生(sheng)理期如何減(jian)肥(fei)?生(sheng)理期因荷爾蒙的(de)變(bian)化分為四個不同(tong)的(de)階段(duan)，每個階段(duan)適合(he)不同(tong)的(de)減(jian)肥(fei)方法(fa)。按階段(duan)選對經(jing)期減(jian)肥(fei)方法(fa)，會(hui)讓你(ni)健(jian)康變(bian)瘦(shou)哦。

生理周期≠生理期

在(zai)開(kai)始之前(qian)，我們首先要搞清(qing)楚一(yi)個概念(nian)，就是(shi)生理周期和(he)生理期。

生理(li)期是指(zhi)月經(jing)來訪的(de)那幾天(tian)，因為(wei)這幾天(tian)我們的(de)身體(ti)比較虛弱，是不適合(he)進行飲食控制和激(ji)烈(lie)運(yun)動的(de)。

而生(sheng)理(li)周(zhou)期(qi)是指人的(de)(de)生(sheng)理(li)循環周(zhou)期(qi)，根據荷(he)爾蒙的(de)(de)變化，這主(zhu)要(yao)分為四個階(jie)段(duan)，減(jian)肥(fei)滯留期(qi)、減(jian)肥(fei)高峰期(qi)、減(jian)肥(fei)平(ping)快期(qi)和(he)減(jian)肥(fei)慢行期(qi)。做好(hao)每(mei)個階(jie)段(duan)針對性的(de)(de)飲食和(he)運動減(jian)肥(fei)計(ji)劃，減(jian)肥(fei)是最快最有效的(de)(de)。

經期減肥的四個時段

第一階段：減(jian)肥滯留期(月經開始后第1-7天(tian))

這個時期(qi)，你體(ti)內的(de)雌激(ji)(ji)素(su)和孕激(ji)(ji)素(su)水(shui)平都(dou)將處(chu)于一個月中(zhong)的(de)最低(di)谷，荷爾蒙(meng)缺乏，新(xin)陳代謝緩慢(man)，身體(ti)極易疲倦，此時就需要放慢(man)你的(de)減肥速(su)度。好好呵護一下(xia)疲憊的(de)身體(ti)，為下(xia)一階段(duan)的(de)瘦身行(xing)動儲(chu)備能(neng)量。

第二階段(duan)：減肥(fei)高峰期(qi)(月經后(hou)第7～14天(tian))

月(yue)經后的(de)第7-14天(tian)就(jiu)(jiu)是減(jian)肥(fei)(fei)的(de)高峰期，這時(shi)(shi)雌性(xing)激素和雄(xiong)性(xing)激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂(zhi)肪、蛋白質的(de)吸(xi)收和消(xiao)耗(hao)，只要(yao)抓住(zhu)這個(ge)最(zui)佳時(shi)(shi)期，就(jiu)(jiu)能夠輕松快速減(jian)肥(fei)(fei)。所以，減(jian)肥(fei)(fei)的(de)MM要(yao)好(hao)好(hao)把(ba)握哦!

第(di)三(san)階段：減肥平緩期(月經(jing)后第(di)14～21天)

由(you)于黃體(ti)素(su)分泌增加，讓(rang)肌膚狀(zhuang)況變得不穩定，代謝能(neng)力也開(kai)始從(cong)高峰逐(zhu)漸減(jian)緩。越是接近第四階段的(de)黃體(ti)后(hou)期(qi)，體(ti)重就進入(ru)不易下降(jiang)的(de)階段，所有(you)代謝都開(kai)始緩慢，就算很嚴格地執行減(jian)肥(fei)計劃，體(ti)重下降(jiang)也相當(dang)緩慢。

第(di)四階(jie)段(duan)：減肥慢行期(月經后第(di)21～28天)

