酸奶(nai)一定是大(da)家都非常熟悉的(de)(de)飲品(pin)了，關于(yu)喝酸奶(nai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)說法也(ye)受到(dao)了廣(guang)大(da)既(ji)想減(jian)(jian)肥(fei)(fei)又喜歡吃吃吃的(de)(de)愛(ai)美女性的(de)(de)追捧。然而(er)，要想喝酸奶(nai)達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)目的(de)(de)也(ye)是有講(jiang)究的(de)(de)。錯誤的(de)(de)方法或者過量飲用(yong)不但達(da)不到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)目的(de)(de)，反而(er)可能讓你更(geng)胖，甚至損害我們的(de)(de)身體健康。

酸奶減肥的原理

酸(suan)奶確實有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果，主要(yao)(yao)是因為它含有(you)大量(liang)活性(xing)乳酸(suan)菌，能夠有(you)效(xiao)地調節體內菌群平衡(heng)，促進(jin)胃腸蠕動(dong)，從(cong)而緩解便秘(mi)。而長(chang)期便秘(mi)和體重增加有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)關系。而且酸(suan)奶還具有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)飽腹感，輕(qing)微饑餓(e)時(shi)喝一(yi)(yi)(yi)杯可以(yi)有(you)效(xiao)緩解迫(po)切的(de)(de)(de)食欲，從(cong)而減(jian)少下一(yi)(yi)(yi)餐的(de)(de)(de)進(jin)餐量(liang)。但是不(bu)要(yao)(yao)忘記，酸(suan)奶本身也是含有(you)一(yi)(yi)(yi)定熱量(liang)的(de)(de)(de)，其熱量(liang)要(yao)(yao)比牛奶高一(yi)(yi)(yi)些，如果在原有(you)膳食基礎上額(e)外多吃，同樣會(hui)引起體重增加。

怎么喝酸奶減肥效果最佳

飯(fan)后喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)助(zhu)消(xiao)化：吃(chi)得太(tai)撐的(de)時候，人們會(hui)想到(dao)喝(he)杯酸(suan)(suan)奶(nai)來幫助(zhu)消(xiao)化，解解膩。確實(shi)，飯(fan)后喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)可以幫助(zhu)消(xiao)化。但(dan)這并(bing)非說飯(fan)后馬上喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)。食物(wu)是按照(zhao)進食先(xian)后順序進入腸胃消(xiao)化的(de)，如(ru)果吃(chi)撐后馬上喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)，酸(suan)(suan)奶(nai)并(bing)不能馬上被消(xiao)化吸收。而(er)酸(suan)(suan)奶(nai)本(ben)身飽(bao)腹感強，如(ru)此一來，反而(er)會(hui)令人腹部感覺(jue)更加(jia)飽(bao)脹。飯(fan)后一個小(xiao)時后再喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)為宜。

別空(kong)腹(fu)喝酸奶(nai)：空(kong)腹(fu)時候(hou)胃(wei)酸分泌，胃(wei)內(nei)的酸度大(da)，這時候(hou)喝酸奶(nai)，酸奶(nai)內(nei)特(te)有的乳酸菌容(rong)易(yi)(yi)被(bei)胃(wei)酸殺(sha)死，那(nei)樣酸奶(nai)的保(bao)健(jian)作(zuo)用會大(da)大(da)減弱。另(ling)外，酸奶(nai)含酸，會增添胃(wei)內(nei)酸度，容(rong)易(yi)(yi)造成腸胃(wei)不(bu)適。

正確喝(he)酸(suan)奶時間：因(yin)此，胖(pang)(pang)人可(ke)以(yi)(yi)適量喝(he)酸(suan)奶，同時更要注意(yi)方法。建議(yi)肥胖(pang)(pang)和超重(zhong)的人，可(ke)以(yi)(yi)自己用脫(tuo)脂奶做酸(suan)奶，適當加一點水果(guo)丁改善口味。有些人喜歡(huan)吃(chi)完飯(fan)后再喝(he)很多酸(suan)奶，就等(deng)于額外攝入了這些能(neng)量，反而可(ke)能(neng)引起體重(zhong)增(zeng)加。建議(yi)胖(pang)(pang)人喝(he)酸(suan)奶最好是在飯(fan)前1小時，每次只喝(he)1小杯，可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加飽腹感，減少下(xia)一餐的進食(shi)量。

推薦酸奶減肥套餐

酸奶減肥一：綠茶粉+酸奶

材料：綠茶粉(fen)10-15g，酸(suan)奶50-200g。

做(zuo)法：兩者(zhe)攪拌均勻即可。

吃法(fa)：三餐(can)前半小時進(jin)行飲用，毅力(li)堅強美眉可替代晚餐(can)。

Tips：綠(lv)茶粉可(ke)有效促進(jin)胃腸排毒，并有除痘(dou)抗輻射美肌(ji)的作用。

酸奶減肥二： 紅糖+酸奶

材料(liao)，：紅糖(tang)10g，酸奶50-200g。

做法：兩者攪拌均勻即可。

吃法：每(mei)天2次，替代晚餐(can)效(xiao)果(guo)佳，建議空腹服(fu)用。

Tips：紅糖不僅可(ke)以減肥，并且和酸奶(nai)配合還(huan)有令人驚喜(xi)的豐胸(xiong)效果(guo)。

酸奶減肥三：竹鹽+酸奶

材料：竹鹽5g，酸奶100g。

做法：兩(liang)者攪拌均勻(yun)即(ji)可。

吃法(fa)：三餐(can)前半(ban)小時進行飲用。

Tips：竹鹽能清理(li)腸(chang)道，軟化宿便輕(qing)松(song)易(yi)舉，腸(chang)胃(wei)輕(qing)松(song)自然(ran)纖體成(cheng)功。

這幾款酸(suan)奶減肥法超簡單，大家可以在家學著(zhu)做哦，做了你就知道怎樣減肥最有效(xiao)了喔！

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