刮痧瘦腿：
刮痧準備工具
1、瘦腿(tui)精(jing)油(you)：想要加倍的瘦腿(tui)效(xiao)果，那就來選擇一款瘦腿(tui)精(jing)油(you)吧，目前最流行的瘦腿(tui)精(jing)油(you)是由杜松(song)、萄萄柚、天竺葵(kui)、紅花油(you)、胡蘿卜籽這(zhe)幾種材(cai)料制成，這(zhe)些材(cai)料具有分(fen)解脂(zhi)肪、排毒消水腫的作用。
2、刮痧(sha)板：從材(cai)質上來(lai)(lai)說，根據(ju)中國傳統醫學的研(yan)究，犀牛角(jiao)或是牛角(jiao)最好(hao)，玉、石次之(zhi)、瓷(ci)片亦(yi)好(hao)，還有一些(xie)材(cai)質光滑木質刮痧(sha)板亦(yi)可(ke)。從形狀上來(lai)(lai)說，最好(hao)是方形的，但四角(jiao)必須圓滑，不(bu)能是銳利的。這種形狀的刮痧(sha)板在使用時拿捏輕松，同(tong)時方便施展不(bu)同(tong)的手法(fa)。作為保健使用，刮痧(sha)板厚度適中，不(bu)宜(yi)太(tai)薄。
瘦腿的刮痧方法
使(shi)用(yong)(yong)刮痧瘦腿(tui)法可(ke)以先(xian)在雙腿(tui)上(shang)涂上(shang)瘦腿(tui)精(jing)油，坐在沙發或(huo)床上(shang)，腿(tui)部放松自(zi)然彎曲(qu)，之后使(shi)用(yong)(yong)刮痧板或(huo)你準(zhun)備好的(de)工具，接著從(cong)腳(jiao)膝蓋開始(shi)到(dao)腳(jiao)跟開始(shi)向上(shang)刮，每天都要(yao)刮20分(fen)鐘。
1、方法：瘦腿的話要(yao)從膝蓋根部開(kai)始刮(gua)，如(ru)(ru)果腿部有(you)靜(jing)脈(mo)曲張或水腫(zhong)的情況，就(jiu)要(yao)從下向上(shang)刮(gua)，這樣刮(gua)可(ke)以(yi)改善血液循環，如(ru)(ru)果反方向刮(gua)只會讓水腫(zhong)情況更嚴(yan)重。如(ru)(ru)果沒有(you)這種情況那就(jiu)上(shang)下兩(liang)個方向都可(ke)以(yi)進行(xing)。
2、力(li)度(du)(du)：刮痧手勁(jing)太輕的話效(xiao)果不(bu)會(hui)太好(hao)，所以要大力(li)度(du)(du)地快速刮，在自(zi)己可以承(cheng)受的力(li)道(dao)里使勁(jing)刮，勁(jing)越大越好(hao)，堅持下(xia)來就一定(ding)會(hui)有效(xiao)果的。
普拉提瘦腿：
動作一
1、趴(pa)睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張(zhang)開伸(shen)直，兩腿間的(de)距離(li)比(bi)肩膀略寬。
2、腳掌(zhang)繃直(zhi)，腳面與小腿同在(zai)一(yi)條線上(shang)。兩腿彎曲，向(xiang)臀部靠(kao)近(jin)。然后放下，注意這(zhe)時小腿不(bu)接觸(chu)床面。重復(fu)該動作，做10次。
動作二
1、仰(yang)臥，兩(liang)手(shou)往頭頂方向(xiang)伸直。兩(liang)腿繃直，抬起，與地(di)面形成30度左右的角。
2、兩腿(tui)屈膝，手部在(zai)空中轉腕(wan)，然后抱住膝蓋(gai)下的腿(tui)部位置，稍(shao)用力，使大腿(tui)與腹部更接(jie)近(jin)。
3、松手(shou)，手(shou)部恢(hui)復伸直(zhi)動作，腿部伸直(zhi)，與地面形成30度的(de)角(jiao)。重復做7次該(gai)動作。
動作三
1、仰臥，雙腿(tui)(tui)伸直，抬(tai)離地面，不用(yong)抬(tai)太高。盡力抬(tai)起(qi)左腿(tui)(tui)，兩手抓住小腿(tui)(tui)位置，使得左腿(tui)(tui)更接近上(shang)體。
2、左(zuo)腿放下，但(dan)不接觸床面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循(xun)環，左(zuo)右腿各14次。
