春(chun)節餐座上(shang)免不了(le)各(ge)種飲料、糖果蜜餞。這些食物往(wang)往(wang)都含有(you)較高的(de)糖分和(he)熱量，而營養(yang)價值(zhi)較低，想減肥的(de)朋友請注意不要過多食用。

每100公克的春節零食熱量及脂肪含量：

糕餅(bing)類 麻花(hua)卷 熱(re)量(liang)550大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang)31.7公克(ke)(ke) 鳳梨酥 熱(re)量(liang)480.5大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang) 25.3公克(ke)(ke) 沙琪瑪 熱(re)量(liang)440大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang)20公克(ke)(ke) 糖果類 牛奶(nai)糖 熱(re)量(liang)414大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang)8.7公克(ke)(ke) 瑞士糖 熱(re)量(liang)365大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang)5公克(ke)(ke) 牛軋(ya)糖 熱(re)量(liang)494大卡(ka)(ka)(ka) 脂肪(fang)24.4公克(ke)(ke)

海產干貨類(lei) 鱈魚香絲(si) 熱(re)(re)量357大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪1.8公(gong)克 魷魚絲(si) 熱(re)(re)量287大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪1.5公(gong)克 海苔(tai) 熱(re)(re)量380大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪4公(gong)克 堅果類(lei) 夏威夷豆 熱(re)(re)量770大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪76.8公(gong)克 杏仁果 熱(re)(re)量664大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪57.5公(gong)克 開心果 熱(re)(re)量347大(da)(da)(da)卡(ka)(ka) 脂(zhi)(zhi)肪29.4公(gong)克

脫(tuo)水蔬果干(gan)類 香蕉(jiao)片 熱(re)量528大卡 脂肪30.9公克 蔬菜(cai)片 熱(re)量510.5大卡 脂肪20.6公克 蔬果片 熱(re)量503.8大卡 脂肪 24.9公克

比如以下零食點心要慎選：

果汁：

果汁實際(ji)上是一種熱量很高的飲料(liao)：一杯250毫升的橙(cheng)汁含(han)有112卡(ka)路(lu)里(li)的熱量，而(er)相比(bi)等量的可(ke)樂卻只(zhi)有97卡(ka)路(lu)里(li)。而(er)相比(bi)一個橙(cheng)子只(zhi)含(han)有約(yue)60卡(ka)路(lu)里(li)的熱量。于是乎，本來(lai)吃(chi)兩(liang)個水果就飽的你，在不知不覺中(zhong)喝進了好幾倍(bei)的熱量。

蜜餞：

我們(men)常見的(de)以杏、梅、桃等果(guo)實(shi)(shi)加工成的(de)蜜餞也(ye)是(shi)(shi)減肥的(de)大(da)(da)敵(di)。原先果(guo)蔬(shu)中的(de)很多(duo)維(wei)生(sheng)素已經被大(da)(da)量(liang)破(po)壞，營養(yang)價值很低。既(ji)然是(shi)(shi)“蜜”餞那么(me)含(han)糖量(liang)自然也(ye)不(bu)少，而(er)(er)且事實(shi)(shi)上往(wang)往(wang)會(hui)(hui)使用大(da)(da)量(liang)的(de)甜(tian)蜜素，糖精鈉(na)(na)等甜(tian)味劑。光是(shi)(shi)甜(tian)的(de) 話其實(shi)(shi)口(kou)感也(ye)不(bu)會(hui)(hui)好，所以會(hui)(hui)加鹽提鮮，當(dang)然具體的(de)量(liang)差別會(hui)(hui)很大(da)(da)，一(yi)般鈉(na)(na)的(de)含(han)量(liang)在(zai)500mg/100g，而(er)(er)我們(men)一(yi)般每(mei)日(ri)全部飲食攝入1500mg鈉(na)(na)就足夠(gou)了。此(ci)外這(zhe)些加工食品(pin)通常是(shi)(shi)小(xiao)作坊生(sheng)產，衛生(sheng)條件(jian)不(bu)能保證，菌落(luo)超標，各種添加劑也(ye)比較多(duo)。

可樂：

可(ke)樂(le)(le)也是國人春(chun)節餐桌(zhuo)上常見的(de)(de)飲品，有(you)人說喝冷飲吃冷食能(neng)減肥，理(li)由是人體需(xu)要(yao)消耗(hao)能(neng)量把食物(wu)的(de)(de)溫度升高(gao)到體溫。別(bie)忘了初中物(wu)理(li)學(xue)過的(de)(de)：1公(gong)斤(jin)的(de)(de)水升高(gao)1攝氏度只需(xu)要(yao)1千卡的(de)(de)熱(re)量，而1公(gong)斤(jin)可(ke)樂(le)(le)能(neng)帶給你430千卡的(de)(de)熱(re)量!

零食的其他建議

1.對零食不(bu)(bu)要(yao)貪吃，淺嘗輒(zhe)止，更(geng)不(bu)(bu)要(yao)用零食代替正餐。零食的(de)營(ying)養畢竟不(bu)(bu)能與正餐相比(bi)，難(nan)以滿足(zu)人體的(de)多種需要(yao)。

2.經常變換零(ling)食(shi)種類，零(ling)食(shi)也要多樣化，當然最好是在健康零(ling)食(shi)的(de)范圍(wei)之(zhi)列進(jin)行變換。

3.正餐前(qian)兩小時(shi)吃(chi)少量零食(shi)，可以避免(mian)你(ni)在饑(ji)腸轆轆的(de)時(shi)候，選擇過多(duo)高熱量食(shi)物。

4.低(di)脂肪、低(di)熱量的零(ling)食，可以適當多吃。 5.看電視時(shi)應注意(yi)控制(zhi)吃零(ling)食的量，否則很容(rong)易不知不覺(jue)吃得太(tai)多。

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