國慶(qing)節7天，跟家人朋友聚餐，少(shao)不了要大(da)吃大(da)喝了，于是又(you)悄悄地肥了幾斤。節后如何減肥呢?下(xia)面這篇文章為你介紹(shao)了科學減肥法，讓你躺著也能瘦， 輕(qing)輕(qing)松松減肥去 。

節后科學減肥法：

1.苗條科學

基(ji)因是可以(yi)違抗的：新陳代(dai)謝科學研究(jiu)中心研究(jiu)指出，有肥胖基(ji)因的人(ren)若經常運動(dong)，就能將天(tian)生(sheng)增胖的力量減(jian)弱(ruo)27%。如果家族有肥胖傾向，請一(yi)周運動(dong)5天(tian)，每天(tian)30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減(jian)(jian)去小腹脂肪，最(zui)好多(duo)做心(xin)肺運(yun)動。專(zhuan)家指出，每周以最(zui)大心(xin)跳(tiao)85%的速度跑跑步(bu)機(ji)10英里或滑步(bu)機(ji)的人，他們減(jian)(jian)去的小腹脂肪比做全(quan)身(shen)肌力訓練者(zhe)多(duo)5吋。

　　3.流點汗心情好

許多人都(dou)抱怨他(ta)們(men)太(tai)累而無法運(yun)動(dong)，但(dan)其實就是太(tai)累才應該運(yun)動(dong)!運(yun)動(dong)不但(dan)不會(hui)讓你疲(pi)累，反而能(neng)增加你的活(huo)力(li)指數(70種針對此(ci)(ci)類主題(ti)的研(yan)究，90%的結論都(dou)是如(ru)此(ci)(ci)。)身體(ti)運(yun)動(dong)可以將氧氣送往身體(ti)各處(chu)，并刺激大腦分泌天然的活(huo)力(li)荷(he)爾蒙。因(yin)此(ci)(ci)，從每天最少30分鐘的運(yun)動(dong)做起，即使是走路也(ye)好，保持(chi)好心情(qing)動(dong)起來(lai)吧。

4.睡覺也能瘦?

“躺著也能瘦”是真的(de)!一(yi)項研究指(zhi)(zhi)出，每天(tian)只(zhi)睡(shui)4小時(shi)的(de)女性，隔天(tian)會(hui)比睡(shui)滿(man)8小時(shi)的(de)女性多攝取330大(da)卡(約等(deng)于一(yi)杯珍珠奶茶)和31公克的(de)脂(zhi)肪(fang)。《美國臨(lin)床(chuang)營養期(qi)刊(kan)》研究指(zhi)(zhi)出，一(yi)個晚上(shang)沒睡(shui)，更可能使你(ni)(ni)隔天(tian)新陳代(dai)謝(xie)速度減緩20%，進而(er)無(wu)法(fa)有(you)效燃(ran)燒卡路里(li)。缺乏睡(shui)眠會(hui)導致(zhi)體(ti)內ghrelin分(fen)泌(mi)，這是一(yi)種(zhong)激發食欲的(de)荷爾蒙(meng)，而(er)使你(ni)(ni)吃更多，所以保(bao)持睡(shui)眠充足可讓(rang)你(ni)(ni)避免(mian)攝取過多的(de)食物。

5.速度的陷阱

研(yan)究早(zao)已經證實放(fang)慢(man)飲食的(de)速度有(you)助于(yu)(yu)控制體(ti)(ti)重(zhong)，相較于(yu)(yu)慢(man)慢(man)吃的(de)食客，快餐族的(de)體(ti)(ti)脂肪可(ke)能(neng)高出(chu)12%，相當(dang)于(yu)(yu)8公(gong)斤的(de)體(ti)(ti)重(zhong)之差;調(diao)慢(man)飲食的(de)節奏，腦部就會比較快有(you)飽足感。或是干脆用反手來吃飯，重(zhong)重(zhong)障礙(ai)之下，應會減緩食欲(yu)的(de)速度。

6.咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋(pin)(pin)果(guo)一年下(xia)來(lai)能(neng)降低人體(ti)內(nei)23%的LDL不(bu)良的膽固醇(chun)，而(er)良性(xing)的HDL膽固醇(chun)則可(ke)增加(jia)3%，佛羅里(li)達州(zhou)立大學研(yan)究(jiu)指(zhi)出(chu)。蘋(pin)(pin)果(guo)內(nei)的果(guo)膠可(ke)附著在膽固醇(chun)上而(er)阻斷其吸收。吃不(bu)下(xia)二顆?吃一顆也比不(bu)吃好!

