幾(ji)乎(hu)所(suo)有的(de)女性都對自己(ji)的(de)身(shen)材(cai)特別在乎(hu)，誰(shui)都不希(xi)望擁有臃腫的(de)身(shen)形，所(suo)以(yi)很多人(ren)都常年奮戰(zhan)在減(jian)肥之戰(zhan)中(zhong)，其實，真(zhen)正減(jian)肥的(de)最好辦法(fa)就是預防(fang)(fang)肥胖，那(nei)么(me)，在你的(de)身(shen)材(cai)還沒有變形之前，怎么(me)才(cai)能預防(fang)(fang)呢？一起來(lai)看看下面預防(fang)(fang)肥胖的(de)6個方(fang)法(fa)吧。
1、提高認識
首(shou)先預防(fang)肥胖(pang)(pang)必(bi)須要充(chong)分認識肥胖(pang)(pang)對人體的危害，了解嬰幼兒、青春(chun)期(qi)、妊娠期(qi)、更年(nian)(nian)期(qi)、老年(nian)(nian)期(qi)各(ge)年(nian)(nian)齡(ling)階段容易(yi)發(fa)胖(pang)(pang)的知識及預防(fang)方法。
2、飲食清爽
其(qi)次(ci)，要(yao)想(xiang)身體苗條健壯、避免(mian)肥胖(pang)，就(jiu)要(yao)采取合理的(de)飲(yin)食(shi)(shi)營(ying)養(yang)方法(fa)，每(mei)天的(de)飲(yin)食(shi)(shi)盡量(liang)做到定(ding)時定(ding)量(liang)、少吃(chi)甜(tian)食(shi)(shi)厚味的(de)食(shi)(shi)物、多吃(chi)素食(shi)(shi)、少吃(chi)零食(shi)(shi)。
3、加強運動
經(jing)常參加慢跑、爬山、打拳等(deng)戶外活動，既能增強體(ti)質，使體(ti)形(xing)健美(mei)，又能預防(fang)肥胖的發生。
4、生活規律
為預防肥胖(pang)(pang)，養成良好的生活規律是很有必要(yao)的。合理的飲食營(ying)養、每餐不(bu)要(yao)太飽(bao)，既滿足了生理需(xu)要(yao)，又避(bi)免了能(neng)量儲(chu)備；若(ruo)睡眠(mian)過多(duo)，熱量消耗少，也會(hui)造成肥胖(pang)(pang)，因此(ci)，不(bu)同年齡的人(ren)應(ying)安排和調(diao)整好自己(ji)的睡眠(mian)時間，既要(yao)滿足生理需(xu)要(yao)，又不(bu)能(neng)多(duo)睡。
5、心情舒暢
良好的情緒能(neng)使體內各系統的生理功能(neng)保持正常(chang)運行，對(dui)預防肥胖能(neng)起到(dao)一定作用。反(fan)之，沉默(mo)寡言、情緒抑郁，會使生理機能(neng)發生紊亂，代謝(xie)減慢，加上運動量少，就容(rong)易造成脂肪堆積。
6、多吃有利減肥的食物
茶(cha)(cha)葉：是世界性的(de)(de)三(san)大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消(xiao)食、利尿的(de)(de)作用。我(wo)國的(de)(de)普(pu)洱茶(cha)(cha)、烏(wu)龍(long)茶(cha)(cha)減肥(fei)效果(guo)最佳，素有減肥(fei)茶(cha)(cha)之美稱(cheng)。
蘆筍(sun)：給(gei)低碳水(shui)化合物減肥者增加(jia)維生素和(he)微(wei)量元素蘆筍(sun)可(ke)(ke)是蔬菜(cai)(cai)中的貴族：雖然價格比別(bie)的蔬菜(cai)(cai)稍加(jia)昂貴，但口味確實清香鮮美。和(he)一般的蔬菜(cai)(cai)相比，蘆筍(sun)所含(han)的蔬菜(cai)(cai)纖維柔軟(ruan)可(ke)(ke)口，而且還(huan)含(han)有更多的維生素和(he)微(wei)量元素。
