減肥一日三餐的最佳時間：早餐

進行適量的晨練（比如跑(pao)步或練瑜伽）后(hou)，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)和中餐(can)(can)(can)之間間隔4-5小時為最好(hao)(hao)(hao)，所以(yi)早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)建議在早(zao)(zao)(zao)上6點(dian)半到8點(dian)半之間，最佳(jia)時間是在7點(dian)半左(zuo)右，如(ru)果早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)時間過早(zao)(zao)(zao)，那食量(liang)應(ying)(ying)相應(ying)(ying)增(zeng)加(jia)或者午餐(can)(can)(can)稍(shao)微提前。早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)越早(zao)(zao)(zao)吃就越早(zao)(zao)(zao)讓(rang)激活身體(ti)，開(kai)(kai)啟一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)。對身體(ti)的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)也能(neng)起(qi)到很好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)調(diao)節作用。上班族和上學黨常常感(gan)覺雜(za)聲時間不夠用，早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)總是馬(ma)虎了(le)事，對于想要(yao)減(jian)肥兼(jian)職的(de)(de)(de)朋友們來(lai)說，早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)可(ke)是馬(ma)虎不得的(de)(de)(de)。所以(yi)，早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)一(yi)般在進(jin)行(xing)適量(liang)的(de)(de)(de)晨(chen)練（比如(ru)跑步或練瑜伽(jia)）后，7至8點(dian)進(jin)行(xing)為好(hao)(hao)(hao)，這(zhe)樣做的(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)處還在于：不僅激活了(le)身體(ti)新(xin)陳代謝(xie)的(de)(de)(de)開(kai)(kai)關，而且你能(neng)更(geng)早(zao)(zao)(zao)地利(li)用調(diao)這(zhe)些能(neng)量(liang)，不讓(rang)脂(zhi)肪堆積(ji)。

上(shang)午加(jia)餐(can)：10點到這個時間大腦工作已經消(xiao)耗了你早餐(can)所吃食物提供(gong)能量的20%，因此，這個時候(hou)你需要補充(chong)一(yi)些低脂肪(fang)的碳水化(hua)合物，比如香蕉。

減肥一日三餐的最佳時間：午餐

中午(wu)飽，一(yi)天飽是(shi)我們(men)常說(shuo)的(de)(de)(de)俗語，日常生活(huo)中午(wu)餐(can)是(shi)一(yi)日中最主(zhu)要的(de)(de)(de)一(yi)餐(can)，由于上午(wu)體內消(xiao)耗熱能較多(duo)，午(wu)后還要繼續學習，建議減肥午(wu)餐(can)的(de)(de)(de)進食時間在(zai)11點半到13點半之間，最佳的(de)(de)(de)時間是(shi)在(zai)正午(wu)12點。

中午(wu)加(jia)餐：14點至15點。此時人(ren)體中葡萄(tao)糖的量降低(di)到午(wu)餐后的最(zui)低(di)點。因此你(ni)可(ke)以(yi)吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

減肥一日三餐的最佳時間：晚餐

晚餐最好(hao)在晚上6點(dian)(dian)左右，最好(hao)不(bu)(bu)要超過晚上8點(dian)(dian)，晚上8點(dian)(dian)之中除了要飲水外(wai)不(bu)(bu)要再(zai)吃(chi)任何東西，并(bing)且晚餐后4個(ge)小(xiao)時內不(bu)(bu)要睡覺，這樣食(shi)物(wu)可以得到充分(fen)消化。

晚上加餐：19點至21點。選(xuan)擇一杯牛奶，因為(wei)它們能夠(gou)幫助你提高(gao)睡眠質量。

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