瘦腿的深蹲方法

1、雙腿打開站(zhan)著，兩腿間的(de)間距要稍比肩(jian)寬。這個是做深(shen)蹲動作的(de)中立姿勢。最好讓腳(jiao)踝(huai)內側(ce)、膝蓋、肩(jian)膀、頭頂好像拉了一條細線那樣(yang)，筆直站(zhan)著。

2、上(shang)半(ban)身(shen)往前傾，臀部(bu)向(xiang)著斜(xie)后(hou)方往下壓(ya)，好像要讓(rang)股關節到身(shen)體彎曲成兩部(bu)分那樣。雙(shuang)手放在(zai)膝(xi)(xi)蓋內(nei)側，用手把雙(shuang)膝(xi)(xi)分別推向(xiang)外側。輕輕拉伸股關節周(zhou)圍的肌(ji)肉，膝(xi)(xi)蓋慢(man)慢(man)地向(xiang)外壓(ya)。

3、跟(gen)下(xia)(xia)蹲動(dong)(dong)(dong)作(zuo)相同(tong)，好(hao)像要坐在后方(fang)的(de)椅子(zi)上那樣，臀部(bu)在斜后方(fang)往下(xia)(xia)壓。這(zhe)時，上半身(shen)的(de)腰背要挺直(zhi)，從股關節開始，把(ba)身(shen)體彎(wan)曲成兩部(bu)分。接著恢復到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)1的(de)姿勢，然(ran)后再慢慢地將1～3的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)重復做10遍(bian)。

　　按摩瘦腿兩部曲：

STEp 1 小腿按摩

支撐全身體重的腳腕，以及著地時(shi)受到沖擊的小(xiao)腿，肌肉與筋(jin)骨都長期受壓。同(tong)時(shi)，重心下沉(chen)在(zai)雙腳上，控制(zhi)下半身血液循環的小(xiao)腿肌肉處于緊張(zhang)的狀(zhuang)態，足(zu)部容易疲勞(lao)，水腫問題也是經常會(hui)出(chu)現。

針對小腿的消腫，加(jia)速血液流通(tong)，重建肌肉平衡，輕松簡單(dan)的按(an)摩就最適合不過了，能(neng)讓小腿瞬(shun)間(jian)松弛下來。

1、淺坐(zuo)于椅子上，雙膝彎(wan)曲，腿(tui)部肌肉放松(song)，從腿(tui)部外側膝下4根手指(zhi)(zhi)下的足三里穴位開始，順著小腿(tui)向腳踝，用拇指(zhi)(zhi)按壓小腿(tui)外側的肌肉。

2、按(an)摩到腳踝后，在腳踝兩側，用拇指(zhi)上下移動地按(an)壓，能打通(tong)腳腕的淋巴節。

3、腳(jiao)掌放松(song)，用(yong)左(zuo)右大拇指共同(tong)施力(li)按(an)壓腳(jiao)腕前側(ce)的正中(zhong)央(yang)，動(dong)作要緩，力(li)度適中(zhong)，一下(xia)一下(xia)地按(an)摩。整套動(dong)作重復3次(ci)。

STEp 2 膝蓋按摩

膝(xi)蓋前(qian)側的指向(xiang)，代表(biao)自己不(bu)(bu)(bu)(bu)行前(qian)進(jin)的方(fang)向(xiang)，所以對于骨盆不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)導致O型(xing)腿和X型(xing)腿的人(ren)，膝(xi)蓋都不(bu)(bu)(bu)(bu)是指向(xiang)正(zheng)前(qian)方(fang)。按摩(mo)能緩解(jie)膝(xi)蓋的壓力，恢復膝(xi)關節的柔(rou)軟性，對改善(shan)骨盆不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)等(deng)問(wen)題有不(bu)(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的功效哦(e)!

1、坐在椅子上，雙(shuang)膝彎曲，抬起右腿并放松(song)(song)，用五指(zhi)的指(zhi)腹按(an)壓膝窩以上的位置，按(an)下與松(song)(song)開保持5秒的時長(chang)。

2、把右腿放(fang)下，用雙手包住(zhu)膝(xi)蓋(gai)下側(ce)，用雙手的拇指(zhi)沿著膝(xi)蓋(gai)外側(ce)，以圓弧狀按壓到膝(xi)蓋(gai)上側(ce)，重(zhong)復3次。

3、按摩至膝蓋上側，從中央(yang)開始，用(yong)雙手抱(bao)緊膝蓋上側，沿(yan)著大(da)腿上側按摩至大(da)腿根，左(zuo)右各3次。

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