西(xi)葫(hu)蘆：掃清減肥(fei)后的(de)暗(an)黃面色這種平淡無奇的(de)廉價(jia)蔬菜，其(qi)營(ying)養價(jia)值卻毫不(bu)遜色。西(xi)葫(hu)蘆含有(you)較多的(de)維生素C、葡萄糖等營(ying)養物質，尤其(qi)是鈣(gai)的(de)含量極高(gao)。而且(qie)，西(xi)葫(hu)蘆富含水(shui)分，有(you)潤澤肌膚的(de)作(zuo)用。
番茄(qie)：想做(zuo)到既減肥，又能(neng)維持(chi)皮膚的(de)彈性和水(shui)(shui)分？那么，吃(chi)番茄(qie)的(de)時候(hou)就多(duo)(duo)多(duo)(duo)益善(shan)吧(ba)，它會(hui)讓你水(shui)(shui)潤清(qing)新，美(mei)麗無極限。
健康減(jian)肥方(fang)法有哪些
健康減(jian)肥方法(fa)有(you)(you)哪(na)些，想要減(jian)肥的(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)非(fei)常多的(de)(de)，減(jian)肥的(de)(de)方法(fa)有(you)(you)很(hen)多，有(you)(you)的(de)(de)是(shi)(shi)日(ri)積月累減(jian)下(xia)來(lai)的(de)(de)，有(you)(you)的(de)(de)是(shi)(shi)快速(su)方法(fa)減(jian)下(xia)來(lai)的(de)(de)。但(dan)是(shi)(shi)很(hen)多快速(su)減(jian)肥的(de)(de)方法(fa)都(dou)不健康，現在分享(xiang)健康減(jian)肥方法(fa)有(you)(you)哪(na)些。
健康減肥方法有哪些1 一周不吃飯減肥？
長時間節食(shi)，不吃(chi)食(shi)物，很容易導致人體(ti)代謝模式的(de)轉變(bian)，使得人體(ti)幾乎處(chu)于“休眠狀態”，自身消耗(hao)熱量也大(da)大(da)減少，節后(hou)高節奏的(de)工作和學(xue)習何以應對(dui)？
并且(qie)隨著原(yuan)(yuan)身(shen)體中儲備營養素的不斷(duan)被消耗和丟失，各種營養缺(que)乏(fa)癥、低(di)血(xue)糖、低(di)血(xue)壓(ya)等疾病都頻(pin)頻(pin)來(lai)到，對身(shen)體健(jian)康不利。當停(ting)止節食，再(zai)恢(hui)復原(yuan)(yuan)有飲食時，很容(rong)(rong)易(yi)(yi)引(yin)起人們“過食”，誘發胃腸道(dao)疾病，并且(qie)更(geng)容(rong)(rong)易(yi)(yi)增加(jia)體重，因為原(yuan)(yuan)有的低(di)代(dai)謝(xie)模式并沒有緊跟著增加(jia)，這樣會讓人“減一(yi)次，更(geng)肥一(yi)次”。
健(jian)康成年輕體(ti)(ti)力勞動的(de)男(nan)性可(ke)每(mei)日給予(yu)1400~1600kcal左(zuo)右(you)的(de)飲食(shi)熱量(liang)；女性可(ke)每(mei)日給予(yu)1200~1400kcal左(zuo)右(you)的(de)飲食(shi)熱量(liang)。使得(de)每(mei)日攝入熱量(liang)少(shao)于消耗熱量(liang)，循序漸(jian)進，體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪就(jiu)(jiu)會慢(man)慢(man)減(jian)少(shao)，每(mei)減(jian)少(shao)1kg脂(zhi)(zhi)肪就(jiu)(jiu)需減(jian)少(shao)7700kcal熱量(liang)，如果按照(zhao)10天完成本計劃，就(jiu)(jiu)需這個人(ren)每(mei)天減(jian)少(shao)或額外消耗770kcal的(de)熱量(liang)。通常(chang)情況下，每(mei)個成年人(ren)每(mei)月減(jian)少(shao)2~3kg的(de)體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)肪，較為適宜。
