穿衣(yi)遮(zhe)肉(rou)的(de)(de)優雅時(shi)節已(yi)(yi)經過去了(le)(le)，脫衣(yi)顯肉(rou)的(de)(de)殘酷季(ji)節華麗(li)麗(li)的(de)(de)來臨(lin)了(le)(le)。相(xiang)信很(hen)多微胖界的(de)(de)小仙女們早已(yi)(yi)對減(jian)肥蠢蠢欲動(dong)。作為一(yi)(yi)名(ming)常年把(ba)體(ti)重(zhong)控制在正常范圍內、馬甲線標配的(de)(de)小仙女，才(cai)不(bu)會偷(tou)偷(tou)告訴你們：身體(ti)不(bu)同部位減(jian)肥方法(fa)是(shi)不(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)，用錯方法(fa)=瞎(xia)忙一(yi)(yi)場。
錯誤的減肥方法
1、在網上購買減肥藥
英國(guo)一(yi)位女士從青少年時常(chang)年致力于(yu)減(jian)肥(fei)，但為了能夠快速(su)見到效(xiao)果，她(ta)在網上(shang)購(gou)買(mai)了減(jian)肥(fei)藥，結(jie)果是(shi)獻出了她(ta)的生命。根據約克郡晚郵(you)報報道，她(ta)購(gou)買(mai)的減(jian)肥(fei)藥丸含有二硝基苯酚（DNp），是(shi)一(yi)種(zhong)工(gong)業化學品和除草劑，因(yin)為它可怕的副作(zuo)用(yong)而長(chang)期被(bei)歐美(mei)一(yi)些國(guo)家禁止使用(yong)。食用(yong)減(jian)肥(fei)藥一(yi)定遵從醫囑，當(dang)然避免使用(yong)時更(geng)好的。
2、減肥和暴飲暴食長期反復
一位(wei)26歲(sui)的(de)(de)英國(guo)女士去世(shi)后，根據整理她的(de)(de)相關文件，發現她長期(qi)掙扎于暴飲暴食(shi)和減肥之間，最后由(you)于她的(de)(de)飲食(shi)失調而導致的(de)(de)心臟衰(shuai)竭(jie)而去世(shi)。無論你是(shi)否要減肥，保持(chi)平均而正常的(de)(de)飲食(shi)規律(lv)是(shi)必須(xu)的(de)(de)。
3、一味低卡路里食譜
減肥(fei)期間降低卡(ka)路里的(de)攝(she)入固(gu)然正(zheng)確(que)，但(dan)低于(yu)800卡(ka)的(de)食(shi)譜最終可能(neng)會導致營(ying)養不良(liang)，降低新(xin)陳代謝率，以(yi)后多吃(chi)一點就會迅(xun)速發胖(pang)。少吃(chi)多餐，注(zhu)意均衡營(ying)養才是(shi)減肥(fei)食(shi)譜的(de)關(guan)鍵(jian)。
4、30分鐘慢跑就能減肥成功
長(chang)期堅持高強度(du)的(de)(de)鍛(duan)煉，不(bu)(bu)如(ru)適度(du)持久的(de)(de)鍛(duan)煉消耗的(de)(de)脂肪多(duo)，所以每次(ci)堅持30分(fen)鐘(zhong)慢(man)跑即可減(jian)(jian)肥(fei)(fei)。但是研究表明(ming)(ming)，慢(man)跑雖(sui)然可以達到有(you)氧鍛(duan)煉的(de)(de)目的(de)(de)，但對減(jian)(jian)肥(fei)(fei)收(shou)效(xiao)甚微。而且只(zhi)有(you)運動持續時間在大約40分(fen)鐘(zhong)以后，人體內的(de)(de)脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)運動無論強度(du)大小，脂肪消耗都(dou)不(bu)(bu)明(ming)(ming)顯。
5、不喝水可以減肥
