如(ru)果實在堅持(chi)不(bu)了(le)每天(tian)晚餐后散散步或是堅持(chi)走路(lu)一(yi)小(xiao)時(shi)，你可以(yi)選擇拆分這一(yi)個小(xiao)時(shi)到你的(de)日常生活中(zhong)，比如(ru)花15分鐘走路(lu)上(shang)班、午餐后走個兩圈等(deng)。下面小(xiao)編就來教教你如(ru)何制定適合自己的(de)最省時(shi)間的(de)走路(lu)減肥瘦身計劃。
不管你有多(duo)忙碌，不管你有多(duo)討(tao)厭(yan)健身，以(yi)下這個(ge)號稱全世界最簡單(dan)的減(jian)肥方法，你一(yi)(yi)定會(hui)喜歡。走路減(jian)肥--不需要(yao)任何輔助設(she)備，你只需要(yao)每天堅持(chi)一(yi)(yi)步(bu)步(bu)的簡單(dan)動作。
有專家說，每天大概走10000 步對身(shen)體(ti)非常有好處，這(zhe)包(bao)括降低(di)血壓、減(jian)少心臟(zang)病的發(fa)(fa)病幾率，還可以防止乳腺(xian)癌的發(fa)(fa)生。
10000 步聽(ting)起(qi)來很夸張嗎(ma)？我(wo)們也可(ke)以這樣來計算：一萬步相當于7 到8 公里，或(huo)(huo)者相當于一小時的快走。聽(ting)起(qi)來還(huan)是很多嗎(ma)？你(ni)可(ke)以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘(zhong)的步行，或(huo)(huo)者早飯(fan)前晚(wan)飯(fan)后(hou)各散(san)步30 分鐘(zhong)，要不然你(ni)也可(ke)以每(mei)過一小時就站起(qi)來活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，每(mei)次5 分鐘(zhong)就可(ke)以。
盡(jin)管你(ni)已經把散步計劃分成了幾個(ge)小部分，最(zui)終的結果都一樣：一個(ge)更苗條、更有活(huo)力(li)的你(ni)。60 分鐘的散步可以讓你(ni)燃(ran)燒掉300到500卡路里，而這都不需要你(ni)來節食。
*花15 分鐘，步行去上班
無論你(ni)(ni)是自己開車(che)還是坐(zuo)公交車(che)上班，從現在(zai)開始，每天早一(yi)點出門，把車(che)停(ting)在(zai)離你(ni)(ni)所在(zai)寫(xie)字樓遠(yuan)一(yi)點的(de)地方，或者提前幾(ji)站下(xia)車(che)，然(ran)后(hou)步行到辦公室。（注意：別穿著高跟(gen)鞋(xie)做這些。拋棄(qi)時尚(shang)，穿上運動鞋(xie)吧。如果不這樣(yang)的(de)話(hua)，你(ni)(ni)很可(ke)能會受傷。）
要記(ji)住，你的目(mu)標(biao)是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這(zhe)段距(ju)離(li)——或者有多(duo)少車站——那么在這(zhe)條路線上走一次，做好安排。
*20 分鐘的午餐鍛煉
充分利用(yong)你(ni)的(de)午餐(can)時間，而不只是得到(dao)卡路(lu)里而已。穿上(shang)運動鞋，走出辦公(gong)樓，繞著(zhu)街(jie)區走幾圈。你(ni)可以逛逛商店，但(dan)是為(wei)了有運動量(liang)，不要(yao)總是走走停(ting)停(ting)。要(yao)保持(chi)勻速的(de)小步走，這樣你(ni)每分鐘可以邁出更多的(de)步子。在你(ni)回(hui)到(dao)辦公(gong)室的(de)路(lu)上(shang)，吃(chi)點(dian)(dian)健康食(shi)品(pin)，再多喝點(dian)(dian)水(shui)來補(bu)充流(liu)失的(de)水(shui)分。瞧(qiao)，這并不難！
*10 分鐘的小憩（ 也叫活力散步）
下午3 點了(le) …… 你(ni)(ni)知道你(ni)(ni)的精(jing)力(li)在哪呢嗎？如(ru)果(guo)你(ni)(ni)已經把它丟在了(le)辦公室里，你(ni)(ni)并(bing)不是(shi)唯一一個(ge)這(zhe)樣的人(ren)。恢(hui)復精(jing)力(li)的方法(fa)就是(shi)要忙起來(lai)！這(zhe)次，讓我(wo)們來(lai)換(huan)個(ge)方式。如(ru)果(guo)沒人(ren)注意，在沒人(ren)的走廊(lang)里，你(ni)(ni)可以(yi)試試閉著眼睛(jing)爬樓梯（要扶著扶手！）。重(zhong)要的是(shi)，想盡辦法(fa)在辦公環境中(zhong)鍛煉。當你(ni)(ni)回到辦公室的時候，你(ni)(ni)會感(gan)覺到精(jing)力(li)充沛。
*15 分鐘的折回旅程
現在(zai)到(dao)回(hui)家的(de)時(shi)間(jian)了。按照早(zao)上(shang)的(de)路線走回(hui)去。要記(ji)住，在(zai)15 分鐘(zhong)以內，你(ni)要走完(wan)2 公里，但是一(yi)開始花(hua)的(de)時(shi)間(jian)多點沒(mei)關系——只要盡量縮短(duan)所(suo)用的(de)時(shi)間(jian)就行。
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