春節(jie)一過，很多(duo)人(ren)臉變圓了，腰(yao)變粗(cu)了，都在感嘆“長胖(pang)了”。對此，專家(jia)表(biao)示，對一時引發的(de)(de)增胖(pang)現象，不必緊張。一旦工作、生活進入(ru)正常軌道，就會(hui)恢復原樣(yang)，用不著(zhu)刻意減肥(fei)(fei)。但對那(nei)些本身(shen)就很肥(fei)(fei)胖(pang)或節(jie)前(qian)減肥(fei)(fei)已(yi)見(jian)成(cheng)效(xiao)、節(jie)后明顯反(fan)彈(dan)的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，就要采取措施了。否(fou)則，這類人(ren)絕不會(hui)像在春節(jie)期(qi)間偶爾變胖(pang)的(de)(de)人(ren)那(nei)樣(yang)容易瘦下去。
節后肥胖 當減不當減
鑒(jian)于肥(fei)胖的(de)危害，如(ru)誘發糖尿病、高血壓、高血脂(zhi)等癥，以及給(gei)女性帶來不孕和(he)乳腺癌等威脅，現在人們的(de)減(jian)(jian)肥(fei)心(xin)理越來越迫切。減(jian)(jian)肥(fei)的(de)方法(fa)(fa)雖五花八門，但真正見效(xiao)快(kuai)且不傷身(shen)體(ti)的(de)卻鳳毛麟角。盡管《世界衛(wei)生組織》將健康減(jian)(jian)肥(fei)的(de)三大標準定為(wei)不饑餓(e)、不腹瀉、不乏力，但已有無數實例(li)表明，各(ge)種減(jian)(jian)肥(fei)方法(fa)(fa)均難以達(da)到這樣的(de)效(xiao)果(guo)。如(ru)進行(xing)藥物減(jian)(jian)肥(fei)，易引(yin)起肝腎(shen)的(de)損(sun)傷，且一旦停(ting)用就反彈；選擇(ze)抽脂(zhi)減(jian)(jian)肥(fei)，效(xiao)果(guo)卻只見局部不見整體(ti)，弄不好還會(hui)使身(shen)上變得凹凸不平；單純絕食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)，只能減(jian)(jian)少(shao)體(ti)內的(de)水分和(he)肌肉，無法(fa)(fa)消耗脂(zhi)肪，且會(hui)引(yin)起營養不良；通(tong)過運動減(jian)(jian)肥(fei)，雖可強身(shen)健體(ti)，但見效(xiao)緩慢且難以終身(shen)堅持……
專家認為(wei)，要從根本(ben)上解(jie)決肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)問(wen)題，還得找出引(yin)起肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)原(yuan)因，對癥消(xiao)脂。肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)主(zhu)要原(yuan)因是(shi)多(duo)臟器(qi)功(gong)能的(de)(de)失調，細分起來，不外乎兩(liang)個(ge)：一是(shi)丘腦下有一個(ge)飽中(zhong)樞(shu)(shu)和一個(ge)饑(ji)中(zhong)樞(shu)(shu)，易胖(pang)者大都(dou)因饑(ji)中(zhong)樞(shu)(shu)長期處(chu)于興奮狀(zhuang)態，致(zhi)使食欲(yu)特別強；二是(shi)糖(tang)代(dai)謝和脂代(dai)謝紊亂，脂肪合成能力較強，代(dai)謝減慢，“喝水都(dou)會長胖(pang)”。
針對(dui)上述原因，采用對(dui)的(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)方(fang)法，可以(yi)(yi)解(jie)決部分患者的(de)(de)(de)肥(fei)(fei)胖問題。比如(ru)下(xia)面的(de)(de)(de)三日健康(kang)減肥(fei)(fei)食(shi)譜可以(yi)(yi)掃(sao)清你(ni)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)多余(yu)雜物和垃圾(ji)，調整腸道，排(pai)出體(ti)(ti)內多余(yu)水分，及時排(pai)毒消水腫。吃的(de)(de)(de)時候可以(yi)(yi)輪換著(zhu)吃哦。
達人三日健康減肥食譜
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙(cao)米(mi)(mi)和薏仁洗干(gan)凈。鍋里倒(dao)入(ru)適量的(de)清水(shui)，加入(ru)薏仁和糙(cao)米(mi)(mi)，用大火(huo)煮開，然后改為小火(huo)烹煮，直到(dao)薏仁和糙(cao)米(mi)(mi)變(bian)得(de)爛透形成粥，加入(ru)糖或者鹽(yan)調味(wei)即可。