想減輕(qing)體(ti)(ti)重快速減肥，又不喝足夠的水(shui)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)的脂肪不能代謝減肥，體(ti)(ti)重反而增(zeng)加(jia)。體(ti)(ti)內(nei)的很多化學反應都是以水(shui)為介質進行(xing)的。身(shen)(shen)體(ti)(ti)的消(xiao)化功(gong)能、內(nei)分泌(mi)功(gong)能都需要水(shui)美容，代謝產(chan)物中(zhong)的毒性物質要靠(kao)水(shui)來消(xiao)除，適(shi)當飲水(shui)可避(bi)免(mian)腸胃(wei)功(gong)能紊亂。每天(tian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)都需要2000毫升的水(shui)進入(ru)，才(cai)能保證(zheng)機體(ti)(ti)正常運轉(zhuan)，大(da)便(bian)才(cai)不會(hui)干結導致便(bian)秘(mi)。
6、不吃早餐
很多上班族的(de)(de)(de)MM想要(yao)減(jian)肥，但是(shi)卻在每天奔波上班的(de)(de)(de)路上忘記(ji)買早餐，不吃早餐可是(shi)減(jian)肥的(de)(de)(de)大(da)忌，因(yin)為經過一整夜(ye)，身體處于空腹的(de)(de)(de)狀態，要(yao)到(dao)中(zhong)午才吃，會(hui)容(rong)易加大(da)本來(lai)的(de)(de)(de)食量，導致熱(re)量一下子超標了(le)。
如何正確減肥？三心二意” 讓瘦身更持久
三心：
決心(xin)——不下決心(xin)瘦下來(lai)就會為自己偷懶找借口，這對減(jian)肥來(lai)說(shuo)必然是不利(li)的(de)。不僅如(ru)此，你還(huan)得(de)公開出來(lai)，與大(da)家(jia)共享自己的(de)減(jian)肥決心(xin)，讓大(da)家(jia)一起隨時(shi)隨地督(du)促。
用心——多(duo)少人(ren)減肥(fei)失敗，就壞在沒(mei)有正視(shi)自(zi)己。請用心對待自(zi)己的(de)身(shen)材，不能只是說說而已，別讓之前的(de)努力白(bai)費。
恒心——又有(you)多少人失(shi)敗，壞在沒(mei)能堅持下去。少運動一天應(ying)該不(bu)會(hui)怎么樣、再吃(chi)一碗吧，不(bu)吃(chi)哪有(you)力氣減肥……如果放縱自己了，你(ni)終(zhong)將(jiang)嘗到失(shi)敗的苦果。
二意：
注意(yi)飲食、運動習慣——注意(yi)自(zi)己(ji)的日常飲食和運動習慣，不能因為(wei)已(yi)經瘦(shou)了(le)就(jiu)立(li)馬給(gei)自(zi)己(ji)甜頭(tou)，出去大(da)吃一頓(dun)或是省略掉一次跑步，到頭(tou)來功虧一簣(kui)。
注意體重(zhong)和身材的變化(hua)——固定時(shi)間一周量1-2次體重(zhong)，如(ru)果(guo)有大波(bo)動(dong)，找(zhao)到體重(zhong)變化(hua)的原因，看看是不是由于自己有所松懈(xie)。
減肥瘦身是愛美女性一直在進行中的一件事，不過，如果身體卻是肥胖的話，也卻是應該減肥，因為肥胖會給身體帶來健康問題，但是，減肥也是要依據科學的原理的，不然容易走入誤區，那么，常見的減肥誤區有哪些？怎樣做能健康的瘦下來？
1、常見的減肥誤區
飲食減肥誤區一、只吃一種減肥食物能減肥
事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在于適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。
飲食減肥誤區二、大量喝綠茶
綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。
飲食減肥誤區三、一天三頓吃蘋果和酸奶。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
飲食減肥誤區四、低脂肪的產品吃不胖!
想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個字眼給騙_!
如果你因為低脂就放心大膽地吃，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯!因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦!
