1、時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉(cha)腰，并且保持上身(shen)挺直(zhi)，向上抬起右腿大腿至水平的位(wei)置；然(ran)后繃直(zhi)腳尖，向前(qian)踢出小腿，如此(ci)重(zhong)復進行3次(ci)；接著再換另一(yi)條腿重(zhong)復同樣的次(ci)數；左(zuo)右各一(yi)次(ci)作為一(yi)組，一(yi)共做6-10組。
作用：這個動作有助于緊實(shi)大腿肌肉，同(tong)時讓(rang)雙(shuang)腿變得更加修長。
2、甩掉游泳圈
做法：側坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，其中一(yi)(yi)只手扶住椅(yi)背，另一(yi)(yi)只手抓(zhua)住椅(yi)子(zi)的(de)邊(bian)緣(yuan)作為支撐，伸直(zhi)(zhi)兩腿(tui)至椅(yi)面水平的(de)高(gao)度，然后(hou)(hou)繃(beng)直(zhi)(zhi)腳背，上下(xia)互換踢(ti)動；同時(shi)(shi)注意在(zai)踢(ti)動的(de)時(shi)(shi)候(hou)，向后(hou)(hou)稍微傾斜身(shen)體，以更(geng)容易施力；接(jie)著在(zai)踢(ti)腿(tui)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，一(yi)(yi)定要伸直(zhi)(zhi)腳，保持上半(ban)身(shen)挺直(zhi)(zhi)，切忌晃動，應該是一(yi)(yi)氣呵成地(di)踢(ti)出去；左右腳交換進行，其中10-15下(xia)為一(yi)(yi)組，一(yi)(yi)共做3組。
3、時不時側踢
做法：側(ce)躺在地(di)面上(shang)，其中(zhong)一(yi)只(zhi)手以(yi)手肘作(zuo)為支撐點撐住頭部(bu)，另外(wai)一(yi)只(zhi)手臂在身(shen)體的(de)前邊撐住地(di)面，伸直(zhi)腿(tui)(tui)部(bu)并且向(xiang)上(shang)抬(tai)起至45度左右，如此重復進行10-15次(ci)，然后(hou)換另一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)進行同樣的(de)動作(zuo)與(yu)次(ci)數(shu)，一(yi)共進行3組。
4、時不時踮踮腳
做法：保持(chi)站立的姿勢(shi)，注(zhu)意收腹(fu)挺胸，然后(hou)雙手(shou)朝向(xiang)身體的兩側平舉至與肩(jian)膀一(yi)樣的寬(kuan)度，同時手(shou)掌朝外(wai)；接著慢慢地(di)踮起腳(jiao)尖，手(shou)掌朝外(wai)畫(hua)圓圈，如此(ci)堅持(chi)5秒鐘后(hou)，慢慢地(di)落(luo)下腳(jiao)跟，重復進行15-20次。
作用：這個(ge)動作有助于讓小(xiao)腿(tui)變(bian)得更加修(xiu)長，同時緩(huan)解因久站或久坐造成的腿(tui)部浮(fu)腫現象。
女學生如何瘦腿
女學(xue)生如何瘦腿，對(dui)(dui)于青(qing)春(chun)(chun)期(qi)的女生來(lai)說，已(yi)經意(yi)識(shi)到外貌(mao)和身材的重(zhong)要性了，但(dan)是青(qing)春(chun)(chun)期(qi)的學(xue)生每天需(xu)要面對(dui)(dui)繁重(zhong)的學(xue)業，減肥(fei)就會顯得(de)比較困(kun)難了。下面我來(lai)給大(da)家介紹一些簡(jian)單的小妙招(zhao)讓你可以輕松瘦腿。
女學生如何瘦腿1 一、洗澡時反復按摩
