國慶節后，也意味著花(hua)天酒(jiu)地、顛倒日(ri)(ri)夜的“海吃海喝(he)”暫(zan)告一段落(luo)。也許有些人仍(reng)然回味著這(zhe)種愜意的生(sheng)活，不(bu)過(guo)更多(duo)的人會(hui)突然發現自身的體型猛然膨脹起來。如果(guo)你苦于往日(ri)(ri)合身的衣服無(wu)法(fa)穿上，捧著日(ri)(ri)見隆起的小腹(fu)后悔(hui)不(bu)已時，就趕(gan)緊加入我們的減肥隊伍吧!
節后減肥別進誤區
“有什么方(fang)法能(neng)讓我一天瘦下(xia)幾斤呢?”看(kan)到鏡子(zi)里的體(ti)型，省會郝女(nv)士開始四(si)處打聽。
“其(qi)實，根本就沒(mei)有什么快速減(jian)肥法，關鍵還是要靠堅(jian)持(chi)。”劉(liu)光(guang)輝(hui)說，目前抱有郝(hao)女士這(zhe)種(zhong)想法的人為數不少。因此(ci)，專家(jia)提(ti)醒，要想成功減(jian)肥，千萬別進誤區。
據了解，減肥(fei)其實是(shi)一(yi)個漫長的過程，要在(zai)三五天之內立(li)刻看到效果是(shi)不可能的事情。
另外，大量劇烈運動并(bing)不能提供好的消(xiao)耗脂肪的條(tiao)件，只會使(shi)肌肉增粗(cu)，心臟(zang)負(fu)荷過重，還容易受傷。
還有一些人為(wei)了快速減(jian)肥而(er)不(bu)吃早餐(can)，這種做法也是錯誤的(de)。生理學家研(yan)究，人體(ti)(ti)上午(wu)的(de)新陳代(dai)謝(xie)要比下午(wu)好，不(bu)吃早餐(can)會降低身體(ti)(ti)新陳代(dai)謝(xie)，阻礙營養的(de)吸(xi)收(shou)，使身體(ti)(ti)虛弱(ruo)。
對于盲(mang)目(mu)靠減(jian)肥(fei)藥來減(jian)肥(fei)也不(bu)可取。劉光輝說(shuo)，減(jian)肥(fei)藥作為(wei)(wei)藥物，有其適應(ying)癥和(he)不(bu)適合應(ying)用(yong)的人群，同時也有一定副作用(yong)和(he)不(bu)良(liang)反(fan)(fan)應(ying)，因而(er)不(bu)可隨(sui)意選用(yong)，更不(bu)可濫(lan)用(yong)。如確實需藥物減(jian)肥(fei)，應(ying)在(zai)醫(yi)生(sheng)指導下進行，因為(wei)(wei)只有醫(yi)生(sheng)才能做(zuo)到因人而(er)異，對癥下藥，將身體(ti)不(bu)良(liang)反(fan)(fan)應(ying)降(jiang)到最低。
節后一周健康減肥食譜
星期一
早餐：稀(xi)飯(fan)、酸菜、面腸(chang)、醬瓜(gua)、燙青菜
午(wu)餐：干飯、白切雞、炒玉米(mi)筍、燙(tang)高麗菜、A菜湯、水果、一杯(bei) 低脂(zhi)牛奶(nai)
晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果
星期二
早餐(can)：稀飯(fan)、肉松(song)、涼拌小黃(huang)瓜、燙青菜
午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜(cai)、炒青花菜(cai)、竹筍(sun)湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干飯、烤(kao)叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜(cai)、紫菜(cai)湯、水果
星期三
早餐：稀飯、荷包(bao)蛋、腌冬瓜、燙青菜
午(wu)餐：干飯、清蒸魚、百合(he)芥菜心、醬汁苦瓜、冬(dong)菜湯、水(shui)果、一杯(bei) 低脂牛奶
晚餐：干(gan)飯、鹵(lu)雞(ji)腿、炒雪(xue)里紅、燙高麗菜、竹筍(sun)湯、水果
星期四
早餐：稀(xi)飯(fan)、瓜(gua)子肉、涼拌苦瓜(gua)、燙青菜(cai)
午餐：干(gan)飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌(ban)小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯(bei) 低脂牛奶(nai)
晚餐：干飯(fan)水(shui)煮四季豆(dou)、開陽白(bai)菜(cai)、小白(bai)菜(cai)湯、水(shui)果
星期五
早餐：稀飯(fan)、鹵豆腐、鹵海帶、燙(tang)青菜
午餐(can)：干飯、烤(kao)秋刀魚、珊瑚蘆筍(sun)、燙小白菜、蕃茄湯(tang)、水果、一杯 低(di)脂牛奶
晚餐：干飯、鹵腱子(zi)肉、炒三(san)丁、燙空心菜、絲瓜(gua)湯、水果
星期六
早(zao)餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟(ju)蒻、燙青菜
午餐(can)：干(gan)飯、香菇雞、炒海(hai)帶根(gen)、燙韭菜、大黃瓜湯(tang)、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐(can)：干飯、蒜茸花枝、蕃(fan)茄炒蛋(dan)、燙花菜、海帶湯、水果(guo)
星期日
早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜(cai)、燙(tang)青菜(cai)
午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸(suan)菜(cai)心、燙空心菜(cai)、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐(can)：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬(dong)瓜湯(tang)、水(shui)果
以(yi)上食譜依據每人所(suo)需的(de)(de)卡(ka)路(lu)里(li)攝取的(de)(de)飯量(liang)如(ru)下：早餐(can)：稀(xi)飯一(yi)碗(wan)(1200大(da)(da)卡(ka))、稀(xi)飯一(yi)碗(wan)半(1400大(da)(da)卡(ka)) 稀(xi)飯二碗(wan)午餐(can)：干(gan)飯一(yi)碗(wan)(1200大(da)(da)卡(ka))、干(gan)飯一(yi)碗(wan)(1400大(da)(da)卡(ka)) 干(gan)飯一(yi)碗(wan) (1600大(da)(da)卡(ka))
晚餐：干飯(fan)(fan)七分(fen)滿(man)(1600大卡(ka)) 干飯(fan)(fan)一(yi)(yi)碗(1400大卡(ka)) 干飯(fan)(fan)一(yi)(yi)碗(1600大卡(ka)) 除了以上(shang)減肥食譜外，請依照(zhao)自己之熱量需求，每餐僅能選(xuan)擇一(yi)(yi)種餐點(dian);
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