每個人都愛吃美食，因(yin)為人們由于工作等原因(yin)，在三餐(can)之余容易肚子餓(e)。因(yin)此許(xu)多的人都會準備一些(xie)零食。

健康減肥的飲食技巧

1、提高自身代謝

在多于4~5小(xiao)時(shi)內(nei)不吃東西，你(ni)(ni)體內(nei)的血糖值將降低。這(zhe)(zhe)(zhe)樣一(yi)來(lai)，你(ni)(ni)的身體會(hui)渴(ke)望攝入(ru)大(da)量(liang)的糖分。這(zhe)(zhe)(zhe)會(hui)使(shi)你(ni)(ni)產生(sheng)疲乏(fa)和饑餓的感覺。控制食(shi)欲的關鍵在于有規律地按時(shi)進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提(ti)倡(chang)在每日三餐基礎上，另加(jia)兩頓便餐，食(shi)量(liang)均以(yi)中等為(wei)宜，一(yi)杯香茶、水果汁或其他低熱(re)量(liang)飲料，對加(jia)餐來(lai)說(shuo)是一(yi)種上佳選擇(ze)。這(zhe)(zhe)(zhe)樣做(zuo)更容(rong)易讓(rang)你(ni)(ni)身體消化吸收(shou)，這(zhe)(zhe)(zhe)種方式使(shi)得你(ni)(ni)的新陳(chen)代謝經常處(chu)于活動(dong)中，同時(shi)使(shi)囤積脂肪(fang)的可能性最小(xiao)化。

2、只在該吃飯的時享用美味

當你面(mian)對美食(shi)時，先問問你自己是否真的(de)餓(e)了。如(ru)果(guo)不餓(e)，最好打住，去做些你感(gan)興趣的(de)事情分散一(yi)下(xia)食(shi)品對你的(de)誘惑力(li)。如(ru)果(guo)真覺(jue)得餓(e)了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一(yi)點低熱(re)量食(shi)品，如(ru)蘋果(guo)、黃瓜，對抑制食(shi)欲會大有益處。

哪些零食吃了不發胖呢？

豆腐干

在吃什么零食(shi)不(bu)(bu)發(fa)胖的(de)問(wen)題中(zhong)，豆腐(fu)(fu)干(gan)(gan)(gan)也是(shi)最佳的(de)選擇，在豆腐(fu)(fu)干(gan)(gan)(gan)中(zhong)最為突出的(de)便是(shi)高鈣(gai)(gai)。而且(qie)在豆腐(fu)(fu)干(gan)(gan)(gan)中(zhong)還含(han)(han)有大(da)量的(de)蛋白質、脂肪和(he)碳(tan)水化合物，哪一(yi)樣都(dou)不(bu)(bu)缺，哪一(yi)樣又都(dou)不(bu)(bu)過多。研究發(fa)現，每(mei)100克(ke)的(de)豆腐(fu)(fu)干(gan)(gan)(gan)含(han)(han)有336千(qian)卡的(de)熱量，含(han)(han)731毫克(ke)的(de)鈣(gai)(gai)，但會導致肥(fei)胖的(de)脂肪含(han)(han)量卻不(bu)(bu)足16克(ke)，多吃也不(bu)(bu)會發(fa)胖。

紫菜

MM們(men)肯(ken)定都知道，紫(zi)菜(cai)內(nei)含有大量的(de)碘，而碘是解決水(shui)腫的(de)元素(su)。所(suo)以，多(duo)吃(chi)紫(zi)菜(cai)既能減(jian)輕臉(lian)部的(de)水(shui)腫問題，還能控(kong)制堆積在體內(nei)的(de)脂肪，不(bu)讓更多(duo)的(de)熱量和脂肪攝入體內(nei)。紫(zi)菜(cai)還含有很(hen)高的(de)纖維素(su)，熱量也非常的(de)低，想要減(jian)肥排水(shui)腫，不(bu)吃(chi)紫(zi)菜(cai)都說不(bu)過(guo)去啦！

咖啡、牛奶

牛(niu)奶(nai)絕對是(shi)(shi)最健康的(de)零食，在牛(niu)奶(nai)中含有大(da)量(liang)豐(feng)富的(de)營(ying)養(yang)物(wu)質，但有的(de)人(ren)卻無福享受這個(ge)營(ying)養(yang)源。有些(xie)(xie)人(ren)是(shi)(shi)不能(neng)喝牛(niu)奶(nai)而有些(xie)(xie)人(ren)是(shi)(shi)不喜(xi)歡牛(niu)奶(nai)的(de)味道，但是(shi)(shi)卻又難以割舍牛(niu)奶(nai)中豐(feng)富的(de)營(ying)養(yang)。還有些(xie)(xie)人(ren)喜(xi)歡喝咖啡(fei)，但選擇的(de)確是(shi)(shi)三合(he)(he)一速溶咖啡(fei)包，所謂三合(he)(he)一是(shi)(shi)植(zhi)脂(zhi)(zhi)、白(bai)砂糖和咖啡(fei)末的(de)搭配，而其中的(de)植(zhi)脂(zhi)(zhi)會帶來(lai)危害心(xin)血管(guan)健康的(de)反式(shi)脂(zhi)(zhi)肪，而你(ni)還必須順帶喝下去那(nei)么多(duo)糖。

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