洗(xi)澡的(de)(de)時(shi)候最好是站著洗(xi)，這樣可以消耗(hao)熱量(liang)。用(yong)熱水沖洗(xi)兩分(fen)(fen)鐘，用(yong)手幫大(da)腿(tui)(tui)(tui)按(an)摩；然(ran)后換冷水沖洗(xi)兩分(fen)(fen)鐘，再用(yong)手幫大(da)腿(tui)(tui)(tui)按(an)摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大(da)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)血液(ye)循環，幫助(zhu)燃(ran)燒大(da)腿(tui)(tui)(tui)上面多余的(de)(de)脂肪，從而(er)達到(dao)快速(su)瘦腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)目的(de)(de)。
如果(guo)大(da)腿(tui)(tui)太(tai)過壯碩的(de)(de)話，不(bu)但不(bu)能夠穿(chuan)漂(piao)亮的(de)(de)裙(qun)子，就連穿(chuan)褲子也都穿(chuan)不(bu)出滿意的(de)(de)效果(guo)，所以，腿(tui)(tui)粗的(de)(de)女性一定要(yao)對自己狠一點(dian)，那大(da)腿(tui)(tui)上(shang)的(de)(de)贅肉減下去。大(da)腿(tui)(tui)的(de)(de)贅肉無法消滅(mie)，是否(fou)總讓你(ni)苦惱不(bu)堪(kan)。
二、做高抬腿運動
每(mei)天起床后，可(ke)(ke)以在客(ke)廳或房間做(zuo)五組高抬(tai)腿(tui)運(yun)(yun)動，每(mei)組一(yi)(yi)(yi)分鐘，每(mei)做(zuo)完一(yi)(yi)(yi)組可(ke)(ke)以休息一(yi)(yi)(yi)會。高抬(tai)腿(tui)是一(yi)(yi)(yi)種很(hen)(hen)好的瘦大(da)腿(tui)運(yun)(yun)動，它很(hen)(hen)好地(di)運(yun)(yun)動到大(da)腿(tui)上的肌肉(rou)，促進腿(tui)部脂肪的燃燒。愛美(mei)的MM們，不想(xiang)大(da)象(xiang)腿(tui)一(yi)(yi)(yi)直跟著你(ni)，想(xiang)穿上短裙(qun)，那每(mei)天起床就讓我(wo)們大(da)腿(tui)運(yun)(yun)動一(yi)(yi)(yi)下，讓自(zi)己(ji)擁(yong)有纖(xian)細修長的美(mei)腿(tui)吧！
三、多走樓梯
上下班的時候可以(yi)(yi)多(duo)走(zou)樓(lou)(lou)梯(ti)，如果你(ni)的公司(si)是在五樓(lou)(lou)或六樓(lou)(lou)，吃完午飯后可以(yi)(yi)直(zhi)接走(zou)上去，消化一下自己剛吃進去的東(dong)西(xi)，順(shun)便(bian)幫(bang)腿部(bu)做個減肥(fei)。走(zou)樓(lou)(lou)梯(ti)可以(yi)(yi)拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多(duo)走(zou)走(zou)樓(lou)(lou)梯(ti)，會讓(rang)你(ni)有意想不到的驚喜的。
四、飯后站一會或散步
吃完飯可(ke)別(bie)直接坐(zuo)著(zhu)不動，這樣(yang)會讓你(ni)(ni)的(de)脂肪(fang)積(ji)累到(dao)(dao)你(ni)(ni)大(da)腿和(he)臀部的(de)。去(qu)(qu)(qu)洗洗碗，收(shou)拾一(yi)下(xia)廚房(fang)很不錯，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)讓你(ni)(ni)站(zhan)一(yi)會。你(ni)(ni)知道嗎(ma)？