很多人快速(su)減肥(fei)(fei)方(fang)法都(dou)是跑(pao)步(bu)，跑(pao)步(bu)確實是一個(ge)(ge)很好的減肥(fei)(fei)方(fang)法也被廣大的減肥(fei)(fei)的朋友所認可，我們(men)一般的慢跑(pao)是有氧(yang)運(yun)動，可以達到消(xiao)耗(hao)熱量、燃燒脂肪、鍛煉(lian)心肺(fei)功能的效果。有人擔心跑(pao)步(bu)多了小腿(tui)會變(bian)粗，這種擔心產生的原(yuan)因主要有以下兩(liang)個(ge)(ge)方(fang)面(mian)，因為跑(pao)步(bu)只(zhi)能讓腿(tui)越(yue)來越(yue)粗，這是為什么呢？下面(mian)小編來為大家講解一下為什么越(yue)跑(pao)越(yue)粗！

跑步減肥警惕越跑越肥

我們跑步(bu)(bu)的時(shi)候落(luo)地(di)技術不(bu)(bu)好，產生錯覺(jue)(jue)。有的人用腳尖跑步(bu)(bu)，這(zhe)樣(yang)小(xiao)腿(tui)就會疲勞，有緊(jin)繃感(gan)，感(gan)覺(jue)(jue)小(xiao)腿(tui)在(zai)(zai)“長大(da)”。其實這(zhe)只是(shi)一(yi)種錯覺(jue)(jue)。人的基(ji)礎(chu)形態是(shi)天生的，腿(tui)形也(ye)是(shi)，不(bu)(bu)會因(yin)為幾次跑步(bu)(bu)小(xiao)腿(tui)就立桿見(jian)影地(di)變粗(cu)。在(zai)(zai)有氧力量訓練中，比(bi)如啞(ya)鈴操、杠(gang)鈴操，肌(ji)肉的膨脹率(lv)不(bu)(bu)會超(chao)過20%。所(suo)以在(zai)(zai)日常跑步(bu)(bu)中，小(xiao)腿(tui)即使(shi)變粗(cu)，也(ye)不(bu)(bu)會超(chao)過這(zhe)個(ge)比(bi)率(lv)，而這(zhe)個(ge)比(bi)率(lv)是(shi)幾乎(hu)看不(bu)(bu)出的。

很多的減肥朋友認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可(ke)以(yi)(yi)更多進食，從(cong)而長(chang)胖(pang)，小(xiao)(xiao)腿也因此變粗(cu)(cu)。這與跑步本身無關。什(shen)么樣的運動才(cai)可(ke)以(yi)(yi)造(zao)成(cheng)小(xiao)(xiao)腿變粗(cu)(cu)呢？力量(liang)訓練(lian)可(ke)能會使小(xiao)(xiao)腿變粗(cu)(cu)，負重的、提踵的運動可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)小(xiao)(xiao)腿長(chang)肌(ji)肉(rou)，比(bi)如男(nan)子健(jian)美。小(xiao)(xiao)腿上的肌(ji)肉(rou)是(shi)較(jiao)難練(lian)粗(cu)(cu)的，所(suo)以(yi)(yi)日(ri)常鍛煉一般(ban)不會造(zao)成(cheng)小(xiao)(xiao)腿變粗(cu)(cu)。

跑步常犯的3個錯

1、上來就跑

很多(duo)MM減(jian)(jian)肥心切，一(yi)上健身房就往跑步(bu)(bu)(bu)機上跑。事實上，這并不是(shi)最佳的(de)減(jian)(jian)肥跑步(bu)(bu)(bu)法(fa)。人體(ti)的(de)能(neng)量儲備(bei)有快速能(neng)源(yuan)(yuan)——糖原和儲備(bei)能(neng)源(yuan)(yuan)——脂(zhi)肪。當您開始跑步(bu)(bu)(bu)時，快速能(neng)源(yuan)(yuan)首先被調動，只有當快速能(neng)源(yuan)(yuan)消耗差不多(duo)了，機體(ti)才會(hui)調動儲備(bei)能(neng)源(yuan)(yuan)，動員脂(zhi)肪。科(ke)學的(de)跑步(bu)(bu)(bu)法(fa)是(shi)：先進行(xing)相關(guan)的(de)力量訓練，消耗大部(bu)分(fen)的(de)糖原，畢竟長(chang)時間跑步(bu)(bu)(bu)是(shi)十分(fen)乏味枯(ku)燥的(de)。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已(yi)經了(le)解(jie)到，脂(zhi)肪(fang)作為(wei)儲(chu)備能(neng)量只有當糖原消耗(hao)后(hou)才能(neng)被動員，理(li)論(lun)上說(shuo)20分鐘左右是(shi)脂(zhi)肪(fang)開始動員參與(yu)提供(gong)能(neng)量的時間(jian)，如(ru)果僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)跑(pao)20分鐘，脂(zhi)肪(fang)剛(gang)剛(gang)動員時就停止跑(pao)步，就達不到燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的目的。這也是(shi)人們常說(shuo)少時間(jian)多次跑(pao)不如(ru)長時間(jian)次數較少的跑(pao)步減肥效果好的道(dao)理(li)所在了(le)。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料(liao)大(da)致可以(yi)分為三類(lei)（通常(chang)一瓶350毫升(sheng)左右）：60千(qian)卡(ka)、120千(qian)卡(ka)和200千(qian)卡(ka)以(yi)上(shang)；60千(qian)卡(ka)屬于(yu)低能(neng)量(liang)，最(zui)常(chang)見的還是(shi)120千(qian)卡(ka)左右的；200千(qian)卡(ka)以(yi)上(shang)的在(zai)葡(pu)萄(tao)糖(tang)飲料(liao)等能(neng)量(liang)飲料(liao)中多見。而(er)我們在(zai)跑步機上(shang)慢(man)跑（時(shi)速(su)8~9）一個小時(shi)大(da)約消耗500千(qian)卡(ka)左右的能(neng)量(liang)，如果您(nin)(nin)喝了一瓶350毫升(sheng)的葡(pu)萄(tao)糖(tang)飲料(liao)，就等于(yu)您(nin)(nin)大(da)概有半個小時(shi)是(shi)白(bai)跑了！

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