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學達人三日健康減肥食譜

祝由(you)網 2024-03-09 16:42:25

學達人三日健康減肥食譜

春節(jie)一過,很多(duo)人(ren)臉變圓了,腰(yao)變粗(cu)了,都在感嘆“長胖(pang)了”。對此,專家(jia)表(biao)示,對一時引發的(de)(de)增胖(pang)現象,不必緊張。一旦工作、生活進入(ru)正常軌道,就會(hui)恢復原樣(yang),用不著(zhu)刻意減肥(fei)(fei)。但對那(nei)些本身(shen)就很肥(fei)(fei)胖(pang)或節(jie)前(qian)減肥(fei)(fei)已(yi)見(jian)成(cheng)效(xiao)、節(jie)后明顯反(fan)彈(dan)的(de)(de)人(ren)來說(shuo),就要采取措施了。否(fou)則,這類人(ren)絕不會(hui)像在春節(jie)期(qi)間偶爾變胖(pang)的(de)(de)人(ren)那(nei)樣(yang)容易瘦下去。

節后肥胖 當減不當減

鑒(jian)于肥(fei)胖的(de)危害,如(ru)誘發糖尿病、高血壓、高血脂(zhi)等癥,以及給(gei)女性帶來不孕和(he)乳腺癌等威脅,現在人們的(de)減(jian)(jian)肥(fei)心(xin)理越來越迫切。減(jian)(jian)肥(fei)的(de)方法(fa)(fa)雖五花八門,但真正見效(xiao)快(kuai)且不傷身(shen)體(ti)的(de)卻鳳毛麟角。盡管《世界衛(wei)生組織》將健康減(jian)(jian)肥(fei)的(de)三大標準定為(wei)不饑餓(e)、不腹瀉、不乏力,但已有無數實例(li)表明,各(ge)種減(jian)(jian)肥(fei)方法(fa)(fa)均難以達(da)到這樣的(de)效(xiao)果(guo)。如(ru)進行(xing)藥物減(jian)(jian)肥(fei),易引(yin)起肝腎(shen)的(de)損(sun)傷,且一旦停(ting)用就反彈;選擇(ze)抽脂(zhi)減(jian)(jian)肥(fei),效(xiao)果(guo)卻只見局部不見整體(ti),弄不好還會(hui)使身(shen)上變得凹凸不平;單純絕食(shi)減(jian)(jian)肥(fei),只能減(jian)(jian)少(shao)體(ti)內的(de)水分和(he)肌肉,無法(fa)(fa)消耗脂(zhi)肪,且會(hui)引(yin)起營養不良;通(tong)過運動減(jian)(jian)肥(fei),雖可強身(shen)健體(ti),但見效(xiao)緩慢且難以終身(shen)堅持……

專家認為(wei),要從根本(ben)上解(jie)決肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)問(wen)題,還得找出引(yin)起肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)原(yuan)因,對癥消(xiao)脂。肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)主(zhu)要原(yuan)因是(shi)多(duo)臟器(qi)功(gong)能的(de)(de)失調,細分起來,不外乎兩(liang)個(ge):一是(shi)丘腦下有一個(ge)飽中(zhong)樞(shu)(shu)和一個(ge)饑(ji)中(zhong)樞(shu)(shu),易胖(pang)者大都(dou)因饑(ji)中(zhong)樞(shu)(shu)長期處(chu)于興奮狀(zhuang)態,致(zhi)使食欲(yu)特別強;二是(shi)糖(tang)代(dai)謝和脂代(dai)謝紊亂,脂肪合成能力較強,代(dai)謝減慢,“喝水都(dou)會長胖(pang)”。

針對(dui)上述原因,采用對(dui)的(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)方(fang)法,可以(yi)(yi)解(jie)決部分患者的(de)(de)(de)肥(fei)(fei)胖問題。比如(ru)下(xia)面的(de)(de)(de)三日健康(kang)減肥(fei)(fei)食(shi)譜可以(yi)(yi)掃(sao)清你(ni)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)多余(yu)雜物和垃圾(ji),調整腸道,排(pai)出體(ti)(ti)內多余(yu)水分,及時排(pai)毒消水腫。吃的(de)(de)(de)時候可以(yi)(yi)輪換著(zhu)吃哦。

