1、以山式站立。

2、呼氣，彎(wan)曲右(you)(you)膝，抬右(you)(you)腿，以右(you)(you)手拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)以及(ji)中指(zhi)抓住(zhu)右(you)(you)腳(jiao)大(da)腳(jiao)指(zhi)。

3、左(zuo)手放在左(zuo)臀上，保持平(ping)衡，做2個深呼(hu)吸。

4、呼氣，向前(qian)伸張(zhang)，并(bing)拉(la)動(dong)右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你(ni)在這個(ge)體式上穩(wen)定以后，用兩手握住右腳，向上拉(la)得更高(gao)，保持2個(ge)深呼吸。

6、現在，在呼氣(qi)的(de)同時，把(ba)頭(tou)部(bu)、鼻子、下巴依次貼緊右膝(xi)，保持3-5個深(shen)呼吸。

7、呼氣，松開手(shou)，將右腿緩慢放(fang)到地上，回到山式。

8、換(huan)另一側重復以上動(dong)作。

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