這(zhe)個時期你(ni)體(ti)(ti)內(nei)的(de)黃體(ti)(ti)激素的(de)分泌(mi)量已經(jing)升至最高處，無論多微(wei)小的(de)毛細管都有能(neng)力(li)將(jiang)原漿滲入細胞組織這(zhe)時你(ni)的(de)大腦感應到(dao)體(ti)(ti)內(nei)水分流(liu)失，便會本能(neng)地(di)保留鹽和更多水分，導致你(ni)的(de)體(ti)(ti)重(zhong)增加。不過這(zhe)屬(shu)于正(zheng)常現象，少量的(de)體(ti)(ti)重(zhong)增加是(shi)不用(yong)擔(dan)憂的(de)。

　　經期運動減肥

1.運動強度要降低

月(yue)經(jing)是成熟女(nv)性子宮內(nei)膜周期(qi)性自行(xing)剝落(luo)的生理(li)現象。內(nei)膜剝落(luo)自然有創傷和(he)流血，所以女(nv)性的身(shen)體(ti)處于比較脆(cui)弱的狀態。所以整個經(jing)期(qi)減(jian)肥，要注(zhu)意運(yun)(yun)動量適當減(jian)少，運(yun)(yun)動時間(jian)和(he)運(yun)(yun)動頻率都(dou)要減(jian)小。

2.分時間段采取不同運動

在經(jing)期(qi)1-3天的時(shi)候(hou)，可以(yi)做一些比(bi)較輕柔的拉伸(shen)運動，或(huo)只是(shi)一些簡單伸(shen)展(zhan)動作，比(bi)如散步，靜坐式的瑜伽等(deng)。輕運動能在經(jing)期(qi)幫助身體血(xue)液順利流(liu)通(tong)，緩解壓(ya)力。運動過程要避(bi)免(mian)對腹腔施壓(ya)、避(bi)免(mian)將腿(tui)位抬(tai)得過高。過程中如有疲(pi)勞或(huo)發現出血(xue)量突增或(huo)暴減的情況，需立即停止(zhi)運動。

經期(qi)第4-5天，身體(ti)開始(shi)恢復，此時可以開始(shi)進行慢(man)走、慢(man)跑等有(you)氧運動。

3.經期運動要保暖

經期(qi)運動(dong)的(de)(de)時候要注意保暖哦，如(ru)果不及時保暖，因為在經期(qi)整個(ge)人都很脆弱而且免疫力降低，身(shen)體會很容易受風導致出(chu)現經痛等現象(xiang)。在運動(dong)過程(cheng)中身(shen)體不適(shi)的(de)(de)癥狀沒有緩解反而加強的(de)(de)話，就應該(gai)馬上停止運動(dong)。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

1、經(jing)期減肥要(yao)避(bi)免腰(yao)腹發力的運(yun)動，比如(ru)呼拉圈等。

2、倒立(li)的(de)運動，比如(ru)瑜伽中倒立(li)的(de)體式。

3、下(xia)水(shui)的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期(qi)間也不宜進行泡(pao)澡，盤浴。

4、激(ji)烈的運動，比如說(shuo)跳繩、快速跑(pao)，高抬腿，拳擊等。

　　經期飲食減肥

1.來月經怎么吃都不胖?

有很多人女生自(zi)以(yi)為經期吃過多的(de)東西不會影響體形，也(ye)不會發胖，這種想法顯然是錯誤(wu)的(de)。任何的(de)食物只(zhi)要過度的(de)食用 ，均會導致肥胖的(de)。

