便秘是(shi)人們生(sheng)活中最常(chang)遇見的(de)一個問題，是(shi)一件看似簡單(dan)而(er)(er)實際上比較(jiao)復雜(za)，既(ji)使人痛苦(ku)而(er)(er)又令人尷尬(ga)的(de)事情(qing)。據統(tong)計約半數以上的(de)人曾受(shou)過便秘的(de)折磨，特別是(shi)在老(lao)年人、孕(yun)婦、兒童和(he)節食減肥(fei)者中發生(sheng)率很(hen)高。

推薦六種簡單食物輕松改善便秘

① 熟(shu)(shu)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)：香(xiang)(xiang)蕉(jiao)味甘性寒，入胃經。具(ju)有(you)(you)(you)生津止渴(ke)、潤(run)肺滑(hua)腸(chang)的(de)功效。凡(fan)溫熱病、口煩渴(ke)、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄(xie)瀉(xie)者卻不宜。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)含有(you)(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)膳食(shi)纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很(hen)豐(feng)富(fu)，具(ju)有(you)(you)(you)很(hen)好的(de)潤(run)腸(chang)通便功能(neng)。熱量也在水果中(zhong)居高，且(qie)富(fu)含鉀。有(you)(you)(you)明顯水腫和需要禁(jin)鹽的(de)病人不宜多吃。可以(yi)內服、煎(jian)湯或搗(dao)汁。不過，專家表示，這種作用只有(you)(you)(you)熟(shu)(shu)透的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)才具(ju)有(you)(you)(you)，生香(xiang)(xiang)蕉(jiao)可能(neng)會起到反(fan)作用，因為生香(xiang)(xiang)蕉(jiao)味澀(se)，有(you)(you)(you)收(shou)斂、固澀(se)的(de)作用，能(neng)引起便秘。

② 核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhi)、碳水化合物、磷、鐵(tie)、β-胡蘿卜素、核黃素等(deng)，除了潤腸通便(bian)(bian)外(wai)，還有(you)補腎(shen)固精(jing)、溫肺(fei)定(ding)喘(chuan)之(zhi)功(gong)能(neng)，可(ke)治(zhi)療腎(shen)虛喘(chuan)嗽，腰痛腳(jiao)弱(ruo)，陽痿遺精(jing)，小便(bian)(bian)頻數，大便(bian)(bian)燥結等(deng)。長期服(fu)用(yong)，療效更佳，且無(wu)副作用(yong)。患(huan)有(you)便(bian)(bian)秘(mi)的老年人不(bu)妨一試。

③ 柚(you)子、葡萄(tao)柚(you)：午、晚飯后(hou)，吃(chi)半個或(huo)一個葡萄(tao)柚(you)，吃(chi)到通便順(shun)暢為止(zhi)。

④ 地瓜(紅薯(shu))：味甘性(xing)溫，能滑腸(chang)通便(bian)，健胃益氣。含有較(jiao)多的纖維(wei)素(su)，能在腸(chang)中吸收水分增大糞便(bian)的體積，引(yin)起通便(bian)的作用。

⑤ 糙米：糙米含有豐富的蛋白(bai)質(zhi)、淀粉、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)(su)E、纖(xian)維(wei)素(su)(su)、鈣(gai)、鐵和磷等礦物質(zhi)，其中(zhong)豐富的纖(xian)維(wei)質(zhi)有助排便。

⑥ 蘋果(guo)：蘋果(guo)含(han)有(you)豐富的(de)水溶性(xing)食物纖(xian)維——果(guo)膠。果(guo)膠有(you)保護腸(chang)壁、活化腸(chang)內有(you)用的(de)細菌、調整(zheng)胃腸(chang)功能的(de)作用，所以它能夠(gou)有(you)效地清(qing)理腸(chang)道，預防便(bian)秘。

同時，蘋果里的纖維，能(neng)使大(da)便變得(de)松(song)軟，便于排泄(xie)。另外蘋果里的有(you)機酸，能(neng)刺激(ji)腸子蠕動(dong)，有(you)助(zhu)排便。

