最新(xin)研究發現，與身體(ti)其他部位肥(fei)(fei)胖相比，腰腹部肥(fei)(fei)胖的正常體(ti)重者患心(xin)血管(guan)疾病死亡的風險最高。
研究人員以12785名18歲以上的美國人為(wei)(wei)研究對象，進(jin)行了(le)多年跟蹤調查。將(jiang)研究對象按身(shen)體質量指(zhi)數分為(wei)(wei)正常、超重和偏輕三組(zu)，然后每組(zu)又按照腰臀比例的大小細分為(wei)(wei)腰圍較(jiao)大和正常兩個小組(zu)。
研究(jiu)人員稱，在跟蹤14年后發現，體(ti)重(zhong)正常(chang)、腰(yao)圍較大的一組(zu)死于(yu)心血管疾病(bing)的比例(li)在所(suo)有組(zu)別中最高(gao)。體(ti)重(zhong)正常(chang)、腰(yao)圍較大者的整(zheng)體(ti)死亡(wang)率和患心血管疾病(bing)的死亡(wang)率甚至比肥(fei)胖(pang)者還(huan)要高(gao)。
近(jin)年來，多項研究顯示，腰腹部肥胖對(dui)健康尤為有害(hai)。這些腰腹部脂肪(fang)會引發慢性炎癥(zheng)，對(dui)人體心臟與代謝產生不良影響。
飲食無節制容易導致大肚腩
年齡(ling)增長，新陳代謝減(jian)慢。造(zao)成大肚(du)腩的原因(yin)(yin)有很多種，男女發生(sheng)比率(lv)相(xiang)同(tong)。導致大肚(du)腩的成因(yin)(yin)包括有遺傳、常(chang)吃致肥(fei)食物、運動不足和內(nei)分泌欠佳等。
例如(ru)巧(qiao)克力、煎(jian)炸食物或淀(dian)粉質(zhi)重的(de)食物等(deng)，會令(ling)問題愈加嚴重；運動量不足，也(ye)會令(ling)大肚(du)腩(nan)有增無減，特(te)別是從事文職工作的(de)人(ren)(ren)，由于工作時間(jian)較長，大多(duo)缺乏運動，致(zhi)使脂肪積聚在下半(ban)身，令(ling)肚(du)腩(nan)形(xing)(xing)成；至(zhi)于內分(fen)泌欠佳的(de)問題，則是指一個人(ren)(ren)的(de)身體(ti)新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚(du)餓，導致(zhi)越吃越多(duo)，從而形(xing)(xing)成肥胖癥(zheng)。
以(yi)中國人體形推算，如果男性(xing)腰圍在90厘(li)米及(ji)女性(xing)腰圍在80厘(li)米以(yi)上者，宜小心(xin)飲(yin)食(shi)及(ji)多做運動，以(yi)免出現(xian)腹部性(xing)肥胖。
吃夜宵是肥胖的原因之一
大(da)肚腩人士須保(bao)持均衡飲食，每天從脂肪(fang)中攝取的(de)熱量應少于(yu)30%，除了(le)減少進食一些(xie)淀粉質及糖分較(jiao)高的(de)食物外，最好不(bu)要吃(chi)夜宵，因為吃(chi)飽了(le)就睡覺(jue)，有礙消化，肚腩就會不(bu)自覺(jue)地(di)形成。
飯后喝湯是肥胖的也原因之一
進食(shi)太快會在大腦(nao)還沒反應過(guo)來(lai)時就(jiu)已經(jing)吃飽(bao)了(le)，所以(yi)在大腦(nao)還沒發出(chu)吃飽(bao)的指令(ling)之(zhi)前，你還會不停地吃。為了(le)讓(rang)大腦(nao)和胃協調(diao)起來(lai)，在嚼東西的時候可(ke)以(yi)放下筷(kuai)子(zi)，直(zhi)到咽下去(qu)之(zhi)后再拿起來(lai)。
少吃加工食物，是治本之道
聽聽專家怎么說吧！根據研究，有(you)14種食(shi)物，是被認證為(wei)既營養又低卡的“優(you)質品(pin)”。它們是：豆(dou)(dou)類、藍莓、花椰菜(cai)、燕麥、柳橙、南(nan)瓜、鮭(gui)魚、大豆(dou)(dou)、菠菜(cai)、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(you)格。只要盡量將以上食(shi)物列為(wei)每(mei)日三(san)餐基本款，就(jiu)不需(xu)要維生素補充劑(ji)了！
例如(ru)瘦身(shen)水果中的(de)(de)葡萄(tao)柚(you)一向被認(ren)為是減(jian)肥圣品(pin)，最近這項假設終(zhong)于(yu)獲得臨床證實。醫學研究發(fa)現，這個(ge)全世界(jie)最酸的(de)(de)水果具有超強(qiang)瘦身(shen)功能(neng)。在(zai)(zai)實驗中，研究對象在(zai)(zai)運動(dong)量極少的(de)(de)情況下(xia)，每天喝三杯葡萄(tao)柚(you)汁，持(chi)續三個(ge)月(yue)后，體重仍舊明顯減(jian)輕。葡萄(tao)柚(you)的(de)(de)秘密武器，就(jiu)在(zai)(zai)于(yu)它(ta)的(de)(de)高纖維素和低卡路里，不(bu)但抑制食欲，也同時促進新陳代(dai)謝。
另外還(huan)有幾個瘦身小秘訣最好牢記在心：
1、喝很多的水。
2、盡量少(shao)喝(he)酒。如果(guo)想喝(he)，葡萄酒是最佳選擇(ze)。
3、嘴(zui)饞時，只吃‘健康(kang)的’零食，如葡萄(tao)干、香蕉(jiao)、小黃瓜和(he)胡(hu)蘿卜等(deng)。
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