慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的(de)脂(zhi)肪會讓你很快就感覺到飽(bao)，因(yin)為它富(fu)含抗(kang)性(xing)淀(dian)粉。這類的(de)食(shi)物有黑豆、燕麥、剛熟(shu)的(de)香蕉、扁豆和雜(za)糧面包等(deng)等(deng)。這類食(shi)物中(zhong)含有的(de)抗(kang)性(xing)淀(dian)粉會阻止(zhi)即時消(xiao)化，使消(xiao)化變(bian)得緩(huan)慢，所以你會一直都感覺飽(bao)。另外(wai)，它還會消(xiao)耗更(geng)多的(de)脂(zhi)肪。
一天的話，吃(chi)四(si)次左(zuo)右含(han)有豐(feng)富(fu)抗性淀粉是(shi)食物(wu)吧(ba)。
不要對脂肪恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸(suan)其實有(you)助于(yu)消減(jian)肚(du)子上的(de)贅肉。這種健康的(de)脂肪酸(suan)還可(ke)以防止炎癥(zheng)等疾病的(de)發生。去哪里找(zhao)這種有(you)益于(yu)減(jian)肥(fei)的(de)不飽和脂肪酸(suan)呢？鱷梨油(you)、橄欖油(you)、菜籽油(you)和葵花籽油(you)中(zhong)都含(han)有(you)，除了這些油(you)類，你還可(ke)以在三文(wen)魚和干果中(zhong)獲(huo)取(qu)。
一(yi)天(tian)吃兩(liang)勺不(bu)飽(bao)和油脂就好，也不(bu)要(yao)吃太多，因為它們(men)畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你(ni)在每(mei)隔三至四個(ge)小時就(jiu)應(ying)該要補充點食物或零食，這樣的話你(ni)的新(xin)陳代謝功能(neng)才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂(zhi)肪。
人體大(da)約(yue)一(yi)天(tian)攝入卡路里量為(wei)1400至1600之(zhi)間，所以你最好按照下面方法來分(fen)配一(yi)天(tian)的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至(zhi)500卡(ka)路里(li)
晚餐：45至500卡(ka)路(lu)里
兩次零(ling)食：每次大約(yue)100至(zhi)200卡(ka)路里(li)
平衡飲食
為了不(bu)餓肚子和(he)身體充滿(man)能(neng)量(liang)，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳(tan)水(shui)化合物、少(shao)量(liang)不(bu)飽和(he)油脂。當然，在飯后還要吃點水(shui)果和(he)蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺(jue)得飽，幫助消化(hua)，降低你的(de)卡路里量。日常飲食注意選(xuan)擇高纖維的(de)食物會讓你更快減肥。每天吃25至(zhi)35克的(de)纖維，可以從水(shui)果、蔬菜中獲取。比(bi)如甜薯、全麥意粉(fen)和全美燕(yan)麥。
儲存蛋白質
在正餐的(de)時候吃一份雞胸肉(rou)、三文魚、豆(dou)類、奶酪和雞蛋(dan)就獲得了人(ren)體(ti)(ti)所(suo)需的(de)蛋(dan)白質(zhi)，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的(de)身體(ti)(ti)會產生瘦(shou)肌(ji)肉(rou)塊，幫(bang)助你燃燒更(geng)多的(de)脂肪。
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