點(dian)評(ping)：薏仁既是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)中藥材但(dan)也是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)非(fei)常出(chu)(chu)色(se)的(de)(de)(de)減肥食物。薏仁的(de)(de)(de)消(xiao)水(shui)(shui)腫能力非(fei)常高，常喝薏仁水(shui)(shui)可以及(ji)時排出(chu)(chu)體內(nei)多余的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分，薏仁水(shui)(shui)還有美容的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)哦。糙米的(de)(de)(de)營養成(cheng)分比(bi)普通(tong)百米要(yao)高。含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素和各(ge)種(zhong)(zhong)(zhong)礦物質，是一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)健康的(de)(de)(de)綠(lv)色(se)食物。糙米的(de)(de)(de)膳食纖維(wei)可以減少下半身的(de)(de)(de)脂肪，達到瘦下半身的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)。
第二天：瘦身湯
做法：將(jiang)豬肉放在沸水中燙一次(ci)。鍋里放入適量的清(qing)水，煮(zhu)(zhu)開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火(huo)煮(zhu)(zhu)。煮(zhu)(zhu)開后轉為小(xiao)火(huo)繼續煮(zhu)(zhu)2到3小(xiao)時，加入調味料即可。
點評：龍眼肉(rou)有降血(xue)脂、利尿消(xiao)腫的功效。可以緩解下(xia)半(ban)身(shen)的水腫。蓮(lian)子(zi)含有豐富(fu)的堿性物質，可以維持(chi)身(shen)體的酸(suan)堿度，讓消(xiao)化功能保持(chi)正常。
第三天：西芹百合
做(zuo)法：將西芹洗干凈(jing)，放(fang)在沸水中焯水1分鐘撈(lao)起。切成(cheng)段。去除百(bai)合老(lao)衣。鍋里倒(dao)入(ru)油(you)燒(shao)熱，倒(dao)入(ru)西芹翻(fan)炒(chao)2分鐘，倒(dao)入(ru)百(bai)合，在百(bai)合變透明前加入(ru)調味料翻(fan)炒(chao)即可。
點評：西芹營養豐富，纖維素含量高，可以幫(bang)助消化，并且幫(bang)助排出(chu)體內的(de)垃(la)圾和多余的(de)水分。百合有(you)美容養顏(yan)的(de)功效，而且可以瘦下半身。
減肥餐食譜大(da)全一日三餐
減肥餐(can)(can)食(shi)(shi)譜大全(quan)一(yi)(yi)日(ri)(ri)三餐(can)(can)，減肥是大家最喜歡討論的(de)(de)話(hua)題了，對于(yu)減肥的(de)(de)朋友來說，她們(men)的(de)(de)一(yi)(yi)日(ri)(ri)三餐(can)(can)的(de)(de)配(pei)制也是很(hen)重要的(de)(de)，了解減肥一(yi)(yi)日(ri)(ri)三餐(can)(can)食(shi)(shi)譜是很(hen)有必要的(de)(de)哦！以下減肥餐(can)(can)食(shi)(shi)譜大全(quan)一(yi)(yi)日(ri)(ri)三餐(can)(can)。
減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一(yi)杯，焯拌(ban)卷心菜(cai)一(yi)份，蒸山(shan)藥。
餐點：葡萄一些。
午(wu)餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐(can)點：酸奶一杯(bei)，香蕉半根。
晚(wan)餐：蒸紅薯一根(gen)，西紅柿紫(zi)菜(cai)蛋花湯一碗，芝麻醬拌(ban)油(you)麥(mai)菜(cai)一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一(yi)杯，蒸紅(hong)薯一(yi)根，蘋果一(yi)個，杏(xing)仁幾顆。
餐(can)點：葡(pu)萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞(ji)絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小(xiao)米紅棗(zao)粥(zhou)一(yi)碗(wan)，金針(zhen)菇拌(ban)黃瓜(gua)(gua)一(yi)份(fen)(黃瓜(gua)(gua)切絲，加多一(yi)點的(de)麻(ma)醬，一(yi)些糖和(he)醋，少(shao)許精鹽和(he)味精拌(ban)勻即(ji)可)，蝦仁炒冬瓜(gua)(gua)。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐(can)點：橘子一個。