達人三日健康減肥食譜

第一天:薏仁糙米粥

做法:將糙(cao)米(mi)(mi)和薏仁洗干(gan)凈。鍋里倒(dao)入(ru)適量的(de)清水(shui),加入(ru)薏仁和糙(cao)米(mi)(mi),用大火(huo)煮開,然后改為小火(huo)烹煮,直到(dao)薏仁和糙(cao)米(mi)(mi)變(bian)得(de)爛透形成粥,加入(ru)糖或者鹽(yan)調味(wei)即可。

點(dian)評(ping):薏仁既是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)中藥材但(dan)也是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)非(fei)常出(chu)(chu)色(se)的(de)(de)(de)減肥食物。薏仁的(de)(de)(de)消(xiao)水(shui)(shui)腫能力非(fei)常高,常喝薏仁水(shui)(shui)可以及(ji)時排出(chu)(chu)體內(nei)多余的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分,薏仁水(shui)(shui)還有美容的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)哦。糙米的(de)(de)(de)營養成(cheng)分比(bi)普通(tong)百米要(yao)高。含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素和各(ge)種(zhong)(zhong)(zhong)礦物質,是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)健康的(de)(de)(de)綠(lv)色(se)食物。糙米的(de)(de)(de)膳食纖維(wei)可以減少下半身的(de)(de)(de)脂肪,達到瘦下半身的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)。

第二天:瘦身湯

做法:將(jiang)豬肉放在沸水中燙一次(ci)。鍋里放入適量的清(qing)水,煮(zhu)(zhu)開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火(huo)煮(zhu)(zhu)。煮(zhu)(zhu)開后轉為小(xiao)火(huo)繼續煮(zhu)(zhu)2到3小(xiao)時,加入調味料即可。

點評:龍眼肉(rou)有降血(xue)脂、利尿消(xiao)腫的功效。可以緩解下(xia)半(ban)身(shen)的水腫。蓮(lian)子(zi)含有豐富(fu)的堿性物質,可以維持(chi)身(shen)體的酸(suan)堿度,讓消(xiao)化功能保持(chi)正常。

第三天:西芹百合

做(zuo)法:將西芹洗干凈(jing),放(fang)在沸水中焯水1分鐘撈(lao)起。切成(cheng)段。去除百(bai)合老(lao)衣。鍋里倒(dao)入(ru)油(you)燒(shao)熱,倒(dao)入(ru)西芹翻(fan)炒(chao)2分鐘,倒(dao)入(ru)百(bai)合,在百(bai)合變透明前加入(ru)調味料翻(fan)炒(chao)即可。

點評:西芹營養豐富,纖維素含量高,可以幫(bang)助消化,并且幫(bang)助排出(chu)體內的(de)垃(la)圾和多余的(de)水分。百合有(you)美容養顏(yan)的(de)功效,而且可以瘦下半身。

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減肥餐食譜大(da)全一日三餐

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  減肥餐食譜大全一日三餐1    周一減肥餐單

  早餐:五谷豆漿一(yi)杯,焯拌(ban)卷心菜(cai)一(yi)份,蒸山(shan)藥。

  餐點:葡萄一些。

  午(wu)餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。

  餐(can)點:酸奶一杯(bei),香蕉半根。

  晚(wan)餐:蒸紅薯一根(gen),西紅柿紫(zi)菜(cai)蛋花湯一碗,芝麻醬拌(ban)油(you)麥(mai)菜(cai)一份。

   周二減肥餐單

  早餐: 牛奶 一(yi)杯,蒸紅(hong)薯一(yi)根,蘋果一(yi)個,杏(xing)仁幾顆。

  餐(can)點:葡(pu)萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞(ji)絲莧菜。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小(xiao)米紅棗(zao)粥(zhou)一(yi)碗(wan),金針(zhen)菇拌(ban)黃瓜(gua)(gua)一(yi)份(fen)(黃瓜(gua)(gua)切絲,加多一(yi)點的(de)麻(ma)醬,一(yi)些糖和(he)醋,少(shao)許精鹽和(he)味精拌(ban)勻即(ji)可),蝦仁炒冬瓜(gua)(gua)。

   周三減肥餐單

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。

  餐(can)點:橘子一個。

  晚餐(can):玉米南(nan)瓜粥(zhou)一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份(fen),蒜(suan)蓉空心菜。

   周四減肥餐單

  早餐:玉米南瓜粥(zhou)一碗(wan),雞(ji)蛋一個,芝麻醬拌木耳(er)絲黃瓜絲。

  餐點:圣女果一些(xie),酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一(yi)碗,魔芋絲(si)拌西蘭花(hua)一(yi)份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