正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。
對想減肥的人來說，飲食最終還是應以攝取“低熱量”為主。控制一天所需熱量，讓攝取與消耗的熱量保持平衡，再加上運動，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。
飲食減肥誤區五、吃涼拌菜能減肥。
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
飲食減肥誤區六、不吃正餐能減肥
很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。兩餐之間間隔四到五個小時的時間容易導致你暴飲暴食。當然，間隔六個小時的話，你會吃得更多。當你忍受了較長時間的饑餓，你會吃得更多，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行。
正確做法：每天吃三餐，并且不要讓兩餐之間的時間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來達到減肥的效果，那是在做無用功，甚至會讓你更容易肥胖。試想一下，如果你有一餐不吃東西，那么下次用餐的時候，由于饑餓理所當然就會吃得更多。
飲食減肥誤區七、吃零食一定會長胖?No
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
飲食減肥誤區八、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
正確做法：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
2、如何健康的減肥
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”？
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身等。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”
你現在可以做的：
1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
你現在可以做的：
1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。
“六戒”不規律
解釋：對于生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
你現在可以做的：
1、給自己定一個大致的作息時間表，并堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法。
“七戒”半途而廢
詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復復，無窮盡也。
并且，反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
你現在可以做的：
準備一只手環和一本記錄本。戴上手環，對照“七戒”開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一只手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
“八戒”毒
解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
你現在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
【導讀(du)】：為(wei)了(le)減(jian)肥(fei)，你(ni)挨(ai)餓節食過(guo)，你(ni)瘋狂(kuang)運動過(guo)，你(ni)熬夜忍耐(nai)過(guo)，但是，為(wei)什(shen)么贅肉(rou)還是照樣(yang)長(chang)在(zai)(zai)身上呢？我告訴(su)你(ni)，是因(yin)為(wei)你(ni)選用了(le)不當(dang)的減(jian)肥(fei)方(fang)法，同時在(zai)(zai)減(jian)肥(fei)時一(yi)些(xie)不良習慣讓你(ni)繼續長(chang)肉(rou)。
誤區一、運動可以解決一切
游(you)泳、踢(ti)球、健身房，努(nu)力(li)鍛煉是否等于(yu)減肥成功？告訴你(ni)(ni)，單純地依靠(kao)體(ti)育(yu)鍛煉是不會讓你(ni)(ni)擁有健美身材的(de)。最(zui)近一項研究顯(xian)示，某部(bu)隊在3年期間加大(da)了訓練量，可是大(da)家的(de)體(ti)重(zhong)卻沒有因為額外(wai)的(de)運動量下降(jiang)，反而增(zeng)加了。
原因很簡單：鍛煉之后他們(men)的(de)胃口更大了，消耗掉的(de)熱量被更多地補充回來(lai)，體重自然就會一路飆升。
拆(chai)招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對于(yu)減肥絕對是有(you)必要的，同時，它也是防止(zhi)暴飲暴食最(zui)有(you)效的途徑。
誤區二：喝水太少
你要(yao)立志減肥，水(shui)是不可或缺的(de)(de)伴侶。我們體內脂肪分解的(de)(de)廢物、經過處理(li)的(de)(de)蛋白質殘渣(zha)都會隨(sui)著(zhu)水(shui)排(pai)出體外。如果男士們想要(yao)保持健(jian)美(mei)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，就(jiu)必須飲用(yong)足夠量的(de)(de)水(shui)。同時食物的(de)(de)消化，新(xin)陳代謝的(de)(de)正常(chang)進行(xing)都離不開水(shui)。酷(ku)夏進行(xing)激烈的(de)(de)運動時，水(shui)還能幫(bang)你降溫。……
拆招：
準備一(yi)(yi)個容量(liang)是(shi)1升的超大水(shui)壺，你的飲(yin)水(shui)計劃就是(shi)一(yi)(yi)天之(zhi)內把壺里的水(shui)全(quan)喝光。澄(cheng)清的、淡黃(huang)色尿液被公認是(shi)水(shui)喝好的重要標志。
誤區三：挨餓節食
