瘦腿秘訣：步行+小體操
時(shi)間：早晨8：00上班(ban)時(shi)
動作要領：
1。走(zou)到車站搭車，注意正確(que)的(de)(de)步行(xing)姿勢，即抬頭挺胸，利用(yong)腰的(de)(de)力量(liang)走(zou)路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀(tun)部，腳跟先著地(di)，保持一定(ding)的(de)(de)速度。把握這幾個要領，就可以利用(yong)走(zou)路時美化腿部。
2。上(shang)車(che)后，如(ru)有(you)座位(wei)，可(ke)(ke)以輕(qing)松地做(zuo)做(zuo)運動。腿(tui)呈90度擺好(hao)，腳跟固定不(bu)動，腳尖上(shang)上(shang)下下反復擺動，這個動作可(ke)(ke)以鍛(duan)煉小腿(tui)肚的(de)肌(ji)肉(rou)，讓小腿(tui)線(xian)條更勻稱。如(ru)沒(mei)有(you)座位(wei)則可(ke)(ke)以練(lian)習小體(ti)操：立正站好(hao)，抬起(qi)任何一(yi)腳，朝內側交叉，輕(qing)壓(ya)，維持(chi)10秒(miao)鐘(zhong)，再換(huan)另一(yi)條腿(tui)，注(zhu)意(yi)重心放在身體(ti)正中(zhong)央，如(ru)果不(bu)易(yi)保持(chi)平(ping)衡的(de)話，可(ke)(ke)用手扶在柱子(zi)上(shang)。
椅子瘦腿法
時間：下午3：00
動作要領：
1。坐在椅(yi)(yi)子上(shang)，兩手扶著椅(yi)(yi)子兩邊，固定住身體，抬起(qi)一只腳并伸直(zhi)(zhi)膝(xi)蓋靜止30秒(miao)鐘。然后換另一只腳做相(xiang)同(tong)動作。需注(zhu)意的是：在伸直(zhi)(zhi)膝(xi)蓋的同(tong)時，不可挪移膝(xi)蓋的位(wei)置。
2。坐在椅子上，挺胸(xiong)，保持兩腿(tui)(tui)交(jiao)叉、腳(jiao)尖著地的(de)姿(zi)勢(shi)，上面的(de)腿(tui)(tui)使(shi)勁往下(xia)壓，下(xia)面的(de)腿(tui)(tui)使(shi)勁向上頂，約10秒(miao)鐘后雙腿(tui)(tui)互(hu)換位置照樣做(zuo)10秒(miao)鐘，2-3遍即可。做(zuo)這個(ge)動作不需(xu)屏住呼吸。
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