飯后(hou)(hou)(hou)站(zhan)半(ban)個小時(shi)可(ke)以(yi)(yi)防止(zhi)脂肪(fang)積(ji)累在你(ni)(ni)下(xia)半(ban)身。如果你(ni)(ni)有(you)時(shi)間(jian)的(de)話，可(ke)以(yi)(yi)飯后(hou)(hou)(hou)出(chu)去(qu)(qu)(qu)散個步。“飯后(hou)(hou)(hou)走(zou)一(yi)走(zou)，活到(dao)(dao)99”，出(chu)去(qu)(qu)(qu)走(zou)走(zou)看以(yi)(yi)運動到(dao)(dao)大(da)腿的(de)肌肉，消耗(hao)吸入的(de)熱量，達到(dao)(dao)瘦大(da)腿的(de)目的(de)，并且讓自己(ji)變得更加(jia)健康。
五、騎腳踏車
騎(qi)腳(jiao)踏車是(shi)一種很(hen)(hen)悠閑的(de)(de)(de)活動，也是(shi)一種很(hen)(hen)好玩的(de)(de)(de)運動。有空的(de)(de)(de)時候，可以騎(qi)腳(jiao)踏車出去(qu)郊外或附近的(de)(de)(de)公園玩玩。我個(ge)人很(hen)(hen)喜(xi)歡這(zhe)樣的(de)(de)(de)運動，因為騎(qi)腳(jiao)踏車可以很(hen)(hen)好地減掉(diao)大腿的(de)(de)(de)贅肉(rou)。騎(qi)車的(de)(de)(de)過程中可以很(hen)(hen)好地鍛煉(lian)(lian)到(dao)自(zi)己大腿的(de)(de)(de)`肌肉(rou)，讓它得到(dao)充分的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，上面多余的(de)(de)(de)脂肪就(jiu)會(hui)很(hen)(hen)容易(yi)消失了。愛美的(de)(de)(de)MM，不妨多騎(qi)腳(jiao)踏車吧！
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些(xie)瘦腿(tui)(tui)(tui)操，讓自(zi)己在(zai)(zai)睡前燃燒一下大腿(tui)(tui)(tui)多余的(de)脂肪(fang)。下面介紹一種簡單的(de)瘦腿(tui)(tui)(tui)操：側睡在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上，將身體躺(tang)直(zhi)，抬起遠離(li)床(chuang)(chuang)那只腳(jiao)，抬到與床(chuang)(chuang)差不多垂(chui)直(zhi)，反(fan)復抬腳(jiao)動(dong)作二十(shi)次。然后換一個方(fang)向側身睡，用另一只腳(jiao)做抬腳(jiao)運動(dong)。直(zhi)到自(zi)己感受到大腿(tui)(tui)(tui)酸軟就可以停。這種是很不錯的(de)瘦腿(tui)(tui)(tui)操，躺(tang)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上還(huan)沒(mei)睡得著的(de)時候要多做，一個星(xing)期(qi)后，你會發現你大腿(tui)(tui)(tui)內側的(de)肌肉變得結實(shi)，大腿(tui)(tui)(tui)變得纖細(xi)了。
七、多吃瘦腿食物
