秋(qiu)季天氣涼爽心情也(ye)好(hao)，當然我(wo)(wo)們(men)需(xu)要活動筋骨，開始鍛煉(lian)啦，秋(qiu)季運(yun)(yun)動減(jian)肥(fei)的效果(guo)是不(bu)錯的，首(shou)先我(wo)(wo)們(men)需(xu)要了解秋(qiu)季運(yun)(yun)動減(jian)肥(fei)都有哪些方法，才能從(cong)這(zhe)些方法入手得到很好(hao)的減(jian)肥(fei)效果(guo)，接下來為(wei)大(da)家(jia)介紹秋(qiu)季運(yun)(yun)動減(jian)肥(fei)小方法。

開合跳30秒

在做這一(yi)系列運動之前，要記(ji)得先做好基(ji)本暖身，把(ba)關(guan)節跟(gen)筋絡都暖開了，比較不(bu)會受(shou)傷。做開合跳的時候要記(ji)得不(bu)要過快(kuai)，一(yi)吸一(yi)吐(tu)配合你(ni)的呼吸做滿30秒(miao)即可(ke)。

游泳

對于一些愛美(mei)的女孩(hai)子來說，如果(guo)想(xiang)要(yao)通(tong)過運(yun)動減肥而不(bu)(bu)(bu)長(chang)肌肉的話，那么游(you)泳絕對是一個不(bu)(bu)(bu)錯的選(xuan)擇，因為(wei)游(you)泳是一個全身性(xing)的運(yun)動，所(suo)以(yi)說可(ke)以(yi)塑造女性(xing)的身材，不(bu)(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)能夠達到(dao)減肥的目的，也可(ke)以(yi)讓我們的身材更加的完美(mei)，所(suo)以(yi)說，對于一些美(mei)女，不(bu)(bu)(bu)妨可(ke)以(yi)報(bao)一個游(you)泳班或者是將游(you)泳做為(wei)一項自己(ji)的興(xing)趣(qu)愛好。

怎樣運動減肥不長肌(ji)肉？通過(guo)運動減肥的(de)方法雖(sui)然好(hao)(hao)，但是(shi)需要(yao)提醒的(de)是(shi)肌(ji)肉的(de)生(sheng)成也不是(shi)那么容易的(de)，所以(yi)說對一(yi)些愛美的(de)女(nv)孩子對于這方面(mian)的(de)疑慮可以(yi)消除(chu)，適(shi)當的(de)運動并不會長肌(ji)肉，我們(men)只要(yao)控制(zhi)在自身的(de)身體能(neng)力接受范(fan)圍(wei)之內就可以(yi)，同時加上一(yi)定(ding)的(de)飲食調(diao)理(li)減肥的(de)效(xiao)果就會格外好(hao)(hao)。

半蹲拳擊50秒

我們先將(jiang)雙腳(jiao)打開，腳(jiao)趾及(ji)膝蓋面(mian)向外側，身體蹲低，并(bing)持(chi)續做50秒的拳擊(ji)訓練。

腹部訓練

找一塊瑜珈墊并(bing)躺在上面，雙腿向(xiang)上抬起呈(cheng)90度，再(zai)用(yong)腹(fu)部(bu)的力(li)量將(jiang)上半身撐起，接(jie)著(zhu)用(yong)手(shou)指去碰你的腳(jiao)趾(zhi)。過程中雙腳(jiao)不彎曲，能碰到腳(jiao)趾(zhi)就(jiu)盡量碰，初(chu)學者可(ke)以先試試30秒，接(jie)著(zhu)再(zai)拉長成(cheng)1分鐘、2分鐘。

慢跑

適當(dang)的(de)有氧運動才是可(ke)(ke)能會(hui)達到減肥(fei)的(de)目的(de)，所以(yi)說對于很(hen)多女孩子來(lai)說如(ru)果想(xiang)要減肥(fei)的(de)話，那不妨嘗試慢跑(pao)(pao)，每(mei)天在早晨的(de)時(shi)候進行半個小(xiao)時(shi)的(de)慢跑(pao)(pao)，同時(shi)需要注意的(de)是慢跑(pao)(pao)之(zhi)前(qian)的(de)熱身動作也必須要做到位，這(zhe)樣的(de)話慢跑(pao)(pao)的(de)效果才會(hui)格外(wai)的(de)明顯，一天可(ke)(ke)以(yi)堅(jian)持兩次，這(zhe)樣臉(lian)的(de)減肥(fei)才是有效果的(de)。

原來，慢跑(pao)(pao)這么棒。秋天，可(ke)是適合減肥的季節。傍晚時分，想減肥的你(ni)就去跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)吧(ba)。

原地半蹲跳

這個姿(zi)勢跟(gen)剛剛的拳擊姿(zi)勢很(hen)像，雙(shuang)腳先打開，腳趾、膝(xi)蓋(gai)朝外，雙(shuang)手在(zai)胸前交握，往上跳之後回(hui)到這個姿(zi)勢，記得能跳多(duo)高就跳多(duo)高喔(wo)。

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