  餐點(dian):桃(tao)一個(ge)。

  晚(wan)餐:山(shan)藥薏米燕(yan)麥(mai)粥一碗(wan),蒸茄(qie)子,涼拌海帶(dai)絲干豆腐絲。

   周五減肥餐單

  早餐:山藥薏米燕(yan)麥(mai)粥(zhou)一碗,鵪鶉(chun)蛋三個,杏仁拌雞毛菜(cai)。

  餐點:苦丁(ding)茶一杯(bei),秋棗。

  午餐:紅豆(dou)飯一碗(wan),雞腿(tui)肉煲(bao)雜(za)菌(jun)湯(tang)一碗(wan),白灼空心菜(cai)。

  餐點:葡萄(tao)幾顆(ke)。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  減肥餐食譜大全一日三餐2    減肥一日三餐怎么吃

   早餐

  1、早餐最好吃熱的,流食為主

  2、不要吃冷的',對腸胃(wei)不好,且不容易消化

  3、酸奶為主,純牛奶選擇(ze)脫脂的(de)。

  4、搭配水煮雞(ji)蛋最好。面包選(xuan)全麥的,因為(wei)含(han)有(you)大量的Bz族(zu)維生素(su)(su)還有(you)纖維素(su)(su)。

  5、千萬(wan)千萬(wan)不要不吃(chi)早餐(can),百害而(er)無(wu)一利的(de)壞習慣!!

   午餐

  1、盡全力素食(shi),烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。

  2、吃肉最好是肌肉,素食吃多(duo)了也會(hui)胖,更別說肉。

  3、不要(yao)吃糖(tang),多吃蛋白質。

  4、有(you)條件,午餐(can)過后吃一(yi)根香(xiang)蕉。

   晚餐

  1、一定要(yao)簡單在簡單,燕(yan)麥搭配水果最好。燕(yan)麥不(bu)含(han)脂肪,不(bu)含(han)糖,高能量,高營養,非常(chang)不(bu)錯。

  2、晚餐(can)真(zhen)的(de)可以不吃,水(shui)果代替完全可以。

  3、9點以后(hou)不要喝(he)水吃任何(he)東西,不要喝(he)咖啡,容易(yi)長胖。睡前進食,容易(yi)堆積腸(chang)道轉變脂肪(fang)

  4、睡前一(yi)個(ge)小時(shi)做(zuo)減肥(fei)操,學會肚臍按摩(肚臍5下(xia)輕按,周(zhou)邊按一(yi)圈,反復10次),促進腸道(dao)吸收,保(bao)證睡眠,過多(duo)過少(shao)都會長胖。

   減肥的進食順序

   1、先吃蔬菜

  “熱量(liang)密度”越低的(de)食物要(yao)先吃,像蔬菜這(zhe)種(zhong)食物,不(bu)但熱量(liang)密度低,又是膳(shan)食纖維高的(de)食物,尤其(qi)是顏(yan)色(se)深而(er)鮮艷(yan)的(de)蔬菜,含有(you)豐富的(de)維生素、礦物質(zhi)。

   2、喝湯

  吃完蔬菜(cai)可以(yi)喝一些(xie)湯(tang),幫助(zhu)剛剛吃進去的蔬菜(cai)在胃(wei)中更要(yao)飽足感;但記(ji)得在減肥時,不要(yao)喝太多淀粉和(he)油脂(zhi)含量(liang)豐(feng)富(fu)的濃湯(tang),盡(jin)量(liang)選(xuan)擇清湯(tang)為宜。

   3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

  此時(shi),你的胃已經(jing)快要半飽了(le),可以(yi)吃一(yi)些(xie)高蛋白的食(shi)(shi)物,補充每(mei)天蛋白質所(suo)需要量。但(dan)要記住在減(jian)肥期間這些(xie)食(shi)(shi)物不能用高油(you)炸、煎(jian)、烤的方式烹(peng)調(diao),熱量太高,建(jian)議(yi)烹(peng)調(diao)這些(xie)高蛋白的食(shi)(shi)物多用鹵、蒸、燉等的方式。

   4、吃米飯

  此(ci)時應(ying)該不(bu)會感覺(jue)很餓了,也不(bu)會一下子就吃(chi)太多(duo)高淀粉(fen)的食物了。如果(guo)條件允(yun)許,把(ba)白米飯換成五(wu)谷雜糧飯或(huo)是糙米燕(yan)麥飯,這樣對(dui)體重(zhong)控制就更有幫助了。

