在制定控制飲食(shi)計劃的(de)時(shi)候，要開列(lie)出大量的(de)可(ke)以(yi)促(cu)進你的(de)身體消耗脂肪的(de)食(shi)物。

其中，肯(ken)定要有(you)各種(zhong)谷物，還應該包括麥(mai)片(pian)、燕麥(mai)片(pian)、爆(bao)玉(yu)米花(hua)和玉(yu)米。當然(ran)，也(ye)不能(neng)沒有(you)水果，吃水果既解餓又解饞，還有(you)利于(yu)減(jian)肥(fei)。這(zhe)(zhe)些(xie)水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀(xiu)了的(de)香蕉。在你的(de)食譜中，還應該把綠菜花(hua)、菠菜和青豆這(zhe)(zhe)樣一些(xie)蔬菜包括進去(qu)。

你每(mei)天必須吃零(ling)食(shi)，也必須把(ba)零(ling)食(shi)包括在(zai)節食(shi)計劃(hua)之(zhi)內。

應該選擇含熱(re)(re)量(liang)很低的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)(pin)作(zuo)為零食(shi)，使得你在(zai)咀嚼(jiao)和消化(hua)過程(cheng)中消耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)，差不(bu)多等于(yu)或(huo)小于(yu)從零食(shi)中攝入(ru)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)。把這樣的(de)(de)(de)零食(shi)放在(zai)冰箱里(li)(li)、食(shi)品(pin)(pin)柜里(li)(li)，還可以在(zai)上班的(de)(de)(de)時候帶一些。切成條的(de)(de)(de)西葫蘆(lu)就是其(qi)中一種，它(ta)既容易保(bao)存又容易吃飽，一杯(bei)西葫蘆(lu)所含的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)只有18干卡。一杯(bei)黃(huang)瓜片的(de)(de)(de)味(wei)道本來(lai)就很不(bu)錯，再加一些香料或(huo)者用醋和芥(jie)未(wei)拌(ban)(ban)一拌(ban)(ban)，味(wei)道就更好(hao)了。

冰(bing)水的作用不能過(guo)分夸大。

每天(tian)喝冰(bing)水應(ying)該(gai)變成你(ni)日常生活(huo)習慣的(de)一部分，如果不喝夠(gou)十杯八杯的(de)就不解渴。記(ji)住，加香料調味的(de)食(shi)品能夠(gou)幫(bang)助(zhu)你(ni)提高新(xin)陳(chen)代謝的(de)速率(lv)，同(tong)時也使你(ni)更容(rong)易堅(jian)持節食(shi)。

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