平時要多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)瘦腿(tui)的(de)(de)(de)食物，知道什么食物可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)你瘦腿(tui)嗎？菠菜(cai)可(ke)(ke)以(yi)(yi)促(cu)進(jin)血液循環，幫(bang)(bang)助(zhu)脂肪的(de)(de)(de)燃燒，是(shi)很不錯(cuo)的(de)(de)(de)瘦腿(tui)蔬菜(cai)。而蘋(pin)果含(han)(han)有蘋(pin)果酸，可(ke)(ke)以(yi)(yi)加速身體代謝，并(bing)且蘋(pin)果含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)鈣，可(ke)(ke)以(yi)(yi)減(jian)少下半(ban)身的(de)(de)(de)水(shui)腫，是(shi)一(yi)種不錯(cuo)的(de)(de)(de)瘦身水(shui)果。西柚也很好，它的(de)(de)(de)熱量很低，并(bing)且含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)鉀，可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫(bang)(bang)組減(jian)少大腿(tui)脂肪的(de)(de)(de)積(ji)累，愛(ai)美的(de)(de)(de)MM們可(ke)(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)(chi)。
八、均衡飲食
一個人(ren)的(de)飲食很重要(yao)，它不(bu)單止關系(xi)到我(wo)們(men)是否肥瘦(shou)，更會直接影(ying)響到我(wo)們(men)的(de)健康。平時不(bu)要(yao)吃太(tai)多(duo)(duo)的(de)垃(la)圾食品(pin)，煎炸的(de)東(dong)西要(yao)少(shao)(shao)吃。蔬菜水果(guo)要(yao)多(duo)(duo)吃，它們(men)可以補充我(wo)們(men)人(ren)體(ti)所需要(yao)的(de)維生素和纖維，有效地調理身體(ti)，并且有瘦(shou)腿的(de)作用。不(bu)想要(yao)大象腿的(de)MM們(men)，要(yao)注意的(de)飲食，記得要(yao)健康食品(pin)是少(shao)(shao)油少(shao)(shao)鹽。
女學生如何瘦腿2 1、跑步(快走)
戶外(wai)跑步會受(shou)環境限(xian)制，選擇(ze)跑步機(ji)也挺好，放(fang)開跑步機(ji)扶的手能增(zeng)加8%的
氧利用率(lv)和5%的(de)心率(lv)，當(dang)然首先要在保證平(ping)衡(heng)的(de)前提(ti)下(xia)才放開扶手，選擇一定坡度(du)的(de)跑步(bu)機(ji)能(neng)提(ti)高減肥效果。在跑步(bu)機(ji)上使用間(jian)隔(ge)法鍛煉，即可以用高速(su)鍛煉一會，轉而至較低速(su)度(du)循(xun)環練習。
2、單腿站立
身體站直(zhi)，膝蓋稍(shao)微放松(song)，將(jiang)右腿慢慢的(de)(de)往(wang)上(shang)抬(tai)起和腰一(yi)樣高(gao)(gao)，讓大小腿之間形成90°的(de)(de)直(zhi)角，與此同時，雙手往(wang)上(shang)抬(tai)和肩(jian)膀一(yi)樣的(de)(de) 高(gao)(gao)度，保持這個姿(zi)勢10秒后放下(xia)，再繼(ji)續(xu)換腿重(zhong)復進(jin)行，直(zhi)到腿部(bu)感覺酸痛為(wei)止。這個動作可以鍛煉我們的(de)(de)腰腹，讓腹部(bu)的(de)(de)贅肉(rou)快速瘦下(xia)去。
3、眼鏡蛇運動
右腿(tui)抬(tai)起(qi)來讓左腿(tui)單獨站(zhan)立著，雙手分別(bie)拿著一(yi)(yi)個啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在(zai)地面上(shang)，雙臂張開，右腿(tui)滿滿的(de)往后便抬(tai)高，保持這(zhe)個姿勢幾秒鐘后換另一(yi)(yi)條腿(tui)繼續(xu)重復進(jin)行。這(zhe)個動作(zuo)可以鍛煉肩膀(bang)、腹部和(he)臀部，有效的(de)塑造身形讓我們身體線條更(geng)流暢。
