飲食(shi)與(yu)體型纖瘦與(yu)否息息相(xiang)關。日常(chang)(chang)飲食(shi)得(de)當，那么(me)(me)人體就不會容易胖，還可以(yi)幫你減(jian)去贅肉呢(ni)，那么(me)(me)日常(chang)(chang)飲食(shi)要怎樣做呢(ni)？

日常飲食中如何快速減肥瘦身呢？

1、快(kuai)速(su)減肥瘦身(shen)要巧取脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)：完全不吃(chi)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)既(ji)不可能而且還會損壞身(shen)體的健康，興利除弊的唯一(yi)辦(ban)法就是(shi)巧妙選擇。脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)分為三(san)類：第一(yi)類可大(da)量(liang)增加人(ren)(ren)體膽(dan)固(gu)醇(chun)含量(liang)，如(ru)各類畜(chu)類及其制品，奶(nai)油(you)與(yu)奶(nai)酪中的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)；第二類對人(ren)(ren)體膽(dan)固(gu)醇(chun)含量(liang)影響甚(shen)微，如(ru)雞肉、蛋類和甲(jia)殼類動物(wu)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)；第三(san)類是(shi)能降低膽(dan)固(gu)醇(chun)的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，如(ru)橄欖油(you)、玉米油(you)和大(da)豆油(you)等。顯然，后兩類脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)是(shi)你最佳的選擇。

2、快速減肥瘦身要(yao)攝足(zu)微(wei)量(liang)營(ying)養素(su)：肥胖與某些微(wei)量(liang)營(ying)養素(su)的(de)缺(que)乏有(you)關，如維生素(su)B1、B6與尼克酸等，它(ta)們是(shi)脂(zhi)肪分(fen)解的(de)“催(cui)化(hua)劑”。鈣、鐵、鋅等礦(kuang)物元素(su)也是(shi)人體(ti)內(nei)能量(liang)轉換(huan)的(de)必(bi)需物質(zhi)。這些微(wei)量(liang)營(ying)養素(su)主要(yao)分(fen)布于粗(cu)糧(liang)野(ye)菜、綠色蔬菜以及(ji)干果之中，故三餐宜多(duo)樣化(hua)，堅持葷素(su)搭配、粗(cu)糧(liang)相兼(jian)的(de)配餐原(yuan)則。

3、快速減肥瘦身要(yao)保證進食的(de)(de)(de)速度(du)和順(shun)序：吃飯的(de)(de)(de)時候，記得要(yao)細嚼慢(man)咽(yan)，研究表明，大多數肥胖者進餐速度(du)太快，大腦還(huan)來不及感(gan)受飽的(de)(de)(de)信(xin)息便已經吃過量。若放慢(man)進餐速度(du)，會讓(rang)大腦相(xiang)應的(de)(de)(de)反應區比較準確地感(gan)到飽的(de)(de)(de)反饋信(xin)息。 吃飯前有(you)湯的(de)(de)(de)話可(ke)以先(xian)喝湯，然后吃青菜、肉類、米飯，使熱(re)量的(de)(de)(de)攝入符合(he)由(you)低到高的(de)(de)(de)順(shun)序，這樣可(ke)以保證熱(re)量的(de)(de)(de)攝入不過量。

4、快速(su)減肥瘦身要注意營(ying)養組合(he)(he)(he)：蛋白質(zhi)、碳(tan)水(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)與脂(zhi)肪對健康(kang)同等(deng)重要，缺(que)一不可，關鍵(jian)在于巧妙(miao)的(de)組合(he)(he)(he)，即(ji)將(jiang)富(fu)含油脂(zhi)的(de)食(shi)物(wu)與豆類(lei)蔬(shu)菜組合(he)(he)(he)，盡量避免(mian)和米、面、土(tu)豆等(deng)富(fu)含碳(tan)水(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)的(de)食(shi)物(wu)同吃。這樣(yang)既能增加養分攝入(ru)，又有利于減肥。

飲食減肥的小招：

1、—日三(san)餐，加一點美(mei)食——享(xiang)受飲食是(shi)美(mei)食少(shao)量的重點之一。三(san)餐規律正(zheng)常(chang)的同時，有(you)一餐可吃豪(hao)華一點。若進食時情緒(xu)不佳，美(mei)味(wei)將至少(shao)減半，不利營養(yang)吸收。

2、每天攝取1500～2000卡熱(re)量——這也是美食少量的(de)重(zhong)點。不論低熱(re)量食物或(huo)豪(hao)華食物，熱(re)量皆以此為限。正值工作壯(zhuang)年的(de)男子，1800卡便足夠。只要營養均(jun)衡便有滿腹感。

3、食用季節(jie)(jie)性(xing)(xing)食物——現在的(de)食物已沒(mei)(mei)有(you)季節(jie)(jie)性(xing)(xing)之分，但季節(jie)(jie)性(xing)(xing)食物味道好。夏(xia)天時(shi)選購夏(xia)令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且(qie)營養(yang)價值最高。非當季的(de)食物雖(sui)然珍貴，卻沒(mei)(mei)有(you)必要吃。

4、使(shi)用新(xin)鮮或(huo)活的食(shi)物——蔬菜、魚(yu)、肉的選購(gou)以新(xin)鮮為(wei)重點，因此學習保(bao)鮮也很重要(yao)。選擇符(fu)合節令的食(shi)物也能顧及新(xin)鮮。

5、烹調時(shi)不可(ke)過熱——水溶性營養(yang)素(su)(su)，用水長時(shi)間熬煮，會(hui)使營養(yang)素(su)(su)減(jian)半。油炒處理，太熱會(hui)造成油迅(xun)速劣(lie)質(zhi)化(hua)，使老化(hua)特質(zhi)容易進入體內。

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