晚餐(can)：玉米南(nan)瓜粥(zhou)一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份(fen)，蒜(suan)蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥(zhou)一碗(wan)，雞(ji)蛋一個，芝麻醬拌木耳(er)絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些(xie)，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一(yi)碗，魔芋絲(si)拌西蘭花(hua)一(yi)份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點(dian)：桃(tao)一個(ge)。
晚(wan)餐：山(shan)藥薏米燕(yan)麥(mai)粥一碗(wan)，蒸茄(qie)子，涼拌海帶(dai)絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕(yan)麥(mai)粥(zhou)一碗，鵪鶉(chun)蛋三個，杏仁拌雞毛菜(cai)。
餐點：苦丁(ding)茶一杯(bei)，秋棗。
午餐：紅豆(dou)飯一碗(wan)，雞腿(tui)肉煲(bao)雜(za)菌(jun)湯(tang)一碗(wan)，白灼空心菜(cai)。
餐點：葡萄(tao)幾顆(ke)。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥餐食譜大全一日三餐2 減肥一日三餐怎么吃
早餐
1、早餐最好吃熱的，流食為主
2、不要吃冷的'，對腸胃(wei)不好，且不容易消化
3、酸奶為主，純牛奶選擇(ze)脫脂的(de)。
4、搭配水煮雞(ji)蛋最好。面包選(xuan)全麥的，因為(wei)含(han)有(you)大量的Bz族(zu)維生素(su)(su)還有(you)纖維素(su)(su)。
5、千萬(wan)千萬(wan)不要不吃(chi)早餐(can)，百害而(er)無(wu)一利的(de)壞習慣！！
午餐
1、盡全力素食(shi)，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。
2、吃肉最好是肌肉，素食吃多(duo)了也會(hui)胖，更別說肉。
3、不要(yao)吃糖(tang)，多吃蛋白質。
4、有(you)條件，午餐(can)過后吃一(yi)根香(xiang)蕉。
晚餐
1、一定要(yao)簡單在簡單，燕(yan)麥搭配水果最好。燕(yan)麥不(bu)含(han)脂肪，不(bu)含(han)糖，高能量，高營養，非常(chang)不(bu)錯。
2、晚餐(can)真(zhen)的(de)可以不吃，水(shui)果代替完全可以。
3、9點以后(hou)不要喝(he)水吃任何(he)東西，不要喝(he)咖啡，容易(yi)長胖。睡前進食，容易(yi)堆積腸(chang)道轉變脂肪(fang)
4、睡前一(yi)個(ge)小時(shi)做(zuo)減肥(fei)操，學會肚臍按摩（肚臍5下(xia)輕按，周(zhou)邊按一(yi)圈，反復10次），促進腸道(dao)吸收，保(bao)證睡眠，過多(duo)過少(shao)都會長胖。
減肥的進食順序
1、先吃蔬菜
“熱量(liang)密度”越低的(de)食物要(yao)先吃，像蔬菜這(zhe)種(zhong)食物，不(bu)但熱量(liang)密度低，又是膳(shan)食纖維高的(de)食物，尤其(qi)是顏(yan)色(se)深而(er)鮮艷(yan)的(de)蔬菜，含有(you)豐富的(de)維生素、礦物質(zhi)。
2、喝湯
吃完蔬菜(cai)可以(yi)喝一些(xie)湯(tang)，幫助(zhu)剛剛吃進去的蔬菜(cai)在胃(wei)中更要(yao)飽足感；但記(ji)得在減肥時，不要(yao)喝太多淀粉和(he)油脂(zhi)含量(liang)豐(feng)富(fu)的濃湯(tang)，盡(jin)量(liang)選(xuan)擇清湯(tang)為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
此時(shi)，你的胃已經(jing)快要半飽了(le)，可以(yi)吃一(yi)些(xie)高蛋白的食(shi)(shi)物，補充每(mei)天蛋白質所(suo)需要量。但(dan)要記住在減(jian)肥期間這些(xie)食(shi)(shi)物不能用高油(you)炸、煎(jian)、烤的方式烹(peng)調(diao)，熱量太高，建(jian)議(yi)烹(peng)調(diao)這些(xie)高蛋白的食(shi)(shi)物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
此(ci)時應(ying)該不(bu)會感覺(jue)很餓了，也不(bu)會一下子就吃(chi)太多(duo)高淀粉(fen)的食物了。如果(guo)條件允(yun)許，把(ba)白米飯換成五(wu)谷雜糧飯或(huo)是糙米燕(yan)麥飯，這樣對(dui)體重(zhong)控制就更有幫助了。
5、吃水果