在(zai)控(kong)制飲(yin)食量(liang)(liang)的(de)(de)(de)同時，適當調整飲(yin)食構成對(dui)控(kong)制體重也是很重要(yao)的(de)(de)(de)，可(ke)以采(cai)用“低脂(zhi)、低糖、高蛋白”的(de)(de)(de)飲(yin)食方(fang)法，也就是在(zai)控(kong)制總熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)前提下，增(zeng)加豆(dou)腐、豆(dou)漿、雞(ji)蛋、魚(yu)蝦、去皮雞(ji)鴨(ya)、瘦肉、綠葉(xie)菜、瓜茄類(lei)蔬(shu)菜的(de)(de)(de)攝(she)入，減(jian)少油脂(zhi)、富淀粉食物、含糖高的(de)(de)(de)水果等的(de)(de)(de)攝(she)入。既可(ke)以增(zeng)加人(ren)們對(dui)飽(bao)腹(fu)感的(de)(de)(de)滿足，又可(ke)以增(zeng)加人(ren)體對(dui)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)額外消(xiao)耗，更利于減(jian)重。
總之，不要(yao)走極端什么都不吃，很傷胃。
只吃粗糧給腸道“刮油”？
強化(hua)補充粗糧(liang)和(he)蔬(shu)菜即可 膳食纖維(wei)又稱“物理掃帚”，適量食用(yong)有所謂(wei)“刮油”作用(yong)。但這個營養素的攝入(ru)量也要有個度，一(yi)般狀(zhuang)況下，健康成年人每日25~30克膳食纖維(wei)就足夠了，如果攝入(ru)過量，容(rong)易(yi)引起腹(fu)脹、腹(fu)瀉等胃腸不適，增(zeng)加(jia)“胃腸道(dao)的負擔”。
富含膳食(shi)纖維的食(shi)物來源，主要(yao)是植物性食(shi)物，如粗雜糧、蔬菜(cai)和(he)水果。一般來說，健康成年(nian)人(ren)每(mei)日應在均衡飲食(shi)的基礎上，再(zai)強化補充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜(cai)”，基本就可以(yi)滿足身體(ti)對膳食(shi)纖維所需(xu)量。
沒有必要也不(bu)應該完全(quan)拋棄(qi)細糧只吃粗糧來“刮油”。
總之，在飲食搭配(pei)(pei)中(zhong)要粗細(xi)搭配(pei)(pei)，葷素搭配(pei)(pei)，時刻保持平衡膳(shan)食的(de)飲食理念，否則節后(hou)大(da)量突擊攝入(ru)膳(shan)食纖維可能帶(dai)來其它健康(kang)隱患，得(de)不(bu)償失。粗糧和細(xi)糧一起(qi)做成米飯、粥或者入(ru)菜等，都(dou)是不(bu)錯的(de)方法。
堅決不再碰零食？
該吃的酸奶堅果水(shui)果還(huan)得(de)吃，節日(ri)期(qi)間，我(wo)們都(dou)準備了(le)各種(zhong)零食，月餅(bing)、花生(sheng)、瓜子、板栗、杏(xing)仁、薯片、蜜(mi)餞、餅(bing)干、蛋糕、甜餅(bing)、糖、巧(qiao)克(ke)力、派(pai)、飲料、水(shui)果、酸奶……應(ying)有盡有，不經(jing)意間吃了(le)許多零食。
