1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺(xian)、汗腺(xian)機能變弱，角質層(ceng)慢(man)慢(man)變厚，肌膚(fu)開始(shi)變得(de)干燥。
2、維他命E
維他(ta)命E可(ke)分(fen)解(jie)脂肪、膽固醇(chun)的(de)囤積(ji)，它還可(ke)以(yi)促進血液(ye)循(xun)環，讓新鮮的(de)血液(ye)送達離心臟最過的(de)腿(tui)部，給予細胞全新的(de)氧氣與營養(yang)。若靜脈(mo)產(chan)生停(ting)滯，組織液(ye)也隨著停(ting)滯，腿(tui)部就容易變得粗壯(zhuang)。
3、鉀
纖(xian)細腿部的(de)要點是不要吃太多(duo)鹽(yan)。鹽(yan)份攝取過多(duo)，身體就會想多(duo)喝水(shui)(shui)(shui)，導致水(shui)(shui)(shui)份囤積體內(nei)，形(xing)成(cheng)水(shui)(shui)(shui)腫型的(de)虛胖。鉀能幫助鹽(yan)份代謝出體外，改善(shan)肥胖癥狀。
4、鈣
人體約有(you)(you)1公斤的(de)(de)(de)鈣質，想擁有(you)(you)筆直的(de)(de)(de)雙腿，骨骼中的(de)(de)(de)鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神(shen)經的(de)(de)(de)傳達(da)和智(zhi)力的(de)(de)(de)發展，甚(shen)至產生肌肉痙攣。
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B1可改(gai)善這(zhe)種情形，缺乏(fa)時甚至(zhi)會得腳氣病。它可將糖類轉化(hua)成能量(liang)，所以喜(xi)歡吃(chi)甜點的(de)(de)人(ren)(ren)，維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B1的(de)(de)消耗量(liang)特別多(duo)。維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B2能加速脂(zhi)肪的(de)(de)代(dai)謝，自(zi)認體(ti)內脂(zhi)肪過多(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)，要多(duo)補充維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B2。
現在很多人都想 瘦身 ，尤其是肚子和腿部，我們可以多吃一些有 減肥 效果的食物，減掉身上的贅肉。接下來我給大家介紹的快速 瘦肚子 和腿的食物，歡迎閱讀。
快速瘦肚子的食物
1、蘋果
當然是先要吃蘋果了，這種水果的好處太多太多了。實際上蘋果不僅 營養 好，而且也便宜，蘋果進入到身體后會與你的體內的屎一起結合后排出體外，促進了腹部的贅肉減肥。
2、柚子
柚子的好處在于其有著極好的酸性物質，其進入到人體后會起到幫助 消化 的作用。在這里柚子的營養也會被人體更好地吸收，還有維生素含量也高，這樣才會更好地促進了腹部脂肪的燃燒。
3、西紅柿
西紅柿大家會更好地吃這種食物的，實際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因為里面有茄紅素，以及食物的纖維素以及果膠等東西，所以，進入到人體后會有更少的熱量，以及促進了腸胃的蠕動的。
4、菠蘿
菠蘿有一個好處就是可以不傷胃，而且也可以讓蛋白質分解酵素相當強，這樣就會幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉，從而也達到了消化，不過菠蘿要在飯前吃會有更好的效果的。
5、香蕉
香蕉本身就是促進了腸胃的蠕動的一種水果的。而且在這個時候，吃香蕉的話，也會減少你吃其他的食物的量的。所以，在飯前吃一點兒，有極好的效果的。還有，記得，香蕉不能空腹吃的，否則會有 結石 出現的。
6、檸檬
檸檬的好處在于其有著極好的酸味的，而實際上，這種酸也是極力地促進了人體的熱量的消耗，以在這個過程中，也會更好地參與到你的代謝中去的。所以，在這里，也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。
瘦腿 的吃食推薦
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有?亞麻仁油酸?可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少 便秘 ，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7、獼猴桃
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦身的方法
1、 游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。
2、慢跑
簡單易行的 跑步 被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為 健身 跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳 健美操 20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特 保健 作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種?跳繩漸進計劃?。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行?系列跳?。
4、 健身操
健身操也是一種不錯的減肥運動，每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了 現代舞 、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