4、做下蹲運動
站(zhan)立(li)，兩腳分(fen)開(kai)與肩同寬，腳尖向(xiang)外，數1234慢(man)慢(man)下蹲(dun)(dun)，蹲(dun)(dun)到和地(di)板誠平行。數5678再緩(huan)慢(man)站(zhan)起。下蹲(dun)(dun)時腳跟不(bu)要(yao)抬起，一定要(yao)落在地(di)板上，而(er)且動作(zuo)要(yao)慢(man)。每組(zu)做(zuo)15個，每天做(zuo)3～4組(zu)。
要怎樣才能瘦腿
要(yao)怎樣才(cai)能(neng)瘦腿(tui)，現今生(sheng)活，許多女生(sheng)會為自己的大(da)象腿(tui)、粗腿(tui)感到煩惱。對(dui)于腿(tui)粗的女性來說(shuo)，想(xiang)要(yao)瘦腿(tui)，就必須要(yao)做一些運動(dong)。那么要(yao)怎樣才(cai)能(neng)瘦腿(tui)？下面一起(qi)來了解瘦腿(tui)的方法(fa)吧(ba)！
要怎樣才能瘦腿1 人人都(dou)有愛美(mei)之心，對(dui)自(zi)(zi)己的身材自(zi)(zi)然都(dou)很(hen)苛刻，總覺得腿再(zai)長(chang)一些(xie)，腰再(zai)小一圈(quan)，手臂(bei)再(zai)細(xi)一點才完美(mei)！
可是美美的(de)高跟鞋會(hui)(hui)讓小腿長肌肉，難搞的(de)水腫(zhong)會(hui)(hui)讓下半身(shen)線(xian)條臃腫(zhong)，辦公室久(jiu)坐(zuo)更是會(hui)(hui)腿腫(zhong)關節硬……石榴裙下勻稱纖細(xi)的(de)美腿要怎么練(lian)才好？一(yi)條毛巾就做(zuo)得到！
這兩個妙招能夠預(yu)防和消除(chu)小(xiao)腿(tui)(tui)水腫(zhong)、促進腿(tui)(tui)部血液循環，達到塑造好看腿(tui)(tui)部線條的效果喲！
第1招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：
在墊子(zi)上躺著，左(zuo)腳彎曲隆起(qi)，右(you)腳膝蓋呈直角在空中折起(qi)，用(yong)毛巾環住腳掌底(di)部并用(yong)雙手扯住毛巾的兩端。
動作1： 呼氣的同時(shi)，借助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊(dian)子上稍微向上提(ti)起。
動作2： 吸氣的(de)同時，上(shang)半身再(zai)次回到墊子上(shang)，用毛巾環(huan)住的(de)腿向著天(tian)花板垂直地展開伸(shen)直，這個(ge)時候，腳后跟伸(shen)展，腳尖向下(xia)勾。
動作3： 呼氣(qi)的同(tong)時，收緊手肘，抬起的腿(tui)進一(yi)步往身體的方(fang)向靠近。
動作4： 空中的腿折回成直角(jiao)，手肘(zhou)也隨(sui)之(zhi)變動，回到準備姿勢。（動作反復(fu)10次為1組，做3組）
注意：
1、上半身的(de)肩(jian)胛(jia)骨兩(liang)側稍微提(ti)起(qi)即可，如果提(ti)升高度增加太多，頭(tou)部的(de)重量就會由脖子(zi)(zi)承受，脖子(zi)(zi)會感到(dao)疼痛，原來想要鍛煉(lian)的(de)肌肉也(ye)得不到(dao)鍛煉(lian)了。
2、要活(huo)用(yong)毛巾的力量，不(bu)能用(yong)毛巾吊(diao)著而是環著腳(jiao)掌。
3、注意脖(bo)子和肩膀不要(yao)緊繃(beng)，要(yao)放松。
第2招：健身球瘦腿
準備姿勢1： 一(yi)條(tiao)腿(tui)伸(shen)直并放在(zai)健身球上(shang)，腳尖繃直；另一(yi)條(tiao)腿(tui)膝(xi)蓋彎曲隆起(qi)；兩(liang)(liang)手手心向(xiang)下自(zi)然放置在(zai)身體(ti)兩(liang)(liang)側。
