瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站(zhan)著,兩腿間的(de)間距要稍比肩(jian)寬。這個是做深(shen)蹲動作的(de)中立姿勢。最好讓腳(jiao)踝(huai)內側(ce)、膝蓋、肩(jian)膀、頭頂好像拉了一條細線那樣(yang),筆直站(zhan)著。
2、上(shang)半(ban)身(shen)往前傾,臀部(bu)向(xiang)著斜(xie)后(hou)方往下壓(ya),好像要讓(rang)股關節到身(shen)體彎曲成兩部(bu)分那樣。雙(shuang)手放在(zai)膝(xi)(xi)蓋內(nei)側,用手把雙(shuang)膝(xi)(xi)分別推向(xiang)外側。輕輕拉伸股關節周(zhou)圍的肌(ji)肉,膝(xi)(xi)蓋慢(man)慢(man)地向(xiang)外壓(ya)。
3、跟(gen)下(xia)(xia)蹲動(dong)(dong)(dong)作(zuo)相同(tong),好(hao)像要坐在后方(fang)的(de)椅子(zi)上那樣,臀部(bu)在斜后方(fang)往下(xia)(xia)壓。這(zhe)時,上半身(shen)的(de)腰背要挺直(zhi),從股關節開始,把(ba)身(shen)體彎(wan)曲成兩部(bu)分。接著恢復到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)1的(de)姿勢,然(ran)后再慢慢地將1~3的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)重復做10遍(bian)。
按摩瘦腿兩部曲:
STEp 1 小腿按摩
支撐全身體重的腳腕,以及著地時(shi)受到沖擊的小(xiao)腿,肌肉與筋(jin)骨都長期受壓。同(tong)時(shi),重心下沉(chen)在(zai)雙腳上,控制(zhi)下半身血液循環的小(xiao)腿肌肉處于緊張(zhang)的狀(zhuang)態,足(zu)部容易疲勞(lao),水腫問題也是經常會(hui)出(chu)現。
針對小腿的消腫,加(jia)速血液流通(tong),重建肌肉平衡,輕松簡單(dan)的按(an)摩就最適合不過了,能(neng)讓小腿瞬(shun)間(jian)松弛下來。
1、淺坐(zuo)于椅子上,雙膝彎(wan)曲,腿(tui)部肌肉放松(song),從腿(tui)部外側膝下4根手指(zhi)(zhi)下的足三里穴位開始,順著小腿(tui)向腳踝,用拇指(zhi)(zhi)按壓小腿(tui)外側的肌肉。
2、按(an)摩到腳踝后,在腳踝兩側,用拇指(zhi)上下移動地按(an)壓,能打通(tong)腳腕的淋巴節。
3、腳(jiao)掌放松(song),用(yong)左(zuo)右大拇指共同(tong)施力(li)按(an)壓腳(jiao)腕前側(ce)的正中(zhong)央(yang),動(dong)作要緩,力(li)度適中(zhong),一下(xia)一下(xia)地按(an)摩。整套動(dong)作重復3次(ci)。
STEp 2 膝蓋按摩
膝(xi)蓋前(qian)側的指向(xiang),代表(biao)自己不(bu)(bu)(bu)(bu)行前(qian)進(jin)的方(fang)向(xiang),所以對于骨盆不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)導致O型(xing)腿和X型(xing)腿的人(ren),膝(xi)蓋都不(bu)(bu)(bu)(bu)是指向(xiang)正(zheng)前(qian)方(fang)。按摩(mo)能緩解(jie)膝(xi)蓋的壓力,恢復膝(xi)關節的柔(rou)軟性,對改善(shan)骨盆不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)等(deng)問(wen)題有不(bu)(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的功效哦(e)!
1、坐在椅子上,雙(shuang)膝彎曲,抬起右腿并放松(song)(song),用五指(zhi)的指(zhi)腹按(an)壓膝窩以上的位置,按(an)下與松(song)(song)開保持5秒的時長(chang)。
2、把右腿放(fang)下,用雙手包住(zhu)膝(xi)蓋(gai)下側(ce),用雙手的拇指(zhi)沿著膝(xi)蓋(gai)外側(ce),以圓弧狀按壓到膝(xi)蓋(gai)上側(ce),重(zhong)復3次。
3、按摩至膝蓋上側,從中央(yang)開始,用(yong)雙手抱(bao)緊膝蓋上側,沿(yan)著大(da)腿上側按摩至大(da)腿根,左(zuo)右各3次。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/62781.html.
聲明: 我(wo)們(men)致力于保護(hu)作(zuo)者(zhe)版(ban)權,注重分享(xiang),被刊用文章因無法(fa)核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處(chu),未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取得(de)聯系,或(huo)有版(ban)權異議的(de),請聯系管理員,我(wo)們(men)會立(li)即(ji)處(chu)理,本(ben)站部分文字(zi)與(yu)圖片資源來(lai)自于網絡,轉(zhuan)載是出(chu)于傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權益,請立(li)即(ji)通(tong)知我(wo)們(men)(管理員郵箱:),情況屬(shu)實(shi),我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予(yu)以刪(shan)除,并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 日常飲(yin)食中如何(he)減(jian)肥瘦(shou)身
下一篇: 小粗(cu)腿怎么(me)辦(ban)?