便秘食療常見五大誤區

誤(wu)(wu)區一：多(duo)吃蘿卜能通便(bian)(bian)(bian)。這(zhe)是一個(ge)便(bian)(bian)(bian)秘(mi)飲食中非常常見的誤(wu)(wu)區。便(bian)(bian)(bian)秘(mi)分為很多(duo)類型，比(bi)如(ru)內熱上火導致的熱秘(mi)、脾腎虧虛(xu)和津液虧虛(xu)導致的虛(xu)秘(mi)等(deng)。在中老(lao)年(nian)中，虛(xu)秘(mi)占的比(bi)例非常大。用(yong)通俗(su)點的話說(shuo)，就(jiu)是胃腸動(dong)力不足。白蘿卜有消食解氣(qi)的作用(yong)，脹氣(qi)性便(bian)(bian)(bian)秘(mi)吃點確實管(guan)用(yong)。但對于(yu)中老(lao)年(nian)人(ren)來說(shuo)，本來氣(qi)就(jiu)不足，再瀉瀉氣(qi)，便(bian)(bian)(bian)秘(mi)就(jiu)更重了。

誤區二：膳(shan)食纖(xian)維要多(duo)吃。膳(shan)食纖(xian)維的確可(ke)以緩解便(bian)秘，但它(ta)也會引起脹氣和腹痛(tong)，胃腸功能(neng)差者多(duo)食反(fan)而會對(dui)胃腸道造(zao)成(cheng)刺激。也并不是(shi)所有(you)富含(han)膳(shan)食纖(xian)維的食物都有(you)通(tong)便(bian)作用。

誤區三：油和肉都不能多吃(chi)。工業機械都需要(yao)潤滑油的(de)幫助，各(ge)個(ge)軸承才(cai)能正常運轉，在(zai)人體中(zhong)也一(yi)樣，便(bian)秘的(de)人需要(yao)稍(shao)微多吃(chi)些油，尤(you)其是香油，以(yi)及它(ta)的(de)“前(qian)身”芝麻。每天一(yi)勺，一(yi)周內(nei)就(jiu)可(ke)以(yi)改善便(bian)秘。至(zhi)于肉，因(yin)為高蛋白食(shi)物對(dui)腸(chang)胃(wei)的(de)刺激不足，便(bian)秘的(de)人可(ke)以(yi)適當少吃(chi)。

誤區四：多吃香(xiang)蕉(jiao)能通便。一(yi)般人都(dou)認為，香(xiang)蕉(jiao)是潤腸的，其實(shi)只有(you)熟(shu)透的香(xiang)蕉(jiao)才能有(you)上述功能，如果多吃了生的香(xiang)蕉(jiao)不僅不能通便，反而(er)會(hui)加重便秘。因為，沒有(you)熟(shu)透的香(xiang)蕉(jiao)含(han)較多鞣酸，對消化道有(you)收斂(lian)作用，會(hui)抑制(zhi)胃腸蠕(ru)動。一(yi)般來說，將香(xiang)蕉(jiao)放在透風處存放至表皮有(you)黑斑，但內里質地并未改變時吃最好。

誤區五：喝(he)茶能通(tong)(tong)便(bian)。多(duo)數(shu)人(ren)都覺得(de)茶能去火(huo)通(tong)(tong)便(bian)，但(dan)是便(bian)秘(mi)(mi)者不宜多(duo)喝(he)。因為茶有(you)收斂作用，喝(he)多(duo)了會(hui)加重便(bian)秘(mi)(mi)。但(dan)是，便(bian)秘(mi)(mi)者一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)多(duo)喝(he)水。普通(tong)(tong)人(ren)一(yi)(yi)天喝(he)1200毫(hao)(hao)升水，便(bian)秘(mi)(mi)者要(yao)(yao)喝(he)到(dao)2000毫(hao)(hao)升，把這些水分成8~10次喝(he)，可以(yi)保證(zheng)腸道濕潤(run)，有(you)助緩解便(bian)秘(mi)(mi)。

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