水果(guo)多含單糖(tang)，而且(qie)很(hen)多水果(guo)的(de)(de)甜度(du)很(hen)高是屬于高GI的(de)(de)食物，如果(guo)空腹吃水果(guo)，其實很(hen)容易使血(xue)糖(tang)上升，并且(qie)刺激胰島(dao)素的(de)(de)分(fen)泌，并不(bu)利于減(jian)肥。在(zai)減(jian)肥時，建(jian)議對(dui)選擇甜度(du)低的(de)(de)水果(guo)如蘋果(guo)、番(fan)石榴、番(fan)茄等(deng)。
切(qie)記，吃飯要慢，吃到八(ba)分(fen)飽，不能為了(le)追(zhui)求(qiu)效率而吃飯。
日常減肥小竅門
1、辦公室久坐不站，要(yao)起來活動(dong)活動(dong)。
2、白天多(duo)喝水，多(duo)喝水，多(duo)喝水，不要等到渴了(le)再喝，花快(kuai)死了(le)在(zai)澆水來不及。
3、減肥茶(cha)(cha)不要亂喝(he)(he)，節食者喝(he)(he)烏龍茶(cha)(cha)，浮(fu)腫者喝(he)(he)薏仁茶(cha)(cha)，壓力大(da)喝(he)(he)荷葉茶(cha)(cha)，節食便秘喝(he)(he)明決子，脹氣著(zhu)喝(he)(he)大(da)麥芽茶(cha)(cha)，消脂美白喝(he)(he)檸檬(meng)茶(cha)(cha)，積(ji)食喝(he)(he)普洱茶(cha)(cha)，護胃喝(he)(he)玫瑰花(hua)茶(cha)(cha)，清火喝(he)(he)菊花(hua)茶(cha)(cha)，油膩喝(he)(he)陳皮茶(cha)(cha)。口食肉者喝(he)(he)山楂(zha)茶(cha)(cha)，口利尿降脂酸溜(liu)根茶(cha)(cha)。
4、七(qi)種食(shi)物刮走贅肉。蘋果(guo)、木瓜(gua)、芹菜、冬瓜(gua)、薏仁(ren)、綠豆芽(ya)、紅棗。
⑤戒不掉吃零食(shi)，這輩子(zi)瘦不下(xia)來，別往(wang)下(xia)看文章了，洗(xi)洗(xi)睡吧。
減肥餐食譜大全一日三餐3 一、早餐
A：麥(mai)皮(pi)一(yi)碗，脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯；B：蘋果三(san)個，清茶一(yi)杯； C：香蕉(jiao)二條，綠茶一(yi)杯；D：提子麥(mai)包一(yi)個，烏龍茶一(yi)杯；E：粟米片一(yi)碗，脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯；F：西(xi)梅(mei)(mei)五(wu)粒，脫(tuo)脂(zhi)奶(nai)一(yi)杯； G。：麥(mai)包一(yi)個，西(xi)梅(mei)(mei)汁一(yi)杯。
二、午餐
A：蕃(fan)茄雞蛋三(san)文治(zhi)一(yi)(yi)(yi)份，綠茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei)；B：云吞面一(yi)(yi)(yi)碗(wan)，灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan)；C：什菜(cai)(cai)沙律一(yi)(yi)(yi)碟，綠茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei)；D：菠菜(cai)(cai)面一(yi)(yi)(yi)碗(wan)，烏龍茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei)；E：牛丸米一(yi)(yi)(yi)碗(wan)，灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan)；F：墨丸米一(yi)(yi)(yi)碗(wan)，灼(zhuo)菜(cai)(cai)一(yi)(yi)(yi)碗(wan)；G：吞拿魚三(san)文治(zhi)一(yi)(yi)(yi)份，清茶一(yi)(yi)(yi)杯(bei)。
三、晚餐
A。：豬扒(ba)一(yi)件(jian)，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；B：牛扒(ba)一(yi)件(jian)，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；C：瘦(shou)肉九片，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；D：蒸魚(yu)六湯(tang)(tang)匙，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；E：鹵水雞(ji)翼三(san)只，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；F：油雞(ji)（去皮) 四件(jian)，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)；G。：灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)蝦八只，清(qing)(qing)湯(tang)(tang)一(yi)碗(wan)(wan)，灼(zhuo)(zhuo)(zhuo)菜(cai)(cai)(cai)兩(liang)碗(wan)(wan)，白飯(fan)(fan)半(ban)碗(wan)(wan)。
