相對來說(shuo)，減肥比(bi)維持(chi)體重(zhong)(zhong)容(rong)易。當你(ni)成功(gong)瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重(zhong)(zhong)可能會因為你(ni)失去警惕(ti)心而回升。一篇發表(biao)在美國《預防醫學研究》雜志中的研究總結了四種讓(rang)體重(zhong)(zhong)反彈的生活習(xi)慣。

Miriam醫院的(de)(de)(de)研(yan)究人(ren)員追隨了(le)(le)3000名病人(ren)長達(da)10年的(de)(de)(de)檔案，這(zhe)些人(ren)都(dou)曾經至少減(jian)去了(le)(le)14公(gong)斤的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)。在研(yan)究結(jie)束時，90%的(de)(de)(de)病人(ren)都(dou)至少維持了(le)(le)比原先體(ti)重(zhong)(zhong)少10%的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量。而那些體(ti)重(zhong)(zhong)反(fan)彈(dan)的(de)(de)(de)病人(ren)，總(zong)結(jie)下來，他(ta)們都(dou)有下面四(si)種生活習慣。

1、不再有秤體重的習慣

減肥成(cheng)功(gong)后，如果不再(zai)繼(ji)續(xu)追蹤(zong)體(ti)重(zhong)的(de)變化(hua)，很容易長(chang)肥肉而不自(zi)知(zhi)。所以，繼(ji)續(xu)自(zi)我(wo)監(jian)督是(shi)很有必要的(de)，繼(ji)續(xu)每天秤體(ti)重(zhong)，繼(ji)續(xu)量(liang)自(zi)己的(de)腰圍(wei)，繼(ji)續(xu)把塞入(ru)小一號牛仔褲(ku)當成(cheng)目標，甚(shen)至是(shi)堅持自(zi)拍(pai)，看(kan)看(kan)時(shi)(shi)間記錄下(xia)來的(de)變化(hua)。這些舉動(dong)有助于你及時(shi)(shi)發現(xian)反彈的(de)早期征兆，及時(shi)(shi)采取行動(dong)防止增胖。

2、增加食量

常吃自助(zhu)餐，加(jia)上情緒化暴飲暴食，一個(ge)你會變成兩個(ge)你。當人們通過努力減(jian)掉一些體(ti)重后，很(hen)容易會因此滿足，以為(wei)可以放開肚(du)子吃東西了(le)。然而，如果(guo)你攝入的熱量高于你身(shen)體(ti)每天所需的，體(ti)重反彈(dan)是不(bu)可避免(mian)的事實。

3、停止鍛煉身體

你(ni)(ni)的身(shen)(shen)體(ti)(ti)永(yong)遠在做兩件事情(qing)：增(zeng)加(jia)肌(ji)肉或者(zhe)失去肌(ji)肉。所以，如(ru)果(guo)想要保持體(ti)(ti)重(zhong)，還是(shi)要堅持鍛(duan)煉。有規律的健(jian)身(shen)(shen)可以調節你(ni)(ni)的荷爾(er)蒙，讓你(ni)(ni)把(ba)精力用在有意的地方，還能降低(di)你(ni)(ni)的食(shi)欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂(zhi)(zhi)肪是有(you)益的，比如鱷梨的植物(wu)脂(zhi)(zhi)肪和(he)三文魚的脂(zhi)(zhi)肪。然而，大部分(fen)脂(zhi)(zhi)肪是無(wu)益的不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪，如果(guo)你沒有(you)分(fen)清楚(chu)而攝入太(tai)多脂(zhi)(zhi)肪，則很容易讓瘦身效果(guo)毀于(yu)一旦(dan)。