小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿粗是(shi)比(bi)較常見的(de)一個問題，很多人都會出現小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿粗的(de)情況(kuang)，尤其是(shi)女(nv)性朋友們。很多女(nv)性朋友們都會想要瘦小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿，讓自(zi)己的(de)腿部(bu)線條更(geng)緊致，身材更(geng)好。小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿很粗可以(yi)蹲馬步、做蛙跳、精油按摩以(yi)及飲食調節等，促進(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿脂肪消耗。
如果你(ni)想快速(su)達(da)(da)到(dao)瘦腿的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，你(ni)可(ke)以(yi)堅持每天做下蹲馬步。當你(ni)蹲著的(de)(de)(de)時候，你(ni)并不(bu)是要(yao)一動(dong)不(bu)動(dong)。你(ni)需(xu)要(yao)在蹲的(de)(de)(de)時候擺動(dong)雙腿。你(ni)可(ke)以(yi)堅持做15分鐘。之后，你(ni)的(de)(de)(de)腿會覺得酸。這(zhe)一次表(biao)明它有效(xiao)(xiao)果，脂肪正在燃燒。你(ni)需(xu)要(yao)每天堅持做，只有這(zhe)樣才能(neng)達(da)(da)到(dao)瘦腿的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果。
2、做蛙跳
當然(ran)，你(ni)(ni)(ni)(ni)也可以每天做(zuo)(zuo)更多的(de)蛙跳。做(zuo)(zuo)這(zhe)件事(shi)時(shi)(shi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)應該記住(zhu)，當你(ni)(ni)(ni)(ni)向前蹲時(shi)(shi)，一開始你(ni)(ni)(ni)(ni)會感到不舒服。明天，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)腿會感到酸痛，但過了很長(chang)一段時(shi)(shi)間，你(ni)(ni)(ni)(ni)就不會有(you)這(zhe)種感覺了。最重要的(de)是堅持。在這(zhe)個時(shi)(shi)候，消除你(ni)(ni)(ni)(ni)腿上(shang)的(de)脂肪將有(you)很大的(de)好處。如果你(ni)(ni)(ni)(ni)想(xiang)擁有(you)瘦腿，不要害怕困難和(he)疲(pi)勞。
3、睡覺
你(ni)是對的。睡眠不僅有(you)助(zhu)于有(you)效減肥(fei)，而且(qie)有(you)助(zhu)于有(you)效減肥(fei)。只要你(ni)調整睡姿，或在腿(tui)下墊(dian)一個(ge)墊(dian)子，使你(ni)的腿(tui)高于你(ni)的心臟(zang)。這(zhe)樣可以有(you)效減輕(qing)腿(tui)部負擔，從(cong)而起到瘦(shou)腿(tui)的作用。
4、精油按摩
按(an)摩后(hou)，精油(you)滲入皮膚，疏(shu)通淋巴組織，清(qing)除(chu)(chu)積聚的(de)(de)毒素(su)，幫助分解脂肪，清(qing)除(chu)(chu)體內(nei)多(duo)余(yu)水分，排(pai)毒，有效收緊肌膚。使(shi)用精油(you)按(an)摩的(de)(de)方法，使(shi)身(shen)體肌肉更加(jia)緊致纖(xian)細(xi)，趕(gan)走煩(fan)人浮腫(zhong)的(de)(de)身(shen)材。
5、保鮮膜瘦腿
目前，有一(yi)種冷(leng)凍保鮮膜的減肥(fei)方(fang)法。冷(leng)凍是一(yi)種利用(yong)體溫(wen)急劇下降加(jia)速脂肪(fang)分解的減肥(fei)方(fang)法。一(yi)般應在(zai)專業(ye)美容按摩室進行(xing)，效(xiao)果(guo)非常(chang)顯著。在(zai)家時，你可(ke)以用(yong)減肥(fei)霜按摩大腿。