節后(hou)為(wei)了給(gei)胃腸(chang)道減負，堅決不吃任(ren)何零食(shi)這也是錯誤的(de)。零食(shi)可以作(zuo)為(wei)加餐，少(shao)量(liang)食(shi)用(yong)有利于清腸(chang)胃，促進(jin)身(shen)體健康(kang)的(de)，當然(ran)主要還(huan)是一些健康(kang)的(de)零食(shi)。
如兩餐之(zhi)間可以(yi)喝一(yi)杯酸牛奶、吃(chi)幾(ji)粒(li)果仁、吃(chi)塊水果、吃(chi)塊黑巧克力，根據自己的身體狀況和飲食(shi)(shi)結(jie)構(gou)，選擇適(shi)合自己的健康零食(shi)(shi)，適(shi)量食(shi)(shi)用，以(yi)補充工作學習所需的熱量。盡可能遠(yuan)離或少吃(chi)“高脂肪、高鈉、高糖(tang)的零食(shi)(shi)”，如薯片、膨化食(shi)(shi)品、蜜餞、香腸(chang)、辣(la)干(gan)、高油(you)高糖(tang)的甜點等。
只吃素食清腸胃？
首先，節后控制每日、每餐的食(shi)物攝(she)入(ru)量是最重要的。我們應根據自己的身體狀況(kuang)，較(jiao)平時飲食(shi)量少吃(chi)20%~30%較(jiao)為適宜，并不是減少餐次，不吃(chi)早餐或晚(wan)餐。其次是調整飲食(shi)結構，可(ke)以適當控制動物性食(shi)品攝(she)入(ru)，并不是絕對(dui)不吃(chi)。
純素(su)食的(de)食物組成相對較為單一(yi)，容(rong)易導致(zhi)營養(yang)失(shi)衡，容(rong)易引(yin)(yin)起缺鐵性(xing)貧(pin)血、鋅缺乏等營養(yang)缺乏癥，既不(bu)利(li)(li)于(yu)身(shen)體代(dai)(dai)謝，也不(bu)利(li)(li)于(yu)腸胃健康;部(bu)分(fen)素(su)食相對飽腹感較差，反(fan)而容(rong)易引(yin)(yin)起人們過食，增(zeng)加身(shen)體代(dai)(dai)謝負(fu)擔(dan)；并且(qie)許多素(su)食存在“高脂(zhi)肪(fang)、高糖(tang)、高鹽等”問題，容(rong)易增(zeng)加腸胃和(he)身(shen)體代(dai)(dai)謝負(fu)擔(dan)。
因(yin)此在某(mou)種意義(yi)上，不(bu)吃動物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)的(de)`素食(shi)(shi)未必“低(di)熱(re)量(liang)”，也(ye)未必能達到預期的(de)清腸作用。應保持一些(xie)日常食(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入(ru)，奶不(bu)能不(bu)喝，肉也(ye)不(bu)能不(bu)吃，雞蛋也(ye)不(bu)能落(luo)下等，多做一些(xie)家常菜，逐漸(jian)讓生活進(jin)入(ru)正常軌道。
健康減肥方法有哪些2 健康飲食減肥的方法
一、西葫蘆
熱量：每100克約(yue)18卡路里
瘦身(shen)原理：西葫(hu)蘆富含較(jiao)多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。無論挑(tiao)選哪種瘦身(shen)法，瘦身(shen)中的MM們都通常(chang)會(hui)感覺到個人面色(se)發黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫(hu)蘆不僅能夠(gou)減肥還能還你水嫩的皮膚哦！
健康(kang)吃法：可以清炒(chao)著吃，也可以搭配瘦(shou)身食品西紅柿一起(qi)炒(chao)，但是不能炒(chao)的太過，以免破壞其營(ying)養元(yuan)素。
二、草莓
熱量：每100克約(yue)30卡路里