其實，減肥不(bu)等于節食，導致人發胖的(de)主要原因是(shi)“熱量過剩”而不(bu)是(shi)“營養過剩”。因此(ci)，合(he)理(li)的(de)飲(yin)食計劃，不(bu)僅會使(shi)你充滿(man)活力(li)，健康開(kai)朗，擁有(you)平和(he)愉悅的(de)情緒(xu)，降低患病的(de)幾率(lv)，延年益壽，而且(qie)長(chang)期堅持這樣的(de)飲(yin)食，隨之而來的(de)還有(you)你一直(zhi)向往(wang)的(de)好身材，我們(men)又何樂而不(bu)為呢(ni)！
瘦身小貼士：
1、不可(ke)進(jin)食辛辣、油膩、太(tai)咸及加工的食物，應大量進(jin)食蔬菜、多(duo)飲水，每天(tian)至少喝(he)八杯，每天(tian)起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚(wan)以一茶匙粗鹽混和(he)熱水浸腳(jiao)十(shi)五(wu)分鐘(zhong)及(ji)睡前(qian)單腳(jiao)跳十(shi)次(ci)及(ji)以掌心按摩(mo)小腹十(shi)次(ci)，每星(xing)期做(zuo)三(san)次(ci)半小時有氧運動。
以上(shang)就是(shi)關于減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)有哪些的(de)(de)相(xiang)關介紹，上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)幾種減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)操作起來(lai)都是(shi)比較簡單的(de)(de)呢！相(xiang)信大家看了(le)以后，對減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)已經(jing)了(le)解不(bu)少了(le)。大家如果(guo)想要減(jian)肥(fei)的(de)(de)話(hua)，不(bu)妨參考(kao)一下上(shang)面(mian)介紹的(de)(de)減(jian)肥(fei)一日三(san)餐(can)(can)食(shi)譜(pu)哦！
春(chun)天(tian)到了(le)，減(jian)肥計劃(hua)要馬上提上日程，再耽擱(ge)就來不(bu)及了(le)。想要瘦下(xia)來，知(zhi)道(dao)怎(zen)么吃很重(zhong)要！給大家分享5道(dao)減(jian)肥餐食譜(pu)，低脂營(ying)養(yang)又飽腹，好吃不(bu)長(chang)肉，快安(an)排起來吧。掉秤(cheng)飛快的5道(dao)減(jian)肥餐，每天(tian)一道(dao)吃出好身材(cai)，趕緊照著做。
一、粉蒸茼蒿
做法：
茼蒿清洗干凈，瀝干水(shui)分(fen)，這(zhe)一步要時間久點(dian)，把水(shui)控(kong)干凈。
處(chu)理好后裝進大碗，倒入三勺玉米面攪拌(ban)均勻(yun)，再加(jia)入一勺面粉攪拌(ban)均勻(yun)，每片茼蒿都均勻(yun)地(di)裹上粉。
接(jie)著(zhu)將茼蒿放進蒸鍋(guo)，大(da)火蒸七(qi)八(ba)分鐘(zhong)。
蒸的過程中調一份料汁(zhi)，碗里(li)放入蒜泥、白糖、生抽、香(xiang)醋、辣(la)椒油攪拌均勻，調成料汁(zhi)。
蒸好(hao)后立(li)即取(qu)(qu)出，不要再燜。取(qu)(qu)出后倒入少許香油拌(ban)一(yi)拌(ban)，再澆上(shang)料汁，就可以食(shi)用了，或(huo)者蘸著(zhu)汁吃也挺好(hao)。
二(er)、藜(li)麥蝦仁蔬菜沙(sha)拉
做法：
取適(shi)量藜(li)麥，淘洗后加水(shui)浸泡，大(da)約(yue)十(shi)分鐘(zhong)。等泡好(hao)后倒進鍋內，加水(shui)煮二十(shi)分鐘(zhong)。
紫甘藍剝成一(yi)片一(yi)片，清(qing)洗干(gan)凈，再(zai)切成細(xi)細(xi)的(de)絲(si)。生菜、苦菊清(qing)洗干(gan)凈，瀝干(gan)水分，再(zai)切成小塊。
圣(sheng)女(nv)果清洗干凈(jing)(jing)，對半切開。雞(ji)蛋清洗干凈(jing)(jing)，冷水入鍋煮十分鐘(zhong)，煮好(hao)后放(fang)進涼水中浸泡，再將外殼去掉，切成小(xiao)塊。
大蝦剝(bo)成(cheng)蝦仁，去掉蝦線，沖洗后(hou)開水(shui)入鍋煮一下，煮到變色撈出。
最(zui)后將所有處理好(hao)的食材放(fang)在一起(qi)，放(fang)入適(shi)量(liang)沙拉醬，拌均勻后裝進盤內，這道沙拉就做好(hao)了。
三、芒果牛奶燕麥粥
做法：
紅棗(zao)加水浸泡十分鐘，泡過后清洗干凈，再將棗(zao)核去掉(diao)，切成小丁待用。