   5、吃水果

  水果(guo)多含單糖(tang),而且(qie)很(hen)多水果(guo)的(de)(de)甜度(du)很(hen)高是屬于高GI的(de)(de)食物,如果(guo)空腹吃水果(guo),其實很(hen)容易使血(xue)糖(tang)上升,并且(qie)刺激胰島(dao)素的(de)(de)分(fen)泌,并不(bu)利于減(jian)肥。在(zai)減(jian)肥時,建(jian)議對(dui)選擇甜度(du)低的(de)(de)水果(guo)如蘋果(guo)、番(fan)石榴、番(fan)茄等(deng)。

  切(qie)記,吃飯要慢,吃到八(ba)分(fen)飽,不能為了(le)追(zhui)求(qiu)效率而吃飯。

   日常減肥小竅門

  1、辦公室久坐不站,要(yao)起來活動(dong)活動(dong)。

  2、白天多(duo)喝水,多(duo)喝水,多(duo)喝水,不要等到渴了(le)再喝,花快(kuai)死了(le)在(zai)澆水來不及。

  3、減肥茶(cha)(cha)不要亂喝(he)(he),節食者喝(he)(he)烏龍茶(cha)(cha),浮(fu)腫者喝(he)(he)薏仁茶(cha)(cha),壓力大(da)喝(he)(he)荷葉茶(cha)(cha),節食便秘喝(he)(he)明決子,脹氣著(zhu)喝(he)(he)大(da)麥芽茶(cha)(cha),消脂美白喝(he)(he)檸檬(meng)茶(cha)(cha),積(ji)食喝(he)(he)普洱茶(cha)(cha),護胃喝(he)(he)玫瑰花(hua)茶(cha)(cha),清火喝(he)(he)菊花(hua)茶(cha)(cha),油膩喝(he)(he)陳皮茶(cha)(cha)。口食肉者喝(he)(he)山楂(zha)茶(cha)(cha),口利尿降脂酸溜(liu)根茶(cha)(cha)。

  4、七(qi)種食(shi)物刮走贅肉。蘋果(guo)、木瓜(gua)、芹菜、冬瓜(gua)、薏仁(ren)、綠豆芽(ya)、紅棗。

  ⑤戒不掉吃零食(shi),這輩子(zi)瘦不下(xia)來,別往(wang)下(xia)看文章了,洗(xi)洗(xi)睡吧。

  減肥餐食譜大全一日三餐3    一、早餐

  A:麥(mai)皮(pi)一(yi)碗,脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯;B:蘋果三(san)個,清茶一(yi)杯; C:香蕉(jiao)二條,綠茶一(yi)杯;D:提子麥(mai)包一(yi)個,烏龍茶一(yi)杯;E:粟米片一(yi)碗,脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯;F:西(xi)梅(mei)(mei)五(wu)粒,脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯; G。:麥(mai)包一(yi)個,西(xi)梅(mei)(mei)汁一(yi)杯。

   二、午餐

  A:蕃(fan)茄雞蛋三(san)文治(zhi)一(yi)(yi)(yi)份,綠茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei);B:云吞面一(yi)(yi)(yi)碗(wan),灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan);C:什菜(cai)(cai)沙律一(yi)(yi)(yi)碟,綠茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei);D:菠菜(cai)(cai)面一(yi)(yi)(yi)碗(wan),烏龍茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei);E:牛丸米一(yi)(yi)(yi)碗(wan),灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan);F:墨丸米一(yi)(yi)(yi)碗(wan),灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan);G:吞拿魚三(san)文治(zhi)一(yi)(yi)(yi)份,清茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei)。

   三、晚餐

  A。:豬扒(ba)一(yi)件(jian),清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);B:牛扒(ba)一(yi)件(jian),清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);C:瘦(shou)肉九片,清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);D:蒸魚(yu)六湯(tang)(tang)匙,清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);E:鹵水雞(ji)翼三(san)只,清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);F:油雞(ji)(去皮) 四件(jian),清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan);G。:灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)蝦八只,清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan),灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan),白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)。

  其實,減肥不(bu)等于節食,導致人發胖的(de)主要原因是(shi)“熱量過剩”而不(bu)是(shi)“營養過剩”。因此(ci),合(he)理(li)的(de)飲(yin)食計劃,不(bu)僅會使(shi)你充滿(man)活力(li),健康開(kai)朗,擁有(you)平和(he)愉悅的(de)情緒(xu),降低患病的(de)幾率(lv),延年益壽,而且(qie)長(chang)期堅持這樣的(de)飲(yin)食,隨之而來的(de)還有(you)你一直(zhi)向往(wang)的(de)好身材,我們(men)又何樂而不(bu)為呢(ni)!