推薦神奇的四戒減肥法

“一戒”心事

很多肥胖的(de)(de)人覺(jue)得自(zi)己(ji)在愛方面不滿足(zu)，沒有(you)(you)安全(quan)感，于是通過過量飲食來彌補這種(zhong)匱(kui)乏感。心(xin)理影響身(shen)體的(de)(de)肥瘦！如(ru)果不從(cong)內心(xin)清除(chu)情緒垃(la)圾(ji)，清除(chu)掉一(yi)些根本性的(de)(de)行(xing)為模(mo)式，不斷壓抑(yi)自(zi)己(ji)，即使(shi)減肥成功，一(yi)段時間之后(hou)可能有(you)(you)兩個結果：有(you)(you)一(yi)個相(xiang)反的(de)(de)力量就(jiu)會(hui)反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑(yi)，即使(shi)瘦下(xia)來人也變(bian)得很憔悴，甚至導致抑(yi)郁(yu)癥。

你現在可以做的：

重新在內心完(wan)全接納自(zi)己，告(gao)訴自(zi)己：“我(wo)(wo)愛(ai)你(ni)(ni)，不管你(ni)(ni)長成什么(me)樣，我(wo)(wo)都會(hui)永遠愛(ai)你(ni)(ni)。”當(dang)(dang)你(ni)(ni)無(wu)條件(jian)地接納自(zi)己的外表，遺傳基因，接受(shou)它的問題，身(shen)體(ti)(ti)舒服(fu)也會(hui)讓你(ni)(ni)的心靈回(hui)歸平靜。當(dang)(dang)你(ni)(ni)有了(le)這樣的心態，減肥才(cai)會(hui)快(kuai)樂地進(jin)行(xing)，因為這時的你(ni)(ni)才(cai)不會(hui)過于苛求你(ni)(ni)的身(shen)體(ti)(ti)。

“二戒”盲目

面對網絡頻(pin)頻(pin)出現(xian)的(de)各種減(jian)肥(fei)的(de)文章(zhang)，醫師解(jie)析：“三(san)日蘋果(guo)(guo)減(jian)肥(fei)法”沒有考慮到營養均衡的(de)因素，這(zhe)樣減(jian)去的(de)大多也只(zhi)是水(shui)分；“生姜(jiang)紅(hong)茶(cha)減(jian)肥(fei)法”利(li)用生姜(jiang)的(de)辛辣使身(shen)體發熱，提高新陳代(dai)謝、達到減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)(guo)，但如果(guo)(guo)食用者患有腸(chang)胃疾病(bing)，則可能(neng)因為生姜(jiang)的(de)刺激而加重病(bing)情。

你現在可以做的：

根據經驗，自己(ji)在什么情況(kuang)下(xia)容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或(huo)請專(zhuan)家(jia)為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

你有時可能會(hui)面臨“偽饑餓”。有人(ren)(ren)說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力(li)”，每次吃飽(bao)飯后(hou)，還(huan)會(hui)給自(zi)己來份甜品。也有人(ren)(ren)說：“只要翻(fan)開美食書(shu)，我就(jiu)會(hui)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽(bao)。”還(huan)有的(de)人(ren)(ren)為了排(pai)遣煩(fan)惱，消除焦慮，應付(fu)壓力(li)，壓抑怒火等情(qing)況而(er)“吃”。

你現在可以做的：

找回(hui)生(sheng)理饑餓，可以餓上一頓。吃(chi)飯時，不要狼吞虎(hu)咽(yan)，要細嚼慢咽(yan)；不要加餐，不要吃(chi)自助。

“四戒”靜止

運動減肥是(shi)不(bu)少人(ren)推崇(chong)的減肥方式，因(yin)為運動能夠促(cu)進新陳代謝(xie)，消耗體(ti)內多(duo)余(yu)的脂肪。但肥胖的人(ren)最好(hao)不(bu)要選擇有沖(chong)擊力的劇烈(lie)運動，比如甩脂機，而應選擇騎自(zi)行車、慢跑(pao)、游泳等。

你現在可以做的：

1、堅持(chi)飯后散步，每(mei)天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己(ji)的(de)運動方式，不(bu)宜太劇烈，關鍵是堅持。健(jian)身前2小時最(zui)好(hao)吃(chi)點東西，但(dan)不(bu)建議大量進餐。

3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

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