過(guo)多(duo)(duo)(duo)進(jin)食發胖的原因是(shi)將多(duo)(duo)(duo)余的能(neng)量轉化為(wei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤積在體內。當(dang)體力、能(neng)量消耗比(bi)平時(shi)多(duo)(duo)(duo)時(shi)，身體會將多(duo)(duo)(duo)余的脂(zhi)(zhi)肪(fang)轉換為(wei)能(neng)量供身體使用，即(ji)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的燃燒。在月(yue)經(jing)(jing)期比(bi)平時(shi)的體力耗費差不(bu)多(duo)(duo)(duo)，所以消耗的能(neng)量也(ye)差不(bu)多(duo)(duo)(duo)。 但為(wei)什么(me)女(nv)性在月(yue)經(jing)(jing)期間吃(chi)的多(duo)(duo)(duo)，卻不(bu)見胖，這(zhe)是(shi)因為(wei)很大一部分營養有來支付(fu)造(zao)血了，可造(zao)血不(bu)是(shi)無限量需要(yao)營養的，所以吃(chi)的過(guo)多(duo)(duo)(duo)同樣會變(bian)胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食(shi)中含有很高的(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)分(fen)(fen)，很容(rong)易會(hui)(hui)(hui)轉化為脂肪囤積在(zai)身體(ti)內。但(dan)是在(zai)MM處(chu)在(zai)生理期的(de)(de)(de)時候，人體(ti)內的(de)(de)(de)因(yin)(yin)為大量地分(fen)(fen)泌(mi)激素(su)，因(yin)(yin)此(ci)糖(tang)(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)消(xiao)化代謝(xie)速度(du)也是比平常快(kuai)得多(duo)(duo)，因(yin)(yin)此(ci)適量吃(chi)甜食(shi)是不(bu)會(hui)(hui)(hui)發胖的(de)(de)(de)。但(dan)是不(bu)要有經期吃(chi)甜食(shi)不(bu)會(hui)(hui)(hui)對減肥(fei)產生影響這種想法(fa)，吃(chi)太多(duo)(duo)甜食(shi)，攝入(ru)的(de)(de)(de)熱量同樣(yang)會(hui)(hui)(hui)增(zeng)多(duo)(duo)，還會(hui)(hui)(hui)造成(cheng)血糖(tang)(tang)(tang)不(bu)穩定(ding)，還會(hui)(hui)(hui)加重經期間的(de)(de)(de)不(bu)舒服感(gan)。所以吃(chi)甜食(shi)要有一個時間限制，并不(bu)是在(zai)整(zheng)個生理期都能夠放心食(shi)用。一般情況(kuang)下，糖(tang)(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)代謝(xie)速度(du)加快(kuai)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是限于(yu)生理期的(de)(de)(de)前(qian)3天(tian)(tian)，到了(le)第四天(tian)(tian)之后就(jiu)會(hui)(hui)(hui)恢復正(zheng)常，所以MM最好就(jiu)是在(zai)第四天(tian)(tian)之后盡(jin)量控(kong)制食(shi)欲，這樣(yang)才會(hui)(hui)(hui)讓經期減肥(fei)的(de)(de)(de)功效發揮得更加淋漓盡(jin)致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經(jing)時(shi)其(qi)實和平(ping)時(shi)一樣，也是不可(ke)(ke)以(yi)吃重(zhong)口味(wei)的(de)(de)食品(pin)的(de)(de)。類似(si)辣椒這(zhe)樣的(de)(de)食品(pin)，它(ta)含(han)有(you)辣椒素，可(ke)(ke)以(yi)令(ling)身體發熱(re)促(cu)進分(fen)(fen)泌汗液，幫(bang)助(zhu)體內(nei)毒素和多(duo)余水分(fen)(fen)的(de)(de)排出，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進脂肪燃燒和體內(nei)代(dai)謝。但是在經(jing)期還(huan)是不能(neng)吃的(de)(de)，這(zhe)類食品(pin)在經(jing)期對女性身體的(de)(de)傷(shang)害是很(hen)大的(de)(de)，很(hen)容(rong)易會(hui)造成月經(jing)不調和排血量過多(duo)。小編(bian)還(huan)是建議(yi)在經(jing)期避(bi)免進食這(zhe)類食品(pin)，同時(shi)也要避(bi)免吃太(tai)多(duo)咸的(de)(de)鹽分(fen)(fen)高(gao)的(de)(de)東西，因(yin)為容(rong)易造成水腫。另外(wai)，生姜是可(ke)(ke)以(yi)在經(jing)期減(jian)肥中食用的(de)(de)，它(ta)不屬(shu)于(yu)重(zhong)口味(wei)食物(wu)，但是同樣具有(you)減(jian)肥效果，可(ke)(ke)以(yi)做成生姜紅糖水來飲(yin)用，還(huan)有(you)助(zhu)于(yu)調理經(jing)期的(de)(de)身體哦(e)。

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