瘦身原(yuan)理：草莓是(shi)既美(mei)味又富含養分的(de)瘦身水果(guo)。它(ta)富含多(duo)種維(wei)生素(su)和礦物質，其(qi)中含量最(zui)(zui)多(duo)的(de)維(wei)生素(su)是(shi)維(wei)生素(su)C，其(qi)含量比西瓜(gua)、蘋果(guo)高10倍左右。是(shi)瘦身MM彌補維(wei)生素(su)的(de)最(zui)(zui)佳食(shi)品。
健康(kang)吃法：把草莓做成(cheng)汁即可！
三、西紅柿
熱量：每(mei)100克約19卡(ka)路(lu)里
瘦(shou)身原理：西紅(hong)(hong)柿(shi)是一(yi)種天然的(de)(de)低卡(ka)甜(tian)食。它的(de)(de)卡(ka)路(lu)里(li)含量較低，是喜愛吃甜(tian)食又想瘦(shou)身的(de)(de)MM的(de)(de)最佳零食挑選。西紅(hong)(hong)柿(shi)里(li)富含的(de)(de)茄紅(hong)(hong)素、食物纖(xian)維能(neng)夠(gou)使(shi)膽固醇下降，加速新(xin)陳代(dai)謝，讓你(ni)具有一(yi)個能(neng)夠(gou)輕松瘦(shou)身的(de)(de)體(ti)質。
健康吃(chi)法：除了在晚上吃(chi)西紅(hong)柿可以(yi)減肥(fei)之外，也可以(yi)餐前喝番茄汁
四、黃瓜
熱量：每(mei)100克約15卡路里
瘦身原(yuan)理：黃(huang)(huang)瓜(gua)有(you)促進腸胃蠕動(dong)和(he)加快(kuai)排泄的作用(yong)。它水分含(han)量為(wei)98%，并富(fu)(fu)含(han)維生(sheng)素(su)(su)E和(he)胡蘿卜素(su)(su)，以及(ji)人體所(suo)需要的多(duo)種營養素(su)(su)。除此之外，黃(huang)(huang)瓜(gua)中因富(fu)(fu)含(han)一種“丙(bing)醇(chun)二酸”的物質，它有(you)抑(yi)制糖(tang)類物質轉化為(wei)脂肪的作用(yong)。
健康吃(chi)法：可以起床后空(kong)腹(fu)喝一杯(bei)鮮榨黃瓜汁。除(chu)此之外，當成水果食(shi)用也十(shi)分美(mei)味。
五、生菜
熱量(liang)：每100克約13卡(ka)路里
瘦(shou)身原理：生菜(cai)(cai)是(shi)節(jie)食(shi)者最(zui)棒(bang)的兄弟。它富含許(xu)多的纖(xian)維素，能協助你(ni)增加(jia)飽(bao)腹感，從而有(you)(you)效地削減熱量的攝(she)入。另外，菠(bo)菜(cai)(cai)有(you)(you)消除剩余脂(zhi)肪的作(zuo)用(yong)，是(shi)十分不錯的瘦(shou)身食(shi)物。
健康吃法(fa)：時蔬蘸(zhan)醬(jiang)、蒜(suan)蓉生菜(cai)、蠔油生菜(cai)，夾(jia)到(dao)肉(rou)夾(jia)饃里，卷進各種卷餅中，味道都(dou)非常好(hao)。
六、芹菜
熱量：每100克約11卡路(lu)里
瘦身原理：芹(qin)菜(cai)是一(yi)種低卡路里(li)的(de)(de)健康(kang)蔬菜(cai)。每100克(ke)的(de)(de)芹(qin)菜(cai)僅含(han)11卡路里(li)的(de)(de)熱量，而它所含(han)豐厚的(de)(de)維生素和膳食(shi)纖維都有(you)削減食(shi)量和排毒的(de)(de)作用，對(dui)瘦身有(you)很大的(de)(de)效果。
健康吃法(fa)：可(ke)過水后涼拌或素炒芹(qin)菜。
七、菠菜
熱量：每100克(ke)約24卡路里
瘦身(shen)(shen)原(yuan)理：菠菜(cai)瘦身(shen)(shen)辦(ban)法(fa)十分受瘦身(shen)(shen)族的(de)歡(huan)迎(ying)。它(ta)富含豐富的(de)維生素C，通過烹飪后會變(bian)得軟滑，與其它(ta)的(de)菜(cai)肴調配烹調能使養分相互彌補，達到最佳的(de)瘦身(shen)(shen)作用。
