2.身(shen)體(ti)躺于(yu)牀，雙膝微彎(wan)，雙手(shou)(shou)抱(bao)頭(吸氣)，雙手(shou)(shou)抱(bao)頭，將身(shen)體(ti)慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到(dao)點(dian)時停約10秒，慢慢將身(shen)體(ti)放(fang)平，繼續(xu)動(dong)作做20次。
效果：這組運動(運動食品)可(ke)加強修(xiu)飾腰、消除腹部贅肉(rou)，達到(dao)減肥健美的(de)效果。
減大腿小腿
二.節后最有效的減肥操：減大腿小腿
1.瘦小腿減肥操
瘦小腿(tui)減肥操(cao)是(shi)很(hen)簡單的一(yi)種方法，只要(yao)盡量將雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)擡高，保持(chi)幾(ji)(ji)分鐘(zhong)就(jiu)可(ke)以了。也可(ke)以通(tong)過 *** 一(yi)下(xia)幾(ji)(ji)個部位的方法來達到目的。首先是(shi)彎(wan)曲(qu)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)，用手(shou) *** 膝關節(jie)(jie)內(nei)側的褶(zhe)皺處;再就(jiu)是(shi)雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou) *** 小腿(tui)內(nei)側的中間(jian)位置，再就(jiu)是(shi)要(yao) *** 小腿(tui)后面膝關節(jie)(jie)下(xia)方約四指處，另外還可(ke)以多泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳，用溫水(shui)和(he)冷水(shui)交替泡(pao)(pao)。
2.瘦大腿減肥操
瘦大(da)腿的(de)(de)減(jian)肥操(cao)也比較簡單，首先是雙腿站(zhan)立，將左(zuo)手(shou)向(xiang)上(shang)(shang)舉起來(lai)，右(you)手(shou)放到臀部，然后身體向(xiang)右(you)后方轉動，要(yao)用腰部用力，保持(chi)這個(ge)(ge)姿勢不要(yao)動。再一個(ge)(ge)方法(fa)(fa)就是將雙腿大(da)分開一些，左(zuo)手(shou)向(xiang)上(shang)(shang)舉起來(lai)，右(you)手(shou)的(de)(de)手(shou)肘以下(xia)的(de)(de)部分要(yao)貼在(zai)右(you)腳(jiao)后面的(de)(de)地上(shang)(shang)，然后身體向(xiang)右(you)側彎曲。這個(ge)(ge)方法(fa)(fa)可以很好的(de)(de)緊實大(da)腿部的(de)(de)線(xian)條。
肋腹肌運動
三.節后最有效的減肥操：肋腹肌運動
1.身體自然站立，右(you)腳腳尖點地，左腳向前(qian)，同時扭轉(zhuan)腰部，雙手位置隨著身體的(de)扭轉(zhuan)自然放置前(qian)后擺動。
2.然后左腳向前(qian)邁出(chu)，腰部隨之扭轉，反(fan)復進行10次練習(xi)。注意保持動作節奏。
雖然有意(yi)識的活動手(shou)臂及腿部(bu)，但要保證身體(ti)中心(xin)軸固定，集中意(yi)識扭轉腰(yao)部(bu)。
拉伸腰部
四.節后最有效的減肥操：拉伸腰部
1.身體站直(zhi)，雙腿大(da)開，保(bao)持身體平衡，腹部及背部伸直(zhi)，雙手舉起(qi)，右手握(wo)住左手肘處。
2.身體保持(chi)面(mian)向正前方(fang)的(de)同(tong)時，拉伸腹部肌肉(rou)，身體上半身向右(you)側傾倒(dao)，反方(fang)向同(tong)理。注意不(bu)要駝背貓腰(yao)，臀部也不(bu)要向后突出(chu)翹起。左右(you)互(hu)換(huan)各(ge)進行(xing)5次練習。
側弓箭步
五.節后最有效的減肥操：側弓箭步
動(dong)作要領：單腳(jiao)向單側(ce)(ce)跨出，對(dui)側(ce)(ce)手(shou)向腳(jiao)尖(jian)方向伸(shen)展。起立，腳(jiao)跟、大腿、臀部同時(shi)用力，還(huan)原(yuan)身(shen)體。
動(dong)作強度：單側(ce)8次后換另一(yi)側(ce)重(zhong)復練(lian)習
運動目的：訓練下半身，修飾(shi)大腿內外側線條。
支撐提膝
