春季如(ru)何(he)減肥？很多美女都提上(shang)日程，減肥其實(shi)只要靠(kao)輕松運動便可實(shi)現(xian)，下(xia)面就(jiu)和小編一(yi)起(qi)來(lai)看一(yi)下(xia)減肥運動都有哪些(xie)吧。
運動一、減肥操
Step 1 跳躍
1、兩腿并(bing)攏屈(qu)膝微(wei)蹲，左右膝蓋與腳(jiao)掌內側(ce)互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌(ji)肉收緊，兩臂(bei)自然(ran)下垂(chui)，緊貼腿側(ce)。
2、身體(ti)垂(chui)直往(wang)(wang)上(shang)(shang)跳起，同(tong)時(shi)兩(liang)腿往(wang)(wang)左右打(da)開(kai)并伸(shen)直，兩(liang)腳之間(jian)的間(jian)距為肩寬的兩(liang)倍，兩(liang)手也(ye)一同(tong)往(wang)(wang)上(shang)(shang)伸(shen)展打(da)開(kai)，然后再次屈(qu)膝半蹲，來回做1分鐘。
Step 2 弓步
1、雙手叉(cha)腰(yao)，兩腿并(bing)攏站直全身，臀部與腹(fu)部肌肉收緊，肩胛骨后壓，令胸(xiong)廓打開。
2、右腳往前跨一(yi)大步，并屈(qu)膝做弓步的姿勢，大腿(tui)與小腿(tui)成90度，臀部(bu)下沉，帶動左腿(tui)屈(qu)膝下壓，上身保持挺直(zhi)，然后收回站立，重復做1分鐘。
Step 3 原地慢跑
兩(liang)腳(jiao)(jiao)交(jiao)替(ti)地(di)(di)(di)踮(dian)起做(zuo)原地(di)(di)(di)慢(man)跑的動作(zuo)，踮(dian)腳(jiao)(jiao)時(shi)膝蓋向前微(wei)微(wei)彎曲，腳(jiao)(jiao)跟(gen)離地(di)(di)(di)，腳(jiao)(jiao)趾踮(dian)起，上身(shen)保(bao)持挺直，臀部(bu)與腰腹肌肉(rou)收緊，肩胛(jia)骨充(chong)分(fen)(fen)轉動，兩(liang)臂(bei)往(wang)后(hou)屈肘(zhou)，前后(hou)擺臂(bei)，做(zuo)1分(fen)(fen)鐘(zhong)。
不要(yao)再為自己(ji)的肥胖尋找各種理由，每天(tian)只(zhi)需要(yao)3分鐘，減(jian)肥就是這樣(yang)簡單！
運動二、彈力帶運動
step1
雙手(shou)各抓住彈(dan)力(li)帶(dai)兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時雙臂向上舉起。然后右手(shou)向側(ce)下拉彈(dan)力(li)帶(dai)。
step2
接著(zhu)右腳踏向(xiang)(xiang)前(qian)，同時彈力(li)帶繞到頭后，兩手屈肘(zhou)夾緊身體。接著(zhu)左腳向(xiang)(xiang)前(qian)踏時雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)平(ping)舉。
step3
然后(hou)(hou)左(zuo)腳(jiao)(jiao)在前(qian)，右(you)腳(jiao)(jiao)在后(hou)(hou)踮起腳(jiao)(jiao)尖，雙(shuang)手(shou)微微屈肘(zhou)，彈(dan)力(li)(li)繩(sheng)繞過頭頂回(hui)到前(qian)方。當右(you)腳(jiao)(jiao)踏向(xiang)前(qian)時左(zuo)手(shou)向(xiang)前(qian)伸，同時右(you)手(shou)屈肘(zhou)向(xiang)后(hou)(hou)拉(la)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)。
step4
右腳在(zai)前，左腳在(zai)后墊腳尖(jian)，彈(dan)力(li)(li)帶(dai)繞到身后，兩(liang)手屈肘，肘部(bu)向外打開(kai)，從腋下拉住彈(dan)力(li)(li)帶(dai)兩(liang)端。然后雙臂向上拉直彈(dan)力(li)(li)帶(dai)。
step5
接著(zhu)再次(ci)左(zuo)腿(tui)向前踏，兩(liang)手放下屈肘夾住身體，同時將彈(dan)力帶繞在(zai)頸部后側。然后雙臂向斜下方伸(shen)(shen)直(zhi)，拉伸(shen)(shen)彈(dan)力帶。
step6
