很多人(ren)都知(zhi)道早餐(can)(can)的(de)(de)重要性，不(bu)(bu)(bu)吃早餐(can)(can)是(shi)不(bu)(bu)(bu)利于減肥(fei)的(de)(de)。中餐(can)(can)是(shi)維持下午精力重要能量來(lai)源(yuan)，晚餐(can)(can)就被大(da)家(jia)認(ren)為是(shi)可有可無的(de)(de)事情，甚至很多人(ren)建議要減肥(fei)的(de)(de)人(ren)不(bu)(bu)(bu)要吃晚餐(can)(can)。不(bu)(bu)(bu)吃晚餐(can)(can)減肥(fei)成功(gong)的(de)(de)例(li)子很多，但是(shi)很多人(ren)瘦是(shi)瘦了(le)，但是(shi)總(zong)感覺瘦后的(de)(de)自己缺了(le)點什么(me)。你的(de)(de)感覺是(shi)沒錯的(de)(de)，因(yin)為你的(de)(de)某(mou)個(ge)部位縮水了(le)。
因(yin)此，小編總結了(le)一(yi)下網(wang)友們的(de)晚(wan)上(shang)不吃(chi)飯減肥方法，進行的(de)時(shi)間(jian)應該是從下午五點(dian)之(zhi)(zhi)后，就不要(yao)再(zai)進食了(le)，也(ye)就是將個人晚(wan)飯時(shi)間(jian)提前(qian)到5點(dian)之(zhi)(zhi)前(qian)。但是也(ye)要(yao)避免(mian)出現一(yi)種情況：吃(chi)了(le)午餐后就不再(zai)吃(chi)東西了(le)。這樣會導致(zhi)腸(chang)胃空空如(ru)也(ye)的(de)時(shi)間(jian)長(chang)達10個小時(shi)，不利于腸(chang)胃健康。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調整(zheng)自己的飲食結構，減少淀粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛(niu)奶、大豆、豆漿、豆腐等。
2、同時(shi)多吃蔬菜和水(shui)果，保證各種維生素和微量(liang)元(yuan)素。
3、每天都要(yao)保證吃如同一個(ge)乒(ping)乓球大小的瘦肉(rou)。
4、下午五點之前(qian)還要加一頓(dun)晚餐(can)，喝粥、吃(chi)水(shui)果或者喝牛奶(nai)都(dou)可(ke)以。
5、通(tong)過補(bu)充充足的蛋白質和各種維生素以(yi)及礦(kuang)物質，避免(mian)胸部在減(jian)肥期間(jian)縮水下垂。
要吃就吃這些低脂減肥晚餐
一、西瓜雪泥
原(yuan)料：300克西(xi)瓜、10克果糖、適量(liang)冰塊。
做法(fa)：先取(qu)出西瓜瓤，切成小塊，然后與冰塊一起放入果汁機中(zhong)攪打均勻，最后加入果糖即可(ke)飲用。
二、白菜燉豆腐
原料：250克大白(bai)菜(cai)、80克豆腐、少許醬油、姜片以(yi)及鹽。
做法：先(xian)將大白菜(cai)洗干凈切成(cheng)小段，豆腐(fu)切成(cheng)塊狀;然后往鍋中(zhong)倒入油，放入姜絲爆香，放入大白菜(cai)稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐(fu)，再加些清水蓋過(guo)大白菜(cai)，加入鹽調味(wei)，再燜(men)煮幾分鐘即可(ke)出(chu)鍋食(shi)用(yong)。
三、熗炒西蘭花
原(yuan)料(liao)：250克鮮嫩(nen)西蘭花、2根(gen)干(gan)辣椒、10粒花椒、少量鹽以(yi)及(ji)味(wei)精(jing)。
做法(fa)：先將西蘭花洗干凈(jing)切(qie)成小(xiao)朵(duo)，放(fang)入(ru)(ru)沸水(shui)中燙(tang)一下后(hou)馬(ma)上撈出，瀝(li)干備(bei)用(yong);干辣(la)椒去蒂去籽(zi)，切(qie)成節狀;然(ran)后(hou)往鍋(guo)中倒入(ru)(ru)少許的油燒熱，放(fang)入(ru)(ru)花椒粒(li)爆香，取出花椒粒(li)，趁熱放(fang)入(ru)(ru)干辣(la)椒節，等到將要變色(se)的時候放(fang)入(ru)(ru)西蘭花，快速地(di)翻炒(chao)，再放(fang)入(ru)(ru)鹽以(yi)及味(wei)精炒(chao)一下，出鍋(guo)即可食用(yong)。
四、蛋皮炒絲瓜
原(yuan)料：3張蛋皮、300克(ke)絲瓜、1/2罐罐裝蘑菇、少(shao)許精鹽(yan)、清油、白糖、味精、蔥(cong)花(hua)、姜末以及(ji)清湯。
做(zuo)法：先將絲瓜去尾(wei)去皮，洗干凈切(qie)成塊狀，蛋皮切(qie)成棱形;然(ran)后將鍋(guo)燒熱，放入適(shi)量的清油，等到(dao)油熱的時候放入蔥、姜末煸出香味，再放入絲瓜繼續煸炒1分鐘(zhong)，加入精(jing)鹽、白(bai)糖、清湯，載放入蛋皮、蘑菇，轉為(wei)小火煮(zhu)3-5分鐘(zhong)，加入味精(jing)調味即(ji)可出鍋(guo)食用(yong)。
五、沙茶金菇卷
原料：80克素肉、100克金針菇、適量(liang)素易鮮、沙茶醬、老(lao)抽、糖。
做(zuo)法：先將素肉(rou)切成長片。金(jin)針(zhen)菇(gu)包在(zai)素肉(rou)中(zhong)卷(juan)成卷(juan)，然(ran)后掛糊(hu)。拍生粉，炸熟，接著(zhu)沙茶醬、水、素易鮮勾芡，澆在(zai)金(jin)針(zhen)菇(gu)中(zhong)即可食(shi)用(yong)。
本文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/63177.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)(men)致力于保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被刊用(yong)文(wen)章因(yin)無法(fa)核(he)實真實出(chu)處(chu)(chu)，未能及時與作(zuo)者取得聯(lian)(lian)系，或(huo)有(you)(you)版權異議(yi)的，請聯(lian)(lian)系管(guan)理員，我(wo)們(men)(men)(men)會立(li)即處(chu)(chu)理，本站部分文(wen)字(zi)與圖片資(zi)源來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出(chu)于傳遞更(geng)多信(xin)息之目的,若有(you)(you)來(lai)源標注(zhu)錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您的合法(fa)權益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(men)(men)(管(guan)理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們(men)(men)(men)會第一(yi)時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 家常(chang)菜打(da)造迷人小腿
下(xia)一篇: 3款(kuan)蘆(lu)薈食讓你變瘦