芒果(guo)去掉果(guo)皮，切下果(guo)肉待用。
鍋內(nei)加(jia)水(shui)，大火煮(zhu)開，將燕麥(mai)片倒進(jin)去，選擇非即食(shi)的比較好。
再(zai)次煮開(kai)后轉小(xiao)(xiao)火，倒入(ru)紅棗丁，繼續小(xiao)(xiao)火煮到(dao)燕麥片(pian)熟透，并濃稠的(de)狀態，時(shi)不時(shi)攪一(yi)攪。
接(jie)著倒(dao)入(ru)(ru)適量牛(niu)奶(nai)攪拌均勻，再加入(ru)(ru)芒果肉，就可以(yi)關火了。
四、蔬菜飯團
做法：
提前煮好黑米飯待用(yong)。黃瓜、胡(hu)蘿卜分別洗凈，切(qie)成細絲。生菜去掉根部(bu)，清洗干凈，再掰成小段帶歐諾個。
雞蛋打進碗中攪散，入鍋煎成(cheng)大塊，再(zai)撒點胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋稍微用油炒一(yi)下，想吃清爽一(yi)點可以省掉此步。
案板上(shang)鋪保鮮膜，放(fang)入適量黑(hei)米飯，再依次放(fang)入生菜(cai)、胡蘿卜、雞蛋、泡菜(cai)、黃瓜、黑(hei)米飯。
放好(hao)(hao)后(hou)將(jiang)保鮮膜攏起(qi)來(lai)，并包裹緊實。處理好(hao)(hao)后(hou)一(yi)刀下去切成兩半(ban)，飯團(tuan)就做好(hao)(hao)了(le)。
五、番茄雞胸肉
做法：
雞胸肉沖(chong)洗干凈，切成小塊。切好后裝進碗中，加(jia)入胡椒粉(fen)、生抽(chou)、蠔油、淀粉(fen)抓拌均勻，腌制二十分鐘。
番茄(qie)清洗(xi)干凈，放進開水(shui)中燙一兩分鐘(zhong)，再將外(wai)皮去掉，切(qie)成小塊(kuai)。
鍋內加少許油，燒熱后(hou)倒入番茄塊翻炒，炒出汁水，再加一點生抽、番茄醬翻炒均勻。
接著加少(shao)量開水(shui)(shui)，煮一分鐘，再倒(dao)入雞肉(rou)翻炒(chao)均(jun)勻，煮到雞肉(rou)完全熟透，汁(zhi)水(shui)(shui)太多的話，最(zui)后收汁(zhi)即可(ke)。
以上五道減(jian)肥餐，低脂營養又飽腹，快動手制作吧，再配(pei)合適量運動，助你恢(hui)復好(hao)身材。
減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。
推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產生的代謝廢物和食物殘渣。
午餐可以食(shi)用以蛋白質的(de)(de)(de)瘦肉類為主，并且搭配(pei)富含(han)各種(zhong)維生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)蔬(shu)菜(cai)(cai)，養成均衡營養的(de)(de)(de)飲食(shi)習(xi)慣(guan)才能起到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，比(bi)如牛肉、菠菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)等。晚餐可以食(shi)用蔬(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果(guo)(guo)，盡量(liang)少吃米面(mian)等主食(shi)，比(bi)如蘋(pin)果(guo)(guo)、香蕉(jiao)等水(shui)果(guo)(guo)都可以保障(zhang)身體夜間的(de)(de)(de)營養需(xu)求。
現在網(wang)絡(luo)上最流行的(de)名詞(ci)一(yi)定(ding)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)了(le)，相信很多人對于(yu)(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)都抱有著非(fei)常大(da)的(de)期待(dai)與(yu)憧憬(jing)，無論(lun)是(shi)(shi)(shi)男生(sheng)還是(shi)(shi)(shi)女生(sheng)大(da)家都會(hui)有這個(ge)想法，每個(ge)人都認為只(zhi)有保(bao)持好身(shen)材才是(shi)(shi)(shi)對自己(ji)自律的(de)一(yi)種表(biao)現，不僅是(shi)(shi)(shi)外觀上的(de)一(yi)種體現，同時對于(yu)(yu)身(shen)體的(de)健(jian)康(kang)也是(shi)(shi)(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)，那么大(da)家一(yi)定(ding)想要(yao)知(zhi)(zhi)道減(jian)(jian)脂餐(can)怎么搭配才能健(jian)康(kang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，如(ru)今(jin)網(wang)絡(luo)上也流傳著很多的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食譜，大(da)家知(zhi)(zhi)道有哪些健(jian)康(kang)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食譜嗎？一(yi)起來隨我了(le)解一(yi)下吧！