屈(qu)肘放松(song)，將彈力帶(dai)繞(rao)回(hui)胸(xiong)前(qian)，雙(shuang)臂(bei)伸直抓住彈力帶(dai)兩端。接(jie)著雙(shuang)臂(bei)向側打開，與肩(jian)膀同高(gao)，拉伸彈力帶(dai)。
運動三、走階梯
上(shang)下(xia)臺階邁出(chu)腿部時，帶動(dong)骨盆上(shang)下(xia)運動(dong)，鍛煉(lian)骨盆周圍肌(ji)肉(rou)。對(dui)于纖腰、提臀、修(xiu)身有很好(hao)的(de)集中肌(ji)肉(rou)的(de)效果。同時充(chong)分調動(dong)除了腿部之外骨盆周圍的(de)肌(ji)肉(rou)，可以讓上(shang)下(xia)階梯更加(jia)輕盈。
地鐵里，公司內(nei)，都會有存在階梯(ti)，不(bu)要(yao)貪圖一時的方便選擇(ze)電梯(ti)，要(yao)利用階梯(ti)進行減肥(fei)運動。
運動(dong)(dong)重點部(bu)位就是骨盆(pen)。收緊右(you)側腹(fu)肋處肌肉，肩部(bu)線條與腰部(bu)線條保持平行狀態，牽動(dong)(dong)骨盆(pen)上抬(tai)(tai)，從而帶動(dong)(dong)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)根部(bu)肌肉，抬(tai)(tai)起腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)，同時肩胛骨向后擺動(dong)(dong)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)隨之上抬(tai)(tai)，不(bu)(bu)要將(jiang)體重都附著(zhu)在(zai)腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)。隨著(zhu)鍛煉的增(zeng)加，不(bu)(bu)僅可以收腹(fu)拉(la)緊腰部(bu)肌肉，同時也起到(dao)拉(la)伸(shen)腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)線條的作用。
Check1：上(shang)半身(shen)保持不動(dong)(dong)，僅依靠(kao)骨(gu)盆、腰骨(gu)的(de)活(huo)動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)腿部上(shang)抬。
Check2：檢(jian)查骨盆左右(you)上拉牽引的感覺，如果力(li)量使用不(bu)對，會給(gei)腿部(bu)帶來(lai)負(fu)擔。正確的姿勢，可(ke)以依靠軀干(gan)輕松(song)的帶動(dong)身體運動(dong)，腹(fu)肋處肌肉(rou)向上拉緊，可(ke)以使腿部(bu)看上去(qu)纖(xian)細修長。
運動四、糾正骨骼
在(zai)等公車或者是(shi)站在(zai)車廂內，鍛煉(lian)自(zi)己的(de)(de)站姿，也是(shi)一(yi)種(zhong)有效(xiao)的(de)(de)運動，可(ke)以(yi)糾(jiu)正不(bu)良姿勢，改善僵硬(ying)肌肉，緩解骨骼(ge)彎曲(qu)癥(zheng)狀。
控制使用軀(qu)干，肩(jian)(jian)胛骨是重(zhong)點。左(zuo)右肩(jian)(jian)胛骨向背(bei)部(bu)中央(yang)集(ji)中，肩(jian)(jian)部(bu)力(li)量(liang)抽離，向肚(du)臍下(xia)方3cm丹田處(chu)注(zhu)入力(li)量(liang)，擺正骨盆位(wei)置，不要左(zuo)右傾斜(xie)。背(bei)部(bu)挺直雙(shuang)(shuang)腿并(bing)攏站立，雙(shuang)(shuang)手(shou)持(chi)包背(bei)于(yu)身后，將整個(ge)身體的(de)線條(tiao)拉(la)長，肌肉在身體靜止(zhi)狀態下(xia)也緊張起(qi)來，這也是一種修(xiu)型運(yun)動(dong)。
Check1：左右(you)肩胛骨向背部中央(yang)瞬(shun)間集中。
Check2：檢查頸部(bu)(bu)位置，輕(qing)輕(qing)旋轉頸部(bu)(bu)、前后運(yun)動頸部(bu)(bu)。
注意：腹(fu)部不要前凸，肚臍位置(zhi)不要上提。
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