很多(duo)人由(you)于飲(yin)食(shi)、睡眠等問(wen)題(ti)引起便秘(mi)，要想減肥成(cheng)功(gong)，必須解決便秘(mi)問(wen)題(ti)。便秘(mi)吃(chi)什么好(hao)呢？小(xiao)編給大家推薦10種清(qing)腸(chang)效果最好(hao)的食(shi)物(wu)，潤(run)腸(chang)通便，而(er)且熱量(liang)很低，讓你這(zhe)個夏天(tian)更輕(qing)盈(ying)哦。
推薦一：燕麥
排便瘦身(shen)作用(yong)：燕(yan)(yan)麥含有豐富的(de)水溶(rong)性膳食纖維(wei)，能(neng)(neng)(neng)夠刺激腸胃蠕動，大量(liang)吸收(shou)人體內的(de)膽固醇并排出體外，讓你(ni)(ni)的(de)身(shen)體變得更加輕盈。吃燕(yan)(yan)麥還(huan)能(neng)(neng)(neng)減(jian)少饑餓感，見效控制熱量(liang)的(de)攝(she)取，從而減(jian)輕體重。而且，還(huan)能(neng)(neng)(neng)改善(shan)你(ni)(ni)的(de)便秘煩惱。燕(yan)(yan)麥不(bu)僅營養豐富，又能(neng)(neng)(neng)排毒減(jian)肥(fei)，這(zhe)種一舉兩得的(de)方(fang)式你(ni)(ni)怎么可以錯過呢？
推薦二：西芹
排便瘦(shou)身作用：西(xi)芹(qin)N種維(wei)生素以及大量粗(cu)纖維(wei)，能夠加快血液循環，促進(jin)消(xiao)化(hua)吸收，刮油(you)通(tong)便，從而讓體重減輕。另外，西(xi)芹(qin)還含有大量的(de)鉀元素，能夠減少身體的(de)水(shui)分積聚(ju)，減輕水(shui)腫現象，讓你看起來更瘦(shou)哦。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用(yong)：地(di)瓜(gua)含(han)有(you)豐富膳食纖維(wei)和(he)寡糖，有(you)益(yi)大(da)腸保健。多吃(chi)地(di)瓜(gua)可以減低血漿膽固(gu)醇(chun)的(de)含(han)量(liang)，并(bing)使皮下脂(zhi)肪減少，防止過(guo)度肥胖。因(yin)為其(qi)體積大(da)、飽足(zu)感突(tu)出，較不會形成過(guo)食現象(xiang)。同時其(qi)纖維(wei)素在(zai)腸道(dao)里無法被(bei)吸收，有(you)阻礙醣類轉變(bian)為脂(zhi)肪的(de)特殊功能，可促使大(da)便排泄，改善(shan)便秘情況。
推薦四：蘋果
排(pai)便(bian)瘦身(shen)作用：蘋果(guo)含有特殊果(guo)膠成(cheng)份(fen)，這種果(guo)膠屬于可(ke)(ke)溶(rong)性纖(xian)維，不但(dan)可(ke)(ke)以促進膽固醇代謝，有效降低(di)膽固醇水平，還能促進脂肪排(pai)出體外。同(tong)時豐(feng)富(fu)的(de)纖(xian)維質，有助排(pai)泄。蘋果(guo)營養豐(feng)富(fu)，熱量又不高，是不錯的(de)助排(pai)便(bian)減肥(fei)食品。
推薦五：香菇
排便瘦身作用(yong)：蘑菇含(han)有人體很難消化(hua)的粗(cu)纖(xian)維、半粗(cu)纖(xian)維和木質素，可保持腸內(nei)水分，并(bing)吸(xi)收余(yu)下的膽固醇(chun)、糖分，將其排出(chu)體外(wai)，見(jian)效改善便秘癥狀，無毒也就(jiu)一身輕(qing)啦(la)！
推薦六：白蘿卜
排便(bian)瘦(shou)身作用：生吃(chi)可促(cu)進消化，還有很強的(de)消炎作用，其辛辣的(de)成(cheng)分(fen)可促(cu)胃液分(fen)泌，調整胃腸(chang)功能。另外(wai)，所含(han)豐(feng)富的(de)粗纖維(wei)，能促(cu)進胃腸(chang)蠕動，保持大便(bian)通(tong)暢。
推薦七：韭菜
排便(bian)瘦身作用：含粗纖(xian)維較多，且比較堅韌，不(bu)易被胃腸消化(hua)吸收，能增加大(da)便(bian)體積，促進大(da)腸蠕動，防止大(da)便(bian)秘結。
推薦八：玉米
排(pai)便(bian)瘦身作(zuo)用：玉(yu)米(mi)的(de)外(wai)皮及(ji)根富含難消化的(de)非水溶性食物纖(xian)維，能刺激腸壁(bi)，幫助(zhu)排(pai)便(bian)整腸。玉(yu)米(mi)能讓排(pai)便(bian)次數增加(jia)(jia)，量(liang)也(ye)增加(jia)(jia)，排(pai)便(bian)量(liang)一旦順暢，廢物清干凈(jing)了，小腹(fu)自(zi)然也(ye)就跟(gen)著平坦啰！
推薦九：泡菜
海(hai)帶又(you)酸又(you)辣的泡菜(cai)(cai)是許多(duo)人的最愛，尤其是韓國(guo)泡菜(cai)(cai)，腌制(zhi)過程中(zhong)使用生姜與(yu)辣椒，不但(dan)能(neng)燃脂美肌，其中(zhong)的乳酸菌(jun)更能(neng)讓(rang)你排(pai)便通暢，當成開胃菜(cai)(cai)最合適。
推薦十：海帶
排(pai)便瘦身作用：中(zhong)醫專(zhuan)家指出(chu)，海帶屬于堿性(xing)食物，富含的碘可促進血液中(zhong)三酸甘油酯的代謝(xie)，并防(fang)止血液酸化，有助于潤腸(chang)(chang)通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能(neng)加速腸(chang)(chang)道的運動。
另外，海帶中還含有(you)褐藻酸，可降低腸(chang)道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shi)，起到預(yu)防白血病的作用，一舉兩得。
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