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天(tian))早餐(can)：低脂鮮奶、小型蘋果、全(quan)麥起司三明治；中餐(can)：胚芽(ya)米飯、香菇(gu)豆腐、菠(bo)菜牛肉、香菜蘿(luo)卜湯；晚餐(can)：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二(er)天)早(zao)餐(can)：核果燕麥(mai)粥、優格水果沙(sha)拉；中餐(can)：素(su)水餃、什錦蛋花湯；晚(wan)餐(can)：四色(se)炒飯、絲(si)瓜發(fa)菜瘦身(shen)湯。
3、(第(di)三天(tian))早餐：沙拉全麥(mai)土司(si)、小麥(mai)胚(pei)芽奶、奇異(yi)果；中餐：胚(pei)芽米飯(fan)、烤味噌魚、炒芥藍(lan)、香魚茄(qie)子、金針湯(tang)；晚餐：蔬菜火(huo)鍋(guo)。
4、(第(di)四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙(tang)空心菜(cai)、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高(gao)麗菜(cai)香菇(gu)(gu)湯；晚餐：蔬菜(cai)干面、雙菇(gu)(gu)黃(huang)瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐(can)：饅頭夾蛋(dan)、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐(can)：湯餃、淋醬(jiang)豆干；晚(wan)餐(can)：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐(can)(can)：核果沙拉(la)、烤(kao)洋芋(yu)、稀釋柳橙汁；中餐(can)(can)：毛豆(dou)蛋(dan)炒飯、白菜(cai)(cai)豆(dou)腐湯；晚餐(can)(can)：什錦炒河粉、雙色花菜(cai)(cai)瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海(hai)鮮(xian)粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠(lv)椒、燙(tang)高麗菜、紫菜湯(tang)；晚餐：夏(xia)威夷披(pi)薩、番茄蘑菇瘦身湯(tang)。
二、減脂餐食譜做法大全
減(jian)肥(fei)期間(jian)最好是一日多餐，有(you)利于(yu)腸(chang)胃(wei)消化，下(xia)面我(wo)就來介(jie)紹(shao)一下(xia)減(jian)脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜(pu)：粥、牛奶(nai)、雞蛋(dan)。
理由：粥易消化(hua)，牛仔(zi)和(he)雞蛋(dan)有(you)助于(yu)蛋(dan)白質的補(bu)充。牛奶也可以(yi)換為橙(cheng)汁，能夠補(bu)充更加豐富的維生素C，讓你的精(jing)神變得(de)很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果(guo)。
理由：蘋果(guo)屬于低熱量粗纖(xian)維的水果(guo)，可以幫助消除(chu)饑餓感。因為接(jie)近午餐時(shi)間，半個蘋果(guo)足矣。
11：30 午餐
食譜：米(mi)飯(fan)(70g)、魚(yu)肉(rou)(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于(yu)高蛋白低熱量(liang)食物，蔬菜(cai)提供飽腹感的同時，豐富(fu)的膳食纖維還有助于(yu)消化。
15：00 加餐
食譜：黑(hei)咖啡(350ml)+全(quan)麥面包(2片)或一(yi)根香蕉(jiao)
理由：黑咖啡對心(xin)臟功能有益，而且不(bu)含脂肪，算是減脂期(qi)間加快(kuai)新陳代謝的好東西。如果選擇全麥(mai)面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材(cai)料：生菜、黃瓜(gua)、花椰菜/西藍花、三文(wen)魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即(ji)可，千萬別用沙(sha)拉醬(jiang)，熱量太高(gao)。
