說到減肥(fei)(fei)，減肥(fei)(fei)的方(fang)法有千千萬，但我還(huan)是不建議依靠藥物來(lai)減肥(fei)(fei)，畢竟健康(kang)最重要，我們應該(gai)選擇(ze)科學(xue)健康(kang)的方(fang)式來(lai)進行：飲食(shi)(shi)+運動，那(nei)么，應該(gai)要如(ru)何運動以及飲食(shi)(shi)呢。
女人腰粗的原因：
懶(lan)惰不愛動：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦(ban)公，沒時間(jian)運動而變成大腹婆，但一想(xiang)到要起身動動，又嫌這(zhe)里酸(suan)那(nei)里痛，快別(bie)再(zai)找借口摧(cui)毀你的身材(cai)。
姿(zi)勢不(bu)(bu)良(liang)：肚子(zi)上一(yi)圈(quan)一(yi)圈(quan)老(lao)是減不(bu)(bu)下來，問題也(ye)許不(bu)(bu)在于飲(yin)食出(chu)錯，而是你的坐姿(zi)不(bu)(bu)正確所(suo)致。
緊張(zhang)壓力(li)：歸咎(jiu)大肥(fei)肚(du)的(de)兇(xiong)手，來自(zi)于(yu)上班(ban)族因為緊張(zhang)壓力(li)和超時工作，加上缺乏運(yun)動(dong)、飲食不正常(chang)，影(ying)響器官(guan)運(yun)作與新陳代謝(xie)功能而(er)提早老化，肚(du)子當然也就日益壯大了。
活動(dong)(dong)(dong)(dong)力(li)差：運動(dong)(dong)(dong)(dong)就會瘦？那(nei)可(ke)不見得，因為運動(dong)(dong)(dong)(dong)要達(da)到(dao)一定的(de)強(qiang)度(du)才(cai)會有(you)效，想要知道自己運動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)是否(fou)足夠，最簡單的(de)方法，是看你(ni)有(you)沒(mei)有(you)達(da)到(dao)呼吸(xi)急(ji)促的(de)狀態，感覺(jue)到(dao)自己很喘了，才(cai)叫(jiao)做運動(dong)(dong)(dong)(dong)。
如何飲食瘦腰
多吃蔬菜(cai)：最好也(ye)(ye)最健康(kang)的瘦身方(fang)式就是吃大量的蔬菜(cai)。蔬菜(cai)富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但(dan)營養也(ye)(ye)讓你有飽腹感，同時促進(jin)腸道(dao)的蠕動能力，改善便(bian)秘，排除體內毒素，突出(chu)的腹部也(ye)(ye)能收回去。
嘗試蘋(pin)果醋：蘋(pin)果醋可說是減(jian)肚子的秘密(mi)武(wu)器。每天午餐和晚餐后喝(he)兩湯(tang)匙，將幫(bang)助(zhu)你分(fen)解蛋白質(zhi)、消除(chu)脂肪、改善(shan)排毒，當然也能幫(bang)你減(jian)重收腹。
攝取維(wei)他命(ming)C：每(mei)天正(zheng)餐之外(wai)記得(de)加上一(yi)克維(wei)他命(ming)C，并且可以食(shi)用適量堅果當(dang)點心(xin)，它提供(gong)的(de)OMEGA 3不但對(dui)身體(ti)有益，提供(gong)足夠能量，也能有效抑制食(shi)慾，保持輕盈體(ti)態的(de)同(tong)時(shi)，也不用擔心(xin)吃(chi)得(de)太多，肥胖(pang)因子慢慢積聚成腹(fu)部周圍的(de)贅肉。
保持水(shui)分：要讓身體(ti)保持水(shui)分，確保每(mei)喝(he)(he)兩杯酒就要喝(he)(he)一杯水(shui)，隔(ge)天起(qi)來你(ni)絕對會感到(dao)腹(fu)部舒服(fu)多了，因為喝(he)(he)水(shui)能(neng)促(cu)進排毒，首當其沖(chong)當然是讓腹(fu)部變得更平坦(tan)啦。每(mei)天至少要喝(he)(he)1.5到(dao)2公升的液(ye)體(ti)，包(bao)含水(shui)和所有飲(yin)料。如果可以，請多喝(he)(he)礦泉水(shui)或草本飲(yin)料。
如何運動瘦腰
1、收腰線瑜伽
瑜伽(jia)通過拉伸和(he)呼吸配合來鍛煉腰部(bu)。它能增強消(xiao)化功能、促進新陳代(dai)謝(xie)、改善內(nei)臟器官(guan)下垂、收(shou)緊肌肉。除了瘦身(shen)(shen)，還能緩解(jie)壓力；若你減肥(fei)心(xin)切，急著(zhu)想(xiang)見到體(ti)重(zhong)計上的數字(zi)減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是(shi)如果想(xiang)長期(qi)保持身(shen)(shen)材，那瑜珈(jia)減肥(fei)絕對是(shi)首選。
2、仰臥起坐
每分鐘(zhong)做10-20次的(de)頻率即可(ke)，太(tai)快(kuai)反而不(bu)減(jian)肥哦。每天早(zao)晚各做50次個。仰(yang)臥在(zai)床上，雙腿(tui)正常彎曲(qu)，雙手半握拳放在(zai)耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作(zuo)時，讓腰部(bu)發力，上身徑(jing)直(zhi)起來，注意部(bu)不(bu)要(yao)(yao)離開地面，然后緩慢下降使身體(ti)處于原(yuan)位，重復做以(yi)上動作(zuo)。當(dang)腹肌把身體(ti)向(xiang)上拉起時，應該(gai)呼氣，這樣可(ke)確保處于腹部(bu)較深層的(de)肌肉都同時參與(yu)工作(zuo)。練習過程中，腿(tui)一定不(bu)要(yao)(yao)伸(shen)直(zhi)，否則(ze)不(bu)僅是浪(lang)費時間，甚(shen)至是有害無益。
3、拍腹
兩手(shou)五(wu)指并攏略彎曲(qu)，手(shou)形呈“芒果”狀，左右(you)手(shou)交替空心(xin)掌叩(kou)擊(ji)腹(fu)(fu)部(bu)，最好(hao)在每日早晚(wan)散步時拍(pai)打，叩(kou)擊(ji)要(yao)有力，如同擊(ji)鼓。要(yao)打出節奏，通過連續不斷叩(kou)擊(ji)，將(jiang)其腹(fu)(fu)部(bu)皮(pi)下脂肪激(ji)活，加速腹(fu)(fu)部(bu)脂肪的分(fen)解和吸收，使(shi)其慢(man)(man)慢(man)(man)地消(xiao)耗掉(diao)。
4、慢跑
慢跑是眾多運動當中(zhong)較(jiao)為(wei)輕松(song)、方便的運動。你隨時都可以(yi)(yi)進(jin)行，以(yi)(yi)較(jiao)慢的速度進(jin)行一段(duan)較(jiao)長(chang)的距離。它(ta)不(bu)僅可以(yi)(yi)增強體質，還可以(yi)(yi)加速血液循環，起到瘦身的作用。
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