準備姿勢2： 彎曲的(de)腿向空(kong)中(zhong)提起并形(xing)成直(zhi)角，腳(jiao)尖繃直(zhi)。
準備姿勢3： 提(ti)起的(de)腿從90°的(de)狀態(tai)開始，膝蓋打(da)直，整條腿伸直并與(yu)地面形成90°。（注意這個時候(hou)的(de)腳尖也是(shi)繃直的(de)）
動作1： 吸(xi)氣的同時，腳向大腿內側方向開(kai)始(shi)畫(hua)圓(yuan)。（畫(hua)半圓(yuan)）
動作2： 吸氣的同時，把剩下的半圓畫完，然(ran)后回到準(zhun)備姿(zi)勢。
（動作反(fan)復5次之后再反(fan)方向畫圓(yuan)）
注意：
1、這個(ge)動作并(bing)不只(zhi)是(shi)(shi)為了鍛煉骨關節的(de).柔韌性(xing)，而是(shi)(shi)為了全身的(de)平穩安定性(xing)。
2、從圓的(de)大小可(ke)以看(kan)出個人(ren)身體的(de)一(yi)個安定性，一(yi)開始可(ke)以先畫小圓，再慢(man)(man)慢(man)(man)畫大圓。
3、注(zhu)意肩膀或者脖子不要緊繃(beng)，要放松。
4、如果(guo)下腰部的(de)(de)柔韌度不(bu)夠的(de)(de)話，提起的(de)(de)腿也不(bu)需要完全打直，根據個人的(de)(de)情況自行調節(jie)。
要怎樣才能瘦腿2 怎樣才能瘦腿最快
動作1： 腿(tui)合攏平躺在床上，將兩腿(tui)伸(shen)直慢慢向上抬起，直到(dao)和(he)身體成(cheng)90度(du)角為止，然后(hou)再慢慢的分開變成(cheng)一個(ge)“v”字型(xing)，做(zuo)這個(ge)動作的時候要注意雙腿(tui)始(shi)終保持繃直，重復動作20次。
可以(yi)(yi)隨著腿(tui)部(bu)肌肉(rou)對這(zhe)個動(dong)作(zuo)的(de)適應(ying)慢慢的(de)增加次數，這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以(yi)(yi)運動(dong)到(dao)(dao)小腿(tui)最難瘦最結實的(de)肌肉(rou)，并且還可以(yi)(yi)瘦到(dao)(dao)腹(fu)部(bu)哦。
動作2： 背挺直平站在地面上，做(zuo)類似蹲馬步的(de)動(dong)作(zuo)，這個動(dong)作(zuo)做(zuo)起來可能會使你的(de)小腿(tui)感到(dao)很(hen)酸脹，這時候可以(yi)加上一(yi)(yi)些微幅的(de)內外(wai)擺動(dong)，就(jiu)可以(yi)運(yun)動(dong)到(dao)小腿(tui)內外(wai)側的(de)贅肉(rou)，每次只要堅(jian)持一(yi)(yi)分鐘(zhong)就(jiu)可以(yi)了，再相隔重復(fu)動(dong)作(zuo)五次。
這個動作可以加(jia)速脂(zhi)肪燃燒，連結實的小腿(tui)肚脂(zhi)肪也可以有(you)效燃燒。
動作3： 平站在地面上，一(yi)只腿(tui)往后伸(shen)，好像踢(ti)出去一(yi)樣，但是要(yao)注意踢(ti)出去的時候速度不要(yao)太(tai)快了，要(yao)盡(jin)量(liang)的延伸(shen)到自己的極限，盡(jin)量(liang)的提高踢(ti)遠后，保(bao)持動作5秒鐘，然后復原，再(zai)繼續重(zhong)復動作十次左右。
這(zhe)個動作(zuo)可以加(jia)快脂(zhi)肪燃燒(shao)，有效(xiao)拉(la)伸小(xiao)腿(tui)肚上的(de)肉，還(huan)可以改善(shan)大腿(tui)和臀部的(de)線條。只(zhi)要堅持每天(tian)抽一點時間做(zuo)這(zhe)個動作(zuo)，瘦腿(tui)效(xiao)果(guo)是相當不錯的(de)。