理由：一份(fen)什錦清(qing)脂沙拉完全可以滿(man)足一頓晚餐的營養攝取，建(jian)議食(shi)材不要用食(shi)用油(you)烹飪，煮、蒸、燉都(dou)是不錯的方式(shi)。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡(shui)的大家切(qie)勿在(zai)睡(shui)前給腸胃(wei)增加負(fu)擔，選擇低熱量(liang)的水果，既有(you)飽腹感又(you)不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前(qian)先吃半個黃瓜，或(huo)者一個番茄。
番茄跟黃瓜的(de)(de)熱量很低，100g只有10多卡路里，而一(yi)個番茄或者半根黃瓜的(de)(de)分(fen)量大(da)概是200g，也就是30卡路里左右(you)的(de)(de)熱量，可(ke)以幫你降低饑餓感(gan)，填充腸胃(wei)，這樣你的(de)(de)正餐自(zi)然就能降低食物分(fen)量，熱量自(zi)然會降低了。無需刻意節(jie)食，體(ti)重就能慢慢降下來。
2、主食米(mi)飯改為粗(cu)糧(liang)雜糧(liang)。
三(san)餐可以減少(shao)主(zhu)食的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量，可以適當地降低20%的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水攝(she)(she)入量。但是，每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水的(de)(de)(de)攝(she)(she)入量不(bu)能低于180g，更不(bu)能不(bu)吃(chi)(chi)主(zhu)食。主(zhu)食可以提供(gong)身體(ti)所(suo)需的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水，蔬果中(zhong)的(de)(de)(de)碳(tan)(tan)水含量比較低，無法給身體(ti)運轉提供(gong)必須(xu)的(de)(de)(de)能量支持，長期不(bu)吃(chi)(chi)主(zhu)食，容易(yi)出現貧血(xue)、脫發(fa)、肌肉分解(jie)的(de)(de)(de)現象。
此(ci)外，你還需要(yao)選(xuan)對碳(tan)(tan)水主食。雜糧(liang)粗(cu)糧(liang)屬于復合碳(tan)(tan)水，相對比米飯面條(tiao)類(lei)的(de)簡單碳(tan)(tan)水主食，攝入(ru)后身體(ti)血糖上升(sheng)速度慢，胰島素的(de)分泌就會下降(jiang)，脂肪也不會快速生成。
你少吃(chi)米飯(fan)類簡單主食，選擇糙米、水煮玉(yu)米、紅豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)、薏米、紅薯、淮山、豌(wan)豆(dou)(dou)類的雜糧(liang)代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時(shi)間比(bi)較(jiao)長，飽腹時(shi)間會更久，有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食(shi)物的攝入(ru)。
蛋白(bai)屬(shu)于(yu)大分子食物，不(bu)易被(bei)身(shen)體消耗(hao)。蛋白(bai)是由氨基(ji)酸組成(cheng)，攝入身(shen)體后會提供運轉動(dong)力，促進肌(ji)肉(rou)合成(cheng)，不(bu)易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的(de)蛋白(bai)攝入，到了午餐你的(de)饑餓感就(jiu)不(bu)會太強烈(lie)，進食量也(ye)會明顯下降(jiang)。
當然，錯誤的烹飪(ren)方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒(shao)肉、紅燒(shao)豆(dou)腐(fu)都是高熱量的食物，不建議(yi)食用。
我們需要選(xuan)擇(ze)優(you)質蛋(dan)(dan)白食物(wu)，選(xuan)擇(ze)清淡的蒸(zheng)煮(zhu)方法，這樣才能(neng)控制好熱量，保持食物(wu)營養。我們可以(yi)選(xuan)擇(ze)海鮮、魚肉(rou)、牛(niu)奶、豆制品、蛋(dan)(dan)類(lei)食物(wu)，比如(ru)早餐水(shui)煮(zhu)蛋(dan)(dan)，午餐蛋(dan)(dan)羹或者蒸(zheng)魚肉(rou)，晚餐水(shui)煮(zhu)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)，可以(yi)補(bu)充身體所需營養，同時提高身體代謝水(shui)平。
4、飲食的選擇要多樣(yang)化
不要(yao)(yao)總是(shi)單一的(de)吃白菜或者西(xi)蘭花，身(shen)體需要(yao)(yao)各種不一樣的(de)維生素(su)、礦物質、微量元素(su)的(de)補充，從而均衡營養，保持身(shen)體高代(dai)謝水(shui)平。
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