六.節后最有效的減肥操：支撐提膝
動作要領：雙(shuang)手(shou)向前支撐，身體成斜板姿(zi)勢(shi)(shi)，重(zhong)心放在(zai)肩膀;單腿(tui)向雙(shuang)手(shou)方向，膝(xi)蓋維(wei)持(chi)(chi)在(zai)手(shou)臂中間(jian);雙(shuang)腿(tui)來回交替(ti)，身體姿(zi)勢(shi)(shi)始終維(wei)持(chi)(chi)穩定。
動作強度：左(zuo)右各8次(ci)
運動(dong)目的：讓下肢更靈活，腰(yao)腹更緊致，提高肩部(bu)的穩定性。
大家都知(zhi)道，過節(jie)(jie)的時(shi)候，人們吃得多了(le)，動得少了(le)，體重也就慢(man)(man)慢(man)(man)增(zeng)加了(le)。下(xia)面是我收集整理的春節(jie)(jie)過后哪些運動最減肥，希望對你有幫助。
1、跳繩
消耗熱量：600千卡(ka)/小時
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運(yun)動(dong)(dong)量來說，持(chi)續跳(tiao)繩10分鐘(zhong)，與(yu)慢跑30分鐘(zhong)或跳(tiao)健身(shen)舞20分鐘(zhong)相(xiang)差無幾，可(ke)謂耗時少、耗能大的有氧運(yun)動(dong)(dong)。
有氧運(yun)(yun)動減(jian)肥方法：剛(gang)開(kai)始你可以在原地(di)跳1分(fen)鐘，3天后(hou)即可連(lian)續(xu)跳3分(fen)鐘，3個月后(hou)可連(lian)續(xu)跳上(shang)10分(fen)鐘，半年后(hou)每(mei)天可實行“系列跳”？如每(mei)次(ci)連(lian)跳3分(fen)鐘，共5次(ci)？，直到(dao)一次(ci)連(lian)續(xu)跳上(shang)半小時。一次(ci)跳半小時，就相(xiang)當(dang)于慢跑90分(fen)鐘的運(yun)(yun)動量，已是標準的有氧健身運(yun)(yun)動。
但是一(yi)定要(yao)切(qie)記，跳繩結束后，一(yi)定要(yao)做做拉伸動(dong)作。拉伸動(dong)作能使(shi)肌肉分布均(jun)勻，防止出現(xian)蘿(luo)卜腿的現(xian)象。
2、慢跑
消耗熱量(liang)：約(yue)650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的(de)軟組織是很脆弱的(de)部位，長期的(de)沖(chong)擊會磨損它）
場地(di)：健身房、運(yun)動(dong)場、小區馬路、其他空(kong)氣質量好的空(kong)地(di)、客廳(ting)（原地(di)慢跑）等。
無論(lun)你是(shi)在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上(shang)、還是(shi)在室(shi)外(wai)、或者是(shi)室(shi)內原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)，其減(jian)肥原(yuan)理都是(shi)一(yi)樣的。跑(pao)(pao)(pao)步(bu)能消耗很熱量(liang)(liang)。一(yi)般(ban)飯前后1個小時進行鍛煉(lian)為好，不(bu)要在睡前跑(pao)(pao)(pao)，睡前鍛煉(lian)會使大腦皮層處于(yu)高度興奮狀(zhuang)態，產生多(duo)夢或不(bu)容易入睡的不(bu)良反(fan)應。要記住，不(bu)是(shi)跑(pao)(pao)(pao)得越(yue)快越(yue)減(jian)肥，而是(shi)跑(pao)(pao)(pao)得越(yue)久(jiu)越(yue)減(jian)肥，盡量(liang)(liang)把時間(jian)延長到45分鐘(zhong)以上(shang)。
3、快走
消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動(dong)場、小區馬路、其他空(kong)氣質量好的(de)空(kong)地
快走可以(yi)甩掉身(shen)上的(de)脂肪，特別(bie)是囤積(ji)在腹部的(de)脂肪。每天5000步，耐心地數(shu)吧。
4、球類運動
消耗(hao)熱量：不同(tong)球類運動消耗(hao)熱量不同(tong)，常見的乒乓(pang)球和羽毛(mao)球約為360卡/小時
裝備：運動鞋(xie)、寬松棉制運動衣、球(qiu)拍