這一(yi)系列(lie)動(dong)作都有助(zhu)于加強腿部肌(ji)肉的運動(dong)，從而可以達到促(cu)進脂肪燃燒利用(yong)的目的，如(ru)果有瘦(shou)腿的意(yi)愿，不(bu)妨(fang)就開始嘗試一(yi)下。與此同時也(ye)要注意(yi)限制對脂肪的攝入，多(duo)吃一(yi)些富含膳(shan)食纖維一(yi)類的食物，以避免身材會發生反(fan)彈。
不吃藥快速瘦腿最有效最快的方法有哪些
1、薏仁水
一般(ban)人(ren)的(de)(de)腿(tui)部都會出現或多或少的(de)(de)水(shui)腫現象，這(zhe)個時(shi)候(hou)你可以(yi)喝點薏(yi)仁水(shui)，最(zui)好在早上喝比較好，薏(yi)仁是利尿的(de)(de)，可以(yi)減(jian)少你的(de)(de)水(shui)腫現象，緊實你的(de)(de)腿(tui)部，排出多余水(shui)分(fen)，還能美白(bai)。
2、抓捏
大腿(tui)和臀部(bu)相交(jiao)的(de)地方會(hui)出現(xian)很多橘皮一樣(yang)的(de)組織，這個時候我就推薦(jian)采用(yong)抓(zhua)捏(nie)的(de)方式來促進血(xue)液循環，加強腿(tui)部(bu)的(de)新陳代(dai)謝，減少腿(tui)部(bu)贅(zhui)肉，以此(ci)達到瘦腿(tui)的(de)效果。
3、乳液
首(shou)先將乳液均勻的涂抹在(zai)腿(tui)部，然(ran)后用按(an)摩板(ban)從(cong)下往上(shang)推去，從(cong)大腿(tui)的根部往臀部的方(fang)向推去，每個(ge)地方(fang)至少刷20—30下才可(ke)以(yi)，要感覺到很(hen)(hen)熱很(hen)(hen)痛(tong)才可(ke)以(yi)的。
4、塑身褲
除了平時多抓(zhua)捏(nie)以(yi)外，還可以(yi)穿塑身褲來調整你(ni)(ni)的下(xia)半(ban)身，可以(yi)改善你(ni)(ni)的腿部線條，讓你(ni)(ni)的大腿變得更好(hao)看，長(chang)期穿著的話(hua)，屁股也會(hui)變得比較挺翹哦(e)。
5、抬腿
抬腿(tui)動作(zuo)也是(shi)瘦腿(tui)的(de)好方法，按摩完(wan)腿(tui)部后(hou)，把腿(tui)伸直靠(kao)在(zai)墻上，與身體成九十(shi)度，最(zui)少要抬腿(tui)十(shi)五分(fen)鐘(zhong)才會(hui)有(you)效果。但是(shi)也不要抬太(tai)久，不但你的(de)腿(tui)部會(hui)麻(ma)掉。
6、按摩
平時(shi)在洗完澡后，用熱(re)毛巾敷腿(tui)，等腿(tui)變得(de)熱(re)熱(re)的(de)時(shi)候就開始(shi)按摩腿(tui)部，尤其是腿(tui)部比(bi)(bi)較多(duo)肉肉的(de)地方，一(yi)定要多(duo)按摩，直到它變得(de)比(bi)(bi)較緊實才可以。
7、飲食
平(ping)時也要(yao)多注意飲食，尤其是一(yi)些油(you)膩的食物，吃完飯(fan)后(hou)也要(yao)一(yi)直站著，不(bu)然脂肪很(hen)容易堆(dui)積到臀(tun)部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)，尤其是大腿根部(bu)(bu)，是很(hen)容易引起(qi)脂肪堆(dui)積的部(bu)(bu)位。
在用(yong)上面方法瘦身(shen)時，可以(yi)適用(yong)適當的減肥(fei)藥(yao)，效果(guo)會更快，最好是(shi)沒有(you)副作用(yong)，健(jian)康科學！
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