小腿是位于小腿后根的肌(ji)肉。這部(bu)分肌(ji)肉被稱為腓(fei)(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)。正(zheng)常情況下，腓(fei)(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)看(kan)起來相對發(fa)達，用力時(shi)看(kan)不到(dao)腓(fei)(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)。腓(fei)(fei)腸(chang)(chang)肌(ji)僅在(zai)放松時(shi)出現。走(zou)路(lu)(lu)時(shi)，注(zhu)意檢查并(bing)糾正(zheng)你的走(zou)路(lu)(lu)習慣(guan)，避(bi)免讓小腿負重過(guo)多，并(bing)適(shi)當(dang)改變腳跟的高(gao)度。通(tong)常穿高(gao)跟鞋(xie)(xie)的人偶爾會(hui)穿低跟鞋(xie)(xie)，而習慣(guan)高(gao)跟鞋(xie)(xie)的人偶爾會(hui)穿高(gao)跟鞋(xie)(xie)，這可以(yi)幫助(zhu)消除(chu)過(guo)度發(fa)育的小腿。
2、膝蓋與(yu)兩側按摩保養瘦腿
膝(xi)(xi)蓋(gai)周圍(wei)(wei)是脂肪(fang)堆積較少的(de)部位，因(yin)為膝(xi)(xi)蓋(gai)是由骨骼連(lian)接的(de)關節部位。這部分容(rong)易(yi)水腫或松弛(chi)，使腿部看起來很厚。膝(xi)(xi)蓋(gai)周圍(wei)(wei)的(de)按摩(mo)可以(yi)改善(shan)膝(xi)(xi)蓋(gai)周圍(wei)(wei)的(de)皮(pi)膚松弛(chi)，但按摩(mo)次數(shu)應頻繁，否(fou)則無法(fa)達到(dao)改善(shan)曲線的(de)效果。
3、步行鍛煉法好(hao)瘦(shou)腿(tui)
上下班(ban)、購物(wu)、去公(gong)園(yuan)，無(wu)論你(ni)走(zou)到哪里，步行都是增強腿部(bu)健康的最(zui)佳鍛煉方(fang)法。走(zou)路時，一定要注意保持(chi)正確的姿勢，抬頭，眼睛直(zhi)視前方(fang)，雙臂下垂，自然(ran)和諧地(di)擺動，雙腿交替，膝蓋不(bu)要彎曲過多，步伐(fa)要平穩均勻。
4、坐著鍛煉也(ye)瘦腿(tui)
坐(zuo)著和工作(zuo)時(shi)，注意伸直(zhi)雙腿(tui)，將腳趾拉向身體，并重(zhong)復(fu)該動(dong)(dong)作(zuo)；如果你戶外活(huo)動(dong)(dong)累了，你也(ye)可(ke)以坐(zuo)下(xia)來鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小(xiao)腿(tui)的弧(hu)度(du)，使(shi)小(xiao)腿(tui)肌肉強(qiang)壯而不松弛。
5、慢跑長(chang)跑瘦腿
采用長時間、慢(man)(man)速、長距離的(de)有(you)氧運動方法，或從快(kuai)走轉向慢(man)(man)跑(pao)。跑(pao)步時，保持(chi)上(shang)身前傾，手(shou)臂微微彎曲。注意(yi)步速不宜過大，保持(chi)步速放松和有(you)彈(dan)性，并(bing)注意(yi)通(tong)過鼻(bi)子和嘴巴(ba)呼吸的(de)呼吸方法。慢(man)(man)跑(pao)可以使緩慢(man)(man)的(de)肌纖(xian)(xian)維(wei)(wei)發(fa)育，而快(kuai)速的(de)肌纖(xian)(xian)維(wei)(wei)處于(yu)靜(jing)止狀態。隨著時間的(de)推(tui)移，腿(tui)部(bu)肌肉纖(xian)(xian)維(wei)(wei)逐漸變(bian)薄，這將使腿(tui)部(bu)看起來細長而堅實(shi)。
有(you)三種(zhong)方法可(ke)以(yi)產生熱(re)量(liang)差距：運動消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)，改善(shan)基(ji)本(ben)代謝（改善(shan)身體每日熱(re)量(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)），控制飲(yin)食（減少熱(re)量(liang)攝入）。
1、運動消耗熱量