健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大(da)蝦一(yi)起食用。
八、胡蘿卜
熱量：每100克約25卡路里
瘦身(shen)原理(li)：胡(hu)蘿(luo)卜富含(han)(han)紅蘿(luo)卜素(su)、多(duo)種維(wei)生素(su)、葉酸、鈣質和食物纖維(wei)等養分素(su)，能(neng)夠(gou)全(quan)方位的協助你吸收養分。另外，它富含(han)(han)的植(zhi)物纖維(wei)能(neng)促使(shi)人(ren)體加快新(xin)陳(chen)代謝，到達天(tian)然減重的目的。許多(duo)瘦身(shen)達人(ren)都非常喜(xi)愛它并把它作(zuo)為個人(ren)的瘦身(shen)零食。
健康吃法：每天(tian)早(zao)上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常(chang)吃。
九、冬瓜
冬瓜(gua)是(shi)(shi)極低脂(zhi)肪低鈉食物(wu)，而且還含(han)有葫蘆(lu)巴堿和(he)丙醇二酸的(de)有機物(wu)，前者對正常生理代謝有獨特作(zuo)(zuo)用(yong)。而后者是(shi)(shi)對糖(tang)轉化為脂(zhi)肪很強的(de)抑制劑(ji)，并能把(ba)肥胖(pang)(pang)者在(zai)體(ti)內(nei)的(de)多(duo)余脂(zhi)肪消耗掉，常食冬瓜(gua)，對體(ti)重超重和(he)肥胖(pang)(pang)者都(dou)能起(qi)到減肥和(he)預防冠心病的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。冬瓜(gua)烹(peng)飪也很美味，清炒(chao)、煲湯都(dou)比較簡單。
十、西蘭花
西蘭花含(han)有(you)豐(feng)富的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)，纖(xian)維(wei)能(neng)阻礙(ai)食(shi)(shi)物的(de)吸收，纖(xian)維(wei)在胃(wei)內吸水膨脹，可(ke)形成較大的(de)體積，使(shi)人(ren)產(chan)生(sheng)飽腹感，有(you)助于減少(shao)食(shi)(shi)量，對控制(zhi)體重有(you)一(yi)定作用。人(ren)吃(chi)含(han)纖(xian)維(wei)多的(de)食(shi)(shi)物就能(neng)在一(yi)定時間內很(hen)好的(de)進行消化吸收而后將廢物排(pai)泄(xie)。
西蘭花的熱加(jia)工(gong)過(guo)程中(zhong)，營養成分損失最小是的蒸(zheng)制，損失最大的煮(zhu)制。
十一、香菇
香菇具有(you)消(xiao)食、去脂、降壓(ya)等(deng)功(gong)效。其中所(suo)含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘(mi)，減少腸道對(dui)膽(dan)(dan)固醇的吸收。香菇還含有(you)香菇嘌呤等(deng)核酸物質，能促進膽(dan)(dan)固醇分解。
減(jian)(jian)肥期(qi)間多吃香(xiang)菇，不但對減(jian)(jian)肥有(you)很(hen)好的(de)輔助效果，而(er)且(qie)營養豐富。大家都知道(dao)纖維可以促進腸道(dao)蠕動(dong)，加(jia)快食(shi)道(dao)中的(de)脂肪(fang)溶解，這(zhe)樣就能(neng)夠有(you)效的(de)協助各種減(jian)(jian)肥產品進行減(jian)(jian)肥。
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