挨(ai)餓，少(shao)(shao)吃。當你經常靠挨(ai)餓而攝取熱(re)量(liang)嚴(yan)重不(bu)足(zu)，尤(you)其是蛋白(bai)質不(bu)足(zu)的(de)時候，我們(men)(men)的(de)身體(ti)也會開始(shi)(shi)反抗，它會自己開始(shi)(shi)偷(tou)(tou)偷(tou)(tou)地儲存而不(bu)是消耗能得到的(de)熱(re)量(liang)，于是，為(wei)了維持機(ji)體(ti)正常運轉，肌肉(rou)組織開始(shi)(shi)充(chong)當起填補能量(liang)的(de)悲劇角色。殊不(bu)知，肌肉(rou)恰恰是影響著燃燒熱(re)量(liang)多少(shao)(shao)、新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝速度(du)快(kuai)慢(man)的(de)關鍵。肌肉(rou)多了意味著脂肪(fang)少(shao)(shao)了，我們(men)(men)的(de)身體(ti)才會有更快(kuai)的(de)新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝速度(du)。
拆招：挨餓無罪(zui)，減肥(fei)有理。不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥(fei)時，請(qing)務必保證每天至(zhi)少進食含熱量1600至(zhi)1800卡路里的(de)食物，以防止新陳代謝紊亂。
誤區四：吃得太精
大(da)多數經過加(jia)工后看起來(lai)美味可(ke)口(kou)的(de)(de)面(mian)包和谷類食品(pin)(pin)是諸位瘦身計劃中(zhong)的(de)(de)另一(yi)塊絆腳石。要小心，因為它(ta)們(men)中(zhong)的(de)(de)纖維(wei)素含量(liang)很少——富含纖維(wei)素的(de)(de)植物性食品(pin)(pin)可(ke)是減肥的(de)(de)一(yi)大(da)功臣，它(ta)們(men)熱量(liang)超低容易帶給你(ni)飽脹的(de)(de)感覺還不(bu)會長胖。
拆招：從今天起(qi)，你要(yao)努力少吃(chi)馬鈴薯(shu)類食品(pin)，尤其是(shi)油炸薯(shu)片。
專(zhuan)家們(men)提醒：吃馬鈴薯類食(shi)品能讓(rang)我們(men)體內的血糖濃(nong)度迅速提高。多試(shi)一試(shi)全麥食(shi)品、堅果或者豆子等(deng)等(deng)這些粗(cu)糧(liang)。
誤區五：少睡瘦身法
研究人員曾經做(zuo)了(le)(le)這樣的(de)(de)實(shi)驗：讓一組健康男(nan)(nan)士每晚(wan)的(de)(de)睡眠時間減少為(wei)4-7小(xiao)時，以6天(tian)為(wei)一個周期，結果發現他們血液中(zhong)葡萄糖和胰島素(su)的(de)(de)含量(liang)都增加了(le)(le)，同時也打破了(le)(le)肌體新陳(chen)代謝的(de)(de)平(ping)衡，這對于想減肥的(de)(de)男(nan)(nan)士來說極為(wei)不利，因為(wei)過剩的(de)(de)胰島素(su)會使(shi)體內脂肪的(de)(de)貯藏量(liang)增加。可見(jian)，少睡瘦身毫無道(dao)理(li)！
拆招：
盡量(liang)保持正(zheng)常的睡眠(mian)習慣，每天保證8小時(shi)睡眠(mian)。
誤區六：狼吞虎咽
用(yong)風卷殘云來形容你吃(chi)飯的情形并不(bu)過分(fen)，慢(man)一(yi)點、慢(man)一(yi)點、再慢(man)一(yi)點！你吃(chi)得(de)實在(zai)太快(kuai)了，這樣(yang)狼吞虎咽的后果(guo)是(shi)特別(bie)容易吃(chi)過頭，因為你的胃根(gen)本(ben)就(jiu)(jiu)來不(bu)及(ji)對大腦(nao)發(fa)出“我已經被塞滿(man)了”的信號(hao)，在(zai)結(jie)束戰斗時才發(fa)現自(zi)己其實早就(jiu)(jiu)吃(chi)飽了，于是(shi)你一(yi)次(ci)又一(yi)次(ci)吃(chi)過頭……
拆招(zhao)：下次吃飯時，試(shi)試(shi)這(zhe)招(zhao)——
1、每咬一口食物、徹底(di)地咀嚼、舒服地吞咽(yan)下去(qu)
2、極有紳(shen)士風度地放下筷子，抿一小口水(shui)(白水(shui))，以(yi)加(jia)長你(ni)用餐的時(shi)間
3、還有(you)，用這招(zhao)時別忘了關掉電(dian)視機，還可(ke)以(yi)與朋(peng)友(you)聊(liao)聊(liao)天(tian)。
誤區七：沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開(kai)懷暢飲來慶(qing)祝(zhu)一(yi)(yi)下了。”馬上停止這(zhe)種想法(fa)！朋友，如果(guo)你減肥(fei)已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警(jing)惕——沒準兒下回見面你又變回從前(qian)那個“劉胖子”。如果(guo)瘦下來一(yi)(yi)點(dian)，最好的慶(qing)祝(zhu)方(fang)式就是趕快(kuai)去買一(yi)(yi)條(tiao)尺碼小點(dian)兒的褲(ku)子。
拆招：
每減掉一個5公斤，可(ke)以(yi)考慮重(zhong)新確定一下(xia)(xia)你(ni)的(de)食譜(pu)和運動計劃。根據體(ti)重(zhong)和運動水平可(ke)以(yi)計算(suan)一組(zu)新的(de)數字，然后(hou)算(suan)算(suan)看現(xian)在你(ni)每天的(de)食物(wu)攝取量和運動強(qiang)度(du)應該是(shi)多大。這時候，需(xu)要你(ni)有強(qiang)大的(de)意(yi)志力才能(neng)鎮守住前面作戰(zhan)的(de)成果，發起(qi)對下(xia)(xia)一個5公斤的(de)沖擊。放松就意(yi)味(wei)著前功(gong)盡棄！
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