一定要避免犯下這4個大錯誤

吃(chi)得(de)太少：飲食(shi)的(de)誤區不(bu)(bu)僅表現(xian)(xian)在(zai)你(ni)(ni)(ni)吃(chi)得(de)太多，也表現(xian)(xian)在(zai)你(ni)(ni)(ni)吃(chi)得(de)太少。在(zai)晚餐(can)的(de)時(shi)候如果吃(chi)得(de)太少的(de)話(hua)(hua)，稍(shao)晚一點(dian)的(de)時(shi)候，你(ni)(ni)(ni)就(jiu)會感覺異常(chang)的(de)饑餓。這時(shi)候你(ni)(ni)(ni)就(jiu)會去吃(chi)巧克力餅干來彌補(bu)，那么你(ni)(ni)(ni)白(bai)天(tian)所做的(de)一切努(nu)力就(jiu)白(bai)費了。一定(ding)要吃(chi)得(de)均衡，吃(chi)得(de)滿足(zu)，通過攝取足(zu)夠的(de)蛋(dan)白(bai)質、脂肪、碳水化(hua)合物來維持身體所需，而(er)不(bu)(bu)是靠(kao)廚房里儲存的(de)包裝食(shi)品在(zai)睡前來填補(bu)饑餓。如果你(ni)(ni)(ni)在(zai)吃(chi)得(de)健康(kang)的(de)同時(shi)，仍喜(xi)歡吃(chi)點(dian)小零食(shi)的(de)話(hua)(hua)，可以選擇健康(kang)的(de)夜間零食(shi)，才不(bu)(bu)至(zhi)于打破(po)你(ni)(ni)(ni)的(de)熱(re)量平(ping)衡。

吃(chi)得太多：節(jie)制一(yi)整天(tian)的我們，可(ke)能在晚餐的時(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)，吃(chi)了一(yi)頓(dun)不(bu)夠，還想要吃(chi)第二頓(dun)、第三頓(dun)。為(wei)了避免在晚餐的時(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)吃(chi)得太多，確保在白天(tian)的時(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)你(ni)一(yi)定要吃(chi)好(hao)(hao)吃(chi)飽(bao)。然(ran)后在晚餐的時(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)，你(ni)才可(ke)以慢(man)慢(man)的享用(yong)，不(bu)至(zhi)于(yu)狼吞虎咽，留(liu)下(xia)充(chong)足的時(shi)間讓(rang)自己的胃感覺(jue)吃(chi)飽(bao)了。將(jiang)剩菜剩飯(fan)都收(shou)拾好(hao)(hao)，避免你(ni)不(bu)自覺(jue)的想從盤子里(li)夾走更(geng)多。通過這樣類似(si)的手段可(ke)以防止在晚餐的時(shi)候(hou)(hou)(hou)(hou)吃(chi)得過多。

蔬菜(cai)太少(shao)：蔬菜(cai)具有(you)低熱量(liang)，能使你(ni)(ni)(ni)(ni)在填飽肚(du)子的(de)(de)同(tong)時(shi)攝入身(shen)體(ti)所(suo)需的(de)(de)營養。但是如果你(ni)(ni)(ni)(ni)發現你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)餐(can)盤(pan)(pan)里(li)僅有(you)少(shao)量(liang)的(de)(de)綠色蔬菜(cai)，卻有(you)著更多的(de)(de)高碳水(shui)化合(he)物的(de)(de)話，那(nei)么是時(shi)候(hou)重新(xin)組合(he)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)餐(can)盤(pan)(pan)了(le)。飯前可(ke)以先食(shi)用沙拉來幫助(zhu)我們(men)控制饑餓感(gan)，當進食(shi)吃主(zhu)食(shi)的(de)(de)時(shi)候(hou)，確保盤(pan)(pan)中的(de)(de)大多數(shu)都是蔬菜(cai)。

喝得(de)過多：不管(guan)是橘子(zi)汁還紅酒，這些瓶子(zi)里飲(yin)料(liao)的(de)(de)能量(liang)同(tong)樣是要(yao)累加的(de)(de)。確保在飲(yin)用(yong)的(de)(de)過程中(zhong)控(kong)制卡路里的(de)(de)含量(liang)，適度飲(yin)用(yong)，不要(yao)不斷的(de)(de)添(tian)加而沒有了控(kong)制。

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