球(qiu)類(lei)(lei)運(yun)動(dong)作為一種輔助(zhu)性的運(yun)動(dong)方(fang)式，能(neng)鍛煉肌(ji)肉，增(zeng)強(qiang)體質，更重要的`是能(neng)夠持(chi)(chi)續運(yun)動(dong)，消耗能(neng)量，起到減肥(fei)效(xiao)果。對于每一個想(xiang)通過(guo)運(yun)動(dong)減肥(fei)的人，最(zui)痛苦的是無法(fa)堅(jian)持(chi)(chi)長(chang)時間(jian)(jian)單(dan)一跑(pao)步和(he)力量訓練。而球(qiu)類(lei)(lei)等(deng)集體項(xiang)目，變(bian)化(hua)大，趣(qu)味多，會延長(chang)鍛煉時間(jian)(jian)。常見的球(qiu)類(lei)(lei)有羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、網(wang)球(qiu)、排球(qiu)、籃球(qiu)，還可以(yi)選擇交誼舞。通過(guo)每周(zhou)一到兩次(ci)這(zhe)類(lei)(lei)運(yun)動(dong)，可以(yi)增(zeng)強(qiang)自(zi)信心，保持(chi)(chi)身體不僵硬。
5、自行車
消耗熱量：慢速245千卡(ka)/小(xiao)時；中速415千卡(ka)/小(xiao)時
裝備：家用自行車或者動感單車
踩自行(xing)車，看起來似乎很(hen)簡單，但是(shi)事實上(shang)卻是(shi)項鍛煉(lian)各種肌(ji)肉的(de)全(quan)身運動(dong)。
如果你(ni)不喜歡健(jian)身房的(de)(de)汗(han)味，就(jiu)騎上你(ni)自家(jia)的(de)(de)自行(xing)車(che)吧。長時(shi)間(jian)的(de)(de)連續(xu)運動身體(ti)，會(hui)使體(ti)溫上升或下(xia)降而(er)導(dao)致出汗(han)。汗(han)蒸發(fa)和沉(chen)積后，體(ti)溫上升，于是感到疲勞而(er)想停止運動，這個時(shi)候自行(xing)車(che)就(jiu)比跑步等顯得獨(du)具(ju)優勢了(le)，因(yin)為“風吹(chui)干(gan)了(le)流出的(de)(de)汗(han)，體(ti)溫因(yin)此(ci)很難(nan)上升，于是可以堅持長時(shi)間(jian)的(de)(de)運動。”
如果你想減肥(fei)，建議(yi)平日每天騎1小時，周(zhou)末騎2小時。
在減肥期(qi)內，按時的(de)(de)(de)開(kai)展體(ti)重的(de)(de)(de)檢(jian)測是非(fei)常必(bi)須(xu)的(de)(de)(de)，根據開(kai)展體(ti)重精確測量(liang)，可以(yi)更為形象化(hua)的(de)(de)(de)了解自已是不是具(ju)有著長胖的(de)(de)(de)情(qing)況，到(dao)底長胖了是多少。而這可以(yi)協助大(da)家面對自身而且進一(yi)步的(de)(de)(de)制訂減肥總體(ti)目(mu)標及其適(shi)合的(de)(de)(de)方案。
2、開展(zhan)科學合理的健身運動
若是想要做到(dao)瘦身(shen)塑形(xing)的(de)目(mu)地，開展科學合理(li)的(de)運作是非常(chang)必須(xu)的(de)。有一部(bu)分人(ren)因(yin)為長久的(de)入睡且欠(qian)缺(que)健身(shen)運動(dong)，會造(zao)成(cheng)人(ren)體(ti)脂肪(fang)(fang)發(fa)生(sheng)(sheng)沉積的(de)情(qing)況(kuang)，長期性下來(lai)，體(ti)重便會發(fa)生(sheng)(sheng)升高的(de)情(qing)況(kuang)。因(yin)而(er)，提議在通常(chang)的(de)情(qing)況(kuang)下盡量要形(xing)成(cheng)優良的(de)運動(dong)習慣，可以多(duo)開展瑜伽健身(shen)、散散步等(deng)健身(shen)運動(dong)，那樣的(de)話，可以合理(li)的(de)耗費身(shen)體(ti)過(guo)多(duo)的(de)人(ren)體(ti)脂肪(fang)(fang)，進而(er)加(jia)快(kuai)身(shen)體(ti)基礎代謝的(de)速率。
3、調(diao)節(jie)好飲食(shi)結構