   瘦身小貼士:

  1、不可(ke)進(jin)食辛辣、油膩、太(tai)咸及加工的食物,應大量進(jin)食蔬菜、多(duo)飲水,每天(tian)至少喝(he)八杯,每天(tian)起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

  2、每晚(wan)以一茶匙粗鹽混和(he)熱水浸腳(jiao)十(shi)五(wu)分鐘(zhong)及(ji)睡前(qian)單腳(jiao)跳十(shi)次(ci)及(ji)以掌心按摩(mo)小腹十(shi)次(ci),每星(xing)期做(zuo)三(san)次(ci)半小時有氧運動。

  以上(shang)就是(shi)關于減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)有哪些的(de)(de)相(xiang)關介紹,上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)幾種減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)操作起來(lai)都是(shi)比較簡單的(de)(de)呢!相(xiang)信大家看了(le)以后,對減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)已經(jing)了(le)解不(bu)少了(le)。大家如果(guo)想要減(jian)肥(fei)的(de)(de)話(hua),不(bu)妨參考(kao)一下上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)哦!

減肥(fei)期間,有哪(na)些做起來簡單又好(hao)吃的減肥(fei)食(shi)譜(pu)?

春(chun)天(tian)到了(le),減(jian)肥計劃(hua)要馬上提上日程,再耽擱(ge)就來不(bu)及了(le)。想要瘦下(xia)來,知(zhi)道(dao)怎(zen)么吃很重(zhong)要!給大家分享5道(dao)減(jian)肥餐食譜(pu),低脂營(ying)養(yang)又飽腹,好吃不(bu)長(chang)肉,快安(an)排起來吧。掉秤(cheng)飛快的5道(dao)減(jian)肥餐,每天(tian)一道(dao)吃出好身材(cai),趕緊照著做。

一、粉蒸茼蒿

做法:

茼蒿清洗干凈,瀝干水(shui)分(fen),這(zhe)一步要時間久點(dian),把水(shui)控(kong)干凈。

處(chu)理好后裝進大碗,倒入三勺玉米面攪拌(ban)均勻(yun),再加(jia)入一勺面粉攪拌(ban)均勻(yun),每片茼蒿都均勻(yun)地(di)裹上粉。

接(jie)著(zhu)將茼蒿放進蒸鍋(guo),大(da)火蒸七(qi)八(ba)分鐘(zhong)。

蒸的過程中調一份料汁(zhi),碗里(li)放入蒜泥、白糖、生抽、香(xiang)醋、辣(la)椒油攪拌均勻,調成料汁(zhi)。

蒸好(hao)后立(li)即取(qu)(qu)出,不要再燜。取(qu)(qu)出后倒入少許香油拌(ban)一(yi)拌(ban),再澆上(shang)料汁,就可以食(shi)用了,或(huo)者蘸著(zhu)汁吃也挺好(hao)。

二(er)、藜(li)麥蝦仁蔬菜沙(sha)拉

做法:

取適(shi)量藜(li)麥,淘洗后加水(shui)浸泡,大(da)約(yue)十(shi)分鐘(zhong)。等泡好(hao)后倒進鍋內,加水(shui)煮二十(shi)分鐘(zhong)。

紫甘藍剝成一(yi)片一(yi)片,清(qing)洗干(gan)凈,再(zai)切成細(xi)細(xi)的(de)絲(si)。生菜、苦菊清(qing)洗干(gan)凈,瀝干(gan)水分,再(zai)切成小塊。

圣(sheng)女(nv)果清洗干凈(jing)(jing),對半切開。雞(ji)蛋清洗干凈(jing)(jing),冷水入鍋煮十分鐘(zhong),煮好(hao)后放(fang)進涼水中浸泡,再將外殼去掉,切成小(xiao)塊。

大蝦剝(bo)成(cheng)蝦仁,去掉蝦線,沖洗后(hou)開水(shui)入鍋煮一下,煮到變色撈出。

最(zui)后將所有處理好(hao)的食材放(fang)在一起(qi),放(fang)入適(shi)量(liang)沙拉醬,拌均勻后裝進盤內,這道沙拉就做好(hao)了。

三、芒果牛奶燕麥粥

做法:

紅棗(zao)加水浸泡十分鐘,泡過后清洗干凈,再將棗(zao)核去掉(diao),切成小丁待用。

芒果(guo)去掉果(guo)皮,切下果(guo)肉待用。

鍋內(nei)加(jia)水(shui),大火煮(zhu)開,將燕麥(mai)片倒進(jin)去,選擇非即食(shi)的比較好。

再(zai)次煮開(kai)后轉小(xiao)(xiao)火,倒入(ru)紅棗丁,繼續小(xiao)(xiao)火煮到(dao)燕麥片(pian)熟透,并濃稠的(de)狀態,時(shi)不時(shi)攪一(yi)攪。

接(jie)著倒(dao)入(ru)(ru)適量牛(niu)奶(nai)攪拌均勻,再加入(ru)(ru)芒果肉,就可以(yi)關火了。

四、蔬菜飯團

做法:

提前煮好黑米飯待用(yong)。黃瓜、胡(hu)蘿卜分別洗凈,切(qie)成細絲。生菜去掉根部(bu),清洗干凈,再掰成小段帶歐諾個。

雞蛋打進碗中攪散,入鍋煎成(cheng)大塊,再(zai)撒點胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋稍微用油炒一(yi)下,想吃清爽一(yi)點可以省掉此步。

案板上(shang)鋪保鮮膜,放(fang)入適量黑(hei)米飯,再依次放(fang)入生菜(cai)、胡蘿卜、雞蛋、泡菜(cai)、黃瓜、黑(hei)米飯。

放好(hao)(hao)后(hou)將(jiang)保鮮膜攏起(qi)來(lai),并包裹緊實。處理好(hao)(hao)后(hou)一(yi)刀下去切成兩半(ban),飯團(tuan)就做好(hao)(hao)了(le)。

五、番茄雞胸肉

做法:

雞胸肉沖(chong)洗干凈,切成小塊。切好后裝進碗中,加(jia)入胡椒粉(fen)、生抽(chou)、蠔油、淀粉(fen)抓拌均勻,腌制二十分鐘。

番茄(qie)清洗(xi)干凈,放進開水(shui)中燙一兩分鐘(zhong),再將外(wai)皮去掉,切(qie)成小塊(kuai)。

鍋內加少許油,燒熱后(hou)倒入番茄塊翻炒,炒出汁水,再加一點生抽、番茄醬翻炒均勻。

接著加少(shao)量開水(shui)(shui),煮一分鐘,再倒(dao)入雞肉(rou)翻炒(chao)均(jun)勻,煮到雞肉(rou)完全熟透,汁(zhi)水(shui)(shui)太多的話,最(zui)后收汁(zhi)即可(ke)。

以上五道減(jian)肥餐,低脂營養又飽腹,快動手制作吧,再配(pei)合適量運動,助你恢(hui)復好(hao)身材。

減肥餐一(yi)日三餐食譜

減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。
推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質和維生素,粗糧有利于促進胃腸道蠕動,進而加快排泄出昨晚胃腸道產生的代謝廢物和食物殘渣。
午餐可以食(shi)用以蛋白質的(de)(de)(de)瘦肉類為主,并且搭配(pei)富含(han)各種(zhong)維生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)蔬(shu)菜(cai)(cai),養成均衡營養的(de)(de)(de)飲食(shi)習(xi)慣(guan)才能起到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de),比(bi)如牛肉、菠菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)等。晚餐可以食(shi)用蔬(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果(guo)(guo),盡量(liang)少吃米面(mian)等主食(shi),比(bi)如蘋(pin)果(guo)(guo)、香蕉(jiao)等水(shui)果(guo)(guo)都可以保障(zhang)身體夜間的(de)(de)(de)營養需(xu)求。

減(jian)(jian)肥(fei)食譜一周菜(cai)單,減(jian)(jian)脂餐食譜做法(fa)大全

現在網(wang)絡(luo)上最流行的(de)名詞(ci)一(yi)定(ding)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)了(le),相信很多人對于(yu)(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)都抱有著非(fei)常大(da)的(de)期待(dai)與(yu)憧憬(jing),無論(lun)是(shi)(shi)(shi)男生(sheng)還是(shi)(shi)(shi)女生(sheng)大(da)家都會(hui)有這個(ge)想法,每個(ge)人都認為只(zhi)有保(bao)持好身(shen)材才是(shi)(shi)(shi)對自己(ji)自律的(de)一(yi)種表(biao)現,不僅是(shi)(shi)(shi)外觀上的(de)一(yi)種體現,同時對于(yu)(yu)身(shen)體的(de)健(jian)康(kang)也是(shi)(shi)(shi)非(fei)常重要(yao)的(de),那么大(da)家一(yi)定(ding)想要(yao)知(zhi)(zhi)道減(jian)(jian)脂餐(can)怎么搭配才能健(jian)康(kang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei),如(ru)今(jin)網(wang)絡(luo)上也流傳著很多的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食譜,大(da)家知(zhi)(zhi)道有哪些健(jian)康(kang)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食譜嗎?一(yi)起來隨我了(le)解一(yi)下吧!

