對于(yu)(yu)想(xiang)減肥的(de)美(mei)女來(lai)說，最難過的(de)一關就(jiu)是(shi)美(mei)食(shi)當前能(neng)紋絲不(bu)動，在胃口和思想(xiang)經過一番(fan)強烈斗(dou)爭下，往(wang)往(wang)會敗下陣來(lai)，乖乖的(de)被美(mei)食(shi)俘虜了。不(bu)過有些聰明的(de)女孩(hai)，在享(xiang)受美(mei)食(shi)的(de)同時也能(neng)保(bao)持好身材(cai)(cai)，秘密就(jiu)是(shi)在于(yu)(yu)他們對食(shi)材(cai)(cai)的(de)選擇。

下面給大家推薦4種瘦身食材：

1、橘子

熱量：43大卡/100克(ke)

橘子富含(han)維(wei)生素(su)C，可(ke)以(yi)(yi)使人體在運動過后迅速(su)進入新陳代(dai)謝狀態(tai)，燃燒(shao)脂肪。橘子內含(han)的(de)酵素(su)能有效抑制(zhi)制(zhi)造脂肪的(de)細胞，再加(jia)上含(han)有降(jiang)低人體脂肪的(de)食(shi)物纖維(wei) 以(yi)(yi)及(ji)容(rong)易(yi)產生飽足(zu)感，所(suo)以(yi)(yi)有減(jian)肥功效。橘子內側薄(bo)皮(pi)含(han)有膳(shan)食(shi)纖維(wei)及(ji)果(guo)膠，可(ke)以(yi)(yi)促進通(tong)便和降(jiang)低膽(dan)固醇。

2、哈密瓜

熱(re)量：34卡 /100克(ke)

哈密(mi)(mi)瓜(gua)(gua)(gua)是“瓜(gua)(gua)(gua)中之王”，哈密(mi)(mi)瓜(gua)(gua)(gua)含(han)有(you)豐(feng)富的A、B、C等，其(qi)含(han)有(you)的脂肪酶有(you)助與分解(jie)脂肪。哈密(mi)(mi)瓜(gua)(gua)(gua)還有(you)豐(feng)富的抗(kang)氧化劑類(lei)黃酮，它能抵(di)抗(kang)三酸甘油酯的形成，抵(di) 抗(kang)肥(fei)胖。但專家提示：雖(sui)然哈密(mi)(mi)瓜(gua)(gua)(gua)具有(you)許多功效，對人(ren)體很有(you)益，但是哈密(mi)(mi)瓜(gua)(gua)(gua)性涼(liang)不適合(he)吃的過(guo)多，以免導致腹(fu)瀉。

　　3、西蘭花

熱 量：33卡(ka)/100克(ke)

西蘭(lan)(lan)花能(neng)(neng)給人(ren)(ren)體提(ti)供一定量的(de)維生素(su)(su)C，使人(ren)(ren)體在運(yun)動過后(hou)能(neng)(neng)充(chong)分(fen)燃燒(shao)脂(zhi)肪。西蘭(lan)(lan)花含有(you)大量抗(kang)(kang)氧(yang)化劑(ji)，如維生素(su)(su)A，維生素(su)(su)E及(ji)類胡蘿卜素(su)(su)等(deng)，是(shi)一種有(you)效(xiao)的(de)抗(kang)(kang) 氧(yang)化物，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)抵抗(kang)(kang)自由基，阻止脂(zhi)肪形成。另外，西蘭(lan)(lan)花還屬于高纖維蔬(shu)菜，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)降(jiang)低腸胃對葡萄糖(tang)(tang)的(de)吸收，降(jiang)低血糖(tang)(tang)，有(you)助保持窈窕身(shen)材。

4、苦瓜

熱量：18卡/100克

苦瓜熱量低，含有(you)維生素C及膳食纖維的苦瓜，具(ju)有(you)促進新陳代謝的功效(xiao)。苦瓜具(ju)有(you)強大的排(pai)毒功效(xiao)，可以(yi)加(jia)(jia)快(kuai)消(xiao)脂速度(du)。苦瓜可以(yi)降低體(ti)內的血(xue)脂和膽固醇(chun)含量，利尿降火，消(xiao)除(chu)身體(ti)水腫(zhong)，讓(rang)身材更加(jia)(jia)緊致。

　　必須要知道飲食減肥誤區有哪些

減肥誤區一：單純的依靠節食

很(hen)(hen)多人都以為只要(yao)節食(shi)控(kong)制飲食(shi)就可以瘦下來，其(qi)實單純的(de)節食(shi)減肥(fei)，只能讓(rang)(rang)你在減肥(fei)前3天看到效果，但是，很(hen)(hen)快你會(hui)因為痛苦的(de)經歷(li)而自暴自棄，甚(shen)至會(hui)暴飲暴食(shi)。而且節食(shi)還會(hui)讓(rang)(rang)你降(jiang)低基礎代(dai)謝率。最好(hao)的(de)方式就是保持(chi)營養(yang)均(jun)衡(heng)的(de)飲食(shi)原則，少吃多餐。

減肥誤區二：不吃早餐

早餐(can)是一天中最(zui)重(zhong)要(yao)的部(bu)分，很多上班族都會(hui)(hui)因來不及而不吃(chi)早餐(can)，這(zhe)樣對身(shen)體(ti)很不好，而且會(hui)(hui)讓你(ni)整體(ti)都無精打采，嚴重(zhong)者，還(huan)會(hui)(hui)失(shi)去理性的胡亂找吃(chi)的。一頓內容豐富(fu)、蛋(dan)白質充足的早餐(can)不僅(jin)不會(hui)(hui)造成肥胖，還(huan)能(neng)讓你(ni)更好的控制體(ti)重(zhong)~。

　　減肥誤區三：過分相信“低脂食物”

很多人認為，低(di)脂食(shi)物熱(re)量低(di)，多吃(chi)一點(dian)(dian)沒關系。實際上，3塊低(di)脂蛋(dan)糕的熱(re)量一點(dian)(dian)也不少(shao)，它反而會讓你攝入更多卡(ka)路(lu)里(li)。以為低(di)脂食(shi)物不代表不含脂肪，而且碳水化合物含量也不少(shao)。

　　減肥誤區四：飲水會長胖

很多人擔心(xin)，大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)會(hui)讓脂肪細胞中(zhong)(zhong)充滿(man)水(shui)(shui)分，而導致(zhi)體重增加(jia)。其實(shi)這是(shi)個很大(da)的(de)誤(wu)區，水(shui)(shui)是(shi)新(xin)陳代(dai)謝和卡路里(li)燃燒的(de)重要原材料，如果身體中(zhong)(zhong)水(shui)(shui)分不足，新(xin)陳代(dai)謝率自然(ran)而然(ran)的(de)下降，能量(liang)消耗也會(hui)減少。所以想減肥的(de)你(ni)一天至少要喝(he)8杯水(shui)(shui)。特別(bie)是(shi)飯前，喝(he)水(shui)(shui)可以增加(jia)飽腹(fu)感，減少食物的(de)攝取量(liang)。

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