在春節期內，很(hen)多(duo)(duo)家中(zhong)都是會吃雞(ji)鴨魚肉，而太多(duo)(duo)的(de)(de)肉類食(shi)物(wu)會致使大家發(fa)(fa)生(sheng)人體(ti)脂肪積(ji)聚的(de)(de)情況(kuang)，進而造(zao)成(cheng)肥胖癥情況(kuang)的(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)。因而，在年之后(hou)調節好自(zi)身的(de)(de)飲食(shi)結構十分(fen)必須，應當盡量減少服用過度油膩感的(de)(de)食(shi)材，應當多(duo)(duo)服用蔬菜水(shui)果、新鮮水(shui)果等帶有豐富多(duo)(duo)彩維(wei)他命的(de)(de)食(shi)品和(he)膳食(shi)纖(xian)維(wei)，可以增進身體(ti)的(de)(de)消化(hua)吸收，并且還可以加(jia)快身體(ti)的(de)(de)基(ji)礎(chu)代謝。
4、多飲水
在春節(jie)期(qi)內家人(ren)們千辛萬苦團圓，因而(er)很多人(ren)都喜愛根(gen)據刷劇、玩游(you)戲等(deng)休閑(xian)活動來溝(gou)通交流情感(gan)，而(er)這也會致使大家日(ri)常的(de)飲水質量互變規律少。可是(shi)，事實上，每日(ri)攝(she)取適當(dang)的(de)水針對人(ren)體的(de)基礎(chu)代謝(xie)是(shi)十分彬彬有(you)禮的(de)，并且還能合理的(de)緩解便秘的(de)情況(kuang)。因而(er)，減(jian)肥人(ren)士在春節(jie)以(yi)后應當(dang)培養優(you)良的(de)飲水習(xi)慣性，那(nei)樣可以(yi)加速(su)減(jian)肥的(de)速(su)率。
5、維持充足(zu)的睡(shui)眠
很多人在春(chun)節(jie)放假(jia)期間都是(shi)會有晚(wan)睡的(de)(de)(de)習慣性(xing)，可(ke)是(shi)要是(shi)長(chang)時間的(de)(de)(de)經常(chang)熬夜會對(dui)人體導致(zhi)很大的(de)(de)(de)損害，并(bing)且還對(dui)減肥十(shi)分不好(hao)。若是(shi)想要合理的(de)(de)(de)操縱本人體重，應當確保(bao)自(zi)身有著(zhu)充足的(de)(de)(de)睡眠，防止長(chang)期性(xing)的(de)(de)(de)經常(chang)熬夜。
6、鍥而不舍
做(zuo)一切事兒都要(yao)有(you)充足的(de)恒(heng)(heng)心(xin)，減肥(fei)也(ye)是(shi)(shi)如(ru)此(ci)。若是(shi)(shi)想要(yao)減肥(fei)，一定要(yao)防止(zhi)自身有(you)著“三天打(da)魚(yu)三天打(da)魚(yu)”的(de)心(xin)理狀(zhuang)態，應當給自己(ji)做(zuo)自我暗(an)示，有(you)著堅持不懈的(de)恒(heng)(heng)心(xin)是(shi)(shi)十分關(guan)鍵的(de)。
大家發生(sheng)肥(fei)胖(pang)癥的(de)(de)(de)情(qing)況并不是一蹴而(er)(er)就的(de)(de)(de)，而(er)(er)若(ruo)(ruo)想(xiang)要取得成功減肥(fei)也(ye)不是一時(shi)半會的(de)(de)(de)事兒，因而(er)(er)千(qian)萬別心(xin)存僥幸。若(ruo)(ruo)是想(xiang)要取得成功的(de)(de)(de)做到減肥(fei)的(de)(de)(de)目地，盡量(liang)要遵循以(yi)上的(de)(de)(de)六(liu)個(ge)標(biao)準。此外，維持樂觀的(de)(de)(de)心(xin)態(tai)也(ye)是極為重要的(de)(de)(de)，由于我們在減肥(fei)期內(nei)是非常非常容易發生(sheng)心(xin)理(li)狀態(tai)崩潰的(de)(de)(de)情(qing)況的(de)(de)(de)，而(er)(er)這(zhe)(zhe)也(ye)是十分常規(gui)的(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候必須及早地與身旁親密(mi)的(de)(de)(de)人做好溝通交流，才更有利(li)于本(ben)人消(xiao)極情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)緩解(jie)。
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