一、減肥食譜一周菜單

 1、(第一天(tian))早餐(can):低脂鮮奶、小型蘋果、全(quan)麥起司三明治;中餐(can):胚芽(ya)米飯、香菇(gu)豆腐、菠(bo)菜牛肉、香菜蘿(luo)卜湯;晚餐(can):番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二(er)天)早(zao)餐(can):核果燕麥(mai)粥、優格水果沙(sha)拉;中餐(can):素(su)水餃、什錦蛋花湯;晚(wan)餐(can):四色(se)炒飯、絲(si)瓜發(fa)菜瘦身(shen)湯。

3、(第(di)三天(tian))早餐:沙拉全麥(mai)土司(si)、小麥(mai)胚(pei)芽奶、奇異(yi)果;中餐:胚(pei)芽米飯(fan)、烤味噌魚、炒芥藍(lan)、香魚茄(qie)子、金針湯(tang);晚餐:蔬菜火(huo)鍋(guo)。

4、(第(di)四天)早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙(tang)空心菜(cai)、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高(gao)麗菜(cai)香菇(gu)(gu)湯;晚餐:蔬菜(cai)干面、雙菇(gu)(gu)黃(huang)瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐(can):饅頭夾蛋(dan)、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐(can):湯餃、淋醬(jiang)豆干;晚(wan)餐(can):胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐(can)(can):核果沙拉(la)、烤(kao)洋芋(yu)、稀釋柳橙汁;中餐(can)(can):毛豆(dou)蛋(dan)炒飯、白菜(cai)(cai)豆(dou)腐湯;晚餐(can)(can):什錦炒河粉、雙色花菜(cai)(cai)瘦身湯。

7、(第七天)早餐:海(hai)鮮(xian)粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠(lv)椒、燙(tang)高麗菜、紫菜湯(tang);晚餐:夏(xia)威夷披(pi)薩、番茄蘑菇瘦身湯(tang)。

二、減脂餐食譜做法大全

減(jian)肥(fei)期間(jian)最好是一日多餐,有(you)利于(yu)腸(chang)胃(wei)消化,下(xia)面我(wo)就來介(jie)紹(shao)一下(xia)減(jian)脂餐食譜一日三餐:

7:00 早餐

食譜(pu):粥、牛奶(nai)、雞蛋(dan)。

理由:粥易消化(hua),牛仔(zi)和(he)雞蛋(dan)有(you)助于(yu)蛋(dan)白質的補(bu)充。牛奶也可以(yi)換為橙(cheng)汁,能夠補(bu)充更加豐富的維生素C,讓你的精(jing)神變得(de)很好。

9:00 加餐

食譜:半個蘋果(guo)。

理由:蘋果(guo)屬于低熱量粗纖(xian)維的水果(guo),可以幫助消除(chu)饑餓感。因為接(jie)近午餐時(shi)間,半個蘋果(guo)足矣。

11:30 午餐

食譜:米(mi)飯(fan)(70g)、魚(yu)肉(rou)(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由:魚、蝦都屬于(yu)高蛋白低熱量(liang)食物,蔬菜(cai)提供飽腹感的同時,豐富(fu)的膳食纖維還有助于(yu)消化。

15:00 加餐

食譜:黑(hei)咖啡(350ml)+全(quan)麥面包(2片)或一(yi)根香蕉(jiao)

理由:黑咖啡對心(xin)臟功能有益,而且不(bu)含脂肪,算是減脂期(qi)間加快(kuai)新陳代謝的好東西。如果選擇全麥(mai)面包配咖啡,就應該避免進食香蕉。

17:30 晚餐

什錦清脂沙拉

材(cai)料:生菜、黃瓜(gua)、花椰菜/西藍花、三文(wen)魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即(ji)可,千萬別用沙(sha)拉醬(jiang),熱量太高(gao)。