5、 瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身 血液 循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身， 補水 ，飲食，讓運動事半功倍。
6、走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說?沒有時間散步?。其實，時間是擠出來的。但是 心血管 醫生指出：采用這種減肥運動可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
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【導讀】：大(da)粗腿(tui)胖(pang)起來容易，怎么減才好呢(ni)？其實(shi)除了要(yao)堅持平時的運動之外，改(gai)善飲食(shi)也能(neng)達(da)到瘦(shou)腿(tui)的功效哦！下面(mian)就(jiu)跟(gen)大(da)家分享幾款瘦(shou)腿(tui)的食(shi)物(wu)。
新加坡的一項健康調查指出：久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，每坐1個小時后，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊！ 就可能引起如下癥狀： 浮腫：腿部代謝出現問題，毒素無法排除，新的營養無法攝入，導致出現浮腫現象。 肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！ 毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。 鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環有很大關系。當久不運動，循環受阻時，鈣流失就會加快，最終出現骨質疏松現象。 靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。 所以 *** 的第一要義還是要經常站起來活動下。“三分練七分吃”。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素，是當之無愧的“ *** 標兵”。 1、番茄 番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。 2、芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對 *** 很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 3、香蕉 香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 4、木瓜 木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。 5、芹菜 芹(qin)菜營養十(shi)分豐(feng)富，鈣(gai)、磷和鐵(tie)的(de)(de)(de)含量都很高，芹(qin)菜中還含豐(feng)富的(de)(de)(de)胡(hu)蘿卜素和多種維生素等，對人體健(jian)康(kang)都十(shi)分有(you)益。能補充筆直雙腿(tui)(tui)(tui)所需(xu)的(de)(de)(de)鈣(gai)質，芹(qin)菜對心臟不(bu)錯，又有(you)充沛的(de)(de)(de)鉀，可預防下半身浮腫的(de)(de)(de)現象。 腿(tui)(tui)(tui)動力與骨(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)強健(jian)程度(du)成(cheng)正比，所以不(bu)妨多吃一(yi)些(xie)海產品，內含豐(feng)富的(de)(de)(de)蛋白質、鈣(gai)、磷、鐵(tie)、碘(dian)、維生素等營養成(cheng)分，可以對腿(tui)(tui)(tui)部骨(gu)骼(ge)(ge)起到良好的(de)(de)(de)加固(gu)作用。 如果常常為自己親手(shou)烹飪一(yi)次海帶蝦仁湯，增(zeng)加骨(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)鈣(gai)質吸(xi)收，雙腿(tui)(tui)(tui)會更有(you)生命動力。
沒有可以瘦腿最快、最有效的食物或者藥物。要想達到瘦腿的效果，需要根據具體情況選擇合適的瘦腿方案。具體如下：
水腫型胖腿，可以適當攝入具有利尿、排水功效的食物，比如西瓜、冬瓜、西紅柿等，也可以適當服用具有利尿功效的藥物，比如氫氯噻嗪片、螺內酯片等。促進皮下潴留的組織液排出，達到瘦腿的目的。
全身性肥胖造成的脂肪性胖腿，一般需要通過控制飲食和加強體育鍛煉，促進脂肪消耗，達到瘦腿的目的。
身體整體不胖，但腿部皮下脂肪沉積過多，引起脂肪性胖腿，建議先通過飲食控制和體育運動瘦腿。上述方法不能有效瘦腿時，可以做吸脂手術治療，達到快速瘦腿的目的。
肌肉(rou)型胖腿，可以考慮在肌肉(rou)比較(jiao)發達(da)的(de)部位(wei)注(zhu)射肉(rou)毒素注(zhu)射液，阻斷神經肌肉(rou)傳遞，使肌肉(rou)逐漸萎縮，達(da)到瘦腿的(de)效(xiao)果(guo)。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜(cai)對于瘦腿(tui)有很強的(de)功效，菠菜(cai)含(han)有豐富的(de)鉀，除(chu)了可以幫(bang)助排出水分外還能預防(fang)雙腿(tui)肌膚干(gan)燥，預防(fang)雙腿(tui)出現皺紋。
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