便(bian)秘雖不(bu)是什么大病(bing)，卻(que)讓不(bu)少人頭(tou)疼。日本的一項調查(cha)顯示，50%的女性和(he)25%的男性經(jing)常為便(bian)秘所困。
炎熱的夏天是什么原因導致便秘多發的呢?
1、機械性(xing)因(yin)素：當一個人的腹(fu)肌壓力(li)減弱時，如(ru)患(huan)有肺氣腫(zhong)、腹(fu)水、重(zhong)度(du)肥胖(pang)等就(jiu)極有可能發生便秘(mi);
2、胃(wei)腸病(bing)：一(yi)旦在生活(huo)中患有腸易激綜合征，腸道狹窄、腸憩室病(bing)、硬皮病(bing)、肛門(men)等(deng)季斌(bin)，那么也易導致便(bian)秘(mi)的發生;
3、神(shen)經性(xing)：如(ru)患有(you)先天性(xing)巨結(jie)腸，脊髓性(xing)疾病，帕金森病等(deng)疾病，那么患有(you)便秘的(de)可能性(xing)就(jiu)會增大;
4、代謝-內分泌系統：如患有糖尿(niao)病、卟啉病、低血鉀、甲(jia)狀腺機能(neng)減退、高血鈣等就會增加患便秘的(de)可能(neng)性;
5、心理性：當在生(sheng)活(huo)中，排便受到長(chang)期的(de)抑制，那(nei)么(me)就會導(dao)致(zhi)便秘的(de)發生(sheng);
6、藥源性(xing)：因為(wei)在生活(huo)中，不少(shao)的(de)便(bian)秘(mi)(mi)患者就是(shi)因為(wei)服用(yong)一(yi)些藥物而導致(zhi)的(de)，如生活(huo)中的(de)常見(jian)止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降(jiang)壓(ya)藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用(yong))、鉍劑等。其中腸易激綜合征為(wei)很(hen)常見(jian)的(de)便(bian)秘(mi)(mi)原因。為(wei)數不少(shao)的(de)便(bian)秘(mi)(mi)是(shi)特(te)發(fa)性(xing)便(bian)秘(mi)(mi)。
有5大類食物能有效預防便秘
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
日本(ben)國立健康營養研究所(suo)和女子(zi)營養大學聯合研究顯示，鎂(mei)攝取(qu)量少的人容易便秘。鎂(mei)具有(you)輕瀉(xie)、軟化(hua)糞便的作用，適(shi)量攝取(qu)有(you)助通(tong)便。富含鎂(mei)的食物還有(you)花(hua)生、糙米、核桃(tao)、香蕉等。
2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸(suan)(suan)菌有調整腸道(dao)(dao)環境、消除便(bian)(bian)秘的(de)作用(yong)。但(dan)乳酸(suan)(suan)菌分動物性和植物性兩類，能起到(dao)(dao)預(yu)防(fang)便(bian)(bian)秘作用(yong)的(de)是后(hou)(hou)者(zhe)。因為后(hou)(hou)者(zhe)比前者(zhe)耐酸(suan)(suan)性環境，能活著到(dao)(dao)達腸道(dao)(dao)并(bing)發揮作用(yong)，并(bing)且(qie)后(hou)(hou)者(zhe)在腸道(dao)(dao)內的(de)存活率是前者(zhe)的(de)10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖(tang)又被稱為低聚糖(tang)，是碳水化(hua)合物(wu)的(de)(de)一種，其聚合度相對較低。研究發現(xian)，寡糖(tang)能增加母乳的(de)(de)雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huan)境。富含寡糖(tang)的(de)(de)食物(wu)還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lei)豆制品等(deng)。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道(dao)內(nei)的(de)維(wei)生素C是乳酸菌的(de)食物之一(yi)，能增加益生菌數(shu)量，從而(er)間(jian)接預防便秘(mi)。富含維(wei)生素C的(de)食物還(huan)有鮮(xian)棗(zao)、橙子和綠葉蔬菜(cai)等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸(suan)有乳化作用(yong)，能軟化腸內糞便，促進排便。富(fu)含油酸(suan)的食物還有芝麻(ma)、花生(sheng)、杏(xing)仁、核桃等堅果。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/61495.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力于保護作者版(ban)權，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時(shi)(shi)與作者取得聯系，或有(you)版(ban)權異議的(de)(de)，請(qing)聯系管(guan)理(li)員，我(wo)們會(hui)立即(ji)處(chu)理(li)，本站部分(fen)文字與圖(tu)片資源來自(zi)于網(wang)絡，轉載是出于傳遞更(geng)多信(xin)息之目的(de)(de),若有(you)來源標注錯誤(wu)或侵犯了您的(de)(de)合法權益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)們(管(guan)理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們會(hui)第一時(shi)(shi)間予以刪除，并同時(shi)(shi)向(xiang)您表示歉意,謝謝!
下(xia)一篇(pian): 木瓜(gua)這么吃(chi)解決便秘