理由:一份(fen)什錦清(qing)脂沙拉完全可以滿(man)足一頓晚餐的營養攝取,建(jian)議食(shi)材不要用食(shi)用油(you)烹飪,煮、蒸、燉都(dou)是不錯的方式(shi)。

21:00 夜宵

食譜:低熱量水果。

理由:習慣晚睡(shui)的大家切(qie)勿在(zai)睡(shui)前給腸胃(wei)增加負(fu)擔,選擇低熱量(liang)的水果,既有(you)飽腹感又(you)不用擔心長胖。

三、減肥餐怎么吃

1、飯前(qian)先吃半個黃瓜,或(huo)者一個番茄。

番茄跟黃瓜的(de)(de)熱量很低,100g只有10多卡路里,而一(yi)個番茄或者半根黃瓜的(de)(de)分(fen)量大(da)概是200g,也就是30卡路里左右(you)的(de)(de)熱量,可(ke)以幫你降低饑餓感(gan),填充腸胃(wei),這樣你的(de)(de)正餐自(zi)然就能降低食物分(fen)量,熱量自(zi)然會降低了。無需刻意節(jie)食,體(ti)重就能慢慢降下來。

2、主食米(mi)飯改為粗(cu)糧(liang)雜糧(liang)。

三(san)餐可以減少(shao)主(zhu)食的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量,可以適當地降低20%的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水攝(she)(she)入量。但是,每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量不(bu)能低于180g,更不(bu)能不(bu)吃(chi)(chi)主(zhu)食。主(zhu)食可以提供(gong)身體(ti)所(suo)需的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水,蔬果中(zhong)的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水含量比較低,無法給身體(ti)運轉提供(gong)必須(xu)的(de)(de)(de)能量支持,長期不(bu)吃(chi)(chi)主(zhu)食,容易(yi)出現貧血(xue)、脫發(fa)、肌肉分解(jie)的(de)(de)(de)現象。

此(ci)外,你還需要(yao)選(xuan)對碳(tan)(tan)水主食。雜糧(liang)粗(cu)糧(liang)屬于復合碳(tan)(tan)水,相對比米飯面條(tiao)類(lei)的(de)簡單碳(tan)(tan)水主食,攝入(ru)后身體(ti)血糖上升(sheng)速度慢,胰島素的(de)分泌就會下降(jiang),脂肪也不會快速生成。

你少吃(chi)米飯(fan)類簡單主食,選擇糙米、水煮玉(yu)米、紅豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)、薏米、紅薯、淮山、豌(wan)豆(dou)(dou)類的雜糧(liang)代替,不但能補充身體所需的碳水,而且腸胃的消耗時(shi)間比(bi)較(jiao)長,飽腹時(shi)間會更久,有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食(shi)物的攝入(ru)。

蛋白(bai)屬(shu)于(yu)大分子食物,不(bu)易被(bei)身(shen)體消耗(hao)。蛋白(bai)是由氨基(ji)酸組成(cheng),攝入身(shen)體后會提供運轉動(dong)力,促進肌(ji)肉(rou)合成(cheng),不(bu)易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的(de)蛋白(bai)攝入,到了午餐你的(de)饑餓感就(jiu)不(bu)會太強烈(lie),進食量也(ye)會明顯下降(jiang)。

當然,錯誤的烹飪(ren)方法會破壞蛋白營養,導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒(shao)肉、紅燒(shao)豆(dou)腐(fu)都是高熱量的食物,不建議(yi)食用。

我們需要選(xuan)擇(ze)優(you)質蛋(dan)(dan)白食物(wu),選(xuan)擇(ze)清淡的蒸(zheng)煮(zhu)方法,這樣才能(neng)控制好熱量,保持食物(wu)營養。我們可以(yi)選(xuan)擇(ze)海鮮、魚肉(rou)、牛(niu)奶、豆制品、蛋(dan)(dan)類(lei)食物(wu),比如(ru)早餐水(shui)煮(zhu)蛋(dan)(dan),午餐蛋(dan)(dan)羹或者蒸(zheng)魚肉(rou),晚餐水(shui)煮(zhu)雞(ji)胸(xiong)肉(rou),可以(yi)補(bu)充身體所需營養,同時提高身體代謝水(shui)平。

4、飲食的選擇要多樣(yang)化

不要(yao)(yao)總是(shi)單一的(de)吃白菜或者西(xi)蘭花,身(shen)體需要(yao)(yao)各種不一樣的(de)維生素(su)、礦物質、微量元素(su)的(de)補充,從而均衡營養,保持身(shen)體高代(dai)謝水(shui)平。

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