有氧運動(dong)(dong)是(shi)在運動(dong)(dong)中消(xiao)耗最(zui)多卡路里的最(zui)佳方式(shi)。因(yin)為有氧訓練可以(yi)持續很長時間(jian)，有些甚至可以(yi)持續一兩個小時。它(ta)(ta)消(xiao)耗了大量的總(zong)熱(re)量。它(ta)(ta)只能持續很短的時間(jian)，而不是(shi)無氧運動(dong)(dong)。一般來說(shuo)，你可以(yi)選(xuan)擇跑步、游(you)泳(yong)、騎自(zi)行車(che)等進行有氧運動(dong)(dong)。然(ran)而，它(ta)(ta)必(bi)須持續30分鐘以(yi)上才能產生效果。
2、改善(shan)基礎代謝(xie)
改(gai)善(shan)基本代謝的(de)(de)方(fang)法是進行(xing)適當(dang)的(de)(de)力量(liang)訓練以增強肌肉(rou)。如(ru)果身(shen)體肌肉(rou)得(de)到加(jia)強，基本代謝將得(de)到改(gai)善(shan)，日常生活中(zhong)消耗的(de)(de)熱量(liang)也將增加(jia)。力量(liang)訓練可以找到你喜歡的(de)(de)方(fang)式，蹲、推(tui)、用力拉、拉起(qi)、俯臥(wo)撐都可以。
3、控制飲食
少(shao)吃：每頓(dun)飯只吃7%。也就是說，要(yao)吃飽。
吃得好：多吃富(fu)含膳食纖維的(de)食物(wu)，如(ru)各種水果和蔬菜。最好避(bi)免(mian)食用高(gao)脂肪和高(gao)熱量的(de)食物(wu)，如(ru)奶油、肥(fei)肉(rou)和巧克力(li)。
怎么減掉小粗腿?
1、雙腳交叉站立，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。
2、跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
3、側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
4、仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
5、高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
6、立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
7、立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
8、立(li)正，右腳伸直向右抬起(qi)，同時(shi)左手伸直向左抬起(qi)。此(ci)時(shi)，注意(yi)身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿(zi)勢。另外一側同樣做一遍、這個(ge)動作大約為2秒。剛(gang)開始做的時(shi)候，以1O秒鐘做5次(ci)為目標，習慣(guan)后多加快(kuai)速(su)度。
本文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/62782.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法(fa)核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處(chu)，未能及時與作者取得聯系，或有版(ban)權(quan)異議的，請聯系管(guan)理員(yuan)，我(wo)們(men)會(hui)(hui)立即(ji)處(chu)理，本站部分文字與圖片(pian)資(zi)源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之(zhi)目(mu)的,若有來源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了(le)您的合法(fa)權(quan)益(yi)，請立即(ji)通知我(wo)們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)們(men)會(hui)(hui)第一時間予以刪(shan)除，并(bing)同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 按摩瘦腿兩部(bu)曲
下一篇: 飲食(shi)減肥掌握四大竅門
